Nutrition

4 recettes végétariennes et saines de fin d’année

Vous avez remarqué, j’ai mis “saines de fin d’année”, comme quoi ces mots peuvent vivre ensemble sans problème. N’est-ce pas. Voici quelques idées pour épater la famille et les amis en ces fêtes de fin d’année, et pour tout le reste des 365 jours en fait.

J’ajoute aussi que les “fêtes” de fin d’année ne sont au final que quoi ? … 4 – 5 repas de fête à tout casser ? Donc pas besoin d’en faire tout un plat. Au final, si ces 4 – 5 repas s’incluent dans vos 20 % trash – 80 % sain : il n’y a aucun problème !! Ne culpabilisez pas. Faites vous plaisir en famille et entre amis. L’important c’est de vivre pleinement les bons moments. Buvez beaucoup beaucoup d’eau, et revenez me voir le 2 Janvier ok !!?

Cubes betteraves rouges & feta

Pour l’apéro, c’est idéal !!

Ingrédients : 3 betteraves rouges cuites. 1 boîte de feta (bio si possible), sel de Guérande.

Peler les betteraves rouges. Les couper en dés assez régulier. Ouvrir le paquet de feta et couper le fromage en dés de la même taille.

Avec un cure dent, piquer 1 dés de betterave et 1 dés de feta. Placer sur une assiette jolie. On peut faire attendre au frais pendant 2 – 3h sans problème. Et servir frais, après avoir ajouté une pointe de sel de Guérande.

Salade de chou rouge

En hiver, la salade n’est plus vraiment de saison … Et oui !! Même si on en trouve dans les rayons en permanence, en réalité, le chou est un peu plus facile à conserver en hiver donc meilleur ami des repas légers.

Prenez 1/2 chou rouge et coupez le en fine tranche comme on ferait pour un oignon, ou une tomate. Vous obtiendrez des petits filaments parfaits pour une salade. Ajoutez-y des pois-chiches, des artichauts (en conserve), 1 avocat, des graines de cumin, des petits dés de chèvre (bio si possible). Assaisonner avec de l’huile d’olive, du vinaigre de cidre et un peu de sel.

Soufflé de potimarron aux marrons

Dîner végétarien à tomber par terre !! Merci à ma grande soeur pour la découverte 😉

Ingrédients : 1 gros potimarron, 3 oeufs bio, 1 petit pot de crème fraîche épaisse bio, fromage râpé bio si possible, huile d’olive, cube de bouillon végétarien, marrons pré cuits, 1 gros oignons, 6 gousses d’ail, muscade et poivre (facultatif)

Rincer et gratter un peu le potimarron à l’eau froide. Pas besoin de le peler, la peau se mange !! Couper le chapeau du potimarron, et vider les graines à l’intérieur.

Préchauffer le four à 180°C.

Dans un grand bol : mélanger 3 oeufs entiers + 1/2 pot de crème fraîche + 2 cuillères à soupe de fromage râpé. Mélanger fort, ajouter de la muscade et / ou du poivre si vous en avez et si vous aimez. Verser ce mélange à l’intérieur du potimarron.

 

Découpez les oignons en fines lamelles, ouvrez la boite de marrons précuits. Dans un plat qui va au four, disposez les oignons, les gousses d’ail sans peler, et les marrons, et ajoutez 30 cl de bouillon végétarien. Puis déposez le potimarron (avec la préparation à l’intérieur) dans le plat au milieu, et le chapeau à côté.

Faites cuire 1h minimum à 180°C chaleur tournante.

Avant de servir, vérifier que le potimarron est assez mou. Sinon, rajoutez 10 – 15 min de cuisson. Ajoutez pas mal d’huile d’olive juste avant de servir. Elle aura meilleur goût et sera plus digeste que cuite.

Mangez chaud. Il faut servir du soufflé, du potimarron (qui se casse, mais c’est trop bon!), et des oignons, ails et marrons rôtis. Bon appétit !

Salade d’oranges

Mon dessert préféré dans la catégorie ‘léger’.

Ingrédient : 1 kilo d’orange. 1 branche de datte. Pigons, feuilles de menthe fraîches.

Peler le kilo d’orange en faisant attention de ne pas trop abimer les fruits. Puis découper les oranges en fines rondelles, comme on le ferait pour des tomates moza. Utiliser un couteau à fines dents pour ne pas faire trop couler de jus.

Découper les dattes en petits bouts avec des ciseaux (enlever les noyaux!).

Disposer les rondelles d’orange sur une grande assiette, puis parsemer de petits bouts de dattes, de pignons, et de feuilles de menthe fraîches. Conserver jusqu’à 3h au frigo.


Commentaires
  • Ekongkar
    7 décembre 2016 à 18:55

    Merci pour ces quelques recettes… la salade d’oranges me fait bien envie

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  • Anne
    30 janvier 2016 à 14:33

    Merci pour ces recettes, j’ai fait le potimarron deux fois avec les potimarrons de mon jardin, c’était une tuerie, je me suis permise une variante avec des champignons dans la preparation du soufflé la seconde fois, c’était très bon aussi !!

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    • Lucile Woodward
      1 février 2016 à 19:48

      Génial! Trop contente de voir que tu arrives aussi à innover à partir de mes idées! 🙂

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  • Virginie
    24 janvier 2016 à 21:01

    J’ai réalisé le soufflé ce soir … Quel délice !!! merci beaucoup pour la recette

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  • gail
    8 janvier 2016 à 10:56

    Bonjour,
    Vivre sainement c’est aussi partager des moments en famille et à table sans compter chaque calories. Il faut faire attention car faire du sport et surveiller son alimentation c’est bien, quand c’est de manière modérée sinon cela devient une addiction.

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  • Magali
    21 décembre 2015 à 08:47

    Hello Lucile,
    un grand merci pour ta recette du soufflé qui m’avait donné très envie sur IG. Mon mari, viandard devant l’éternel a littéralement ADORE! Je crois que c’est la première fois qu’il aime un plat végétarien que je prépare, sans vouloir y ajouter de la viande. A refaire sans hésitation! Passe de bonnes fêtes en famille!

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  • Amsides
    18 décembre 2015 à 18:26

    Je suis d’accord, la recette de soufflé donne trop envie! Mais je pense essayé aussi l’idée toute simple des betteraves et de la feta !
    Merci!

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  • MissCoquelicot
    17 décembre 2015 à 18:13

    Merci pour la recette du soufflé, il me tente vraiment et pour le dessert aussi ! je n’aurais pas pensé à manger ensemble des oranges et des dattes !
    De très belles fêtes à tous !

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  • Salomé
    17 décembre 2015 à 11:54

    Très envie de tester le soufflé des ce week end !
    Sinon la salade d’orange est un classique des repas de noel dans ma famille on rajoute juste un peu de rhum !

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  • Diana
    17 décembre 2015 à 11:12

    J’avais vu la photo de ton soufflé sur instagram et ça m’a déjà bien donné envie. Du coup je suis super contente que tu aies mis la recette! Merci beaucoup!

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