Les 10 erreurs qui vous empêchent de perdre du poids

Lucile Woodward 7 février 2018 , 18 h 36 min

Hello tout le monde ! Il reste encore 6 semaines d’hiver, et je sais à quel point ce peut être un peu difficile de rester motivé à tenir son rythme sport et alimentation équilibrée. Voici dix (même 11! ) conseils hyper simples à mettre en place qui vont vous permettre de garder la forme, même si vous n’êtes pas au top du sport et de la food super healthy !

Les 10 erreurs à ne pas commettre pour perdre du poids :

1 – Grignoter healthy

L’important dans le grignotage : c’est de ne PAS grignoter !! Même si ce sont des fruits ici ou là, des amandes et noix par ci par là … Ça reste du grignotage. Et ça maintient cette sensation de faim un peu tout le temps et de non rassasiement. Donc si vous avez l’impression de manger plus que toutes les 4 ou 5 heures : essayez de comprendre pourquoi vous mangez trop souvent. Ennui ? Pas assez mangé avant ?

Le snack, c’est seulement si on a VRAIMENT faim, et si par exemple on va faire du sport dans 1h30 et que le déjeuner est loin, où que l’on dînera tard etc … Je pense que c’est bien de le rappeler. Le grignotage est votre pire ennemi pour perdre du poids, même healthy !

2 – Déjeuner super léger

C’est l’erreur la plus typique et la plus facile à changer d’ailleurs ! Quand on prend un déjeuner trop léger souvent dans l’optique de perdre du poids : mini poisson et légumes ou mini salade avec 5 dés de jambons (beurk!) : on aura faim vers 17h. Ou même avant. Et surtout on aura hyper faim le soir, l’autre grosse erreur, à suivre juste en dessous.

perdre du poids - Lucile Woodward

Le bon déjeuner c’est entrée avec des crudités et/ou des légumes cuits. Genre betteraves rouges, carottes rapées, poireaux (avec peu de vinaigrette), salade … Ensuite un plat principal copieux, au moins grand comme la main ouverte. Avec des féculents complets. Genre riz, lentilles, pâtes, pomme de terre vapeur, haricots rouges, quinoa … Et légumes cuits vapeur si possible ou au wok rapide. Avec un peu de matière grasse mais pas trop. Pas de dessert ! Cliquez sur le lien si vous voulez comprendre pourquoi. Et une petite boisson sans sucre ensuite. Un carré de chocolat noir ok si plus de 70%. Pour plus d’info, des idées, pour être guidé dans cette démarche du mieux manger, vous pouvez télécharger mes guides sport et alimentation, en cliquant ici ! 

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3 – Tout miser sur le soir

Sport le soir ET ultra gros dîner juste après parce qu’on a faim : mauvaise combinaison. Je n’aime pas trop dire ça, parce que le plus important dans le sport c’est de le faire, peu importe l’heure. Donc si je vous dis qu’il ne vaut mieux pas trop faire de sport intense le soir, je risque de vous démotiver au sport et ça n’est PAS DU TOUT mon intention.

L’idéal c’est de faire son sport intense plutôt avant 17h30 – 18h. Donc le sport sur l’heure du déjeuner est top ou avant le petit dej ! Et d’ensuite bien manger, puis continuer sa journée au top. Mais si vous faites votre sport le soir, dans ce cas là essayez de bien manger au déjeuner et snackez healthy pour le coup. Pour éviter le méga gueuleton du soir ensuite.

Le dîner idéal, c’est le dîner le plus léger possible. Soupe, ou petit bol de féculent complet et légumes cuits vapeurs. Pas facile tout le temps, je sais. Mais au moins 2, 3 fois dans la semaine.

4 – S’entraîner tout le temps /tout le temps pareil

On a besoin de pause. Si vous sentez que vous en avez marre, que c’est dur, que vous ne prenez plus de plaisir : faites des pauses dans votre sport. Arrêtez tout 7 à 10 jours, y a pas de problème, vous n’allez pas tout perdre. Et au bout d’une semaine, l’envie va revenir. Si elle ne revient pas : essayez quelque chose de nouveau.

Oui je sais, c’est normal vous avez programmé dans votre planning de la semaine le sport à cet horaire, dans cet endroit-ci. Je comprends tout à fait, puisque de toute façon le sport doit être quelque chose de pratique dans votre vie de folie. Mais essayez du coup de changer les rythmes. Tout le temps le même cours, à la même allure … Votre corps au bout de 2/3 mois va totalement s’habituer et se mettre en mode “automatique”. C’est à dire qu’il va moins consommer de calories pour le même exercice car la stimulation des cellules musculaires est facile pour lui, il y a moins de cardio vasculaire à solliciter car les muscles sont habitués à cet effort. Donc le fait d’ajouter soit de l’intensité, soit de la longueur, soit de changer complètement vos séances va être hyper intéressant.

perdre du poids - Lucile Woodward

Par exemple si vous courrez : faites du fractionné 1 fois par semaine. Ou/et  du renfo pour re stimuler les muscles les plus importants. Ou nagez pour faire du cardio différemment. Ou étirez vous plus pour allonger la silhouette et calmer les tensions articulaires… Bref : CHANGEZ !

5 – Peser son alimentation

C’est l’habitude la plus chiante, la plus inutile et la plus inefficace qui soit quand on veut perdre du poids. Je connais bien, car quand j’étais ado mon père (qui devait perdre du poids) suivait la méthode Montignac ultra chiante à peser tout et le moindre petit aliment à consommer. Résultats : il a tout repris au bout de quelques mois de frustration et de non compréhension de son état d’esprit.

Peser ses aliments ne vous aidera jamais sur le long terme. Pour retrouver une forme durable et stable, il vous faut faire un travail sur vous, sur vos sensations de faim et de satiété. Il n’y a que comme cela que vous allez y arriver. Peser 30g de fromage, 120g de pâtes : c’est long, c’est chiant et c’est frustrant. Et puis forcément les légumes sont toujours “à volonté” alors du coup ça créé des frustrations : les pâtes sont limitées et pas les légumes = j’en ai marre des légumes (au bout de quelques semaines).

L’idée c’est de se servir normalement. Et de laisser un peu dans son assiette quand on n’a plus faim. (On ne jettera pas on le gardera pour demain dans la lunch box! ) Ou de se resservir à sa faim si on a encore faim. C’est comme cela que ça marche. Parce-que le cerveau est complexe et l’organisme est ultra complexe. Un jour il aura besoin de 90g de féculents, le lendemain de 160g, ou plus ou moins … Et donc vous allez vous frustrer à mort. C’est l’autoroute du yo-yo.

6 – Compter ses calories

Pareil que pour la mini balance qui traine dans la cuisine. La bible des calories des aliments toujours sur le plan de travail : l’horreur !!!! Et puis comme je vous dis souvent : 400kcal ça ne veut rien dire. C’est pour cela d’ailleurs que je me suis formée à la micro nutrition. Car sur le long terme, c’est la qualité de l’alimentation qui prime, bien plus que le macro “calories, glucides, lipides, protéines”.

400 kcal : c’est 1 paquet de chips. Ou 1 petit burger au McDo. Ou 1 grosse assiette de lentilles + chou vapeur + carottes râpées. Ou 1/3 de pizza 4 fromages.

Ce sont les vitamines, les minéraux, les oligo éléments, les fibres qui comptent. Beaucoup plus que les calories !! Car votre organisme aura moins faim et aura plus envie de faire du sport quand il sera blindé d’anti oxydants, d’acides gras poly insaturés, et hydratés. C’est une démarche globale et à long terme que je vous incite à avoir. Tout le reste sera échec et frustrations.

7 – Faire du sport pour perdre du poids

Le sport ne fait pas mincir. Le sport ne fait pas éliminer des calories. Enfin si, mais pas assez pour perdre du poids. Ne pensez pas : j’ai mangé des frites, ça correspond à 45 min de footing. C’est débile de penser comme ça. Tous ces tableaux d’équivalence ne veulent absolument rien dire et sont une hérésie micro nutritionnelle !! Car après votre footing, votre corps aura besoin de se recharger, et donc vous aurez faim dans les heures qui suivent, même si vous vous êtes tapé un énorme kebab au déjeuner. Mais si vous lui donnez à nouveau des frites en équivalent calories, vous n’aurez pas les vitamines, minéraux, aliments basifiants qu’il faut pour récupérer. Donc vous ne progresserez pas bien, vous ne construirez pas aussi bien les muscles qu’il faut pour recourir dans quelques jours… Et donc ne verrez aucun bénéfices sur votre silhouette. Ni sur vos performances.

Donc non, le sport n’élimine pas. C’est l’équilibre entre sport (renfo + cardio + stretch) / alimentation/ anti stress qui vous permet de retrouver un poids harmonieux et stable pour toute la vie. Et c’est comme cela que je cherche à vous aider depuis que je fais ce métier.

8 – Boire trop de café

Le café ne remplace pas l’eau, ni l’alimentation. J’en ai vu !! Oui, oui, j’en ai vu des personnes qui ne buvaient que du café du matin au soir pour tenir bon et ne pas manger… Le café excite un peu, booste un peu l’énergie. Mais il va surtout faire fuire le magnésium et vous fatiguer à mort sur le long terme. Du coup, quand on est fatigué : on a faim et on a des pulsions sucrées. Du coup on se frustre. Du coup, c’est l’autoroute du yoyo là aussi !!

2 tasses de café par jour max ! Le reste : prenez de la chicorée ou des infusions ou de l’eau.

9 – Zapper le sommeil

Grosse erreur !! Enorme !! Quand on est fatigué on a faim !! Pourquoi ? Parce que l’hormone de satiété, la leptine est sécrétée pendant la nuit, et plutôt en fin de nuit. Donc plus vous dormez, moins vous avez faim. Et ça, c’est mécanique. Et c’est génial !! Je dors : donc je reste en forme 😉

Si vous avez des problèmes d’endormissement ou de réveil nocturne, parlez en à un médecin et n’hésitez pas à aller voir un médecin spécialiste du sommeil. Il y en a de plus en plus, ils sont là pour vous écouter et vous trouver des solutions. Ils ne vont pas vous bourrer de somnifère. Parfois, ils vont vous analyser votre sommeil, parfois ils vont vous prescrire de la melatonine, l’hormone du sommeil ou du magnesium etc…

Mais le sommeil c’est comme le sport, c’est une motivation de chaque instant pour certains (pour moi par exemple ! ). S’obliger à arrêter les tablettes / ordinateurs  /smartphone à 22h. Lire un livre au lit pour s’endormir plus facilement. Je vous parlerai de ma routine dodo bientôt, ça me donne des idées.

10 – Se fixer un objectif de poids

Alors ça … Si on m’avait donné 1 euros à chaque fois qu’on me disait “je veux atteindre les xx kg, mon objectif de poids”… Je serai retraitée aux Bahamas déjà !!!

Plus sérieusement : souvent vous vous fixez un poids qui en réalité ne veut rien dire. Il y a des milliers / des milliards de façon d’être en forme. On peut peser 56kg et être grande, ou mince, et courir 10km en moins d’une heure à ce poids là ou ne pas pouvoir courir plus de 10 min sans s’étouffer … 56kg ça ne veut rien dire. Ni n’importe quel poids. J’avais bien aimé les campagnes Dove qui montraient plusieurs filles différentes qui faisaient le même poids. Elles étaient toutes normales et belles.

Publicita Dove - Lucile Woodward

Pour la petite histoire je me rappelle quand j’étais une post ado et que j’avais tenté l’extrême minceur… Je m’étais fixée à faire moins de 60kg, moins de 60kg c’était le Grâal. Sauf que j’y suis arrivée. Avec toutes les frustrations qui en découlent : ne rien manger, refuser n’importe quel gâteau au chocolat, devenir acariâtre, inquiéter ma mère, ne parler que de bouffe et de minceur à mes copines, me regarder les “bourrelets” toutes les 10 minutes, et ne finalement jamais me trouver assez “belle”… Trooop chiant et tellement égocentrique … Mon dieu que je regrette cette période de ma vie.

Centrez vous sur votre bien-être à vous. C’est en étant bien dans sa tête, dans sa vie, dans son alimentation que l’on se sent bien. Le poids, c’est bien pour la santé. Et la santé rend heureux. Mais le bonheur ne se trouve pas comme par magie de l’autre côté de la balance.

11 – Ne jamais craquer

perdre du poids - Lucile Woodward

Bon je rajoute 1 conseil !!! Parce qu’au final c’est si important de se faire plaisir de temps en temps.

Là aussi : grave erreur !! Si vous ne craquez jamais : vous allez devenir dingue. Dingue de bouffe, dingue de sport, dingue de contrôle… Et ça n’est jamais bon ! La vie et le poids stables sont une question de modération. Dans tout. Dans le sport, dans l’alimentation, dans l’anti stress. Donc on s’autorise de temps en temps d’arrêter le sport, de se faire une semaine ultra trash alimentaire, ou 1 soirée totale lâcher prise. Ou de se faire un énorme coup de stress de temps en temps, c’est bon pour la circulation du sang 🙂 Tant qu’on revient à la normale juste après.

C’est en sautant du bateau qu’on a plaisir à s’y raccrocher et que l’on profite de la croisière. Citation naze de personne, mais qui résume bien mes pensées.

C’est autour de cette idée de non frustration, de l’alimentation et du sport sains et équilibrés, du respect de l’organisme que j’écris tous mes programmes de remise en forme depuis plusieurs années.
Je suis hyper fière de vous proposer à chaque fois des programmes simples et doux, des programmes efficaces sur le long terme et surtout des programmes que vous réussissez à inclure dans vos vies ultra trépidantes.

PS : La semaine prochaine, une surprise vous attend ! Je brade une grande partie de mes anciens programmes pour faire place à de nouveaux, sur lesquels je travaille d’arrache-pied.

lucilewoodward

Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vraies gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, un enfant, un mari, des amis... Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.

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Commentaires
  • Hélène 7 février 2018 à 22:59 Répondre

    Bonsoir!
    Pour moi il manque une erreur cruciale : ne pas assez dormir ….qd je dors mes 8h, je maigris sans effort en respectant les autres conseils. Si je dors 6h par nuit, j’ai beau appliquer tout le reste, mon corps fonctionne mal et stocke.

    • Lucile Woodward 7 février 2018 à 23:23 Répondre

      C’est bien vrai. Et ça va avec le café !!! Tout à fait.

      • DODIC 10 février 2018 à 23:08 Répondre

        Bonsoir ! Très intéressant cet article ! moi qui peut boire une cafetière par jour je comprends mieux certaines fringales..Peut-on échanger sur des conseils alimentaires ?? Merci par avance, Nadia

  • Emilie 7 février 2018 à 23:41 Répondre

    Comme d’habitude…. article extra! Je culpabilise déjà beaucoup moins! Merci Lucile 💚

  • Jenny 8 février 2018 à 09:15 Répondre

    Bonjour lucile

    J’aimerais vous contacter pour avoir des conseils avec une photo de moi.est ce possible??

  • Elodie Cluzeau 8 février 2018 à 09:42 Répondre

    Si on apprenait à être bienveillante avec son corps plutôt qu’à vouloir le rabaisser perpétuellement, je pense que beaucoup de personnes seraient mieux dans leur peau (et je pense qu’il y aurait probablement moins de problèmes de poids) ! L’alimentation c’est essentiel pour être en bonne santé mais ça devient aussi vite une obsession. Je pense qu’en revenant à des aliments simples, peu transformés par l’industrie et en réapprenant à cuisiner, on peut se faire plaisir et faire plaisir à son corps !

  • samaphi 8 février 2018 à 14:28 Répondre

    Concernant le girgnotage, 100% d accord!
    Mais alors quand manger des fruits? Je les mange en dehors des repas (le matin vers 9h puis vers 11h) car j’avais lu que c’était mieux ainsi, sinon fermentation, ballonnements, etc.

    Merci pour vos précieux conseils.

  • Cyrielle 8 février 2018 à 16:37 Répondre

    Très sympa cet article Lucile!! Je suis une fidèle lectrice de ton blog depuis pas mal de temps et tes conseils sont toujours judicieux et déculpabilisant!
    Je suis moi-même assez sportive, je n’ai pas de soucis de poids et je n’en ai jamais eu ayant toujours eu beaucoup de chance avec une morphologie me permettant de manger parfois beaucoup sans rien prendre mais visiblement à 30 ans ça ne marche plus comme ça et ces 4 derniers mois suite à une grosse période de stress au travail j’ai légèrement abusé au niveau des quantités alimentaires (pas que en mauvaise bouffe car je mange principalement bien tout le temps, je suis la règle des 80/20, je cuisine tout moi-même et je mange des produits bruts, frais et de qualité) et je me retrouve désormais avec 3 kg en plus alors que je n’avais pas pris 1 kg depuis des années et surtout ces quelques kilos superflus se sont traduis par des capitons disgracieux sur les cuisses et les fesses!!! Je me suis mise en tête d’éliminer ça vite fait bien fait et désormais je compte mes calories en essayant de ne pas dépasser 2000 par jour sauf que c’est devenu une obsession quotidienne, une frustration pour moi qui en consommait surement bien plus finalement (avec un compteur de calories ont se rend vite compte que ça va vite!!!) et j’en viens à développer un vrai trouble alimentaire, je chasse tous les aliments aux indices glycémiques élevés voir modérés, le moindre gâteau ou même le simple fruit ou les 3 amandes manger en “trop” me font rentrer dans un état de culpabilité terrible, bref je n’aurais jamais pensé que ce type de comportement m’arriveraient un jour!!
    J’espère donc pouvoir me raisonner avec cet article puisque je sais que tu as totalement raison!!

    • Françoise 11 février 2018 à 14:20 Répondre

      Bonjour Cyrielle, je me permets de te répondre étant diététicienne-nutritionniste, je pense que tu devrais consulter un professionnel qui travaille sur le comportement alimentaire, afin que tes troubles alimentaires ne deviennent trop envahissants…

  • Lucie MB 8 février 2018 à 18:26 Répondre

    Encore un très très bonne article. Tout fait dans ma vison de l’hygiène de vie santé. Merci Lucile, j’adore te lire, tu as une très belle plume, simple et naturelle.

  • CAMILLE 9 février 2018 à 20:21 Répondre

    Merci pour tout tes conseilles ! J’aime l’idée de ne pas suivre le dernier régime à la mode ou la dernière tendance Heatlhy !

    Merci d’être honnête avec tes lecteurs et d’être naturelle je pratique tes vidéo Fitness Master Class avec plaisir,
    merci beaucoup Lucile

  • pierre-alex 10 février 2018 à 04:43 Répondre

    Bonjour, votre article est vraiment très bien et il me donne une très belle leçon!!
    Comme là il est 4h30 et je voulais aller faire mon footing ou mon sport a la salle comme tout les matins mais je me pausais la question de savoir si je faisais un réveil sans faire de sport pour une fois si j’allais être en surpoids!!
    Donc je suis allé sur internet et j’ai chercher à <> et j’ai vu votre page.
    Dans tout les cas en lisant bien, en prenant le temps on peut voir que ce n’est pas en faisant 1 journée de pause que l’on prend du poids. Au moins la ça nous donne un autre rythme d’organisation sur nos séances de sport. Merci c’est vraiment bien de votre part d’écrire des choses comme celle ci.

  • Corinne 10 février 2018 à 12:47 Répondre

    Coucou Lucile merci pour ces précieux conseils.

    Je me souviens quand j’étais au lycée, j’avais entrepris un régime avec objectif de poids à 45kg (pour 1m53 je précise) et j’y suis arrivée… Mais j’étais déçue, je m’attendais à avoir une silhouette plus fine que ce que j’avais pour ce poids là. Tous ces efforts pour au final être contente du chiffre sur la balance mais toujours mal dans ma peau…

    Aujourd’hui c’est sûr que je suis plus mûre, je pense et je fais différemment 😊

  • Christophe DAIN 12 février 2018 à 12:11 Répondre

    Bravo pour cet article amie coach! Pas facile de convaincre certaines personnes avec des habitudes bien ancrées et souvent soufflées par la société actuelle. (de consommation…)
    Je te rejoins sur tous tes conseils. J’en rajouterai un : réaliser au maximum ses envies pour être heureux(se). Pour cela, un moyen, vivre le moment présent.
    Namaste Lucile

  • Anlore 22 février 2018 à 20:42 Répondre

    Très bon article qui permet de remettre si besoin les choses à plat !
    Pour l’objectif de poids, oui je comprends bien … mais quand le poids a 3 chiffres, on ne peut que vouloir qu’il baisse au moins à 2 chiffres …

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