Avec l’arrivée du printemps, vous êtes très nombreuses en ce moment à me poser des questions sur votre forme… Et notamment à chercher des solutions « rapides » pour retrouver un ventre plus plat.
Ce qui est intéressant quand on a une hygiène de vie saine et sportive, c’est qu’on n’a pas besoin de se dire que c’est pour une période donnée ! On peut sans problème la suivre 365 jours par an.
D’ailleurs, pour une routine sportive rapide et efficace, vous pouvez vous lancer dans mon programme 10 minutes sportives par jour, ou encore mon DÉFI VENTRE PLAT avec ses vidéos entre 10 et 15 minutes, pas d’excuse pour se maintenir en forme !
Sinon, voici quelques exemples de menus idéals et de routine sportive pour un ventre plat :
Lundi
Petit déjeuner :
Pain complet beurré et miel
1 orange
1 boisson chaude au choix sans sucre ajouté
Déjeuner :
Salade de quinoa, feta, mâche, courgettes, olives, concombres, pignons de pin, assaisonnée à l’huile d’olive et vinaigre de cidre. (La salade doit être bien consistante !)
Sport : 30 minutes tranquilles, à la maison, pour se remettre en forme !
Goûter :
1 banane ou un fruit de saison au choix
1 poignée de noix mélangées
1 boisson chaude au choix
Dîner :
Curry végétarien avec plein de légumes maison et du riz.
1 tisane et du chocolat noir (miam !)
Mardi
Petit Déjeuner :
Muesli avec fromage blanc au lait (animal ou végétal)
Boisson chaude sans sucre ajouté
1 banane ou autre fruit de saison
Sport : 45 minutes de cardio
Ça peut être de la nage, de la danse, du vélo, du run.. Ou marcher vite. Peu importe. L’important c’est de bouger 45 minutes et de transpirer quand même un peu. Si la course vous intéresse, n’oubliez pas que j’ai conçu des programmes running pour runners débutants et un programme pour les runners avancés !
Déjeuner :
Darne de Saumon + jus de citron frais
Brocolis vapeur
Riz complet
Goûter :
1 pomme ou autre fruit de saison
1 poignée de noix mélangées
1 boisson chaude sans sucre ajouté
Dîner :
1 soupe maison (avec de la pomme de terre dedans)
1 part de quiche au poireaux
1 tisane et du chocolat noir
Mercredi
Petit déjeuner :
Pain complet avec 1/2 avocat bien mur tartiné dessus. Un peu de jus de citron frais, de sel et de poivre !
Boisson chaude sans sucre ajouté
Un kiwi ou autre fruit de saison
Sport : On enchaîne 2 vidéos aujourd’hui !!
Déjeuner :
Blanc de poulet + tomates en crudités + jardinière de légume.
1 boisson chaude sans sucre ajouté
Goûter :
Tartines avec beurre d’amande
1 kiwi
1 boisson non sucrée
Dîner :
Soupe (avec pomme de terre dedans)
Carottes fraîches trempées dans du houmous maison
1 tisane et chocolat noir
Jeudi
Sport : Pas de sport aujourd’hui : c’est la pause ! Ça fait du bien de se reposer !
Petit déjeuner :
Muesli + lait d’avoine ou fromage blanc
1 orange
1 boisson chaude sans sucre ajouté
Déjeuner :
Ratatouille maison + pâtes complètes
1 boisson chaude sans sucre ajouté
Goûter :
1 pomme
1 poignée de noix mélangées
1 boisson chaude sans sucre ajouté
Dîner :
Chili sin carne
1 boisson chaude sans sucre ajouté
Vendredi
Petit déjeuner :
Muesli avec fromage blanc ou lait d’avoine
Boisson chaude sans sucre ajouté
1 banane ou autre fruit au choix
Déjeuner :
Tajine de poisson
Légumes vapeur et semoule
Goûter :
2 fruits frais de saison
1 poignée de noix mélangée
Boisson chaude sans sucre ajouté
Sport : Une vidéo sympa, non violente, qui va vous aider à trouver les bonnes sensations. À pratiquer quand vous le souhaitez dans votre journée.
Dîner :
Pizza végétarienne
Salade verte et tomates cerises
Samedi
Sport : 45 minutes de cardio.
Ce sport peut être fait n’importe quand dans la journée ! Le matin, le midi, l’après midi … Evitez juste 2h avant le coucher pour mieux dormir.
Petit-déjeuner :
Pain complet avec purée de noix de cajou
1 pamplemousse
1 boisson chaude sans sucre ajouté
Déjeuner :
Betteraves rouges en crudité
Haricots verts
Poisson cuit au four
Riz + haricots rouges
Goûter :
Salade de fruits frais
Poignée de noix mélangées
1 boisson chaude sans sucre ajouté
Dîner :
Burger végétarien + frites maison
1 verre de vin si vous voulez ! 😉
1 dessert au choix
1 tisane
Dimanche
Sport : On termine la semaine avec une vidéo anti poignées d’amour !
Petit déjeuner :
Pain complet avec 1/2 avocat tartiné dessus
1 banane
1 boisson chaude sans sucre ajouté
Déjeuner :
Omelette (aux oeufs bio!) aux oignons & épinards
Salade de mâche + dès de fromage de brebis + échalotte
Pommes de terre vapeur
Goûter :
1 part de tarte aux pommes maison
1 boisson chaude sans sucre ajouté
Dîner :
Soupe avec pomme de terre dedans
Carottes râpées + huile d’olive et citron frais
1 tisane et chocolat noir
=> Pour plus d’idées de recettes, je vous invite à vous inspirer de mon rééquilibrage alimentaire !
Le DÉFI VENTRE PLAT contient :
- 1 guide complet vous permettant de comprendre mieux pourquoi vous n’avez pas le ventre plat, et comment le sport, l’alimentation équilibrée, mais aussi le mental vont vous permettre d’atteindre votre objectif : dégonfler, affiner et dessiner votre ventre ;
- 4 vidéos exclusives de renforcement musculaire spécifique à la zone des abdominaux ;
- 4 exercices de gainage qui changent de l’éternelle planche ;
- 17 recettes exclusives, adaptables à toutes les saisons, avec deux focus: 8 recettes “detox”, qui ont pour objectif la perte de poids ; 9 recettes “anti-ballonnements”, qui ont pour objectif de limiter la quantité de gaz dans vos intestins.
- 30 jours de récapitulatifs de menus et leurs listes de course associées.
EN SAVOIR PLUS :
Bonjour lucile j’adore et je fais les cours sur la 3 à la télé vous me motivé parce que en plus je vous vois sur grand écran et j’espère que vous arrêterez pas cette émission merci encore le confinement à du bon
Merci Céline ! 🙂
Cela fait peu de temps que je vous ai découvert sur youtube et maintenant sur Pinterest vos programmes sont exceptionnels et intenses .j’en
Même fait ce matin .je suis de la Côte d’Ivoire.bisou et bonne continuation
Super !!! Merci beaucoup contente que ça te plaise 🙂
coucou lucille je suis toute nouvelle je m’appelle corinne je fais du sport regulierement en salle avec une prof qui ne prend pas plus de 10 personnes pilate 2 h marche nordique 2h par semaine mais pas suffisant pour moi j’ai donc regarde differents cours gratuits sur internet et je ne te le cache pas je fais differents cours avec toi sandrine de gym direct et nancy marmorat
vous etes d’ailleurs toutes les 3 tres bien et comme je fais des cours chez moi les lundi jeudi vendredi et samedi j ‘apprecie d’avoir differents profs mon souci à moi c’est que fais sport depuis 15 ans step fitness plus jeune puis aqua gym pendant 12 ans et maintenant depuis 5 ans ces cours et le souci c’est que malgre une alimentation correcte je ne fume ne bois pas j’ai un poids de 65 kg pour 155 m et depuis un an je stagne mon poids ne bouge pas et malheureusement je ne sens pas d’effet dans les vetements c’est pourquoi je me suis arrete sur tes cours peut etre vont ils etre declencheurs
j’ai fait le test et mon niveau est 2 donc j’espere car je viens tout juste de commencer avec toi depuis une semaine avoir des resultats j’ai fait un reequilibrage alimentaire qui m’avait fait perdre 7 cm de tour de taille et 6 kg en moins sur un an malheureusement malgre que je fasse attention j’ai repris pourquoi peut etre le stress l’angoisse d’avoir eu 60 ans que j’ai tres mal vecu mais aujourd’hui ca va mieux alors on verra bien je vais etre assidue avec tes cours et je te laisserai un nouveau commentaire si jamais il y a du mieux en tout cas merci pour tes cours que j’adore et ton joli sourire qui fait du bien bon week end
Hello Corinne, merci de me suivre et de me faire confiance. Tu sais il n’y a pas que la perte de poids dans une remise en forme, il y a le mental aussi : le fait de se sentir mieux dans sa tête. Il faut avant tout prendre du plaisir à la fois dans le sport et dans ton alimentation. C’est ce que je propose dans mes programmes avec une méthode douce et durable qui fonctionne pour toute la vie ! Reviens vers moi avec grand plaisir 🙂
A bientôt, Lucile
Bonjour Lucile,
Je suis en ce moment dans un rééquilibrage alimentaire, et j’essaye de m’inspirer de vos repas ! J’avais juste une petite question concernant les lipides qui sont très peu présents j’ai l’impression? Dois t-on tout de même en ajouter à chaque repas ou pas forcément? La recommandation dit souvent, 15g à peu prêt à chaque repas est-ce bien ça?
Je sais qu’il n’est pas bien de contrôler les quantités mais c’est juste pour avoir une idée. De même pour les glucides, combien de grammes par repas en général concernant les flocons d’avoine le matin ou bien les féculents le midi?
Merci !
Bonjour, les lipides doivent constituer environ 20% – 25% de votre alimentation. Pour ce qui est de la pesée et du décompte des calories : je vous recommande d’arrêter tout simplement !! Car cela mentalise l’alimentation et s’avère totalement contre productif. Faites confiance à vos sensations de faim et satiété.
Bonjour Lucile
j’aimerais un CD pour m’entrainer sur l’elliptique à domicile. comment l’acquérir?
MERCI à vous.
Bonjour, je n’en fais pas désolé mais peut être en magasin spécialisé de sport ou en magasin multimédia. Bises.
dommage Lucie aucune réponse a certaines questions! je suis tjrs assidue à tes programmes comment musclerr à certains endroits ,tout en affinant certaines parties de son corps sans perdre de muscles! pas tjrs facile d’avoir les bonnes infos bisous
bonjour Lucie, j’ai des bras un peux gros , mais je suis pas du tout grosse, svp dis moi lucie comment je perdre les bras et la poitrine , merci beaucoup pour tes vidéos et conseils.
Bonjour Lucile,je viens de découvrir ton site et suis heureuse de voir ton programme , j’ai 56 ans et je pèse 66kg , trop trop je sais, certains médecins me dise que je ne dois pas rêvé à mon âge je ne vais pas perdre beaucoup, mais je veux y arriver et je vais suivre ton programme pour perdre au moins 10 kg, je te tiens au courant ? A oui , il me semble que je te connais, ton visage me dis quelque chose ? bisous
Coucou Lucille et bonjour à vous toutes, petite question:Le fait de prendre du muscle se répercute t il sur la balance merci de vos réponse et bon week end
bisous bisous à toutes et encore merci de ta réponse Lucille
Coucou Lucille et bonjour à vous toutes, petite question:Le fait de prendre du muscle se répercute t il sur la balance merci de vos réponse et bon week end
Bonjour Lucile, Une petite question, j’ai l’impression que le hollow back ce n’est pas terrible pour le diastasis. Je me trompe? J’ai beau avoir fait plein d’exercice je ne peux pas faire disparaitre complètement mon diastais malheureusement. Il a beaucoup réduit mais pas suffisamment pour certains exercices je crois…
Merci pour la réponse!
Et merci pour les vidéos et ton blog c’est top.
Pour le diastasis, rien de mieux que des séances de rééducation abdominale avec un kiné, remboursé par la sécu
Bonjour Lucile !
J’ai commencé le rééquilibrage alimentaire et les sessions sport via vos videos ! Je suis plus motivée que jamais !
Cette semaine type me plait beaucoup, j’ai découvert le quinoa que je ne connaissais pas du tout.
Puis-je introduire de la viande blanche dans certains repas ? Et si oui, comment ? Dois-je supprimer certains aliments à la place ?
Merci beaucoup !
Tres chere prof j suis uune handicapées moteur jai polio du coter droit et scoliose j porte une tige j voudrai faire du sport jai un velo maison j voudrai perdre du poids aidé moi svp merci
Bonsoir lucile, en cherchant des infos sur la taille fine et ventre plat et j’aimerai bien tenter ce programme.
J’ai deux trois questions par rapport a cela, que je t’expose ci dessous.
En boisson non sucrée tu penses a quoi? Car par exemple je n’aime ni le thé, ni le café..
J’ai également le meme probleme quand le soir tu parles de prendre une tisane, dans mon cas ca va etre compliqué dans ce cas comment remplacer?
Et derniere question est ce qu on peut prendre le meme petit deja sur la semaine? C’est le moment que je prefere mais le salé ou me muesli je ne peux pas.
Je te remercie pour ses infos complémentaires
bonsoir lucile ,j m appelle Christine j ai 29 an et j pese 60 kilos ,alors j t explique mon cas sa va faire un ans le 27 juillet k j ai entamer un regime au quels g perdu 16 kilos ,mais mtn j suis a la recherche d un programme pour muscler mon ventre ( maman de 2 enfants) et aussi l interieur de mes cuisses .jsp k tu pourras m aider cdl merci j reste dans l attente de tes nouvelles.
bonsoir lucile ,j m appelle Christine j ai 29 an et j pese 60 kilos ,alors j t explique mon cas sa va faire un ans le 27 juillet k j ai entamer un regime au quels g perdu 16 kilos ,mais mtn j suis a la recherche d un programme pour muscler mon ventre ( maman de 2 enfants) et aussi l interieur de mes cuisses .jsp k tu pourras m aider cdl merci j reste dans l attente de tes nouvelles.
Bonjour Lucile,
J’ai commencé mon programme depuis bientôt un an de 78 kg à 67 kg, cependant, l’ aiguille de la balance ne bouge pas, depuis lundi, je viens d’ajouté l’activité physique avec de la danse 1h00 par jour, sauf cas exceptionnel surtout avec des mouvement cibler autour du ventre.
On me parle de zumba ou de danse hip hop…, Ma question est pourrais- je perdre du poids avec ma méthode ?
Je regarde tes vidéos depuis la Martinique , à bientôt.
Slt Lucile !! Voilà moi j’ai 24 ans ,je suis maman d’un petit garçon de 3 ans aujourd’hui. Je ne suis pas en surpoids, je fait du sport mais j’ai encore du ventre et des cuisses malgré des entrainements.. Bref je j’explique ma situation
Pour commencer j’ai été anorexique durant mon adolescence( 32kg ) au plus bas, suite à une hospitalisation j’ai repris tt mes kilos (64kg ) ensuite je suis tombée enceinte +6kg) pas énorme ..après l’accouchement j’ai casiment tt perdu (61kg),jeté fière !! Au jour d’aujourd’hui, j’ai une relation compliqué avec la nourriture ,je me privé constamment, ne mange casiment rien et je ne maigri pas pourtant je fait du sport à fond ! Pense tu que si je remange correctement, équilibre et avec ta méthode je v me stabilisé niveau du poids ? J’ai très peur de grossir de trop et ne plus m’arrêter ! Bref je suis suivie psychologiquement , pour anorexie mentale mais je veut m’en sortir ,manger normalement comme tt le monde et avoir un poids stable et être bien dans mon corps et ma tête !
Si tu peu me conseiller ,m’aider a me rééquilibrer .
En tt cas tn site est super ,tes vidéo YouTube ,j’adore !!!
Bonjour,
Je fais du sport trois fois par semaine 30 min cardio+30 min renforcement musculaire
Je suis très gourmande et très sucrée du coup je craque souvent
mais j’arrive à me faire des journées équillibrées :
pti déj :
fromage blanc de brebis + du vrai miel
2 figues + 2 dattes
collation :
une pomme
midi :
une grande salade composée avec blanc de dinde ou deux oeufs durs
collation :
fromage blanc + grain de lin et framboises
soir :
legumes et un peu de féculents
avec pomme
Ma question est la question :
combien de temps faut il pour se muscler les cuisses et plus particulièrement l’extérieur et intérieur des cuisses ?
Cela fait trois mois que j’ai repris le sport, je vois du changement mais pas encore ca.
faut il compter au moins un an?
et au niveau alimentation si on craque souvent, cela as-t-il des répercussions ?
merci
Bonjour Lucile,
j’ai 41 ans et je suis maman d’un premier enfant qui vient d’avoir 6 mois. Je viens d acheter ton livre un ventre plat c’est malin et je ressens déjà les effets, car ce n’est absolument pas dans mes habitudes :-)… Voilà il me reste 10 kg à perdre, je fais 3 fois par semaine 45 min de vélo d’appartement, 45 min de streching et 45 min de pilate en salle, plus tes vidéo ventre plat (pas encore au max, car avec une césarienne c’est un peu difficile ). mon soucis est que le ramadan arrive et jeûner toute la journée avec le sports je vais essayer ou au moins le cardio 2 fois par semaines. C’est plutôt les repas car beaucoup d’invitations pendant ce mois ou la nourriture principale c’est les brick (viandes hachée, poulet etc…), soupe et féculent, fritures avec très peu de légumes. Que me conseilles tu pour ne pas ruiner mes efforts sans me désociabilisée. Merci pour tes conseilles et surtout continue de nous motiver.
A bientôt
Hada
Bonjour,
Je suis régulièrement ton blog, très intéressant, j’espère pouvoir continuer sur la durée à faire les séances, et ne pas me décourager, mon gros défaut au sujet du sport.
J’ai une question que je me pose depuis un moment.
Désolée si elle a déjà été posée, mais je n’ai pas trouvé le lien si c’est le cas.
Il paraît que l’activité physique n’a pas la même impact, ni les mêmes bénéfices, sur l’organisme selon l’heure de la journée auquel on la pratique. Et que ça serait plus efficace de faire sa séance de sport, entre 6h et 8h du matin.
J’ai entendu dire que faire son sport à ce moment là, améliorait également la qualité du sommeil, et réduirait l’appétit tout au long de la journée, est-ce vrai ?
Bonjour Justine
Honnêtement, cela ne fait pas une différence si énorme. Par contre faire du sport tôt le matin peut te permettre d’avoir une excellente forme tout le reste de la journée. Evite par contre de faire ton sport systématiquement après 19/20h, car cela peut effectivement altérer la qualité de ton sommeil.
A bientôt
Lucile
Salut lucille,
Qu en est-il des quantites car je suis en forme mais je n arrive pas a perdre ma petite culotte de cheval malgres tes videos de renforcements et une alimentation saine, j ai un bon appetit donc je me demande si je ne mange pas trop !!!
Suis le programme de l’une des candidates de ma série 365 Body by Lucile, tu verras ça marchera! RDV sur ma chaine Youtube!
A bientôt!!
Lucile
Bonjour Aurélie,
Tu peux consommer des quantités, mais il faut juste que les quantités que tu consommes soient à base d’aliments sains, avec le moins de sucre et le moins industriel possible. Je vais sortir des programmes complets de Nutrition tirés de ma web série prochainement. Tu pourras éventuellement les consulter pour si tu as besoin de plus d’inspiration. Merci et à très vite.
Lucile
Bonjour,
merci pour toutes ses séances ! je ne suis pas sûre de pouvoir faire les séances de cardio à chaque fois, mais pour ma 1ere semaine c’est fait !! Et ça fait du bien !! J’aime beaucoup les exercices au sol !
En revanche, j’ai du mal avec « le régime » alimentaire : je ne pourrai pas petit déjeuner sans un chocolat (j’essaie de mettre un peu moins de cacao !!)
Voilà, encore merci !!!
Bonjour , je fais du sport 3 fois par semaine (cardio+muscu) depuis 4 mois, j’ai 45 ans. Je fais 1m63 pour 59 kg , je suis toujours aussi serrée dans mes pantalons. peut on faire du sport tous les jours?
Coucou … merci le plan est béton en plus de mes sorties marche rapides je rajute ton renforcement musculaire et c’est top …. Merci
bonjour Lucile.
je pratique ces exercices mais j’ai peur de me retrouver à la case départ si je m’arrète un petit moment.que dois je faire dans ce cas?
Merci.
Bonjour Lucile
Peux tu nous donner la recette du tajine de poisson et du curry végetarien ?
Merci !
Exemple
Bonjour Lucile, sur quel support sera ce #365bylucile? Ça sera que des vidéos? Ou cela sera relayé sur le blog? Toutes ces questions car je suis sourde et en France nous sommes très en retard et assez amateur au niveau du handicap car pratiquement aucune video n’est sous titrée (à part Garance Doré dans les vidéos sympas)., contrairement aux anglo saxons qui sont un exemples. Donc si c’est uniquement des vidéos je ne pourrai pas suivre….
Coucou ! merci pour ces exemples 🙂
Est ce que par hasard tu aurais une idée d’une journée type végétalienne ?
Merci 🙂
Merci pour ce programme qui semble très sympa, pas de produits allégés ou du commerce, des féculents le soir (plus facile avec les enfants) , peu de protéines animales (que j’essaie de réduire) , je crois que cela me convient bien, le plus dur sera le we et ses sorties en famille ou avec les amis. Je vais l’aménager en incorporant des exercices pour les fessiers. Encore un grand merci.
Bonjour Lucile,
Je remarque que dans votre programme il n’y a jamais de protéine le soir (poisson/viande). Vous favorisez surtout les légumes et quelques féculents. Est-ce le mieux pour un repas du soir pour une perte de poids efficace ?
Genial j’aime deja. Le seul hic c est que je suis difficile cote repae j’ai du mal a tenir sur l’alimentation. Pas que je mange trop gras etc mais il y a beaucoup de choses qui me tente pas. Par exemple tout ce qui est quinoa etc.. je n’aime pas.
En tout cas je suis contente que tu es proposée cela car j avais arrete tout programle depuis plusieurs temps, je vais me motiver…
Ma web série #365bodybylucile va proposer des programmes profilés (selon les âges, le poids, la taille et les objectifs) sur 12 mois! Je fais ça pour vraiment enseigner aux gens comment tenir sur l’alimentation sans souffrances!
J’espère que cela te plaira.
Merci!
Lucile
Je n’en doute pas. J’aime beaucoup ton travail lucile et je te trouve tellement abordable.
Après j’espere que je vais m’y retrouver car si je me fie à ce que tu as noté dans ton article, quinoa, tisane, avocat le matin, bettrave, purée de noix de cajou le matin etc il y a beaucoup de chose que je ne vais pas pouvoir faire. Et du coup j’aimerais avoir par quoi je pourrais « remplacer ».
Bonjour lucile , merci pour ton programme je voudrais te demander je vais en salle tous les jours je voudrais savoir ce qui est le mieux , est-ce mieux de travailler une partie du corps tous les jours ou de travailler la totalité du corps ( je fais de Musculation ) Peux-tu me donner ton avis merci beaucoup .. Marie
Tout est bon… Le mieux c’est de varier régulièrement ses routines…
Salut Lucile, je suis une marocaine vivant à marrakech, à 36 j’ai déjà fait 2 chimios à 3 ans d’intervalle. Après la deuxième chimio j’étais tellement déprimée et fatiguée que je ne quittait mon lit que pour la SDB, et noyais mon ennui en mangeant comme une ogresse!! Résultat de 38 kg à la fin de ma chimio j’en suis à 67,5 kg, 18 mois après pour 1m53. C’est mon fils de 12 ans qui m’a fait découvrir tes vidéos il y a une semaine ( il est très fan de tes vidéos) depuis c’est un petit 1/4 d’heure par jour avec une de tes vidéos. Et déjà j’en ressens les effets sur mon moral et mon énergie. Un grand merci pour ce que tu fais et hâte de découvrir tes nouveautés en espérant y trouver un programme global qui me permettrait de retrouver un poids correct et l’envie de bouger.
Yes! le #365bodybylucile arrive bientôt avec des programmes profilés sur 1 an!!!
J’espère vraiment que te plaira! Je mets vraiment tout mon coeur dans ce projet en ce moment mais je suis sûre que ça en vaut la peine! Personne ne fait de programmes sur 1 an alors que je suis persuadé que c’est LA SOLUTION pour remettre les gens en forme durablement!!! Et surtout, personne (pas même moi jusqu’à présent) n’adapte ses programmes en fonction des profils (âge, poids, objectifs…). J’espère vraiment arriver à palier à ce manque avec ce nouveau projet. RDV mi avril! Trop contente de voir que tu me suis même depuis le Maroc! J’espère pouvoir y venir faire des Fitness Master Class géants un jour!!
A très vite
Lucile
Bonjour Lucile 🙂 je suis ton blog, tes vidéos et ton Facebook depuis un moment déjà et j’avoue être ravie à l’idée de ce nouveau programme 🙂
Juste une question, peut-on remplacer le pain complet par le pain au céréales (de préférence du boulanger) ? Et que prendre comme boisson chaude quand on ne boit ni thé ni café, peut on le remplacer par un jus de fruit maison? Merci Lucile pour tes encouragements, ta patience et ton « dévouement » aux femmes du monde!
Un peu moins efficace avec du pain autre que « complet »… mais bon..
Oui!! Bien sûr pour le jus de fruit maison
RDV dans le #365bodybylucile mi avril pour d’autres programmes encore plus efficaces et plus riches!
Comme Lucile l’a déjà expliqué, les muscles entrainés consomment plus de calories que les muscles qui ne font pas d’exercices.
Voici quelques chiffres tirés d’une étude de 2001 intitulée « Effect of strength training on resting metabolic rate and physical activity: age and gender comparisons ».
Après 24 semaines d’exercices, le métabolisme au repos a augmenté de la façon suivante :
Hommes (20-30 ans) : +152 calories par jour.
Femmes (20-30 ans) : +32 calories par jour.
Hommes (65-75 ans) : +131 calories par jour
Femmes (65-75 ans) : +56 calories par jour
Sur une année, cela représente une hausse du métabolisme au repos de 48000 à 55000 calories pour les hommes et de 11000 à 20000 pour les femmes (1 kilo de graisse contient 9000 calories).
Ces calories brûlées au repos vont s’ajouter aux calories brûlées pendant les séances d’exercices.
Cette étude indique aussi que, avec l’entrainent, le métabolisme au repos d’un kilo de masse maigre a plus augmenté chez les femmes agées de 65 à 75 ans que chez les jeunes femmes.
Source
Effect of strength training on resting metabolic rate and physical activity: age and gender comparisons.
http://general.utpb.edu/FAC/eldridge_j/KINE6362/Readings/Muscular_Strength_Unit2_reading6.pdf
Merci Luc pour cet input supplémentaire !! Ca fait plaisir de voir un peu de mecs sur mon site!! Car vous êtes aussi tous les bienvenus!
Merci Lucile pour ce super programme!!! Je suis une fidèle lectrice londonienne. A quand une visite/ signature chez nous? avec ton amie Delphine Bourdet cela serait topissime!!! a organiser 🙂 Et trop hate de voir ta web série 🙂 Des bises
Merci Houda!
Trop contente de voir que même dans cette belle communauté française de Londres des gens me suivent!
Très hâte aussi de vous faire découvrir la web série #365bodybylucile !
Ba écoute je ne sais pas quand je viendrai à Londres pour mes fans mais j’espère vraiment pouvoir le faire un jour…
A bientôt
Lucile
j’ai un ventre super plat grâce à une alimentation « healthy » et sans gluten depuis la naissance de mon fils de trois ans et grâce à la pratique du pilates te de la danse (classique et jazz)
mais je ne peux plus du tout me mettre en brassière comme tu le fais même avec une seule grossesse ….mon nombril n’est jamais rentré comme il était avant ma grossesse et apres trois ans je désespère …il y a une solution pour ça?
Bonjour Lucile
Tu ne conseilles pas de diète du soir dans ce « programme »?
Je ne suis pas en surpoids mais jamais stable, toujours en alternant période boulimique et période de « reprise en main » plutôt sévère (heureusement avec pas mal de sport qui compense tout ça) mais finalement je suis un peu perdue avec tout ce qu’on entend partout, et ne sais plus comment c’est de « manger normalement » quelles quantités pour mon corps, pour être stable et pas frustrée etc, l’alimentation est vraiment quelque chose de complexe (psychologiquement parlant entre autre!)
Bonjour Lucile,
Merci pour cet article! Je vais essayer la semaine prochaine!!
J’ai quelques questions toutefois: au niveau du pain, c’est en quelles quantités? En ce qui concerne la viande, si je comprends bien, c’est une fois par jour et seulement les jours où il y a eu du sport? Il m’arrive de faire des hypoglycémies. Depuis peu je prends ma glycémie tous les jours avant et 1h30 après mes repas. Et ma glycémie tombe rapidement après le petit déjeuner (pourtant je mange un bon porridge de flocons d’avoine avec une banane). Sans collation le matin, j’ai peur de tomber en hypoglycémie avant le déjeuner. J’ai pourtant 3kg de surpoids et j’en ai pris 10 en seulement 1 an, donc j’ai normalement des réserves mais apparemment, mon corps ne puise pas dedans.
Merci d’avance pour tes réponses
bonjour lucile , donc si je comprend bien ces 5 vidéos sur 365 jours suffiraient ! pas besoin d augmenter le niveau ou le nombre de séances pour que ça reste efficace ? merci de ta réponse 🙂
Non je plaisantais (d’ou le ton un peu humoristique de cette phrase) il faut varier les routines!
Je sors justement ma web série pour cette raison, pour montrer les routines sportives et la nutrition que je recommande sur 1 an à 5 personnes ayant besoin de se remettre en forme durablement!
Ca serait trop facile de résumer ça dans un seul article! ahah 🙂
ok Lucile merci 😉 hâte de voir tes programme sur 1 an 🙂
Bonjour Lucile, je suis activement toutes tes vidéos et tes conseils en or 😉
Par contre,je ne vois nulle part de dessert? Peut on prendre un yaourt ou un fruit après les repas ou faut il en prendre uniquement pour les collations? Merci d’avance,
je vais mettre en place tes menus dès aujourd hui
Bonne journée
Les yaourts ne sont pas vraiment ce que je recommande…
Pour les desserts, des fruits deux fois par semaine, et un jour on l’on mange ce que l’on veut en dessert (il faut aussi savoir se faire plaisir!)
je fais 3x 50 min de renforcement musculaire( domyos) + 3 x cardio : 2 sorties course a pied de 45 min ( environ 7 km ) + 1 sortie de 1h00 ( environ 10 km ) par semaine et je mange sainement ( bio et végétalienne ) mais si je mange les quantités que tu indiques dans ton plan de la semaine , je vais prendre au moins 3 kg …
La nature est parfois injuste … je fais vraiment attention à ce que je mange et je pratique chaque jour du sport , sans compter les grandes promenades avec mon chien ( entre 5et 8 km par jour )
Peut être que justement tu ne manges pas assez par rapport à toute l’activité physique que tu fais. Tes muscles ont besoin d’être nourris pour évoluer. Et plus tu as de muscles plus tu brules de calories au repos.
Je ne donnes que mon avis et j’ai peut être tord mais pour une fois qu’on voit un programme alimentaire consistant où l’on ne meurt pas de faim, je trouve ça vraiment bien !
Bonne journée et bon courage à toi
Laura
Bonjour Lucile
Merci pour ce programme d une semaine! il va me permettre de repartir du bon pied après la naissance de mes jumeaux (3mois 1/2) car même si les kilos de grossesse se sont envolés il faut penser à remuscler tout ça ( et après 3 grossesses mon ventre n est plus tout à fait le même !) J ai une petite question cependant j allaite mes petits derniers et je voulais savoir si ce programme est compatible avec l allaitement?
Merci d avance de ta réponse.
Bonjour,
J’ai suivi les 8 semaine de fitness après la grossesse de Lucile (à 5 mois après l’accouchement), et je fais maintenant les fitness master class tout en allaitant. J’évite juste les sauts sans super-soutif avec super maintien.
Et j’ai vraiment retrouvé une super sangle abdominale.
Bonjour Emmanuelle,
Ne mangez-vous pas trop peu justement? Lorsque l’on mange trop peu, le corps a tendance à stocker, alors que parfois en augmentant les doses et en mangeant bien sûr sainement, le corps, après une petite période d’adaptation, sait qu’il ne sera plus privé et se met à déstocker petit à petit!
Merci infiniment Lucile pour ceta article qui fait écho en moi tant il semble m’être destiné.
49 ans un fils de 15 ans et après la grossesse, je n’ai jamais pris le temps de m’occuper VRAIMENT de moi, trop centrée sur ma carrière…
Alors oui je suis très mince( 46kg 1m63) mais le ventre est toujours bien mou malgré un peu d’ abdos dessous, les fesses un peu molles aussi…
Pourtant j’aime le sport et avec une volonté très forte ( j’ai des restes de 3 années de gymnaste quand j’étais enfant)
Depuis 15 ans, j’ai toujours fait un peu de sport ou muscu à la maison par manque de temps. Sans parler des régimes qui, bien sur, n’ont rien changé ( et je manque sainement et végét depuis 25 ans)
le temps passe et ça n’ira pas en s’arrangeant mais la découverte de ton blog il y a un mois et de tes videos m’ont décidé à ne plus reporter.
je me suis inscrite hier dans une salle près de chez moi et il y a une salle près du bureau.
je sors d’une seance renforcement musculaire avec ados fessiers puis TRX (j’adore) et 30min muscu du haut du corps.
je savais que je devais me mettre à la cardio ( je déteste) mais ton article vient de me le confirmer…je me promets de faire 45min de cardio 2 fois par semaine
j’ai calé ton programme ci dessus sur mes 4 semaines à venir dans mon agenda en variant les plaisirs…
Enfin, je vais considérer ma séance de bikram hebdomadaire (presque une fois par semaine depuis 2 ans) comme ma séance de stretching.
ce message est un peu égoïste mais j’espère que tu le pardonneras. l’idée c’était d’acter un avant et un après.
encore une fois : Merci!et toute mon admiration !
Bonjour Lucile !
Petite question, qui va peut-être te semblait bête étant donné que je découvre depuis quelques jours ton site; qu’entends-tu par boisson chaude ? je ne bois ni café, ni thé pour cause d’intolérance mais du chocolat chaud (lait délactosé et chocolat van houten en plus d’une alimentation sans gluten )….cela peut-il convenir ? J’ai remarqué que beaucoup de programme de remise en forme comportaient ce type de boissons, du coup ça m’embête un peu je dois dire…
merci;)
Dans ton cas précis, oui tu peux te l’autoriser, car il est vrai que tes contraintes semblent être nombreuses… Il faut savoir s’adapter à soi même!
Merci pour ta fidélité!
Lucile
Super petit cadeau Lucile! Merci!!! Mon problème à mois ce sont mes cuisses, je voudrais les affiner au maximum mais je n’y arrive pas! Je fais une à 2 de tes vidéos tous les jours, le dimanche c est stretching. Et 3 fois par semaines je suis plutot tes vidéos cardio car je déteste courir et n ai pas le temps d’aller à la salle . Merci pour tes vidéos et tes conseils précieux!