Coaching

Arrêtez de jogger !! Courez.

Je me suis dit ça le week-end dernier lors de mon entraînement de course à pied dominical. Au fil de mon run, je me disais « mais c’est dingue. Je double toutes les filles, et beaucoup d’hommes me dépassent. Comment ça se fait ? » Et puis j’ai commencé à regarder leur façon de courir. En fait, c’est horrible quand on est formé dans le sport, parce qu’on ne peut pas s’empêcher de regarder la posture et les placements de tout le monde. C’est le métier qui déteint !!

Bref, j’ai vite constaté un truc. La plupart des femmes qui courent, vont doucement, tranquillou. Je dirai donc qu’en fait : « elles joggent ». La plupart des hommes qui courent, courent vraiment. C’est-à-dire qu’ils essayent d’aller quand même un peu vite. Et en réalité, ça fait toute la différence. Ce n’est pas un article sexiste. C’est une constatation, et ce serait bien qu’un ethnologue / psychologue se penche sur la question d’ailleurs.

Mon humble analyse, serait tout d’abord d’expliquer que les hommes sont souvent moins souples que les femmes. Donc que leurs articulations souvent ne leur permettent pas vraiment d’avoir leurs pieds et tibias qui partent sur les côtés. Une autre explication pourrait aussi venir du côté plus compétitif de la gente masculine en général. Qui se met à fond dans le cardio tandis que des femmes auront plutôt envie de chercher des bienfaits doux dans leur effort ? Je ne sais pas… Si vous avez un avis plus tranché ou plus scientifique : lâchez vous dans les commentaires.

Quoiqu’il en soit : quand on jogge (ça s’écrit comme ça ? pas sûre!) on s’écrase. Et surtout, on place mal son pied sur le sol. Souvent les pieds partent sur les côtés, le bassin bouge, les bras balancent aussi sur les côtés. Et ça, c’est mal. Ce n’est pas que c’est mal de faire du sport dehors et de respirer. Mais dans ce cas là il vaut mieux opter pour la marche rapide longue durée, douce pour les articulations et excellente pour le coeur et les poumons.

Parce qu’à force de jogger dans tous les sens, vous allez vous faire très mal très vite. Courir comme dans ces vidéos ci-dessous, c’est la ruine des genoux, des chevilles, du bas du dos. Courir, c’est un effort rectiligne, vers l’avant où les pieds vont de l’avant vers l’arrière, les bras cherchent en avant, les genoux partent en avant. Faites le test ! Courez le plus vite possible, un sprint pour rattraper un bus. Observez votre position elle est instinctive. Voyez le mouvement des bras et des genoux. Les mains sont proches du buste, le buste est haut, les genoux montent et les pieds vont d’avant en arrière. Pas sur les côtés. Vous êtes d’accord ?

Regardez la différence : les deux premières façons de courir, avec les pieds qui partent sur les côtés. Constatez à quel point cette position n’est pas physiologique. Ensuite, regardez l’homme qui court en baskets jaunes. Son mouvements plus rebondi, plus rectiligne. Voyez à quel point le mouvement est fluide.

Et bien c’est pareil quand on court 1 heure. Alors oui bien sûr, vous ne tiendrez pas 1 heure en sprint. Mais c’est la position dont je veux parler. Et d’ailleurs pour maintenir cette position, il faut accélérer un peu. Franchement, il vaut mieux faire 5 minutes de courses rapide / 2 minutes de marche pour récupérer (pendant 1 heure en tout) et être bien placé. Que de « couroter » 1 heure à 4 km/h et risquer de se démettre les articulations.

Donc mon conseil pour ce printemps, face à la flambée du running pour la remise en forme, c’est d’arrêter de jogger. Marchez vite 5 minutes pour vous échauffer, montez des escaliers, des pentes … Puis courez vite sur 3 – 5 minutes. Ensuite marchez vite pour récupérer du souffle si besoin, et recommencez. Le tout sur trente minutes pour commencer, puis jusqu’à une heure. Vous dépenserez beaucoup plus d’énergie, aurez un bien meilleur placement du pied et des genoux, et progresserez vraiment. Votre coeur et vos poumons auront vraiment du boulot. Et les effets physiologiques du cardio se feront vraiment ressentir. Sur la fonte des graisses, le cholestérol, les endorphines … C’est là réellement que vous vous tonifiez et que vous mincissez. Pas en joggant. On dit course à pied. Pas jogg mou mou. Changez votre façon de voir les choses, et là vous aurez des résultats.

Désolée pour les personnes sur les vidéos, je suis sûre que personne ne vous reconnaîtra. Vous faites progresser le niveaux des pratiquants de sport d’une manière générale !! Et comme ça vous saurez, que quand vous courez … Il y a peut-être une coach sportif derrière vous qui se mord la langue pour ne pas vous corriger !!


Commentaires
  • Laurence
    7 août 2017 à 23:26

    bonsoir Lucile, je suis bien d’accord avec toi! j’essaie au maximum de maintenir ma posture, de contrôler mon pied droit qui, malgré la vitesse, je cours à environ 6min/km, essaie toujours de partir en cacahouète. Mes bras sont plaqués contre mon buste et m’apporte une impulsion, surtout en montée, bref j’essaie vraiment de courir. Mais j’ai les genoux qui set touchent… et là… j’ai des semelles orthopédiques parfaitement ajustées, c’est l’hosto qui me l’a dit, mais pour mes genoux… As-tu des conseils? Merci pour ton blog, je le suis régulièrement!

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  • Sophie
    3 janvier 2017 à 11:17

    Bonjour Lucile,
    Je vous avez laissé un message il y a presque 1 an, concernant mon genoux gauche qui souffrait pas mal lorsque je courais. Vous m avez répondu en me disant de faire du renforcement musculaire et c’est chose faite. Résultat ? Le genoux va beaucoup, beaucoup mieux et je peux courir à nouveau, mais bien sûr avec une genouillère, je trouve que ça maintient super bien et en massant le genoux avec de l arnica et 2 gouttes d huile essentiel de gaultherie avant et après la course. Je vous envoie ce message pour vous remercier pour tout vos conseils qui m’aident au quotidien dans mes pratiques sportives notamment le running dont je pensai ne plus pouvoir pratiquer du tout. Merci encore et encore . Je vous souhaite une excellente année.
    Bises.
    Sophie

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  • Pierre
    17 juin 2016 à 17:05

    En effet, cette chronique est bien étrange !!!

    Conseiller d’allonger la foulée (avec pour effet évident une réception talon) est bien à l’encontre de tous ce que les praticiens en biomécanique préconisent pour ne pas se blesser… Vous parlez de piétiner, la fréquence de course la moins traumatisante se situerait autour de 90 foulées minutes (180 pas) avec pour effet des pas plus courts et plus rapides et une réception médio pied à l’aplomb quasiment du centre de gravité…

    et en effet, courir vite (surtout vite et bien !) est réservé à une élite très entrainée avec un cœur en béton (ce qui doit être votre cas vu votre profession), le commun des runners/jogger ne peux se permettre ceci au risque de dépasser largement le seuil de l’endurance comme beaucoup l’ont évoqué ici…
    Et si vous souhaitez perdre des graisse comme évoqué dans l’article il faudra courir doucement sinon, vous ne puisez que du sucre et pas de graisse…

    Pour finir, il existe des femmes qui font des ultras, des marathon… et des hommes (dont je fais partie) qui sont sans arrêt blessés donc je reste plus que dubitatif sur votre chronique…

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  • Julie
    31 mars 2016 à 20:53

    Bonjour,

    Tout d’abord, je tiens à dire que je trouve votre blog super, plein de super conseils, qui nous aiguillent et nous poussent à progresser.

    Personnellement, je me suis mise à courir il y a un an, en parallèle je fais du renforcement musculaire. Au mois de décembre, durant mes vacances et après un moment de mou au niveau du cardio (passage heure d’hiver, moins l’envie et le travail prenant), je me suis fixée le cap de passer les 5km auxquels je stagnais depuis un moment.

    En deux semaines je suis passée de 4, 5 km par semaine à 10 km (6km + 4km ou 7km + 3km) par semaine.

    J’ai voulu aller trop vite trop rapidement et mon genou a trinqué. Une grosse douleur sur l’extérieur du genou et depuis une douleur quand je dépasse les 4 voire 5 km..

    J’ai compensé le manque de running par la piscine, et je cours désormais 3 km deux fois par semaine (sans douleur).

    Je ne sais toujours pas si c’est un manque de musculation des jambes (et pourtant je cible mon renforcement musculaire à ce niveau là) ou bien un problème de hanche. Aujourd’hui mon podologue me conseille des semelles, et me dit que mon genou part dans tous les sens et que mon pied part vers l’extérieur.
    Mon osthéo (ma maman d’ailleurs) me dit que je dois plus fractionner mon effort cardio (moins longtemps mais plus souvent) afin de progresser tout en prenant soin de mes articulations..

    Je ne sais plus à quel saint me vouer et si pendant 1 an je courrais sans avoir mal, quel est le déclencheur de cette douleur ? une mauvaise posture comme dans ces vidéos ? La progression trop rapide ? Un manque de musculation ?

    En tout cas, un détail m’a beaucoup aidé (conseil de mon ostéo) : imaginez avoir un oeil sur votre genou et faire en sorte qu’il regarde droit devant lorsque vous courrez. Cela aide à bien positionner sa jambe et franchement j’ai vu une différence.

    Si jamais tu prends le temps de me donner ton avis, je te remercie !

    Je te souhaite une bonne soirée,

    Julie

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  • saniwa
    20 février 2016 à 15:26

    les nanas qui courent les pieds vers l’extérieur, c’est dû à une faiblesse des moyens fessiers, qui doivent être travaillés en renforcement musculaire

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  • Prescilia
    1 février 2016 à 00:17

    Partiellement d’accord avec toi.. Elles ne vont pas se démembrer .. Elles ont une foulee plus pronatrice que le mec qui court d ailleurs en médio pied.. Si elles couraient plus vite ça ne corrigerait pas grand chose car elles manquent de force du vaste médial du quadriceps et se feraient un syndrome de l essuie glace :/ cela n’est pas en lien avec de la souplesse mais une musculature ineficace.. Elles doivent courir lentement mais gainées. Renforcement du vaste médial du quadri et du gainage dans différente position

    Je suis Kiné

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  • Sophie
    24 janvier 2016 à 12:59

    Bonjour Lucile
    Je viens tout juste de découvrir votre blog que je trouve vraiment super.
    Je pratique l aquagym et le fitness depuis plusieurs années et le running depuis 2 ans et je suis contrainte de le stopper pendant quelques temps à cause d une tendinite au genoux gauche . Mon kinésithérapeute m a dit que je positionnai mal mes peds et que l âge peut également y jouer ( j ai 36 ans ) mais j ai du mal à y croire car je croise beau coups de seniors qui le pratique et qui n ont pas l air de souffrir bien au contraire
    Auriez vous quelques conseils à me donner lorsque je pourrais courir à nouveau pour ne plus avoir mal au genoux comme ça ?
    Merci beaucoup
    Bon dimanche
    Sophie

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    • Lucile Woodward
      25 janvier 2016 à 21:41

      Il faut vous muscler correctement !! Les jambes, les cuisses, les mollets, les fessiers, les abdos. C’est le renforcement musculaire qui vous aidera !

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