Coaching

Journal de bord d’un ligament croisé

Assise sur mon canapé, mon genou droit dans la glace, je me décide enfin à vous faire partager l’épopée de mon ligament croisé antérieur du genou droit.

Pour info, en Février dernier, j’ai fait une chute stupide à ski, sur la piste des Piou – Piou avec mon fils entre les jambes … Je skie depuis 30 ans, je ne me suis jamais fait mal sur n’importe quelle piste … Et là : l’accident bête… Mon fils de 5 ans tombe, croise ses ski sur les miens, mon ski part à droite, j’essaie de le retenir : chute débile. Rupture du ligament croisé antérieur du genou droit et fracture du plateau tibiale aussi. Pas de bol.

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Kiné 2 fois par semaine

1 semaine d’attèle, assortie de plein d’examens médicaux type IRM, radio, rdv chez un chirurgien spécialiste du genou. Puis dès la deuxième semaine kiné 2 fois par semaine, chiropracteur … Et au bout de 3 semaines j’ai pu reprendre tout doucement les entraînements.

J’avoue que ça a été assez dure. J’étais hyper entraînée, hyper en forme. Je préparais la course Verticale de la Tour Eiffel pour mi-Mars. Donc autant vous dire que mes jambes étaient au taquet. Ça a été très très dur. Mais je n’ai pas hésité une seconde à prendre la décision de me faire opérer. De toutes façons tous les spécialistes parlaient à l’unisson pour une fois : mon chrirurgien, mon chiropracteur, mon kiné, mon coach sportif, mon généraliste et même ma soeur médecin : “Il faut te faire opérer”.

Vivre sans ligament croisé

Alors oui il y a toujours une personne qui va te raconter qu’elle vit très bien sans ligament croisé, qu’elle n’a pas besoin de se faire opérer, même si elle est sportive … Oui mais pour moi dans mon métier, et surtout pour éviter l’arthrose du genou dans 3 – 4 ans : il fallait absolument que je passe par la case chirurgie. Oui c’est sur que j’ai pu faire des trucs malgré mon genou. Des directs de boxe, des pistol squats assistés, des abdos, de la natation, du rameur … Mais en même temps tellement de trucs sont impossibles ! Aucun saut, aucun pivot, pas de course à pied, pas de charge lourde … C’est très limité quand même. En tout cas pour moi cette perspective ne me plaisait pas.

Malheureusement je n’ai pas pu me faire opérer tout de suite, car la convalescence après l’opération est longue et j’avais du travail à assurer : des évènements fitness trop cool, des coachings, des tournages cuisine … Bref, ce n’est que fin juin que j’ai pu me poser et prendre le temps de passer sur le billard et assurer ma ligamentoplastie .

Opérée en 1h15

Je sais que les médecins ne peuvent pas faire de pub, mais moi je n’ai aucun tabou. Donc j’ai fait confiance au Dr Julien Amzallag que je connaissais de la Clinique Drouot. Il m’a opérée en 1h15 sous rachi-anesthésie (juste les jambes endormies) à la Clinique des Maussins – Paris 19è. Il s’agit de récupérer un bout de tendon de l’arrière de cuisse en haut de la jambe, et de le recoudre entre le tibia et le fémur pour faire office de ligament croisé ultra costaud. Une mini incision de 2cm à peine, tout se fait sous arthroscopie, on n’ouvre plus le genou “à coeur ouvert” maintenant !
Pour les fans de chirurgie vous pouvez aller voir à quoi ça ressemble sur YouTube. Mais moi je n’aime pas du tout ce genre d’image… J’avais mes écouteurs sur les oreilles, ma playlist “Californie” à fond les ballons, et je n’ai pas aimé sentir les grattages  et incision dans ma jambe … J’ai demandé une dose supplémentaire de ‘décontractant’… Haha !!

J’avoue que j’ai bien douillé les 2 premiers jours. 48h de médicaments anti-douleurs très lourds qui m’ont complètement mis dans les vapes. Mais direct le vendredi matin après j’étais bien, et j’ai même pu vous assurer un Facebook Live depuis chez-moi !

Plans d’entraînements PDF

Alors la question c’est “niveau sport, qu’est-ce que tu fais” ? Bah pour l’instant pas grand chose. Je me hisse sur mes béquilles,  je glace mon genou 4 à 5 fois par jour, je monte les escaliers à 2 à l’heure, je rampe dans mon lit … MAIS !! Dès la semaine prochaine j’attaque la kiné. 2 à 4 séances par semaine pour récupérer l’extension complète du genou. Puis pour retrouver de la flexion.

Et surtout !! Du sport !! Dès lundi tout doucement je vais me remettre à bosser le haut du corps. Genre des épaules, des abdos, des biceps et triceps assise sur une chaise. L’idée étant de rester le plus en forme possible malgré ce long moment d’arrêt pour mes jambes à cause de ce fichu ligament croisé. Ce n’est pas une ‘obsession’. C’est juste que pour moi, la forme c’est mon métier. Et qu’en Septembre, pour la reprise des tournages, j’ai besoin d’être bien sportivement.

Je me suis renseignée et j’ai décidé de travailler avec Mikael Berthommier. Un préparateur physique à Nantes, spécialisé dans la réathlétisation après blessure. C’est pas simple quand on est à distance mais on s’appelle une fois par semaine et il m’envoie des plans d’entraînements à faire 3 fois par semaine. Et oui !! Moi aussi j’ai des plans d’entraînements en PDF, vous voyez !! Il n’y a pas que vous !!

Vous pouvez suivre mes aventures sur mon Instagram et mon Snapchat j’essaierai d’être régulière dans les idées de mouvements que l’on peut faire sans genou… J’ai décidé d’être hyper sage, et d’écouter exactement ce que l’on me dit. Comme m’a dit Frédéric Paupert, mon coach à Paris, ” Même si tu as l’impression que ça va et que tu peux faire plus, ne va surtout pas plus vite que ta rééducation.” Sages paroles. Que pour une fois dans ma vie : je vais suivre à la lettre. Promis.


Commentaires
  • Linda
    24 septembre 2018 à 03:02

    Hey Lucile !
    Je suis tombée par hasard sur ton article LCA, et honnêtement il est top. Je sors du BLoCk ! Tout s’est bien passé 😉

    Étant une grande sportive, j’aimerai pouvoir travailler le haut du corps et les abdos sans abîmer mon genou. J’ai lu que tu avais anticipé ton retour sportif à entretenir ton niveau par de simples exos. Peux tu me citer plusieurs exercices (bras, dos et abdos) à faire le temps que je commence la rééducation s’il te plaît ?

    Cela serait surper ! Mon moral et mon corps te diront MERCI !

    J’espère avoir une réponse 🙂

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    • Lucile Woodward
      24 septembre 2018 à 09:43

      Hello, sur ma chaîne youtube tu trouveras des routines haut du corps ça devrait t’aider 🙂

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  • Chasselinat
    19 janvier 2018 à 17:09

    Bonjour Lucile,
    Mi-octobre dernier suite à plaquage au rugby lors d’un match je me suis rompu le croisé au genou gauche (assez douloureux quand tu ne t es jamais blessée) Mon chirurgien m’a annoncé que je devais me faire opérer. Suite à cette annonce je suis en stress total, de peur de ne pas pouvoir reprendre le rugby comme avant et d’avoir perdu en capacité (opération prévu le 2/02/18). Il me faudra combien de temps pour pouvoir reprendre le rugby en compétition et quoi faire pour bien récupérer? merci pour les conseils

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  • Vero
    3 décembre 2017 à 13:11

    Bonjour Lucile,

    Merci pour ton témoignage … ça réconforte !!
    Je me fais opérer du LCA dans 10jours .
    Je fais du sport tous les jours , c’est une passion !! J’appréhende la longue période sans sport. Je recherche des idées de ce que je pourrais faire … sans les jambes pendant le 1er mois. Sachant que j’ai une salle de sport à la maison,
    Aurais tu un programme à me donner ?
    Merci

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  • Mathiador
    22 octobre 2017 à 23:39

    Slt Lucile, je t’observe depuis Haïti, j’apprécie ton témoignage, le 17 septembre dernier suite a un chute j’ai rompu le croisé de mon genou droit, depuile genou reste tres douloureux et y’a énorme gonflement, j’ai tout essayé ( glaçage tous les 2 hrs, repos en immobilisant le genou, etc…) rien a changé le genou reste toujours tres gonflé, mon médecin me demande que les mêmes choses ( repos, glaçage etc) et le kiné ne veut pas m’accorder des séances a cause du gonflement. Dis moi Lucile, qe dois je essayer comme astuces pour diminuer le gonflement, puis-je débuter la kiné malgré le genou gonflé ou dois je continuer de reposer dans mon lit sans bouger?

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  • Aurelie Q
    20 mars 2017 à 06:50

    Une semaine que je me suis blessée en plein match de basket. Après avoir passé des examens, eu le verdict final de la rupture du ligament et surtout accusé le coup, j’ai pense à toi Et je me suis dit Si ca se trouve elle en avait fait un article ! Pas manque ! Merci, Ca me remotive, je me dit qu’avec des bons spécialistes on peut très vite se remettre sur pieds ! Je me dit surtout que je vais continuer à bosser le haut du corps pendant que mes muscles des cuisses et mollets vont fondre 😉
    Merci Lucile !

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    • Lucile Woodward
      21 mars 2017 à 09:13

      Courage. C’est très très pénible. Mais par chance, aujourd’hui la chirurgie et la rééducation sont au point pour te faire guérir et retrouver ton niveau d’avant en 1 an. Je pense à toi.

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  • Chloé
    15 février 2017 à 17:56

    Bonjour Lucile,

    Merci pour tous ces conseils santé, sport et nutrition. Il faut voir notre corps comme un temple et lui donner le meilleur !
    Il y a 4 semaines, je me suis fait le ligament croisé antérieur. L’opération est programmée pour dans un mois et demi. Mais déjà le moral commence à chuter (je lutte pour ralentir sa chute !). Même si c’est une opération et une blessure bénigne, ce n’est pas évident de voir son corps ralenti comme ça.
    Aurais tu des conseils pour les personnes comme moi qui ne peuvent plus se servir de leur genou mais qui souhaitent “garder une forme” au moins avant leur opération. Après l’opération, je sais que c’est beaucoup de kiné et de patience mais avant j’aimerais faire quelques exercices pour maintenir un corps en bonne santé et affronter l’opération en forme. Quels types d’exercice (ne mobilisant pas du tout les genoux) peuvent être effectués ?
    Comment garder le moral pendant cette période où ton esprit va à 1000 à l’heure mais ton corps ne suit pas … ? Comment as tu fait ?

    Merci d’avance pour tes conseils !

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  • Vincent
    6 février 2017 à 22:02

    Merci beaucoup Lucie, pour ton expérience vécu, moi aussi j’ai fait une chute bête au ski et ligament antérieur rompu. Donc j’ai pas hésité à me faire opérer, donc en attendant le spécialiste, je travaille le haut du corps et de la boxe, je fais du gainage de 1 min sur un seul pied 🙂

    En tout cas merci encore !

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  • lunachacha
    12 septembre 2016 à 11:01

    J’ai l impression que c est moi! Cartilage, ménisque, ligaments! Opérée en dec 2014 à la clinique des Lilas avec le Dr Dagher(super site sur le web)Tout s ‘est merveilleusement bien passé et je n’ai jamais eu mal même tout de suite après l’opération! J’ai couru à nouveau 4 mois après! Je n’ai à ce jour aucunes douleurs! J’ai repris en plus du cardio mes cours de Yoga et j’en fais tous les jours ! Ca m’aide bcp pour retrouver ma souplesse!!! Prompt rétablissement!

    !

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