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Etirez-vous !!

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Mal au dos, mal aux genoux, chevilles tendues, tendon d’Achille sensible, douleurs aux cervicales … Vous m’envoyez des dizaines de messages chaque jour pour me demander des conseils adaptés à vos blessures et fragilité diverses.

Et à chaque fois je vous réponds la même chose. ETIREZ-VOUS !! Encore, encore et encore. Et non, les étirements ça n’est pas une séance de yoga basique. Parce que le yoga étire certes. Mais la plupart des cours de yoga type Asthanga, Vinyasa, ou Hatha même ; sont plus dans la contraction musculaire, dans l’exécution des postures … que dans l’étirement pur et simple.

J’en discutais avec mon chiropracteur il y a quelques semaines. Lui même rencontre en permanence des sportifs qui ont les muscles et leur bassin tellement raides et compressés …

Franchement répondez sérieusement à cette question : Depuis quand ne vous êtes vous pas étiré complètement pendant 1 heure ? …

Un mois ? Deux ans ? Dix ans ? Jamais ??

Ne cherchez plus ! Arrêtez avec vos semelles, vos talonnettes, votre ‘jambe plus courte que l’autre’, votre épaule naturellement enroulée, votre bras plus fort … Toutes ces fausses excuses, ce sont des déséquilibres qui se sont installés au court du temps, faute d’étirements.

Allez, j’exagère peut-être. Disons qu’à 95 % … ces problèmes physiques sont liés à des muscles contractés, et des articulations peu mobiles car pas assez sollicitées dans toute leur amplitude.

C’est rigolo parce qu’il y a encore 5 ans, je dénigrais un peu les cours de stretching ou les séances d’étirements. Trop molles, trop lentes, pas assez actives … Pas assez ‘rentables’ en terme de dépense énergétique.

Mais c’est faux et archi faux. Il a fallu que je rencontre des personnalités fortes qui ont su m’intéresser et m’éclairer sur l’importance du stretching. Et aujourd’hui je le ressens au plus profond : les étirements ce sont la clé pour un corps en bonne santé, pour une mobilité qui dure. C’est grâce au stretch que l’on peut continuer à courir sans se blesser jusqu’à un âge avancé. Grâce au stretch que l’on évite de se tordre la cheville lorsque l’on accélère sur un chemin chaotique, grâce au stretch que l’on s’affranchi des 30 séances de rééducation sacro-lombaire tous les 6 mois …

Malheureusement, beaucoup de salles de fitness ont relégué les cours d’étirements à des créneaux horaires impossibles … Le matin à 10h en semaine. Le soir à 21h quand on n’en peut plus. Ou les combine à des contractions musculaires mais là on perd tout le bénéfice … Il y a bien les cours de Body Balance qui essaye de tout faire à la fois. C’est très bien le body balance. Mais on ne peut pas vraiment dire que c’est de l’étirement.

Préférez les cours de stretch de base, ou les yogas d’étirements appelés souvent ‘Yin Yoga’ ou les ateliers d’étirements que proposent régulièrement les studios de yoga. Demandez à vos clubs de réhabiliter les cours d’étirements. C’est en fonction de la demande des membres que les salles adaptent leurs planning. Vous pouvez faire changer les choses !!

Voilà un exemple de séance d’étirement global. Ce n’est que 15 minutes, mais c’est déjà ça.

Si vous voulez vraiment vous faire du bien, je vous recommande de vous étirer 1h de temps 2 fois par mois minimum. Pas après votre séance de sport. Mais à un moment décalé de votre sport, un autre jour, un jour où vous ne vous entraînez pas. Parce que les muscles, après avoir été très sollicités pendant votre sport ne pourront pas bien s’étirer juste après. Vous risquez même de les déchirer car les fibres reçoivent trop de message différents : contraction / puis ultra étirement = impossible !!

Etirez-vous dans une salle pas trop froide, en jogging et manches longues pour que vos muscles soient plus souples. Détendez vous, respirez. Et prenez des vrais cours d’étirements de temps en temps, avec un prof qui vous guide dans les positions.

C’est le côté ‘Yin’ de la force que vous développerez. De l’amplitude articulaire, de la respiration, de la souplesse, de la mobilité, de l’aisance dans votre corps. De la compréhension aussi de votre physique. Parce que lorsque l’on s’étire on se rend vite compte de ses asymétries. « Tiens, de ce côté là j’ai beaucoup plus mal que l’autre. » « Tiens après cet exercice de souplesse, j’ai beaucoup moins mal au cou… »

Faites vous du bien !! Etirez-vous !!


Commentaires
  • Florence
    26 juin 2016 à 13:15

    Bonjour
    Après avoir été malade des années et enfin guérie, je me suis remise à l’aquagym, mais j’ai souvent mal aux lombaires.
    Devrai je faire du streching en plus et combien de fois par semaine ?
    Merci pour votre réponse.
    Florence

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  • Françoise
    15 mars 2016 à 18:51

    Bonjour Lucile, je me suis mise au stretching il y a 6 mois et je ne regrettes pas ! Malgré tout j’ai des douleurs lombaires et j’ai tendance à me coincer le dos. Ma question est lorsque j’ai vraiment mal o dos à avoir dû mal à me baisser est ce que c’est bon d’aller malgré tout au cours!
    Ma question va vous paraître peut-être bête mais à force je ne sais plus ce qui est bon pour moi.
    Hier j ai ressenti 1 profonde douleur au dos simplement en prenant 1 boîte sur 1 étagère à ma hauteur! et ma hantise c’est de rester coincé pour de bon!

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  • Amélie
    1 novembre 2015 à 18:41

    Bonjour Lucile ! Tout d’abord je tenais à te féliciter pour ton blog : je t’ai découverte grâce à ta collaboration avec la très connue instagrameuse avec qui tu as le fameux programme dont raffolent beaucoup de femmes qui souhaitent se remettre au sport, et à vrai dire je suis venue ici par curiosité et je suis tombée sous le charme de ton blog 😉 je dévore tous tes articles tellement je trouve tes conseils judicieux !

    J’avais quelques petites questions concernant cet article-ci ! Je fais moi-même 3 séances de muscu au poids du corps (30 minutes chacune) et 3 séances de cardio (généralement du HIIT) les jours sans muscu; et chaque soir de la semaine, avant dormir, j’aime beaucoup effectuer 20 minutes de stretching total body. Par exemple si je cours, ou fais du renforcement musculaire à 18h, je ferai 20 minutes de stretching à 22h avant le coucher…à savoir que je ne m’étire pas après mes séances de cardio ou muscu, je laisse refroidir et « je me rattrape » sur mes 20 minutes de stretch.
    Dois-je comprendre que j’ai tout faux ? Sinon quelle est la différence entre stretching et étirements ? Pour moi c’était du pareil au même donc je ne comprends pas le pourquoi du comment en fait 🙂

    Excellente continuation

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  • Karine
    27 avril 2015 à 17:40

    Bonjour Lucile je découvre ton blog et ta personne. Tu es de très bons conseils. Je nage en club entre 2 et 4 fois par semaine depuis septembre. Depuis 8 semaines je fais du renforcement musculaire 3 fois par semaine et enfin je cours 2fois par semaine (environ 5ou 6km). Comme tu peux le voir j’ai repris mon corps en main après des années d’inactivité. Penses tu que la natation suffit pour étirer son corps ou est ve que je dois rajouter des étirements ?? Je te remercie. Bonne soiree

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  • Gaelle
    24 octobre 2014 à 18:43

    Bonjour Lucile !

    Comme d’autres, je me pose la question de comment remplir cette heure (heure et demi) d’étirements. J’en fais une dizaine de minutes tous les jours ou tous les 2 jours, au réveil ou avant de me coucher. J’étire les mollets, les fessiers, les quads, les adducteurs, les ischios, les triceps, les pectoraux et les côtés du « tronc », donc avec 30″ pour chaque côté. Comment passer de ça à une séance d’1h? Répéter les mouvements par « sets » (comme 3 sets de 30″) ou en augmentant les durées?
    Pareil que pour les autres, si tu as un site/une vidéo à recommender qui montre une variété de mouvements à faire, ça serait super pratique. Ma salle n’en offre pas à part le Body Balance :/

    Merci et keep on preaching 🙂

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  • Raphie
    24 octobre 2014 à 12:04

    Bonjour Lucile, cet article tombe a pic puisque je souffre depuis une semaine pour une tendinite du tendon d’Achille. Ma souplesse étant particulièrement pitoyable, je la soupconne d’etre legerement responsable de mon mal 😉 je pense me lancer dans un petit programme de stretching avec ta vidéo, mais la j’ai encore un peu mal. Le médecin m’a interdit de courir pendant 3 semaines mais penses-tu que je puisse commencer le stretching avant? A partir de quand ?
    Merci d’avance et merci aussi pour ton blog et ta démarche en général, tu es motivante et tu sais te mettre a la portée des gens ça fait tellement de bien…

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  • Nolwenn
    24 octobre 2014 à 10:49

    PS: Le tweet que tu viens de recevoir quant à la jeune femme extra souple, c’est moi ^^.

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  • Nolwenn
    24 octobre 2014 à 10:21

    Bonjour Lucile,

    Ravie de te lire, moi qui pratique cette discipline depuis toujours…

    J’aime ce billet, néanmoins, si je peux me permettre, tu confonds stretch & assouplissement or, sauf erreur de ma part, tu te réfères aux assouplissements. Deux disciplines pour deux objectifs différents.

    Tous les pros du paramédicales (& ma prof de danse) m’ont dit qu’il fallait effectivement pratiquer les assouplissements à distance des entraînements fitness.

    Je réussi à me guérir d’une tétanie (uniquement dû au stress) grâce aux assouplissements & stretch ET yoga (car la contractation/étirement m’aide à détendre mes muscles) & SANS MEDICATION, yessss!

    Hâte de te revoir dans FiTNESS MASTER CLASS,

    Bonne journée

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  • Sébastien
    24 octobre 2014 à 10:00

    Bonjour Lucile, depuis peux je vous suit et vraiment BravO. Que dire de cet article….. bien un conseil à tous ne vous contentez pas de lire appliqué le. J’ai fait du sport de combat environ 4h par semaine pendant longtemps, et jamais d’étirement en fin de séance. Résultat interdiction par les corps médical de faire du sport car j’ai développé une sorte d’arthrose lombaire. Donc étirez vous doucement après vos séances et au moins 2 fois par mois, une bonne séance de stretch. Une chose importante pensez à avoir chaud car plus votre corps serra chaud, plus vos muscles aussi, et ils vous dirons merci 😉 .
    Merci Lucile de tout vos conseils.

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