La méthode Body By Lucile

par dans Lifestyle, Remise en forme
Salut ! C’est Lucile Woodward ! Je suis coach sportif, et depuis plus de 10 ans je vous partage ma méthode Body By Lucile. Une remise en forme saine, simple et sans prise de tête qui a déjà séduit plus de 45 000 femmes !

Body By Lucile ce n’est pas un régime

Oubliez tout ce que vous saviez sur la remise en forme et la perte de poids. La méthode Body By Lucile n’est PAS un régime ! C’est un véritable mode de vie, un état d’esprit à part entière qui laisse toute sa place au plaisir et à la gourmandise, sans isoler ou priver des moments festifs de la vie. La méthode by lucile entrainement et nutrition
La méthode Body By Lucile est basée sur une alimentation équilibrée, sans privation, ni frustration, pour assurer une perte de poids stable et durable. L’objectif ? Un poids de forme à vie ! Car la bonne méthode, c’est celle qu’on tient sur le très long terme, pas seulement sur 3 semaines, 1 mois ou 1 an. Avec ma méthode, aucun effet yoyo à la clé, mes programmes alimentaires sont rassasiants, gourmands et complets pour une remise en forme 100% plaisir !

Une remise en forme adaptée à tous les niveaux

Universelle, Body By Lucile s’adapte à tous les niveaux de forme, à tous les modes de vie. Peu importe si vous avez 20, 10 ou 5 kg à perdre, peu importe si vous êtes sportive débutante ou confirmée, ma méthode vous accompagne dans toutes les étapes de votre remise en forme. Car je sais que vous voulez toutes retrouver la forme efficacement et durablement, sans pour autant chambouler du jour au lendemain vos habitudes de vie ou faire du sport 10h par semaine. Et c’est bien normal ! Moi aussi j’ai deux enfants, un mec, des transports, des problèmes de sommeil, un job bien rempli et des petits tracas au quotidien. Donc autant vous dire que la problématique du temps et de l’organisation, je connais bien !

Les étapes :

  1. Les Fondations
  2. L’ancrage
  3. La confiance
  4. Le dépassement de soi
  5. La force mentale
>> L’ensemble des programmes

Facile à tenir dans la vraie vie

Cette méthode, je l’ai pensée pour vous accompagner dans les contraintes de la vraie vie. Pas question pour moi de vous proposer une routine sportive traumatisante, impossible à tenir dans la vie de tous les jours. 15 min par ci, 30 min par là, un peu de prépa des repas à l’avance et on y arrive ! C’est toute la richesse de ma méthode, vous aider à trouver votre propre rythme que le sport et l’alimentation équilibrée deviennent une habitude ancrée sur le long terme !

Une alimentation équilibrée et gourmande

Aucun calcul de calories ou pesée des aliments dans ma méthode ! Je suis contre cette mentalisation de la nourriture. Je vous aide au contraire à mieux manger en revenant à des choses simples et essentielles : le goût et les sensations, à partir de produits bruts, frais et de saison. Je prône une alimentation quotidienne pauvre en sucres ajoutés et limitant au maximum les produits industriels ultra transformés : car oui, même des aliments salés anodins (ketchup, brique de soupe, barquette de carottes râpées…) contiennent du sucre ! Recette du programme by lucile
La notion de plaisir et de gourmandise étant essentielle dans ma méthode, j’ai mis en place la règle du 80/20 : 80% du temps vous mangez des repas complets et équilibrés et les 20% restants (soit 4 repas environ dans la semaine) ce qui vous fait envie ! Un brunch dominical, une généreuse part de gâteau, un apéro entre amis… Cette règle permet de mettre en place un équilibre alimentaire adapté à la vraie vie, et vous aidera dans votre objectif de perte de poids ou de stabilisation, sans pour autant vous frustrer. Car se priver de tout, c’est le meilleur moyen de craquer au bout de quelques semaines et de faire le yoyo.

Du sport doux et régulier

Ma méthode se base sur 3 activités essentielles et complémentaires pour assurer votre forme et votre perte de poids :
  • Renforcement musculaire : c’est ce qui va vous construire un corps tonique, des muscles dessinés et une silhouette affinée. C’est en développant vos muscles que vous allez réduire votre masse graisseuse, lisser l’aspect de votre peau et donc observer de vrais résultats sur votre corps.
  • Le cardio va vous aider à puiser dans les graisses (déterminant dans un objectif de perte de poids), mais aussi et surtout car il fait travailler activement le cœur. C’est votre assurance santé !
  • Les étirements vont assouplir votre corps, allonger vos muscles et prévenir d’éventuelles blessures ou douleurs chroniques. Bien souvent boudés, les étirements sont pourtant essentiels pour vous assurer une forme durable !

Un coaching mental sur mesure

Ma philosophie de la forme repose sur un subtil équilibre entre le corps et le mental, au-delà de la simple condition physique. Car non, la remise en forme ne se passe pas seulement dans l’assiette ou à la salle de sport ! J’apporte une attention particulière à la dimension mentale dans ma méthode pour vous libérer d’habitudes ancrées ou de fausses croyances qui vous empêchent d’avancer.
Coaching mental pour suivre tout le programme et voir ses résultats Méditation, lâcher prise, confiance en soi… Je vous accompagne à travers de nombreux outils simples et accessibles pour vous soutenir chaque jour dans votre remise en forme. Saine, simple et sans prise de tête, ma méthode Body By Lucile est faite pour toutes celles qui veulent se sentir mieux dans leur corps, mieux dans leur tête, prendre soin de leur corps et de leur bien-être. Depuis plusieurs années, je vous partage ma philosophie de vie à travers différents programmes. Grâce à vos retours quotidiens, j’ai pu approfondir et perfectionner mon approche et définir une véritable méthode de remise en forme saine et durable : la méthode Body By Lucile. Téléchargez dès maintenant ma méthode !

147 commentaires à “La méthode Body By Lucile“

  • Martine

    Bonjour je vous admire beaucoup je pense que vous pouvez m aider j ai pris 20 kilos en 8 ans j ai 64ans je pense que c est la memaupose et la retraite depuis mars je fais une séance de sport chaque jour et je n ai rien perdu pensez vous que votre méthode me sera bénéfique combien coûte t elle merci de me repo dre

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    • Lucile Woodward

      Bonjour, tout dépend du sport ! il faut savoir varier les exercices et parfois changer de séance si le sport en question ne nous convient pas ! savoir réguler et comprendre son corps passe aussi par l’alimentation ! ces deux facteurs sont détaillés, cadencés à l’aide de plannings dans la méthode qui je le pense correspond tout à fait à votre profil 🙂 c’est déjà une super dynamique d’inclure le sport comme routine, vous avez tout à y gagner 🙂

  • Ozz

    Bonjour Lucile 🙂 j’espère que tu va bien ? Alors voilà moi j’ai un réel soucis je n’arrive pas a perdre du poids🤕 j’ai que 21 ans et je pèse 88 kg pour 1m60 c’est beaucoup .. peut tu m’aider s’il te plaît

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    • Lucile Woodward

      Bonjour, dans votre cas je vous conseille de consulter un médecin qui saura vous orienter vers une meilleure analyse de votre situation et vous donnera un suivi personnalisé. Très belle journée à vous, l’équipe LW

  • Jayne

    Salut Lucile ! J’ai découvert ta chaîne youtube il y a quelques mois, j’adore tes exercices (très pros) et ta bonne humeur. Tu m’as vraiment aidée à me rendre compte de l’intérêt de faire de l’activité physique. En suivant tes vidéos de 30 min pendant plus 2 semaines j’ai été bluffé par le tonus et l’énergie que j’ai gagné. (Et quand je dis tonus je parle d’abdos de fous et fessier plus rebondi ahah). Moi j’ai un soucis, je suis très mince, et j’aimerais bien prendre du pois, alors je penses que je vais m’offrir ton programme de rééquilibrage alimentaire, car j’ai besoin de me motiver à me faire des recettes variées! j’ai hâte de le tester!) si tu as des conseils sur la prise de poids, je suis partante !

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    • Lucile Woodward

      Bonjour à toi ! 🙂 merci pour cet adorable message plein de bienveillance. Ne t’inquiète pas, les programmes ne sont pas des “régimes” mais des modes de vie qui aident à se sentir mieux et acquérir un poids de forme. C’est à dire perdre naturellement sur le long terme pour les personnes en excédent et gagner pour les cas inverses. Les menus et les proportions n’ont pas pour objectif de vous mettre en déficit calorique 😉 donc aucun problème ! Il s’agit de se réapproprier son corps. Vous pouvez toujours décider d’adapter vos quantités 🙂 très belle journée à vous l’équipe LW

  • nathalie

    lucille et quand on est tres mince mais que l on veut se muscler se remettre au sport car meme mince il faut se sentir ferme et bien dessine on peut suivre vos exercices? j ai 53 ans je trouve que j ai un peu de ballonement qui m ont fait perdre mon jolie ventre plat enfin je suis seule a le trouver pas plat mais j ai bel et bien pris de la graisse en 2 ou 3 ans niveau abdomen et pourtant je suis fine meme trop fine des conseils ?? merci en tout cas je m y met je suis vos cours

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    • Lucile Woodward

      Bonjour ! bien sûr ! les programmes servent à raffermir et tonifier le corps, tout en lui donnant une belle énergie grâce aux recettes et aux mémos alimentation 🙂 on retrouve son poids de corps dans tous les cas, sans pour autant “maigrir” si vous n’avez pas de poids à perdre! ce n’est pas un régime mais un mode de vie 😉 je pense que ça vous plaira ! très belle journée, l’équipe LW

  • Estel

    Bjr Lucile, j ai déjà acheté un programme pendant le confinement .. je suis régulièrement vos travaux Mais je n arrive pas à démarrer vraiment , un tuyau svp ? Un élément déclencheur ? Ou bien je ne suis pas prête !!! Que faire ?

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    • Lucile Woodward

      Bonjour, tout d’abord il ne faut pas se bloquer en se disant que c’est le planning et l’organisation qui coincent ! car se sont des excuses !! 😉 un beau matin, tu commences ça, même demain, ou ce soit, on se prépare un bon repas, on commence idéalement par une petite séance de sport le matin ( qui aidera à mieux démarrer la journée, être dans un état d’esprit adéquate) et on se dit qu’on tient !!

  • Mario

    Bonjour Lucie, je trouve votre programme très intéressant, j’aurais aimé savoir si il est adapté aux hommes Mario 68 ans,
    Bonne journée 👌🙂

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    • Lucile Woodward

      Hello Mario, oui tu peux te lancer mes programmes sont pour tout le monde ! 🙂

  • christiane

    Bonjour Lucile,
    J’ai presque 60 ans, j’ai envie de retrouver la forme. Dans un premier temps, reprendre confiance en moi , redessiner un peu mon corps et aussi prendre ces kilos qui se sont accumulés (malgré des régimes sans résultat stable). Je ne sais pas si je dois commencer par votre dernier programmation été où plutôt la “méthode Lucile”. bref, je ne sais pas comment commencer ! merci par avance pour votre retour.

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    • Lucile Woodward

      Bonjour Christiane, la méthode Body by Lucile c’est LE programme fondateur qui pose toutes les bases de la remise en forme : vidéos sport, menus, recettes, pédagogie alimentation, mental… je vous guide très progressivement (d’où les 5 étapes) pour vous permettre de trouver l’autonomie au quotidien.⁠
      En parallèle, pour vous maintenir motivée sur le long terme, je me renouvelle sans cesse avec des programmes saisonniers et thématiques. ⁠Parce que je sais que le printemps est toujours un moment important dans votre recherche de forme. Donc je vous donne le meilleur de la saison : du fitness, de l’hygiène de vie, de l’efficacité et de la super motivation !! Mais finalement peu importe, tous les programmes sont des déclinaisons de la méthode. Ils vous proposent la même ligne directive. ⁠
      Dans le programme Body by Lucile été 2020, vous retrouverez donc les mêmes principes avec du fait maison, le 80% SAIN, 20% TRASH, le renfo, cardio, stretching, le coaching mental… ⁠
      La grande nouveauté, ce sont les vidéos de sport qui changent pour vous aider à varier vos entraînements !⁠

  • Nadine

    Bonjour Lucile,
    Le seul sport cardio que je peux faire pour raisons de santé c’est du vélo d’appartement, je ne peux pas courir et je n’aime pas la natation. Penses tu que je peux suivre ta méthode? J’ai 5 kgs à perdre. Merci

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  • Huberte

    Bonjour Lucile, depuis une semaine ,je participe à vos séances de sport les matins sur la 3…j’aime beaucoup , même si je n’arrive pas à tout faire…j’ai 68 ans , suis en sur poids…je sais pourquoi mais n’arrive pas réduire mon alimentation.Je compte sur vos conseils que je sais avisés . Je viens de vous découvrir…
    Belles pensées.

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  • Célia

    Bonjour, je voudrais un conseil car j’aimerais perdre 5 kilos mais surtout avoir un ventre plat. Il est constamment gonflé et je ne trouve pas de méthode efficace.
    As-tu quelque chose à me proposer ?
    Cordialement

    Répondre

  • Emeline

    Bonjour,
    Cette méthode a l’air très intéressante et je suis de plus en plus tentée de l’essayer. Mais avant de commencer, j’ai deux petites questions : Est-il possible de ne pas faire l’étape 4 – dépassement de soi ? Je ne suis pas trop dans une idée de performance, j’ai simplement envie de retrouver une meilleure hygiène de vie et un rythme sportif régulier.
    Et deuxième question, cette méthode est-elle aussi adaptée aux hommes ?
    Merci,

    Répondre

    • Lucile Woodward

      Hello, tu commences et tu suis les étapes que tu souhaites. Aucune obligation 🙂 Et oui bien sûr les hommes peuvent la faire sans problème !! Bises

  • Elsa

    Bonsoir Lucile et toute la team! j’aimerais, et surtout j’ai besoin de retrouver ma condition physique malgré mes soucis de santé et j’aurais aimé avoir votre retour… à savoir si c’est possible et si oui, compatible avec lequel de vos programmes…? Je souffre d’un syndrome de l’intestin irritable avec SIBO associé depuis plusieurs années (qui se dégrade vraiment depuis quelques mois) accompagné d’un régime alimentaire extrêmement strict. J’ai dû arrêter toute activité physique (escalade et body balance) je n’ai conservé que la rando mais la fatigue physique m’empêche de trop forcer. Mon objectif aujourd’hui serait de retrouver une masse musculaire normale et du tonus. Merci d’avance pour votre réponse. Bonne soirée

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    • Lucile Woodward

      Hello Elsa,
      Je te conseille de voir cela directement avec ton médecin, il pourra mieux te renseigner.
      Bon courage !
      Bises

  • Béatrice

    Bonjour Lucile,
    tu parles de visualisation, aussi j’ai une aphantasie, c’est à dire que je n’ai aucune image mentale. Connais-tu une technique proche de la visualisation pour les personnes dans mon cas ?
    Merci.

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  • Siti

    bonjour,
    désole pour le dérangement. c’est pour reprendre le sport. car j’avais arrêté par rapport a mes cours.
    et je voudrai reprendre le sport pour pour perdre 5- 7 kg

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  • Séverine

    Coucou Lucile
    J’ai commencé le programme Run débutant la semaine dernière et je tenterais bien le BBL car j’ai 25kg à perdre mais puis-je le faire en même temps?
    PS: c’est génial ce que tu fais merci mille fois

    Répondre

  • Audrey

    Bonjour lucile, je vous suis depuis un moment mais, je ne me suis jamais lancer.

    Je ne suis pas grosse mais j’ai un bébé de 2 ans et j’ai pris des poignées d’amour et mon bas ventre n’est plus mucler et des cuisses aussi.

    Àvant je courrais 3x par semaine et maintenant 1 fois… Par semaine depuis le bébé qui est né

    Qu’elle alimentation et exercices me conseillers vous ?

    Mon compagnon sort tjr du chocolat le soir c’est notre pêcher mignon mais, tout les soirs j’ai pris du gras… 😭

    Pourtant je suis une petite mangeuse.

    Je voudrais essayer les, fameux buddha bowl mais je sais pas si je dois en faire les soirs ou mes midi ?

    Je te remercie

    Audrey

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    • Lucile Woodward

      Hello Audrey, merci pour ton commentaire. Je te recommande ma méthode Body by Lucile à suivre en fonction de l’étape qui te correspond. Pour le savoir, il te faut réaliser ce mini test en suivant ce lien : https://lucilewoodward.typeform.com/to/G3nJjx
      C’est une méthode composée en 5 étapes, très complète qui regroupe des conseils alimentation, des plans d’entraînement (renforcement musculaire, cardio et stretching) ainsi qu’un coaching mental avec des podcasts (et justement dans l’un, on travaille sur le fameux carré de chocolat 😉 ). Pour le buddha bowl : excellente idée, tu peux t’en faire le midi ou le soir c’est comme tu veux ! 🙂 Bises et à bientôt

  • Oriane

    Bonjour, j’aurais aimé savoir si la méthode est adaptée en post partum et pendant l’allaitement ?
    Désolé si la question a déjà été posée!
    Bonne journee

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  • Maman

    Bonjour merci poir vos videos grace a vous j’ai perdu 24 kg mais je n’arrive pas a diminuer ma culotte de cheval. J’ai beaucoup maigri du haut mais pas du bas merci de me donner les bons outils pour y arriver

    Répondre

  • Mélanie

    Bonjour, je vais suivre l’étape 2 Ancrage. Est-ce que pour cette étape, il y a des emails dédiés pour nous guider tout au long des 4 semaines ou on doit suivre le programme et hop ?

    Répondre

    • Lucile Woodward

      Hello, toute la communauté s’entraide sur le groupe Body by Lucile ! Je t’invite aussi à t’abonner sur la page Facebook ainsi que su mon compte Instagram @lucilewoodward 🙂 Tu as enfin la newsletter habituelle chaque vendredi matin avec des conseils et une bonne dose de motivation. A bientôt

  • Lamia

    Bonjour,je m appelle Lamia je suis Algerienne j’ai 46 ans J’aimerai bien être une coachée, j’ai 20 kg à perdre afin de retrouver mon poids de forme et me sentir bien. Lucile j’ai un elliptique a la maison et j’adore suivre t’es conseil sur YouTube.merci merci merci

    Répondre

    • Lucile Woodward

      Hello, je ne fais pas de coaching perso mais je t’invite à suivre l’étape 1 de ma méthode qui sera top pour toi !
      Sinon tu as toujours mes vidéos sur ma chaîne YouTube 🙂

  • Mumu

    J’aimerai bien être une coachée, j’ai 10 kg à perdre afin de retrouver mon poids de forme et me sentir bien. Lucile je suis aux Antilles, en Guadeloupe. Quand est ce que tu viendras chez nous?

    Répondre

    • Lucile Woodward

      Hello, malheureusement je ne fais pas de coaching privé par manque de temps. Mais tu peux suivre ma méthode à distance je vous accompagne au quotidien sur les réseaux sociaux 🙂 Bises

  • Amandine

    Bonjour! Pensez vous que la méthode sera adaptable à une maman d’un jeune enfant et d’un bébé, qui travaille beaucoup et dort peu?! 😬

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  • Charlotte

    Je pars 3 semaines au Sri Lanka en décembre Ezt ce que je peux qd même commencer un programme ou Ezt ce qu’il vaut mieux attendre mon retour ? ( après il y aura le ski aussi )

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    • Lucile Woodward

      Bonjour, il ne s’agit pas d’un régime mais d’un rééquilibrage alimentaire 😉 A bientôt

  • Eléonore

    Vivement la suite… après Stéphanie et emira en 2016 hâte de découvrir les nouvelles coachées, de transpirer et fondre à leur côté !!!😍😍😍 eShop le 7 novembre en route Bodybylucile!!!

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  • Gaëlle

    Bonjour ,
    Je voudrais bien participer mais je n’arrive pas à télécharger le PDF que vous proposez .
    C’est peut être normale … ??
    Merci pour votre réponse

    Répondre

  • Aurélie

    Bonjour Lucile,
    On ne peut pas avoir accès au lien “je rejoins l’aventure”, celui-ci ne fonctionne pas 😡
    Sinon j’ai hâte de le découvrir !

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  • Rosie

    Bonsoir, je ne sais pas pour vous mais de mon côté le lien ne fonctionne pas et pourtant j’aimerai bien rejoindre l’aventure. Belle soirée

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  • Melissa

    Bonjour Lucille,
    Ce programme tombe à pique, et j’aimerais faire partie du programme, mais je ne sais pas comment faire? Y a pas de lien pour y accéder. Je ne supporte plus ce corps qui ne me ressemble pas et sur tout avec ma dernière grossesse. Je veux bien ton coup de main

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  • Liz

    J’ai tellement hâte Lucille !
    Merci à toi , c’est un vrai plaisir de bouger avec toi!
    Je n’en peux plus de les kilos en trop, de ce corps que je ne reconnais plus !

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  • Jessica

    J’ai commencer le run et j’adore l’approche, c’est vraiment différent de tout ce que j’ai pu essayer, je veux faire parti de ce programme

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  • Marie-Laure

    Bonjour Lucile
    Je te suis depuis qq année avec ma sœur et j’avoue que je n’arrive pas à être très régulière dans les programmes. J’espère que cette fois ci sera la bonne.

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  • wahiba

    Bonjour Lucile,
    je ne sais pas si tu peux m’aider mais au delà du besoin d’un accompagnement sportif j’ai des crises nocturnes! Je me lève toutes les nuits pour manger n’importe quoi…

    Répondre

    • Lucile Woodward

      Hello, je ne peux malheureusement pas répondre à ta demande… je te conseille vivement de consulter un médecin ou un service spécialisé en troubles du comportement alimentaire. A bientôt

  • Morgane

    Je pense que je vais essayer de franchir le cap, j’ai quelques kilos à perdre et je pense que ton programme sportif pourrait m’aider. J’ai vu avec ma nutritionniste qu’il fallait que je varie les sports dans la semaine (je pense que je fais trop le même sport et que mon corps s’habitue et je n’arrive pas à perdre malgré une bonne alimentation). Ton programme a l’air très intéressant, j’espère que ça marchera pour moi, j’ai hâte d’essayer ! 😀

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  • Carole

    Je suis vos conseils , exercices et votre positivité depuis des années . Je m étais remise au sport grâce à vos vidéos et là je suis dans les starting block pour ce nouveau projet !!!! Merci Lucile pour tout ce que vous véhiculez

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  • Virginie

    Je te suis depuis l’été 2017, ça a mis le temps mais j’ai réussi à suivre tes conseil et j’avais perdu mes 4 -5 kg qui me pesait depuis longtemps et j’avais réussi à stabiliser pendant un mois. Mais là rien ne va plus, j’ai vécu pas mal d’évènements ( cancer de mon fils, divorce, déménagement, changement de travail) et tout a dérapé. J’ai repris et je n’arrive plus à retrouver la motivation. Vivement le 7 novembre. Merci pour tout ce que tu nous apportes. Virginie

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  • Anne-Sophie

    Hello Lucile, Merci pour cet article. En vrai j’ai commencé à te suivre il y 2 ans maintenant. Je suis tombée enceinte entre temps et 3 mois après avoir accouché j’ai retrouvé mon corps, sans régime, je me suis remise au sport sans douleur. Bref mon corps a dû prendre ce qu’il fallait prendre pendant la grossesse (en suivant tes conseils 80% sain – 20% trash) et à reperdu de sitôt ce qu’il fallait qu’il perde après la naissance de mon enfant. Merci

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