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Journal de bord d’un ligament croisé

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Assise sur mon canapé, mon genou droit dans la glace, je me décide enfin à vous faire partager l’épopée de mon ligament croisé antérieur du genou droit.

Pour info, en Février dernier, j’ai fait une chute stupide à ski, sur la piste des Piou – Piou avec mon fils entre les jambes … Je skie depuis 30 ans, je ne me suis jamais fait mal sur n’importe quelle piste … Et là : l’accident bête… Mon fils de 5 ans tombe, croise ses ski sur les miens, mon ski part à droite, j’essaie de le retenir : chute débile. Rupture du ligament croisé antérieur du genou droit et fracture du plateau tibiale aussi. Pas de bol.

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Kiné 2 fois par semaine

1 semaine d’attèle, assortie de plein d’examens médicaux type IRM, radio, rdv chez un chirurgien spécialiste du genou. Puis dès la deuxième semaine kiné 2 fois par semaine, chiropracteur … Et au bout de 3 semaines j’ai pu reprendre tout doucement les entraînements.

J’avoue que ça a été assez dure. J’étais hyper entraînée, hyper en forme. Je préparais la course Verticale de la Tour Eiffel pour mi-Mars. Donc autant vous dire que mes jambes étaient au taquet. Ça a été très très dur. Mais je n’ai pas hésité une seconde à prendre la décision de me faire opérer. De toutes façons tous les spécialistes parlaient à l’unisson pour une fois : mon chrirurgien, mon chiropracteur, mon kiné, mon coach sportif, mon généraliste et même ma soeur médecin : « Il faut te faire opérer ».

Vivre sans ligament croisé

Alors oui il y a toujours une personne qui va te raconter qu’elle vit très bien sans ligament croisé, qu’elle n’a pas besoin de se faire opérer, même si elle est sportive … Oui mais pour moi dans mon métier, et surtout pour éviter l’arthrose du genou dans 3 – 4 ans : il fallait absolument que je passe par la case chirurgie. Oui c’est sur que j’ai pu faire des trucs malgré mon genou. Des directs de boxe, des pistol squats assistés, des abdos, de la natation, du rameur … Mais en même temps tellement de trucs sont impossibles ! Aucun saut, aucun pivot, pas de course à pied, pas de charge lourde … C’est très limité quand même. En tout cas pour moi cette perspective ne me plaisait pas.

Malheureusement je n’ai pas pu me faire opérer tout de suite, car la convalescence après l’opération est longue et j’avais du travail à assurer : des évènements fitness trop cool, des coachings, des tournages cuisine … Bref, ce n’est que fin juin que j’ai pu me poser et prendre le temps de passer sur le billard et assurer ma ligamentoplastie .

Opérée en 1h15

Je sais que les médecins ne peuvent pas faire de pub, mais moi je n’ai aucun tabou. Donc j’ai fait confiance au Dr Julien Amzallag que je connaissais de la Clinique Drouot. Il m’a opérée en 1h15 sous rachi-anesthésie (juste les jambes endormies) à la Clinique des Maussins – Paris 19è. Il s’agit de récupérer un bout de tendon de l’arrière de cuisse en haut de la jambe, et de le recoudre entre le tibia et le fémur pour faire office de ligament croisé ultra costaud. Une mini incision de 2cm à peine, tout se fait sous arthroscopie, on n’ouvre plus le genou « à coeur ouvert » maintenant !
Pour les fans de chirurgie vous pouvez aller voir à quoi ça ressemble sur YouTube. Mais moi je n’aime pas du tout ce genre d’image… J’avais mes écouteurs sur les oreilles, ma playlist « Californie » à fond les ballons, et je n’ai pas aimé sentir les grattages  et incision dans ma jambe … J’ai demandé une dose supplémentaire de ‘décontractant’… Haha !!

J’avoue que j’ai bien douillé les 2 premiers jours. 48h de médicaments anti-douleurs très lourds qui m’ont complètement mis dans les vapes. Mais direct le vendredi matin après j’étais bien, et j’ai même pu vous assurer un Facebook Live depuis chez-moi !

Plans d’entraînements PDF

Alors la question c’est « niveau sport, qu’est-ce que tu fais » ? Bah pour l’instant pas grand chose. Je me hisse sur mes béquilles,  je glace mon genou 4 à 5 fois par jour, je monte les escaliers à 2 à l’heure, je rampe dans mon lit … MAIS !! Dès la semaine prochaine j’attaque la kiné. 2 à 4 séances par semaine pour récupérer l’extension complète du genou. Puis pour retrouver de la flexion.

Et surtout !! Du sport !! Dès lundi tout doucement je vais me remettre à bosser le haut du corps. Genre des épaules, des abdos, des biceps et triceps assise sur une chaise. L’idée étant de rester le plus en forme possible malgré ce long moment d’arrêt pour mes jambes à cause de ce fichu ligament croisé. Ce n’est pas une ‘obsession’. C’est juste que pour moi, la forme c’est mon métier. Et qu’en Septembre, pour la reprise des tournages, j’ai besoin d’être bien sportivement.

Je me suis renseignée et j’ai décidé de travailler avec Mikael Berthommier. Un préparateur physique à Nantes, spécialisé dans la réathlétisation après blessure. C’est pas simple quand on est à distance mais on s’appelle une fois par semaine et il m’envoie des plans d’entraînements à faire 3 fois par semaine. Et oui !! Moi aussi j’ai des plans d’entraînements en PDF, vous voyez !! Il n’y a pas que vous !!

Vous pouvez suivre mes aventures sur mon Instagram et mon Snapchat j’essaierai d’être régulière dans les idées de mouvements que l’on peut faire sans genou… J’ai décidé d’être hyper sage, et d’écouter exactement ce que l’on me dit. Comme m’a dit Frédéric Paupert, mon coach à Paris,  » Même si tu as l’impression que ça va et que tu peux faire plus, ne va surtout pas plus vite que ta rééducation. » Sages paroles. Que pour une fois dans ma vie : je vais suivre à la lettre. Promis.


Commentaires
  • Solenne
    24 mai 2020 à 16:07

    bonjour Lucile
    Je suis tes programmes et tes vidéos depuis quelques temps ..bravo et merci, c ‘est super. je suis danseuse contemporaine de métier et je me suis pris un enfant sur piste de ski dans mon genou gauche il y a 3 ans….opérée LCA puis deux interventions pour raideurs et adhérences….donc en 6 mois trois séjours hosto…aujourd’hui j arrive à presque tout refaire sauf m’asseoir complètement sur mes talons…je te vois sur les vidéos tu as l air de ne pas du tout galèrer… ressens tu des raideurs? moi ça bloque comme si il y a avait du carton et je peux plus m asseoir…ce qui me gène dans mon métier de danseuse, tous les passages au sol mais aussi dans ma vie quotidienne…et le moral en prend un coup…as tu des exercices particuliers à me conseiller….merci pour ton retour
    solenne

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    • Lucile Woodward
      16 juillet 2020 à 10:36

      Bonjour, oui il me reste un peu de raideur mais j’étire énormément le quadriceps et le psoas. il y a une vie avant et après le ligament croisé … Il faut s’adapter. A bientôt .

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  • Adèle
    16 mai 2020 à 21:59

    Bonjour, lundi dernier je suis aussi passée sur le billard pour ma ligamentoplastie , dans votre article vous parlez d exercices qui ne sollicitent pas la zone en réparation du genou, ou puis je trouver ces exercices, je ne peux pas concevoir de ne rien faire pendant plusieurs jours ( je fais bcp de sport et après l accident j’ ai adapté une première fois ma pratique ) là j’ ai besoin de me bouger un minimum et je ne veux surtout pas mettre en péril le travail du chirurgien . Pouvez vous me donner des exemples d entraînements haut du corps et abdos

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    • Lucile Woodward
      18 mai 2020 à 17:01

      Bonjour, on me les a envoyé comme je le dis dans l’article !

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  • christine
    18 mars 2020 à 15:11

    Bonjour
    Je viens de tomber sur votre article.Il faut dire en ce moment un peu compliqué n a le temps de flâner sur internet. J’ai eu une rupture complète du ligament croisé antérieur en Aout dernier à mon retour de vacances de Lisbonne. A l’aéroport une personne a perdu l’équilibre dans les escalators et m’a entrainé dans sa chute.Je vous passe le reste qui est assez compliqué mais pas opéré car 54 ans et comme je ne suis pas une très grande sportive les médecins n’ont pas voulu.J’ai fait 25 séances de kiné très sérieusement.Après 7 mois je dirais que ça va, des bugs parfois mais je me suis mis au sport plus sérieusement car j’ai peur de l’arthrose pour les années à venir.. Je n’arrive pas à trouver sur internet des séances de sport pour les personnes qui ont eu une rupture du LCA?Merci

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    • Lucile Woodward
      24 mars 2020 à 17:59

      Hello après toute sa réduc il faut juste continuer à faire du sport : cardio (natation, marche, rameur, vélo …) renforcement musculaire et étirements … à vie !! Je vous conseille les étapes 1 à 3 de ma méthode et mon programme yoga et natation qui peuvent vous aider.
      Très cordialement … Une opérée du ligament croisé antérieur droit en 2016…

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  • Flavie
    14 février 2020 à 15:59

    Bonjour,
    Je viens de tomber sur votre article.
    Jai vu que vous vous étiez fait les ligaments croisés et une fracture et vous avez pu remarcher assez rapidement ?
    Il y a un mois je me suis fait une rupture des ligaments croisés antérieurs avec une petites fissure sur le plateau tibial, œdème osseux et grosse entorse du LLI et je ne peux tjs pas marcher….je pense me faire opérer des LCA en fin d’année devant partir en vacances en avril….en espérant marcher.
    Comment avez vous fait pour marcher malgré votre fracture ? Vous n’avez pas eu d’oedèmes ?
    Dans l’attente. Bien cordialement

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    • Lucile Woodward
      14 février 2020 à 16:27

      Bonjour, les 2 premiers mois après l’opération sont très durs. Courage !! Ecoute bien votre kiné : la priorité c’est de bien marcher, et de récupérer l’extension complète. Perso la marche en piscine genre petit bassin, m’a fait énormément de bien. Et le yoga très doux pour étirer les jambes et le dos/. Courage ça va aller !!! Perso 3 ans plus tard ce n’est qu’un mauvais souvenir.

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  • odile
    10 octobre 2019 à 15:17

    bonjour , 60 ans , opérée du ligament il y a 5 ans , hélas de nouveau cassé , le chirurgien ne veut pas réopérer , trop d’arthrose et  » trop agée !!!! » , je suis condamnée aux cannes ? hyper instabilité dû à des muscles quadriceps partis en vadrouille , tout est flasque , j’ose le dire , sédentaire , peur de tomber ( énorme chute il y a 5 ans , réception visage , toutes les dents cassées , 5 ans à m’en remettre , je suis dans une impasse , que faire ? je marche avec béquilles car jambe hyper instable , je solicite un conseil ou point de vue , vous l’avez compris le sport et moi , ça fait deux , il y a 5 ans ma jambe m’a lachée d’un coup sans signe précurseur , je suis restée 30 mn sonnée à terre ,

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    • Lucile Woodward
      10 octobre 2019 à 16:34

      Bonjour, je suis désolée pour cette rechute, pas de bol.
      Il faut absolument remuscler vos jambes très sérieusement !!! Kinésithérapeute à fond, et sport renfo et cardio A VIE !!!!
      Votre corps a toutes les capacités pour aller mieux et retrouver de la stabilité. Même après 60 ans. Mais c’est à vous de faire le travail.

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