Fitness

Éliminer la cellulite des bras : mes conseils de coach

Partager l'article

Salut tout le monde dans cet article je souhaiterais revenir sur ce sujet : comment éliminer la cellulite des bras. Car suite à la vidéo YouTube de 10 min que j’ai publiée il y a quelques semaines, j’ai reçu de très nombreux commentaires et questions sur ce thème. Donc j’en profite pour développer un peu plus dans un article complet.

Pourquoi on a de la cellulite sur les bras ? 

Alors pour commencer, pourquoi est-ce que certaines personnes ont de la cellulite au niveau des bras ? 

Et bien parce que la zone des triceps est une zone de stockage des graisses pour certaines personnes. Les femmes concernées sont en général des femmes qui vont plutôt stocker au niveau du ventre et du haut du corps. Mais on peut aussi avoir un peu de cellulite au niveau des bras, même si on stocke majoritairement sur le bas du corps. 

La cellulite des bras peut venir de plusieurs facteurs

Cette cellulite, elle peut venir de plusieurs facteurs :

  • La sédentarité, combinée à une alimentation déséquilibrée ou trop riche par rapport à votre dépense énergétique.
  • Une prédisposition génétique à stocker plus ou moins sur les bras. 
  • Un relâchement musculaire et cutanée au niveau des triceps. Vous êtes concernée si par exemple vous avez fait beaucoup de sport sollicitant les bras quand vous étiez plus jeunes (natation, escalade, surf, handball, crossfit…) et que vous avez totalement arrêté. Dans ce cas, les muscles de vos triceps et biceps se sont affaissés, mais la peau reste. Et la tonicité a laissé place à un relâchement des tissus qui donne cet aspect gondolé. 

Cellulite des bras : comment en venir à bout ? 

C’est LA très bonne nouvelle du jour : la cellulite des bras s’élimine assez facilement car il s’agit d’une petite zone où les muscles vont vite réagir, et qui ne pâtit pas vraiment d’une mauvaise circulation sanguine, contrairement aux zones des fesses, cuisses ou culotte de cheval par exemple ! 

La double priorité c’est de se muscler et de mieux manger. 

Double priorité: se muscler et MIEUX MANGER.

On muscle les triceps (arrière du bras) ET les biceps (dessus du bras) ET les deltoïdes (épaules). C’est-à-dire tous les muscles autour de cette zone qui vont la retendre, la tonifier, la sculpter et donc faciliter la circulation sanguine tout autour de la zone. 

Les séances de renforcement musculaire comme cette vidéo sont à faire 2 à 3 fois par semaine. Mais on privilégie aussi les sport cardio qui font travailler les bras. 

Comme la natation, l’escalade, l’aviron, le canoë, le paddle, le surf… Si vous voulez un guide complet pour cet été, sur les bons choix sportifs en fonction de votre zone cible à travailler, je vous conseille de télécharger mon mini-programme DÉFI DE L’ÉTÉ. A prix tout doux, il vous permet de trouver ou conserver un super rythme sportif renfo et cardio en fonction de votre destination et de votre niveau. 

Le DÉFI DE L’ÉTÉ vous propose aussi un équilibre alimentaire facile à suivre pendant vos vacances, sans trop de cuisine et de prise de tête. Je vous le recommande vivement !! 

Mon mini programme DEFI DE L’ETE est votre allié pour conserver un rythme sportif cet été

Car oui question alimentation, je ne suis pas du tout pour les régimes qui vont vous affamer et vous mettre sur l’autoroute du yo-yo. Mais sur une amélioration progressive de votre hygiène alimentaire en privilégiant les aliments non transformés, basiques. En augmentant votre consommation de fibres et de produits végétaux, tout en travaillant sur vos sensations de faim et de satiété.

Cellulite des bras : au bout de combien de temps voit-on les résultats ?

C’est une question que vous me posez toujours !! Au bout de combien de temps est-ce que mon travail sur les bras va donner des résultats esthétiques ??? 

Et bien, c’est toujours un peu difficile de vous répondre !! Tout dépend d’où vous partez !! Si vous en avez juste un petit peu, et que vous avez l’habitude de faire du sport : vous aurez des résultats au bout de 2 / 3 semaines ! A condition de suivre cette vidéo de renfo 2-3 fois par semaine, ET 2 séances de cardio axées sur les “bras” par semaine (natation, rameur, …) ET une alimentation équilibrée. 

Si vous démarrez tout juste le sport après une longue période d’arrêt : ça sera forcément un peu plus long. Mais tenez bon car la solution est celle-ci !!! Donc au bout de 1 à 2 mois : vous aurez de vrais résultats, durables et bons pour votre santé. Surtout, bien sûr, si vous accompagnez vos efforts sportifs d’un bon équilibre alimentaire.

Et si la cellulite des bras apparaît pendant la grossesse ? 

Oui, la grossesse est une période particulière pendant laquelle on peut prendre de la cellulite dans les bras … Alors qu’on n’en avait jamais eu auparavant. Haha les joies de la grossesse !!! 

Si vous êtes enceinte et que vous voyez apparaître de la cellulite, ou avant de la voir apparaître, vous pouvez tout à fait faire cette vidéo de renforcement musculaire pendant votre grossesse. Et pourquoi pas assise au lieu de debout si vous êtes trop essoufflée, sans poids, ou même avec des poids de 1 kg ou 1,5 kg !! Aucun problème ! Adaptez en fonction de votre ressenti !! 

La natation est parfaite pour les femmes enceintes qui ont de la cellulite sur les bras !
La natation est parfaite pour les femmes enceintes qui ont de la cellulite sur les bras !

Et pour ce qui est du cardio, la natation est absolument parfaite pour les femmes enceintes qui ont de la cellulite sur les bras ! Nage sur le dos ou crawl, avec utilisation du pull-buoy. Evitez les accélérations et les ondulations – pour ne pas trop solliciter vos abdos et votre coeur. 

Ne vous inquiétez pas, après la grossesse si vous continuer le sport et mangez bien, tout rentrera dans l’ordre !

Et les crèmes ? Marchent elles pour la cellulite des bras ?

Oui !! Bien sûr les crèmes anti cellulite fonctionnent bien, dans la mesure où l’on accompagne son application de sport et d’alimentation équilibrée … Et bien sûr si on l’applique 1 à 2 fois par jour pendant au moins 3 semaines.

—-

Voilà j’espère que cet article vous a apporté un éclairage plus complet sur ce thème de cellulite placée au niveau des triceps. Ce n’est pas une fatalité, et les résultats arriveront rapidement !! Donc commencez dès aujourd’hui !! Vous ne le regretterez pas. Et si vous avez eu de la cellulite au niveau des bras, et que vous avez réussi à vous en débarrasser, n’hésitez pas à partager vos astuces en commentaire! 

Et si vous voulez en savoir plus sur la cellulite, j’avais aussi écrit un grand article l’année dernière, allez donc le lire !



Commentaires
  • Marie line
    17 septembre 2019 à 08:40

    Bonjour ,,je voudrais savoir ,j ai été opérée d une prothèse de hanche ,fin juin ,,je me remet doucement a la marche, qu est-ce que je peux faire pour perdre un peu de poids,,je précise que je fréquente une salle de fitnees j ai 62ans,, merci

    Répondre
    Annuler

    • Lucile Woodward
      17 septembre 2019 à 10:35

      Bonjour, je vous invite surtout à écouter les conseils de votre kiné qui sera vraiment à même de bien vous conseiller sur votre état de forme. La marche, c’est super. Reprenez tout doucement les exercices de fitness que vous aimez, en vous laissant guider par la non douleur, et prenez le temps de faire attention à votre alimentation. A bientôt, Lucile

      Répondre
      Annuler

  • Margot
    19 août 2019 à 10:00

    Bonjour, les pompes en fin de vidéo sont aussi ok pour le dernier trimestre de grossesse..?

    Répondre
    Annuler

  • Astrid
    3 août 2019 à 11:52

    Hello Lucile juste un petit mot pour te dire que je suis tes vidéos (en les 7faisant bien sur) depuis déjà 2 ans. Je n’étais pas en surpoids mais j’avais envie de trouver des videos d’une coach regulieres et m y tenir a 32 ans et deux enfants. Entretenir mon corps et le sculpter un peu pus. Je ne m’en lasse pas…ton énergie, ton sourire! Ces exercices ciblés avec un mélange de pilate et yoga j adore! Voilà c était juste pour te feliciter et te motiver à continuer ce que tu fais! Tu es magique, tu assures. Et je me trouve vraiment comme j’aime grave à tes vidéos.

    Répondre
    Annuler

    • Lucile Woodward
      5 août 2019 à 15:54

      Hello, merci pour ce gentil commentaire, c’est ça qui me motive au quotidien à faire ce beau métier ! 🙂

      Répondre
      Annuler

  • marie
    2 août 2019 à 10:07

    Bonjour Lucile, depuis quelque mois je fais du sport en salle et aussi chez moi avec les vidéo programme « révéler votre corps d’été, j’ai pris 1.5 kg au lieu d’en perdre , je fais attention à ce que je mange , j’ai encore 4 kg a perdre.
    Que dois je faire ,je te remercie

    Répondre
    Annuler

    • marie
      9 août 2019 à 19:12

      bonjour lucile
      je pense que tu as oublié de me repondre

      Répondre
      Annuler


Derniers articles