Coaching

Débuter le yoga seule, chez soi, bonne ou mauvaise idée ?

Cours en studio ou programme à faire à la maison à l’aide de vidéos? Vous hésitez? Je vous donne mon avis de coach sur le meilleur moyen de débuter le yoga.

Débuter le yoga seule: mon avis de coach

Personnellement : j’ai débuté le yoga seule, il y a 10 ans environ, quand je finalisais ma formation de coach sportif. J’ai commencé en regardant des DVD de yoga à l’époque. Plusieurs coach m’en avaient vanter les mérites. Car en 2007, il n’y avait pas encore beaucoup de studios sur Paris, et je n’avais pas envie d’aller en salle sans avoir fait ma propre expérience avant.

Est-ce une bonne idée de débuter la pratique du yoga, seule chez soi?

Je trouve que c’est une bonne idée car cela permet de s’approprier les bases, de ressentir les premières postures, sans avoir peur du jugement, ou peur de mal faire. Car souvent quand vous débarquez dans un studio de yoga, les pratiquant(e)s ont déjà un bon niveau. Et ça a tendance à vous mettre mal à l’aise. Donc en débutant dans votre salon, à l’aide de vidéos pour débutant, vous pourrez faire “pause”, vous replacer, recommencer… Vous pourrez même refaire 10 fois la même vidéo d’introduction à la salutation au soleil par exemple. Histoire de vous faire “la main” sur cet enchaînement. Je pense que c’est le meilleur moyen de débuter la pratique du yoga en douceur, sans pression.

 

Un autre point positif pour moi, c’est que vous pouvez tester facilement plusieurs types de yoga. Il y a des dizaines de variantes: Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga… Donc en testant plusieurs cours, vous pourrez voir si cela vous plaît ou pas et ça vous aidera à définir quel type de yoga est fait pour vous!

Moi par exemple j’adore le power yoga !! Je vous ai d’ailleurs écrit un article sur ce type de yoga.

 

Faire du yoga à n’importe quelle heure chez soi

 

Débuter le yoga seule

 

En tant que mère de famille, je trouve cela très pratique de pouvoir faire mon yoga à la maison sans prof. Je peux le faire le dimanche matin, chez moi, avec mes enfants qui jouent à côté, pendant que mon mari est parti faire du VTT. Pas d’organisation, pas besoin de prendre la voiture pour rejoindre le studio dans la ville d’à côté. Je pratique à l’heure que je veux, quand je veux. Et il m’arrive souvent de faire une séance à 22h30 aussi !! 30 minutes avant d’aller me coucher !! Et ça … C’est impossible dans un studio de yoga ! Donc si vous avez des horaires décalés, que vous êtes souvent en déplacement, ou que vous avez un emploi du temps chargé qui vous empêche d’aller au cours de 18h, pratiquer à la maison est une super option!

 

Débuter le yoga seule pour ne pas se comparer

Autre atout majeur : le fait de ne pas se comparer ! Le yoga c’est le contraire de la performance. Mais quand on est au fond d’une salle, avec 35 personnes devant qui sont toutes super à l’aise avec les séries proposées par le prof, c’est très dur de garder confiance en soi, de ne pas se comparer et de pratiquer le non-jugement … Surtout quand on débute le yoga.

Personnellement, j’apprécie de pratiquer chez moi toute seule, car je suis beaucoup plus en contact avec mon ressenti, ma respiration. Le fait d’être dans un environnement connu, au calme, m’aide beaucoup à me concentrer.

 

Un pratique plus économique

On va pas se mentir, les cours de yoga en studio coûtent souvent chers (entre 10 et 30€ en fonction des villes). Si vous souhaitez pratiquer plusieurs fois par semaine, ça fait vite un beau budget… Donc le gros avantage de le faire chez soi, c’est que ça ne coûte presque rien! Hormis l’achat d’un tapis et d’un bloc, et éventuellement d’un programme, pour débuter en toute sécurité, et voilà! Vous pouvez pratiquer à la fréquence que vous avez envie, et à l’endroit qui vous convient! Même en week-end, même en vacances, même en déplacement!

 

Faire du yoga en studio permet d’éviter l’ennui

Après, si l’envie vous vient, je vous encourage très vivement à aller pratiquer de temps en temps dans des salles ou des studios de yoga. Parce que chaque prof a son approche, et qu’il y a toujours des nouvelles inspirations intéressantes à prendre. Cela permet de varier les rythmes et les postures, pour justement ne pas s’ennuyer et trouver d’autres idées pour se faire du bien.

Débuter le yoga seule

La plupart des profs de yoga viendront vous corriger pendant le cours, pour que vous puissiez être encore plus confortable dans une posture, pour que vous respiriez encore plus librement. Cela vous permettra de progresser plus rapidement.

Un autre aspect intéressant est que lorsqu’on pratique dans un groupe, on se motive aussi entre nous. On peut se faire des ami(e)s, des connaissances, on élargit son groupe de copines “sportives”. Et ça c’est aussi très cool ! Et puis dans les studios il y a des super miroirs, ou plus de place que dans un petit salon donc vous aurez plus de liberté pour vous exercer sur des handstand, des chandelles, des corbeaux …

 

Donc au final … Les deux types de pratique sont complémentaires ! Seule dans son salon dans le confort de son chez soi. Et de temps en temps en studio ou en petit groupe privé avec un prof qui vient vous voir en entreprise ou entre copines. L’important selon moi : c’est de prendre du plaisir à pratiquer. Donc si le studio ou l’ambiance d’un cours collectif ne vous convient pas, restez chez vous avec vos vidéos, ou prenez un prof particulier ! Et si au contraire vous avez besoin de voir ailleurs et de vous renouveler : prenez quelques cours ici et là dans divers salles.

Et pourquoi pas une retraite de yoga pendant vos vacances? Essayez les cours de profs différents. Ca permet de varier sa pratique, d’aborder le yoga de manière différente: plus ou moins spirituelle, plus ou moins dynamique, plus ou moins axée sur la respiration… Comme je le dis toujours : il y a autant de façon de faire du yoga qu’il existe de prof sur cette terre !!

 

Une dernière chose qui me vient à l’idée en relisant cet article : le yoga en réalité est fait pour être pratiqué ET en cours ET chez soi. Puisque c’est une pratique à réaliser tous les jours. Donc oui parfois en studio et bien sûr aussi chez soi quand on le souhaite.

Et vous ? Vous pratiquez le yoga comment  ? Chez vous ? En studio ? Chaque expérience est bonne à prendre ! Partagez vos ressentis en commentaire !

 

Et n’oubliez pas, si vous recherchez un programme pour vous y mettre à la maison, en douceur, j’ai créé un programme spécial “Yoga débutant”. A télécharger sur mon e-shop dés vendredi.


Commentaires
  • Céline
    4 octobre 2018 à 07:37

    Bonjour Lucile,
    Je suis vraiment intéressé par ton futur programme de yoga. Je fais du yoga depuis 5 ans, j’ai découvert le yoga en Inde. Malgré ma pratique intensive en Inde, à mon retour en France, j’ai eu du mal à pratiquer seule chez moi. Quand je suis rentré d’Inde j’attendais mon premier enfant, j’ai suivi les cours de yoga prénatal chez Bernadette de Gasquet. Aujourd’hui je suis enceinte de mon deuxième enfant.
    Ma question est : est ce que je peux commencer ton programme de yoga maintenant ou il vaut mieux que je le fasse après ma grossesse ?
    Merci pour tous tes conseils et tes programmes, cela fait un mois que je suis devenu végétarienne en suivant tes menus de l’objectif rentré, je n’ai plus aucune fringale, je me sens mieux dans mon corps, c’est la première fois de ma vie que je n’ai pas pris de poids pendant les vacances d’été. Je me fais également accompagné depuis plus d’un an par une hypnotherapeute. Après presque 18 ans d’effet yoyo, je me réconcilie avec la nourriture. J’ai suivi les vidéos d’entrainement des premières semaines de l’objectif rentré. Depuis que je les ai remplacé par tes tes vidéos prénatal.
    Merci pour ta réponse et encore merci pour tout ce que tu fais.
    Céline

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    • Lucile Woodward
      4 octobre 2018 à 09:41

      Hello, pas pendant les 3 premiers mois de ta grossesse. Après, tu pourras tenter mais avec accord de l’obstétricien et tu devras surement adapter certaines positions. Bises.

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      • Céline
        5 octobre 2018 à 08:45

        Merci pour la réponse ! Bon lancement pour ce nouveau programme !

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  • Vanessa
    3 octobre 2018 à 22:09

    Bonjour Lucile
    J’ai hâte de le découvrir, j’ai juste un peu peur du tarif de ce programme, au début abordable 35€ environ, puis 60€ cet été
    J’ai compris l’aspect pro qu’il y avait derrièreavec les vidéos et photos de qualités, mais dans ton bureau c’etait simple et très bien aussi.
    En tout cas merci de diversifier, ça donne envie de continuer.
    J’espère que le prochain sera plus pilate 🙂

    A bientôt
    Vanessa

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