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Journal de bord d’un ligament croisé

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Assise sur mon canapé, mon genou droit dans la glace, je me décide enfin à vous faire partager l’épopée de mon ligament croisé antérieur du genou droit.

Pour info, en Février dernier, j’ai fait une chute stupide à ski, sur la piste des Piou – Piou avec mon fils entre les jambes … Je skie depuis 30 ans, je ne me suis jamais fait mal sur n’importe quelle piste … Et là : l’accident bête… Mon fils de 5 ans tombe, croise ses ski sur les miens, mon ski part à droite, j’essaie de le retenir : chute débile. Rupture du ligament croisé antérieur du genou droit et fracture du plateau tibiale aussi. Pas de bol.

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Kiné 2 fois par semaine

1 semaine d’attèle, assortie de plein d’examens médicaux type IRM, radio, rdv chez un chirurgien spécialiste du genou. Puis dès la deuxième semaine kiné 2 fois par semaine, chiropracteur … Et au bout de 3 semaines j’ai pu reprendre tout doucement les entraînements.

J’avoue que ça a été assez dure. J’étais hyper entraînée, hyper en forme. Je préparais la course Verticale de la Tour Eiffel pour mi-Mars. Donc autant vous dire que mes jambes étaient au taquet. Ça a été très très dur. Mais je n’ai pas hésité une seconde à prendre la décision de me faire opérer. De toutes façons tous les spécialistes parlaient à l’unisson pour une fois : mon chrirurgien, mon chiropracteur, mon kiné, mon coach sportif, mon généraliste et même ma soeur médecin : « Il faut te faire opérer ».

Vivre sans ligament croisé

Alors oui il y a toujours une personne qui va te raconter qu’elle vit très bien sans ligament croisé, qu’elle n’a pas besoin de se faire opérer, même si elle est sportive … Oui mais pour moi dans mon métier, et surtout pour éviter l’arthrose du genou dans 3 – 4 ans : il fallait absolument que je passe par la case chirurgie. Oui c’est sur que j’ai pu faire des trucs malgré mon genou. Des directs de boxe, des pistol squats assistés, des abdos, de la natation, du rameur … Mais en même temps tellement de trucs sont impossibles ! Aucun saut, aucun pivot, pas de course à pied, pas de charge lourde … C’est très limité quand même. En tout cas pour moi cette perspective ne me plaisait pas.

Malheureusement je n’ai pas pu me faire opérer tout de suite, car la convalescence après l’opération est longue et j’avais du travail à assurer : des évènements fitness trop cool, des coachings, des tournages cuisine … Bref, ce n’est que fin juin que j’ai pu me poser et prendre le temps de passer sur le billard et assurer ma ligamentoplastie .

Opérée en 1h15

Je sais que les médecins ne peuvent pas faire de pub, mais moi je n’ai aucun tabou. Donc j’ai fait confiance au Dr Julien Amzallag que je connaissais de la Clinique Drouot. Il m’a opérée en 1h15 sous rachi-anesthésie (juste les jambes endormies) à la Clinique des Maussins – Paris 19è. Il s’agit de récupérer un bout de tendon de l’arrière de cuisse en haut de la jambe, et de le recoudre entre le tibia et le fémur pour faire office de ligament croisé ultra costaud. Une mini incision de 2cm à peine, tout se fait sous arthroscopie, on n’ouvre plus le genou « à coeur ouvert » maintenant !
Pour les fans de chirurgie vous pouvez aller voir à quoi ça ressemble sur YouTube. Mais moi je n’aime pas du tout ce genre d’image… J’avais mes écouteurs sur les oreilles, ma playlist « Californie » à fond les ballons, et je n’ai pas aimé sentir les grattages  et incision dans ma jambe … J’ai demandé une dose supplémentaire de ‘décontractant’… Haha !!

J’avoue que j’ai bien douillé les 2 premiers jours. 48h de médicaments anti-douleurs très lourds qui m’ont complètement mis dans les vapes. Mais direct le vendredi matin après j’étais bien, et j’ai même pu vous assurer un Facebook Live depuis chez-moi !

Plans d’entraînements PDF

Alors la question c’est « niveau sport, qu’est-ce que tu fais » ? Bah pour l’instant pas grand chose. Je me hisse sur mes béquilles,  je glace mon genou 4 à 5 fois par jour, je monte les escaliers à 2 à l’heure, je rampe dans mon lit … MAIS !! Dès la semaine prochaine j’attaque la kiné. 2 à 4 séances par semaine pour récupérer l’extension complète du genou. Puis pour retrouver de la flexion.

Et surtout !! Du sport !! Dès lundi tout doucement je vais me remettre à bosser le haut du corps. Genre des épaules, des abdos, des biceps et triceps assise sur une chaise. L’idée étant de rester le plus en forme possible malgré ce long moment d’arrêt pour mes jambes à cause de ce fichu ligament croisé. Ce n’est pas une ‘obsession’. C’est juste que pour moi, la forme c’est mon métier. Et qu’en Septembre, pour la reprise des tournages, j’ai besoin d’être bien sportivement.

Je me suis renseignée et j’ai décidé de travailler avec Mikael Berthommier. Un préparateur physique à Nantes, spécialisé dans la réathlétisation après blessure. C’est pas simple quand on est à distance mais on s’appelle une fois par semaine et il m’envoie des plans d’entraînements à faire 3 fois par semaine. Et oui !! Moi aussi j’ai des plans d’entraînements en PDF, vous voyez !! Il n’y a pas que vous !!

Vous pouvez suivre mes aventures sur mon Instagram et mon Snapchat j’essaierai d’être régulière dans les idées de mouvements que l’on peut faire sans genou… J’ai décidé d’être hyper sage, et d’écouter exactement ce que l’on me dit. Comme m’a dit Frédéric Paupert, mon coach à Paris,  » Même si tu as l’impression que ça va et que tu peux faire plus, ne va surtout pas plus vite que ta rééducation. » Sages paroles. Que pour une fois dans ma vie : je vais suivre à la lettre. Promis.


Commentaires
  • odile
    10 octobre 2019 à 15:17

    bonjour , 60 ans , opérée du ligament il y a 5 ans , hélas de nouveau cassé , le chirurgien ne veut pas réopérer , trop d’arthrose et  » trop agée !!!! » , je suis condamnée aux cannes ? hyper instabilité dû à des muscles quadriceps partis en vadrouille , tout est flasque , j’ose le dire , sédentaire , peur de tomber ( énorme chute il y a 5 ans , réception visage , toutes les dents cassées , 5 ans à m’en remettre , je suis dans une impasse , que faire ? je marche avec béquilles car jambe hyper instable , je solicite un conseil ou point de vue , vous l’avez compris le sport et moi , ça fait deux , il y a 5 ans ma jambe m’a lachée d’un coup sans signe précurseur , je suis restée 30 mn sonnée à terre ,

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    • Lucile Woodward
      10 octobre 2019 à 16:34

      Bonjour, je suis désolée pour cette rechute, pas de bol.
      Il faut absolument remuscler vos jambes très sérieusement !!! Kinésithérapeute à fond, et sport renfo et cardio A VIE !!!!
      Votre corps a toutes les capacités pour aller mieux et retrouver de la stabilité. Même après 60 ans. Mais c’est à vous de faire le travail.

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  • Marie
    22 juillet 2019 à 14:40

    Bonjour Lucie
    Je dois me faire opérer des ligaments croisés du genou gauche et j ai beaucoup de questions.
    Ainsi que des questions concernant le sport.
    Comment peut on se contacter.
    Merci pour votre retour
    Cordialement

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    • Lucile Woodward
      22 juillet 2019 à 15:31

      Bonjour Marie, le sport fait partie du process après une opération des ligaments croisés mais je te conseille de te tourner vers ton kiné qui saura t’apporter des conseils.
      A bientôt, Lucile

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  • Mégane
    18 février 2019 à 18:17

    Bonjour Lucile,
    Je suis tombée par hasard sur cet article, il se trouve que je me fais opérer sous peu du LCA et je me demandais ce qu’il m’était possible de faire (hormis les séances futures de rééducation) pour éviter de reprendre du poids. Comme je serai en arrêt pendant 3 mois, je bougerai peu, il va falloir que je me motive, je pense que ce sera le plus dur :/ Ton témoignage m’apporte beaucoup d’idées et me rassure aussi. Merci beaucoup ! 🙂

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  • Alice
    10 février 2019 à 12:43

    Bonjour Lucie,
    Merci pour ton témoignage. Je vois que la plupart de tes lecteurs sont très sportifs. Ce n’est pas mon cas! En surpoids, je suis quand le temps me permet tes vidéos sur Youtube.
    Je me suis fais une entorse grave des ligaments croisés (arrachement osseux) et de la cheville en loupant une marche, tout bêtement.
    J’ai été immobilisé 3 semaines car je n’arrivais pas à gérer les béquilles avec la jambe en avant. J’ai décidé de perdre du poids pendant ma convalescence et j’ai cherché des vidéos permettant de faire des exercices sur une chaise : aurais-tu des conseils pour ceux dans le même cas?
    J’ai retrouvé une certaine souplesse, mais le genou reste douloureux même après 9 mois!
    Merci de ton aide.

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  • Stéphanie
    25 janvier 2019 à 10:34

    Bonjour Lucie,
    Je viens de tomber sur votre article en faisant quelques recherches sur internet, je dois subir une ligamentoplastie au mois d’avril, je ne suis pas rassurée mais ma rupture des ligaments daté de 6 ans et je n’ai rie fait après, aujourd’hui mon genou me « lâche » régulièrement donc opération obligatoire, j’ai 46 ans et suis maintenant un peu en surpoids, je voulais savoir si tu as pu recommencer à courir après ton opération et si tu pouvais me transmettre les entraînements de Mr Berthommier, je suis à Tours donc pas possible de le rencontrer. Et tous les conseils sont les bienvenus, merci pour tout, et à bientôt !😊

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  • Linda
    24 septembre 2018 à 03:02

    Hey Lucile !
    Je suis tombée par hasard sur ton article LCA, et honnêtement il est top. Je sors du BLoCk ! Tout s’est bien passé 😉

    Étant une grande sportive, j’aimerai pouvoir travailler le haut du corps et les abdos sans abîmer mon genou. J’ai lu que tu avais anticipé ton retour sportif à entretenir ton niveau par de simples exos. Peux tu me citer plusieurs exercices (bras, dos et abdos) à faire le temps que je commence la rééducation s’il te plaît ?

    Cela serait surper ! Mon moral et mon corps te diront MERCI !

    J’espère avoir une réponse 🙂

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    • Lucile Woodward
      24 septembre 2018 à 09:43

      Hello, sur ma chaîne youtube tu trouveras des routines haut du corps ça devrait t’aider 🙂

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