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BBL RUNNING – Débutant

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N’ayez plus peur de sculpter votre silhouette grâce à la course à pieds ! Voici notre programme débutant  pour gagner en confiance et maîtriser les bases du running.

UGS : Running Catégorie :
 

Description

Apprenez les bases du running avec le programme BBL RUNNING – Débutant

BBL RUNNING- Débutant est un programme running adapté à votre niveau.

Vous souhaitez vous mettre ou vous remettre à la course à pied mais ne savez pas par où commencer ? Ce programme est fait pour vous !

Avec ce programme Body By Lucile, je vous propose 5 à 10 semaines d’entrainement.

Quel est votre niveau de running ?

Faites le test ! 

Gagnez confiance en votre pratique grâce à des plans d’entraînement variés avec des exercices de renforcement musculaire adaptés et des cardio guidés. Un contenu ultra motivant qui accompagnera vos premiers pas vers la course à pied.

Le programme idéal pour progresser à votre rythme et vous dépasser !


Objectifs du Programme

  • Acquérir les outils pour pouvoir courir 30 à 40 min sans vous arrêter et surtout sans souffrir
  • Vous réconcilier avec la course à pied et repenser cette pratique comme un sport à part entière
  • Affiner et muscler votre corps, efficacement
  • Apprendre à poser votre souffle pour ne plus ressentir d’essoufflements
  • Prendre du plaisir lors de vos sorties

N’ayez plus jamais peur de vous mettre à la course à pied, et laissez-vous guider par ma voix pour améliorer votre technique et atteindre votre objectif !


Contenu du Programme

  • 1 Guide pédagogique expliquant tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur la course à pied
  • 2 plans d’entrainement sur 5 ou 10 semaines, en fonction de votre niveau
  • 5 cardio guidés exclusifs en pistes audio, pour vous accompagner, vous conseiller et vous motiver lors de vos fractionnés
  • 2 vidéos exclusives de renforcement musculaire : adaptées à la pratique de la course à pied, elles vont vous permettre de développer votre musculature et de mieux vous placer

Alerte bons plans

Profitez d’offres promotionnelles en optant pour nos packs :


À noter : ce programme est un contenu digital “ebook” consultable sur ordinateur, smartphone et tablette. Aucun produit physique n’est envoyé par La Poste.

Une fois téléchargé(s), le(s) fichier(s) est(sont) à retrouver dans le dossier “Téléchargements” de votre ordinateur. Vous pouvez visionner les vidéos exclusives grâce aux liens présents dans le(s) pdf(s), ou les retrouver depuis votre Compte Client après connexion. N’oubliez pas également de vous inscrire à notre Newsletter pour du contenu exclusif supplémentaire !

Si vous avez suivi un de nos programmes, n’hésitez pas à partager votre avis et changez la vie de dizaines de femmes en les encourageant à se lancer à leur tour ! Merci pour elles 😉

FAQ

Quel équipement ( vêtements, accessoires, chaussures…) recommandez-vous pour ce programme ?

Tout l’équipement nécessaire est détaillé dans ce programme, avec des conseils pour choisir vos écouteurs, vos chaussures, vos vêtements etc…

Vais-je perdre du poids grâce à ce programme?

La course à pied va drastiquement améliorer votre condition physique et votre cardio, mais ne permet pas à elle-seule de perdre du poids. Pour une perte de poids, il faut combiner la course à pied avec du renforcement musculaire, qui vous est également proposé dans ce programme (séances abdo-fessiers et un focus sur les muscles des jambes), et une alimentation saine et équilibrée.

J’aime courir mais je n’ose pas me lancer, j’ai peur du regard des autres.

C’est normal, et vous n’êtes pas le/la seul(e), c’est une insécurité commune à la plupart des coureurs. Mais rassurez-vous, personne en réalité ne prêtera attention à vous, et vous gagnerez en confiance au fil des séances, jusqu’à n’en avoir plus rien à faire de ce que peuvent bien penser les gens autour de vous.

Je suis en surpoids, puis-je suivre ce programme ?

Oui absolument 🙂 Surpoids ou non, nous vous recommandons avant tout d’avoir le feu vert de votre médecin, et si vous avez son “go!”, lancez-vous ! Si vous êtes en surpoids, assurez-vous simplement d’avoir des chaussures avec un bon amorti, pour préserver vos articulations.

À quoi puis-je m’attendre en terme de résultats ? Quelle distance serai-je capable de parcourir en courant ?

L’idée de ce programme de course à pied débutant n’est pas basée sur la performance, l’objectif ici est de vous apprendre à courir 30-40 min sans vous arrêter, avec une bonne aisance respiratoire et une bonne foulée. La distance dépendra donc de votre allure de course, chaque personne ayant son propre rythme, et c’est celui-ci que vous allez trouver dans ce programme.

Pouvons-nous marcher ?

Oui! Du moins… une partie du temps. Ce programme comporte des séances de fractionné, où vous allez alterner course et marche, et des séances sans marche. Bien entendu, les premières semaines, n’hésitez pas à alterner les phases de jogging et de marche rapide, pour une récupération active.

Je n’ai jamais couru auparavant, ce programme est-il fait pour moi malgré tout?

Tout à fait! Ce programme propose 2 niveaux : grand débutant et faux débutant. En fonction de votre niveau, le programme s’étalera sur 5 ou 10 semaines, pour vous permettre d’évoluer à votre rythme. Le planning vous propose 5 séances par semaine, alternant running et renforcement musculaire. Tout le monde est capable de courir, faites-moi confiance !

16 avis pour BBL RUNNING – Débutant

  1. Aude Fanutza (client confirmé)

    Objectif atteint ! J’ai pris du plaisir pendant ces 10 semaines moi qui n’aimais ni ne savais courir ! Je vais continuer sur cette belle lancée et très certainement prendre le running avancé d’ici quelques mois ! Merci à Lucile et toute sa team cela va me permettre de compléter parfaitement mes activités sportives !

  2. Elodie Français (client confirmé)

    Grâce à ce programme j’ai pu reprendre le running en toute sécurité malgré mes arrêts pour grossesse et blessure. Et j’ai pas juste “repris” j’ai “ré-appris” et depuis, plus de blessure, un positionnement qui impressionne des coureurs aguerris, et la progression amène à faire encore plus, et à poursuivre avec le programme run avancé évidemment ! Merci à toute l’équipe LW pour cette qualité audio, ce contenu, et tout le mindset de ce programme !

  3. Alessandra Arpaia (client confirmé)

    J’ai commencé le programme running débutant en début d’année en même temps que mon arrêt tabac. Je n’aimais pas courir mais grâce à ce programme j’ai appris à courir et à prendre du plaisir dans la course à pied. J’ai cumulé avec le programme listen and go pour mes sorties longues car j’adore partir avec la voix de Lucile dans les oreilles. Le temps passe plus vite et elle m’aide à me concentrer, me positionner, m’évader. Dimanche dernier j’ai couru mon premier 10 km je n’aurai jamais imaginé écrire ça un jour dans ma vie !! J’ai pris un plaisir immense j’étais sur un nuage j’ai hâte d’y retourner !! Je conseille vivement ce programme c’est une pépite !!! bientôt 9 mois sans tabac MERCI LA TEAM LW C’EST GRÂCE À VOUS !! ❤

  4. Laure Charlou (client confirmé)

    J’ai plusieurs programmes de Lucile Woodward et clairement, celui là est le… Je ne sais même pas comment finir ma phrase: “le meilleur”? Non, car ils sont tous complets et très bien faits. Mais celui là est le plus… épanouissant! Il donne des résultats et des sensations que vous ne pensiez pas avoir. Je courais avec un groupe d’amis très régulièrement il y a 5 ans mais une blessure puis ma grossesse m’ont fait lâcher. J’avais autant envie que peur de reprendre et surtout j’avais envie de “kiffer” la course à pied alors j’ai testé ce programme. J’ai beaucoup aimé les premières séances. De vraies séances de reprise où ce n’est pas juste un “il faut/va courir” pour se lancer mais un vrai accompagnement qui peut paraitre très simple (on marche plus que l’on ne court au début) mais qui est super important: pour apprendre les bases, se remotiver, se sentir bien, progresser et avoir confiance en soi. Les cardio guidés sont la force de ce programme car c’est comme si Lucile était avec nous et elle ne nous lâche pas! Quand on pense que c’est dur et qu’on va lâcher, elle est là, pr nous dire, “oui, c’est dur, mais va jusqu’au bout”, et c’est ça qui nous permet d’aller plus loin, surtout quand on court seule et que ce n’est pas toujours facile de faire sa séance. Bref, ce programme est top et je le recommande pleinement! Après presque 10 semaines de programme (ne pas hésiter à le faire en 10 semaines, si vous partez de rien, pour acquérir de bonnes bases et “ne pas se griller”) je suis capable aujourd’hui de courir près d’une heure et plus de 8km et je suis très fière de moi! Je me suis même inscrite à une course pour me challenger et je pense poursuivre avec le BBL run avancé. Merci Lucile, même si le dernier fractionné pique un peu! 😉

  5. Cassandra Franco (client confirmé)

    Ce programme a changé ma vie !
    J’ai souffert de périostites pendant des années, et ce programme m’a appris à courir avec la bonne technique : au niveau du pied, du dos, à bien respirer. Résultat, des mois après avoir suivi le programme , mes périostites semblent disparus a tout jamais, plus aucune douleur ni blessure, et j’ai même gagné en légèreté et vitesse en effort uniquement grace a de meilleurs placement !
    Je recommande vivement, pour ceux et celles qui n’ont jamais couru ou qui veulent améliorer leur technique. Un programme indispensable, qui devrait être utilisé a l’école dès l’enfance !!!

  6. Melanie Dechaume (client confirmé)

    J’ai appris à courir grâce à ce programme.
    A 30 ans Je n’avais pas couru depuis le lycée… et surtout je n’avais jamais couru plus de 3km, je m’en croyais incapable! J’admirais tellement ceux qui courraient 10 km!
    Aujourd’hui je cours une fois par semaine entre 6 et 10 km! Et j aime ça!
    Merci Lucile pour ces deux programmes de Running! Grâce à eux, j’ai appris à courir et j’ai appris à courir avec des bons placements!

  7. LYDIE WOLFF (client confirmé)

    Je suis au milieu du programme et je kiff de ouuuuf ! Libération totale. J’apprécie les sensations, j’apprends à courrir dans de bonnes postures et je tiens avec plaisir ! Je recommande ! 😊😊😊😊😊

  8. lisa DELEU (client confirmé)

    Je courais 10kms sans problèmes il y a 6 ans avant la naissance de mon fils. Et j’ai ralenti la cadence après…puis est arrivé le confinement et une blessure à la hanche. J’étais dans une période où je me sentais mal dans mon corps.J’ai essayé de m’y remettre seule et ça a été beaucoup trop dur et décourageant. J’ai commencé à me motiver avec les vidéos de renforcement fessiers et abdos de Lucile sur YouTube . Et après je me suis dit, allez on y va. J’ai choisi le programme running débutant avec le rééquilibrage alimentaire. Du coup je me sens mieux dans mon corps et surtout, arrivée au fractionné 4 j’ai même réussi a courir 5 kms sans m’arrêter la séance suivante ! Trop fière de moi. On progresse à chaque séance . J’adore . Merci de nous redonner courage et surtout confiance en nous grâce à ce programme hyper adapté.

  9. Claire Balva (client confirmé)

    Complètement bluffée par ce programme !
    Je m’étais toujours dit que j’étais nulle en course à pied, que ce n’était pas le sport qui m’allait. Le traumatisme du cross du collège, la honte d’être parmi les plus lentes au lycée, et puis la douleur, l’essoufflement…
    Eh bien après 5 semaines, je cours “comme les gens normaux” ! Et pour moi c’est un truc de dingue. Ce qui m’a le plus plu, c’est qu’à aucun moment je ne me suis sentie nulle. On démarre hyper doucement, en courant juste 30 secondes, 1 min dans des fractionnés très accessibles. Et du coup c’est valorisant, on sent qu’on y arrive, on progresse petit à petit. Les cardios guidés sont vraiment chouettes.
    Maintenant, non seulement je sais/peux courir mais j’ai souvent envie d’aller courir. Je suis sure que je vais continuer régulièrement après le programme.

  10. Béatrice Baumier (client confirmé)

    Bonjour,
    J’ai acheté ce pack pour débuter le running, mais avant, je termine un autre programme. Je profite de ce laps de temps entre deux programmes pour bien lire l’avant-propos, très intéressant, rédigé autour du running. Dès que je m’y mets, je vous recontacte.

  11. Mélanie Debroise (client confirmé)

    J’ai effectué ce programme il y a 2 ans après ma deuxième grossesse. C’était une reprise du running pour moi après 9mois d’arrêt. Le programme m’a dans un 1er temps semblé en dessous de mon niveau mais en fait il m’a vraiment permis de progresser grâce à l’apprentissage de la technique de course et bien sûr les fractionné. Je suis passé du 10km en 60min voir un peu plus à 10km en 50min!!! Une énorme progression.
    Merci pour ce programme.

  12. Cassandre Vassilopoulos (client confirmé)

    Programme GENIAL ! C’est bien simple : grâce à lui je sais courir désormais ! Pas plus tard qu’hier j’ai couru 45min alors que lors du premier listen & go je peinais à finir les 30 secondes de course…
    En outre, mon kiné spécialisé dans la prise en charge des coureurs (qui m’a aidé en parallèle) a été agréablement surpris par la qualité du programme et il le recommande désormais à ses autres patients.
    Prochain achat : le programme BBL running avancé 😉
    Merci Lucile 😘

  13. mélanie michau (client confirmé)

    Ca fait un an et demi que j’ai acheté ce programme, je n’avais jamais couru de ma vie! Je voulais me bouger un peu, perdre du poids mais surtout retrouver un peu de vie dans mon corps trop longtemps délaissé… Ce programme ainsi que le BBLété 2020 m’ont sauvé la vie… ils m’ont permis de retrouver ma confiance en moi perdue, un nouveau regard sur mon corps, la santé… Depuis j’ai acheté plusieurs autres programmes et je me suis mise au crossfit tout en courant 15km/semaine minimum. Depuis l’achat de ce programme et en reprenant aussi une bonne alimentation j’ai perdu 15kgs. Je suis très fière de moi et je remercie chaleureusement Lucile et son équipe pour tout ce qu’ils m’ont apporté. Je suis fan fan et méga fan de cette méthode douce et sans jugements, dans l’acceptation et le dépassement de soi ❤

  14. Fabienne Simonneau (client confirmé)

    Pas très original mon avis mais il fallait que je confirme : c’est un programme juste merveilleux. J’en use et en abuse 3 fois par semaine en regardant les paysages et les jolies couleurs de ma campagne. C’est assez dingue comme sensation : j’ai appris à courir à 45 ans 😉
    Suis fan aussi du super pack jambes fines, abdo, fessiers : il m’a accompagnée pendant mes 4 semaines d’été. Et pour la reprise j’ai misé sur objectif 10 minutes par jour.
    ah ! Mais que serait ma vie sans Lucile 😍

  15. mm.berroeta (client confirmé)

    Je débute ce programme et je le conseille à toutes personnes qui souhaitent se mettre à la course à pied. Je suis de nature à lâcher, à m’arrêter de courir au moindre petit problème et grâce à l’accompagnement de Lucile je tiens et je progresse. Je ne vois pas les minutes passer car je me concentre sur les conseils et les encouragements qu’elle me donne. Un seul regret, ne pas l’avoir découverte avant ! Merci à Lucile et à sa team qui sont toujours dispo pour répondre à mes questions !

  16. Emilie (client confirmé)

    Je me devais de laisser un avis sur le shop vous savez pourquoi ? Parce qu’il y a encore quelques semaines, si on m’avait dit « tu viens courir ? » j’aurais bien rigolé! Moi et la course à pied ça devait faire non pas deux mais 4 lol! Et puis un jour l’envie d’essayer… j’ai pris le programme en me disant que je ne risquais pas grand chose… sauf de devenir accro!!! Aujourd’hui je cours et j’aime ça! Le programme est vraiment parfait pour les débutants, il est même incroyable je dirai, Lucile nous apprend à courir et à nous sentir bien, à nous dépasser! Merci !

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