Natation

Abdos et entraînement dans l’eau

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Le secret des nageurs pour avoir des abdos saillants… ou comment bien bosser ses abdos dans l’eau. Je vous dis tout !

Abdos et natation

Attention scoop international ! J’ai dégoté pour vous le secret ultra bien gardé des abdos ultra tracés des nageurs. Et vous savez quoi ? Leurs abdos, ils se les font dans l’eau ! Pas hors de l’eau.

Et oui, la natation s’inclue dans une remise en forme respectueuse du corps et des articulations. D’ailleurs pour connaître tous les bienfaits de la natation je vous laisse jeter un œil à cette vidéo.

La natation : gainage optimal

Il existe plein d’autres exercices pour se dessiner des abdos de fous dans l’eau. Et surtout pour se construire une sangle abdominale solide qui vous portera aussi bien dans l’eau que hors de l’eau. Pour la nage, mais aussi le running, la danse, la muscu…

Perso j’adore la natation justement car cela m’aide à bien me placer, mais aussi à trouver des sensations de bons placements du bassin que je réutilise en course à pied, ou dans mes montées d’escaliers, ou en musculation.

Par exemple la nage en crawl ou dos avec pull-buoy entre les chevilles. Le but du jeu : nager droit et sans balancer les jambes à droite et à gauche. Garder une longue ligne droite. Vous bossez à mort les abdos et les obliques !

Ou alors des battements sur le côté en appuyant planche sous le bras et sous l’eau. Si c’est trop dur on peut le faire avec des palmes.

Plan d’entraînement abdos dans l’eau 

Voici donc ma séance de natation de 40 min environ spéciale abdominaux :

  • 100m crawl nage complète
  • 100m dos nage complète
  • 100 m ondulation avec mini palmes
  • 30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
  • 100m papillon
  • 30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
  • 100 m crawl pull buoy entre les chevilles
  • 30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
  • 100 m dos pull buoy entre les chevilles
  • 30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
  • 50 m battements sur côté gauche – bras gauche sur planche sous l’eau.
  • 50 m battements sur côté droit – bras droit sur planche et sous l’eau.
  • 30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
  • 100 m crawl
  • 100 dos double bras cool.

Résultats garantis à raison de 2 entraînements par semaine ou d’une par semaine en plus d’abdos hors bassin.

Et pour un entrainement plus global, je vous conseille de jeter un œil à mon programme de natation. Un programme très complet qui vous accompagnera avec de nombreuses vidéos et plan d’entraînement.


Commentaires
  • Chirurgie esthetique Tunisie
    24 août 2017 à 10:12

    On a tous une morphologie qui est ce qu’elle est, c’est génétique, on ne peut pas la changer, mais on peut l’identifier pour mettre en valeur sa silhouette.

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  • Diane
    31 octobre 2016 à 14:22

    J’ai essayé et c’est vrai que c’est super ! J’ai alterné avec des phases de brasse pour détendre mes épaules parce que sinon j’ai mal, mais j’aime beaucoup l’exercice.
    Bon par contre, les autres nageurs me regardaient d’un air tout à fait perplexe… et bien sûr, il ne faut pas que la piscine soit trop bondée pour ne pas gêner !

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  • Diane
    31 octobre 2016 à 14:22

    J’ai essayé et c’est vrai que c’est super ! J’ai alterné avec des phases de brasses pour détendre mes épaules parce que sinon j’ai mal, mais j’aime beaucoup l’exercice.
    Bon par contre, les autres nageurs me regardaient d’un air tout à fait perplexe… et bien sûr, il ne faut pas que la piscine soit trop bondée pour ne pas gêner !

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  • Ana
    27 octobre 2016 à 08:21

    le rêve des abdos pareils …..

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  • Marine Comb
    26 octobre 2016 à 14:04

    Tellement contente d’avoir ce plan d’entrainement moi qui reprend la piscine petit à petit car c’est le complément parfait aux exercices que je fais en salle de sport !
    Merci Lucile !
    On se retrouve dans quelques mois pour le bilan !

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  • Valérie.C
    26 octobre 2016 à 10:55

    Mais c’est incroyable !! Trop hâte d’essayer maintenant. Merci merci pour cette petite vidéo.
    PS : Il a l’air tout gentil Florent 🙂

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    • Lucile Woodward
      26 octobre 2016 à 14:19

      Mais oui il est tout gentil et un peu timide aussi !

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  • emy
    26 octobre 2016 à 10:31

    Coucou Lucile merci pour ce précieux conseil !!! ca tombe bien piscine ce soir !!! hâte d’essayer !!! et merci a Florent !!! et a l’entraineur !!!

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  • Florence
    25 octobre 2016 à 20:36

    Hello Lucile ! Les battements de côté avec la planche je ne vois pas du tout à quoi ça ressemble, as tu une vidéo ?

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