Coaching

Comment le sport a guéri mon genou

Ça fait longtemps que je voulais écrire cet article, mais j’ai été hyper occupée ces derniers temps. Entre les cours un peu partout, des évènements à gérer, des vidéos à fabriquer, les nouveaux projets à démarrer…

Mais bon, cela fait presque 1 an maintenant que je me suis faite opérer du ligament croisé antérieur droit, et je voulais vous apporter mon témoignage sur la rémission. Sur comment le sport a guéri mon genou.

Oui je trouve que le terme de rémission est mieux que guérison. Je ne suis pas sûre et certaine que l’on guérisse vraiment à 100 % d’un ligament croisé. Il y a clairement la vie avant et la vie après un ligament croisé. En tout cas chez les sportifs c’est sûr.

Opération, oui ou non ??

Quand la blessure arrive, tout de suite c’est l’interrogation. Est-ce qu’il faut ou non se faire opérer ? Parce qu’on peut vivre sans ligament croisé, et qu’il y a des exemples de sportifs qui y arrivent très bien. Donc j’avoue que j’avais un peu hésité. De toutes façons je ne pouvais pas me permettre de me faire opérer tout de suite. J’avais du travail, il fallait que j’assure quelques trucs déjà en place. Donc j’ai attendu 4 mois avant de me faire opérer.
Mon genou avait eu bien le temps de dégonfler, et j’avais fait plein de kiné pour retrouver une marche normale, et des mouvements presque normaux avec mon ligament croisé rompu.

Sauf que franchement c’était horrible. Je ne pouvais ni sauter, ni courir, ni effectuer de rotation. Je me suis sentie hyper hyper limitée et bloquée dans mes mouvements. Et franchement je rêvais de mon opération !!

Pourtant j’ai continué à mort le renforcement musculaire, le vélo, la natation pendant toute cette période. J’avais retrouvé une marche presque normale. Donc oui : c’est possible de vivre avec un ligament croisé rompu. Mais pour moi ce n’était pas possible de continuer mon métier dans ces conditions.

J’ai quand même réussi à bosser ceci dit. Genre j’avais quand même assuré la présentation d’un Fitness Master Class géant devant 150 personnes. Et même si je flippais à mort de ne pas être à la hauteur, au final ça s’était super bien passé. Mais je me sentais quand même limitée dans mes mouvements il faut le dire.

L’opération s’est bien passée et je souhaite dire toute ma reconnaissance à mon chirurgien le Dr Amzallag, et à tout le personnel de la clinique des Maussins Nollet. En 45 minutes c’était plié, je suis rentrée chez moi le soir.

Bon et clairement le 1er mois a été horriblissime. Douleurs, gonflement, glaçage permanent. Je n’ai jamais été d’aussi mauvaise humeur. Enfin si. J’ai été le pire de ma vie lors de ma blessure – arrivée si injustement !!

Bouger !!!

Mais ce qui m’a le plus fait halluciner c’est que la guérison du genou est venu du mouvement. Chez le kiné, dès la première semaine j’ai commencé à bouger. A lever ma jambe, à actionner les muscles de la cuisse. Puis dès la 3è semaine, marcher dans l’eau. Puis dès la 4è semaine faire des battements.

Et plus je bougeais mon genou, et plus je guérissais.

Au bout du 2è mois est venue la reprise douce du renforcement musculaire comme le yoga. Avec des très très légères flexions de jambes. Les premiers appuis. J’ai compris que le sport allait guérir mon genou.

Mais surtout … SURTOUT !! Au 4è mois : la reprise du running.

Guérison genou - Lucile Woddward

C’est-à-dire que le jour où ton chirurgien te dit : « bon bah maintenant tu vas devoir aller recourir, ça fait partie du protocole » Tu te sens comme Neil Armstrong qui va faire un petit pas pour l’homme !!!

Du coup, cela faisait 8 mois que je n’avais pas couru – depuis le jour de ma blessure. Et là j’ai remis mon short, mes chaussettes de compression, ma brassière, mon débardeur, mes baskets de oufs. Et là : j’ai couru 5 minutes !! Péniblement de fou !! La déception. Mais c’est pas grave, j’avais couru.

4 jours après : j’ai couru 8 minutes. Puis 15 minutes. Et au bout de 3/ 4 semaines je courrai déjà 30 minutes, 5- 6 km !!! Non mais le rêve !! En fait : courir permet de guérir. Bouger, faire du sport permet de guérir. Ça reconstruit le muscle, ça le symétrise, ça fait circuler les fluides autour des articulations. Le sport a guéri mon genou.

Programmes course à pied
1 programme course à pied pour commencer à courir - 1 programme course à pied courir 10K en moins d'1 heure

Tout comme le yoga Bikram. Aujourd’hui pour moi le Bikram c’est comme une séance de kiné. Je préfère. J’y vais tranquille, et je prends la séance comme ça. Comme une petite progression de mon organisme et de mon genou au fur et à mesure.

Aujourd’hui : je suis en rémission. J’ai fait la verticale Tour Eiffel, j’ai fait la Tour First Vertigo, je cours 13 – 14km sans me faire mal même en trail. Je nage la brasse à nouveau. Je peux danser.

Mais j’ai encore quelques limites physiques. Je ne peux toujours pas m’asseoir sur mes talons. Je ne suis pas encore à l’aise accroupie. Certaines rotation de genou sont encore un peu instables.

Faire confiance au sport pour se guérir

Et surtout j’ai peur. On dit souvent qu’il faut 1 an pour guérir son genou, 1 an de plus pour que le cerveau comprenne que la jambe n’est plus blessée.

Et j’en suis là ! Je flippe encore beaucoup ! Les sauts, les enjambements, les réceptions … C’est encore bancale. Mais c’est le sport là aussi qui va m’aider. La course sur terrain accidentée, réapprendre à sauter et à se réceptionner …

Voilà c’est mon expérience. Et je voulais surtout vous la raconter pour que vous aussi, le jour où vous êtes blessés : puissiez croire au sport pour vous guérir. Parce que le corps humain est fait pour bouger. Et peu importe où l’on ait mal : il ne faut surtout pas arrêter de bouger.

Guérison genou - Lucile Woodward

Mal au dos, mal aux genoux, mal à la nuque : il est vraiment nécessaire de faire confiance au mouvement pour se guérir. Doucement, sans ambition de compétition. Juste retrouver du plaisir à bouger et à retrouver de la vie dans son corps – même blessé. S’arrêter de bouger totalement, c’est encore pire.

Parce qu’au final : oui le sport peut blesser. Mais la sédentarité tue. C’est le jeu. On a tous un jour où l’autre une blessure ou un problème physique. Le fait d’apprendre à se réparer permet de mieux se connaître, et de reprendre confiance en soi, en son corps.

J’en profite pour vous remercier pour tous vos messages d’encouragements qui m’ont portées lors de mes différentes épreuves physiques ces derniers mois. Merci.


Commentaires
  • Aurelie, tête de mule.
    15 avril 2018 à 17:26

    Bonjour Lucile,
    Cela va faire 2 ans pour vous…. j’espère qu’à ce jour vous vous sentez Guérie pour de bon !!

    En ce qui me concerne, j’ai eu mon accident de ski le 13 janvier dernier, déjà 3 mois…. j’ai eu une entorse totale (LLI/ LLE) + rupture des ligaments croisés des DEUX GENOUX… Oui oui, c’est possible !
    J’ai passé un mois et demi en fauteuil roulant avec mes 2 attelles et avec kiné pour récupérer des entorses dans un premier temps.
    Début mars, le chirurgien estime que j’ai bien recupéré , m’autorise le lever avec béquilles puis me laisse 4 semaines pour reprendre du muscle et récupérer la flexion des deux genoux avant de m’opérer : pas le choix, j’ai 42 ans, je suis sportive et je veux remonter sur les skis !!!
    Je persévère et vais chez ma kine tous les jours, je lache les attelles, les béquilles, arrive à marcher sans aide technique et recupere la flexion à plus de 130°.
    Le 28 mars, Rdv chez le chirurgien, il est content de moi, j’ai bien bossé ! (Ouf). Les 2 opérations sont donc décidées : le 3 avril pour le genou gauche et le 27 avril pour le genou droit. J’aurais aimé faire les deux en même temps, mais il a refusé, ce qui est une bonne chose…. je m’en rend compte aujourd’hui !!
    À ce jour, ma première opération s’est bien passée, j’en suis à J12, je commence à marcher sans attelle et je plie mon genou a 90°sans “trop” de douleur, et j’ai l’extension complète sans problème. J’ai encore du boulot pour bien récupérer avant le deuxième genou…
    Enfin, tout ça pour vous dire que moi, j’ai bien l’intention de guérir de ce malheureux accident. Certes, je ne vivrai certainement plus de la même manière, mais je me suis promis de ne pas renoncer à ce que j’aime faire : Velo, ski, randonnée. Alors, ça ne sera pas pour tout de suite, mais dans deux, oui !!!
    Le Rdv est pris. 🙂

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  • Stephanie
    12 février 2018 à 11:07

    Bonjour, rupture du LCA pour moi samedi dernier en ski! ça fait une semaine et j’ai l’IRM le 14 février, jour e la Saint-Valentin. J’enseigne le yoga; le sport, notamment la course à pieds, le ski, le paddle et le surf sont au coeur de mes priorités, c’est ce qui me fait du bien, ce qui me fait vibrer… Ton article m’a fait pleurer car bien qu’il me redonne espoir, quant à la suite des choses, il me fait réaliser combien je devrai être patiente et combien cela aura un impact sur mon quotidien au sein duquel, le sport était ma solution bien-être… Pour l’enseignement du yoga aussi… c’est chaud! j’ai des élèves habitués mais les nouveaux élèves n’ont pas la possibilité de me voir faire les postures… Aie aie aie… J’aimerais me faire opérer le plus vite possible, mais je doute que cela soit possible. Est-ce que tu en sais quelque chose? est-ce qu’on peut choisir de se faire opérer rapidement ou bien c’est les médecins qui décident? Aussi, j’aimerais savoir… reprendre le sport avant l’opération? c’est possible? En te remerciant pour ton témoignage! Bonne journée!
    Stephanie

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    • Lucile Woodward
      19 février 2018 à 21:36

      Ouch … Dur dur. Courage, tu vas t’en remettre et en ressortir plus forte !!

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  • Corine Breyton
    25 novembre 2017 à 17:34

    Bonjour,
    Moi rupture samedi des croisés sur genou déjà opéré. Il va falloir de la patience !

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  • Mathiador
    23 octobre 2017 à 13:49

    Slt Lucile, je t’observe depuis Haïti, j’apprécie ton témoignage, en effet le 17 septembre dernier suite a un chute j’ai rompu le croisé de mon genou droit, depuis le genou reste très douloureux et y’a énorme gonflement, j’ai tout essayé ( glaçage tous les 2 hrs, repos en immobilisant le genou, etc…) rien a changé le genou reste toujours tres gonflé, mon orthopediste me demande que les mêmes choses a faire ( continuer le repos, glaçage, immobilisé etc) et le kiné ne veut pas m’accorder des séances à cause du gonflement. Dis moi Lucile, que dois je essayer comme astuces pour diminuer le gonflement, puis-je débuter la kiné malgré le genou gonflé ou dois je continuer de reposer dans mon lit sans bouger? Je suis très inquiet, aidez moi SVP

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  • Mathiador
    23 octobre 2017 à 13:47

    Slt Lucile, je t’observe depuis Haïti, j’apprécie ton témoignage, en effet le 17 septembre dernier suite a un chute j’ai rompu le croisé de mon genou droit, depuis le genou reste très douloureux et y’a énorme gonflement, j’ai tout essayé ( glaçage tous les 2 hrs, repos en immobilisant le genou, etc…) rien a changé le genou reste toujours tres gonflé, mon orthopediste me demande que les mêmes choses a faire ( continuer le repos, glaçage, immobilisé etc) et le kiné ne veut pas m’accorder des séances à cause du gonflement. Dis moi Lucile, que dois je essayer comme astuces pour diminuer le gonflement, puis-je débuter la kiné malgré le genou gonflé ou dois je continuer de reposer dans mon lit sans bouger? Je suis très inquiet, aidez moi SVP

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  • Mathiador
    22 octobre 2017 à 14:00

    Salut Lucile, je t’écris depuis en Haïti. le 17 septembre dernier j’avais rompu mon croisé du genou droit, depuis le genou reste tres douloureux et tres gonflé, j’ai tout essayé ( glaçage tous les 2 hrs, repos en immobilisant ke genou) le genou reste toujours très gonflé, mon orthopediste m’as dit la même chose a chaque visite: ( continuer le repos, le glaçage) j’ai par la suite visiter un kiné qui refuse de m’accorder quelques séance a cause du gonflement. Dis moi Lucile comment t’as fais pour diminuer le gonflement a part la glace et le repos? est-ce que je peux débuter la kiné avec le genou gonflé?

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  • L'atelier Azimuté
    16 juillet 2017 à 21:42

    Super article ! Et très encourageant/rassurant !
    Moi qui ait des gros maux de nuque, haut du dos etc liés à trop de sédentarité et de stress accumulé, mais aussi à une chute d’une échelle faite en octobre, depuis lors j’ai aussi les pectoraux et muscles intercostaux contractés.

    Je suis super curieuse de savoir ce que tu me recommanderais en rééducation ?
    Quand j’ai essayé le renfo musculaire, ça a aggravé mes douleurs pectorales ou à la nuque.
    Depuis peu j’essaye de me bouger plus (marche, course, quelques séries pour le bas du corps… quelques abdos sans lever la tête…) mais je me sens super limitée dans les idées ?

    Merci pour ton retour !
    Amélie

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  • Anna
    5 juillet 2017 à 23:25

    Bonsoir, merci pour cet article. Il y a un an j’ai commencé à perdre 15 kilos sur les 30 que je dois perdre et j ai eu un accident en septembre 2016 : entorse grave de la cheville…3eme sur cette cheville. Trois mois après on a vu que j’avais deux fissures sur l astragale et ils ne m avaient pas platree car ils n étaient pas d’accord entre eux. Aujourd’hui à J+10 mois je suis toujours en béquilles avec douleurs, personne ne me trouve de solutions et j ai repris 17 kilos en étant immobile..le sport j en rêve mais je ne peux toujours pas être sans béquilles alors c’est super de continuer de bouger mais encore faut il le pouvoir..ça donne de l espoir mais je désespère de pouvoir déjà remarcher normalement un jour. Courage à tout le monde.

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  • Celine
    27 juin 2017 à 22:17

    Bonsoir Lucile
    Cet article me parle…
    Apres une plus d une bonne année de remise en forme .. j ai fait une chute à ski et rupture du ligament croisé. Un mois et demi apres j étais opéré…. je galere car meme si j étais muscle ( certes moins que toi) j ai beaucoup de mal à récupérer. Pourtant j essaye de faire le maximum de kine et de bouger dans l’eau ou à pied…..
    Je suis à 4 mois et demi et j ai peur d aller courir. Je cours sur tapis mais pour le moment je n ai pas confiance en mon genou. Alors oui cela me parle mais je suis démunie… j aimerai reprendre le tuning pour avoir l’impression de reprendre une vie sportive que j’aimais …

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