Coaching

Terminer d’affiner mes hanches et mes cuisses

Bonjour Lucile,

Tout d’abord je tenais à te dire merci pour toute la motivation dont tu nous fait part, tu es géniale. Je te suis aussi sur Instagram et ton blog.
Je suis étudiante, et depuis Mai 2014 j’ai décidé de me prendre en main. J’ai changé mon alimentation pour manger plus sain, et je me suis mise sérieusement au sport !  Je fais du cardio (Running, Zumba, Step), mais aussi du renforcement musculaire avec un circuit fait par une coach a la salle (squat, presse pour les jambes/fesses …), et aussi des cours d’abdo et de Gym.
J’ai bien perdu (voir photo) mais cependant, je complexe au niveau de mes hanches/cuisses …
Quels exercices peux tu me conseiller de faire pour m’affiner à ce niveau ? Merci, bonne journée!

WHAOU !! Canon !! Bravo pour tes résultats !! Et merci de m’autoriser à publier tes photos. C’est une formidable façon de motiver les autres à se remettre au sport et à manger correctement !!

Alors, pour tes hanches et tes fesses, je te conseille d’y aller un peu plus fort dans le renforcement musculaire avec plyométrie (sauts dans les squats ou les fentes par exemple), ou du lourd / léger (alterner musculation avec grosses charges puis sauts rapides).

Mon conseil en plus, c’est d’y aller à fond sur les fessiers car comme ils sont peu développés chez toi, ce sont tes cuisses qui vont tout prendre dans des exos de squat par exemple. (lire ici) Donc pré-fatigue tes fessiers avec des exercices de relevés de jambes par exemple (avec lestes ou poids à tirer d’une machine) suivis d’exercices de fentes, fentes sautés, fentes en instabilité (sur BOSU ou TRX). C’est là que tu verras la différence.

Essaye aussi de bien t’étirer et de masser les zones qui te complexent. Le Trigger Point Therapy et le GRID sont excellents pour faire circuler le sang et améliorer la qualité de peau.

Enfin je suis hyper contente pour toi c’est top !! Continue surtout ne lâche rien !!!!! Tu te rends compte du chemin parcouru en même pas 1 an !! 9 mois à peine !! C’est top ! J’espère que beaucoup d’autres personnes seront motivées par tes résultats.




Commentaires
  • Marieke
    4 septembre 2015 à 15:43

    J’ai exactement la même forme de corps que toi ‘avant’ et j’espère ardemment arriver au même résultat que toi. Ce blog me motive, et ton témoignage d’autant + !

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  • Stéphanie
    27 mai 2015 à 14:51

    Bravo très joli résultat ! Cela vous va merveilleusement bien !

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  • Audrey
    28 avril 2015 à 18:18

    Bravo pour ces résultats, cela montre que c’est bel et bien possible !
    Par contre c’est là qu’on se rend compte que les complexes c’est vraiment dans la tête et que chacun à sa propre idée de ce que sont de belles hanches et cuisses par exemple. Car pour moi des hanches et cuisses plus fines que ce que cette jeune femme ça fait vraiment trop maigre et personnellement, m’arrêter à son stade actuel serait suffisant.

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  • anonymee
    23 avril 2015 à 07:43

    Salut, je voudrais moi aussi écrire a Lucile mais je ne sais pas comment faire. Pouvez vous m’aider svp

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  • Ludmila
    25 mars 2015 à 14:43

    Je vous ai envoyé un message privé sur Facebook Lucile, j’espère que vous le recevrez bien

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  • Alexandra
    19 mars 2015 à 15:30

    Les photos sont vraiment impressionnantes ! Quelle silhouette…
    C’est une énorme motivation pour nous toutes : quand on veut on peut.
    Très encourageant, merci.

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  • laurence
    16 mars 2015 à 17:09

    Juste pour modifier mon prénom…. trop vite sur les touches lol

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  • laurencehot
    16 mars 2015 à 17:07

    Coucou,
    Je viens à l’instant de découvrir ton site et j’en profite pour féliciter cette jeune fille des résultats et de la perseverance.
    Je souhaite savoir comment te contacter par messagerie privée pour t’exposer ma recherche.
    Merci d’avance et blog vraiment sympa et complet.
    bisouxxxx

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  • Maxime
    4 mars 2015 à 11:53

    Très beau résultat 🙂

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  • Karine
    2 mars 2015 à 12:08

    Beau résultat !
    J ai le même souci avec mes cuisses qui sont fortes. Je vais suivre les conseils moi aussi et développer les fessiers !

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