La méthode Body By Lucile

Salut ! C’est Lucile Woodward ! Je suis coach sportif, et depuis plus de 10 ans je vous partage ma méthode Body By Lucile. Une remise en forme saine, simple et sans prise de tête qui a déjà séduit plus de 45 000 femmes !

Body By Lucile ce n’est pas un régime

Oubliez tout ce que vous saviez sur la remise en forme et la perte de poids. La méthode Body By Lucile n’est PAS un régime ! C’est un véritable mode de vie, un état d’esprit à part entière qui laisse toute sa place au plaisir et à la gourmandise, sans isoler ou priver des moments festifs de la vie. La méthode by lucile entrainement et nutrition
La méthode Body By Lucile est basée sur une alimentation équilibrée, sans privation, ni frustration, pour assurer une perte de poids stable et durable. L’objectif ? Un poids de forme à vie ! Car la bonne méthode, c’est celle qu’on tient sur le très long terme, pas seulement sur 3 semaines, 1 mois ou 1 an. Avec ma méthode, aucun effet yoyo à la clé, mes programmes alimentaires sont rassasiants, gourmands et complets pour une remise en forme 100% plaisir !

Une remise en forme adaptée à tous les niveaux

Universelle, Body By Lucile s’adapte à tous les niveaux de forme, à tous les modes de vie. Peu importe si vous avez 20, 10 ou 5 kg à perdre, peu importe si vous êtes sportive débutante ou confirmée, ma méthode vous accompagne dans toutes les étapes de votre remise en forme. Car je sais que vous voulez toutes retrouver la forme efficacement et durablement, sans pour autant chambouler du jour au lendemain vos habitudes de vie ou faire du sport 10h par semaine. Et c’est bien normal ! Moi aussi j’ai deux enfants, un mec, des transports, des problèmes de sommeil, un job bien rempli et des petits tracas au quotidien. Donc autant vous dire que la problématique du temps et de l’organisation, je connais bien !

Les étapes :

  1. Les Fondations
  2. L’ancrage
  3. La confiance
  4. Le dépassement de soi
  5. La force mentale
>> L’ensemble des programmes

Facile à tenir dans la vraie vie

Cette méthode, je l’ai pensée pour vous accompagner dans les contraintes de la vraie vie. Pas question pour moi de vous proposer une routine sportive traumatisante, impossible à tenir dans la vie de tous les jours. 15 min par ci, 30 min par là, un peu de prépa des repas à l’avance et on y arrive ! C’est toute la richesse de ma méthode, vous aider à trouver votre propre rythme que le sport et l’alimentation équilibrée deviennent une habitude ancrée sur le long terme !

Une alimentation équilibrée et gourmande

Aucun calcul de calories ou pesée des aliments dans ma méthode ! Je suis contre cette mentalisation de la nourriture. Je vous aide au contraire à mieux manger en revenant à des choses simples et essentielles : le goût et les sensations, à partir de produits bruts, frais et de saison. Je prône une alimentation quotidienne pauvre en sucres ajoutés et limitant au maximum les produits industriels ultra transformés : car oui, même des aliments salés anodins (ketchup, brique de soupe, barquette de carottes râpées…) contiennent du sucre ! Recette du programme by lucile
La notion de plaisir et de gourmandise étant essentielle dans ma méthode, j’ai mis en place la règle du 80/20 : 80% du temps vous mangez des repas complets et équilibrés et les 20% restants (soit 4 repas environ dans la semaine) ce qui vous fait envie ! Un brunch dominical, une généreuse part de gâteau, un apéro entre amis… Cette règle permet de mettre en place un équilibre alimentaire adapté à la vraie vie, et vous aidera dans votre objectif de perte de poids ou de stabilisation, sans pour autant vous frustrer. Car se priver de tout, c’est le meilleur moyen de craquer au bout de quelques semaines et de faire le yoyo.

Du sport doux et régulier

Ma méthode se base sur 3 activités essentielles et complémentaires pour assurer votre forme et votre perte de poids :
  • Renforcement musculaire : c’est ce qui va vous construire un corps tonique, des muscles dessinés et une silhouette affinée. C’est en développant vos muscles que vous allez réduire votre masse graisseuse, lisser l’aspect de votre peau et donc observer de vrais résultats sur votre corps.
  • Le cardio va vous aider à puiser dans les graisses (déterminant dans un objectif de perte de poids), mais aussi et surtout car il fait travailler activement le cœur. C’est votre assurance santé !
  • Les étirements vont assouplir votre corps, allonger vos muscles et prévenir d’éventuelles blessures ou douleurs chroniques. Bien souvent boudés, les étirements sont pourtant essentiels pour vous assurer une forme durable !

Un coaching mental sur mesure

Ma philosophie de la forme repose sur un subtil équilibre entre le corps et le mental, au-delà de la simple condition physique. Car non, la remise en forme ne se passe pas seulement dans l’assiette ou à la salle de sport ! J’apporte une attention particulière à la dimension mentale dans ma méthode pour vous libérer d’habitudes ancrées ou de fausses croyances qui vous empêchent d’avancer.
Coaching mental pour suivre tout le programme et voir ses résultats Méditation, lâcher prise, confiance en soi… Je vous accompagne à travers de nombreux outils simples et accessibles pour vous soutenir chaque jour dans votre remise en forme. Saine, simple et sans prise de tête, ma méthode Body By Lucile est faite pour toutes celles qui veulent se sentir mieux dans leur corps, mieux dans leur tête, prendre soin de leur corps et de leur bien-être. Depuis plusieurs années, je vous partage ma philosophie de vie à travers différents programmes. Grâce à vos retours quotidiens, j’ai pu approfondir et perfectionner mon approche et définir une véritable méthode de remise en forme saine et durable : la méthode Body By Lucile. Téléchargez dès maintenant ma méthode !

147 commentaires à “La méthode Body By Lucile

  • christiane

    Bonjour Lucile,
    J’ai presque 60 ans, j’ai envie de retrouver la forme. Dans un premier temps, reprendre confiance en moi , redessiner un peu mon corps et aussi prendre ces kilos qui se sont accumulés (malgré des régimes sans résultat stable). Je ne sais pas si je dois commencer par votre dernier programmation été où plutôt la “méthode Lucile”. bref, je ne sais pas comment commencer ! merci par avance pour votre retour.

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    • Lucile Woodward

      Bonjour Christiane, la méthode Body by Lucile c’est LE programme fondateur qui pose toutes les bases de la remise en forme : vidéos sport, menus, recettes, pédagogie alimentation, mental… je vous guide très progressivement (d’où les 5 étapes) pour vous permettre de trouver l’autonomie au quotidien.⁠
      En parallèle, pour vous maintenir motivée sur le long terme, je me renouvelle sans cesse avec des programmes saisonniers et thématiques. ⁠Parce que je sais que le printemps est toujours un moment important dans votre recherche de forme. Donc je vous donne le meilleur de la saison : du fitness, de l’hygiène de vie, de l’efficacité et de la super motivation !! Mais finalement peu importe, tous les programmes sont des déclinaisons de la méthode. Ils vous proposent la même ligne directive. ⁠
      Dans le programme Body by Lucile été 2020, vous retrouverez donc les mêmes principes avec du fait maison, le 80% SAIN, 20% TRASH, le renfo, cardio, stretching, le coaching mental… ⁠
      La grande nouveauté, ce sont les vidéos de sport qui changent pour vous aider à varier vos entraînements !⁠

  • Mario

    Bonjour Lucie, je trouve votre programme très intéressant, j’aurais aimé savoir si il est adapté aux hommes Mario 68 ans,
    Bonne journée 👌🙂

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    • Lucile Woodward

      Hello Mario, oui tu peux te lancer mes programmes sont pour tout le monde ! 🙂

  • Estel

    Bjr Lucile, j ai déjà acheté un programme pendant le confinement .. je suis régulièrement vos travaux Mais je n arrive pas à démarrer vraiment , un tuyau svp ? Un élément déclencheur ? Ou bien je ne suis pas prête !!! Que faire ?

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    • Lucile Woodward

      Bonjour, tout d’abord il ne faut pas se bloquer en se disant que c’est le planning et l’organisation qui coincent ! car se sont des excuses !! 😉 un beau matin, tu commences ça, même demain, ou ce soit, on se prépare un bon repas, on commence idéalement par une petite séance de sport le matin ( qui aidera à mieux démarrer la journée, être dans un état d’esprit adéquate) et on se dit qu’on tient !!

  • nathalie

    lucille et quand on est tres mince mais que l on veut se muscler se remettre au sport car meme mince il faut se sentir ferme et bien dessine on peut suivre vos exercices? j ai 53 ans je trouve que j ai un peu de ballonement qui m ont fait perdre mon jolie ventre plat enfin je suis seule a le trouver pas plat mais j ai bel et bien pris de la graisse en 2 ou 3 ans niveau abdomen et pourtant je suis fine meme trop fine des conseils ?? merci en tout cas je m y met je suis vos cours

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    • Lucile Woodward

      Bonjour ! bien sûr ! les programmes servent à raffermir et tonifier le corps, tout en lui donnant une belle énergie grâce aux recettes et aux mémos alimentation 🙂 on retrouve son poids de corps dans tous les cas, sans pour autant “maigrir” si vous n’avez pas de poids à perdre! ce n’est pas un régime mais un mode de vie 😉 je pense que ça vous plaira ! très belle journée, l’équipe LW

  • Jayne

    Salut Lucile ! J’ai découvert ta chaîne youtube il y a quelques mois, j’adore tes exercices (très pros) et ta bonne humeur. Tu m’as vraiment aidée à me rendre compte de l’intérêt de faire de l’activité physique. En suivant tes vidéos de 30 min pendant plus 2 semaines j’ai été bluffé par le tonus et l’énergie que j’ai gagné. (Et quand je dis tonus je parle d’abdos de fous et fessier plus rebondi ahah). Moi j’ai un soucis, je suis très mince, et j’aimerais bien prendre du pois, alors je penses que je vais m’offrir ton programme de rééquilibrage alimentaire, car j’ai besoin de me motiver à me faire des recettes variées! j’ai hâte de le tester!) si tu as des conseils sur la prise de poids, je suis partante !

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    • Lucile Woodward

      Bonjour à toi ! 🙂 merci pour cet adorable message plein de bienveillance. Ne t’inquiète pas, les programmes ne sont pas des “régimes” mais des modes de vie qui aident à se sentir mieux et acquérir un poids de forme. C’est à dire perdre naturellement sur le long terme pour les personnes en excédent et gagner pour les cas inverses. Les menus et les proportions n’ont pas pour objectif de vous mettre en déficit calorique 😉 donc aucun problème ! Il s’agit de se réapproprier son corps. Vous pouvez toujours décider d’adapter vos quantités 🙂 très belle journée à vous l’équipe LW

  • Ozz

    Bonjour Lucile 🙂 j’espère que tu va bien ? Alors voilà moi j’ai un réel soucis je n’arrive pas a perdre du poids🤕 j’ai que 21 ans et je pèse 88 kg pour 1m60 c’est beaucoup .. peut tu m’aider s’il te plaît

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    • Lucile Woodward

      Bonjour, dans votre cas je vous conseille de consulter un médecin qui saura vous orienter vers une meilleure analyse de votre situation et vous donnera un suivi personnalisé. Très belle journée à vous, l’équipe LW

  • Martine

    Bonjour je vous admire beaucoup je pense que vous pouvez m aider j ai pris 20 kilos en 8 ans j ai 64ans je pense que c est la memaupose et la retraite depuis mars je fais une séance de sport chaque jour et je n ai rien perdu pensez vous que votre méthode me sera bénéfique combien coûte t elle merci de me repo dre

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    • Lucile Woodward

      Bonjour, tout dépend du sport ! il faut savoir varier les exercices et parfois changer de séance si le sport en question ne nous convient pas ! savoir réguler et comprendre son corps passe aussi par l’alimentation ! ces deux facteurs sont détaillés, cadencés à l’aide de plannings dans la méthode qui je le pense correspond tout à fait à votre profil 🙂 c’est déjà une super dynamique d’inclure le sport comme routine, vous avez tout à y gagner 🙂

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