Coaching

Perte de poids et ventre plat pour un homme

Voilà, après des mois et des mois à lire vos messages tous gentils concernant vos hommes, je me suis attelée à la tâche. Et je vais vous montrer comment en 1 an, on peut tailler, sculpter, dessiner un corps d’homme ! Je vous présente Vital, 27 ans, chanteur et comédien, qui a besoin de se fitter complet !! Son objectif : perdre du poids et retrouver un ventre plat.

Comment perdre du poids quand on est un homme ?

Déjà en mangeant beaucoup mieux. Et oui … C’est souvent le plus dur chez les hommes, de se remettre en question sur le plan alimentaire. Mais pourquoi les hommes mangent n’importe quoi ? (Je caricature, bien sûr. Il y a toujours des exceptions qui confirment la règle, mais bon … En général, les hommes se sentent beaucoup moins concernés par l’alimentation healthy que les femmes.)

Ma théorie, selon mes 10 ans d’expérience, c’est que les hommes ont juste besoin de faire un peu de sport pour se sentir mieux dans leur corps et dans leur tête. Pourtant, ils ont vraiment besoin de manger mieux. Pour être en meilleure santé, avoir plus d’énergie, mieux dormir … Mais comme je le dis souvent, c’est ce dont on a le moins envie dont on a le plus besoin.

Donc je ne peux que vous recommander vraiment de jeter un oeil au plan de rééquilibrage alimentaire commun à mes 5 candidats de 365 Body By Lucile. Pour hommes comme pour femmes, ça marche du tonnerre. Et c’est vous qui gérez les quantités.

Comment retrouver un ventre plat pour un homme ?

En faisant du cardio et de la musculation ! Mais pas des trucs de dingues dès le départ. Là aussi, souvent chez les hommes, on va avoir tendance à vouloir y aller à bloc dès le premier jour. Sauf qu’au final on risque de se blesser et de se blaser …

Donc on y va tout doucement. Avec les bons abdos, les pompes, la musculation du dos aussi : primordiale !! Avec le cardio en fractionné, en fonction de son rythme.

Pourquoi utiliser de l’électrostimulation ?

Vital a besoin de son corps pour son travail. Lorsqu’il est venu me voir, il avait vraiment besoin rapidement de retrouver une silhouette plus virile, plus masculine, pour mieux travailler et être en congruence physique avec son métier. C’est pourquoi j’ai décidé d’ajouter des séances avec le Compex Fit 5.0 pour sculpter ses abdominaux 3 fois par semaine. L’idée c’est de stimuler ses grands droits en profondeur, pour arriver à un résultat physique et esthétique plus rapide. Pour moi le Compex c’est vraiment le produit indispensable pour les sportifs. Pour gagner en tonicité, pour récupérer ou se réparer de ses blessures.

Dans la vidéo exclusive au plan d’entraînement, vous verrez mes conseils sur les bons placements pour les abdominaux, et notamment comment actionner le périnée.

Ceci dit, le programme est tout à fait faisable sans électrostimulation, avec un programme d’abdos de 5 minutes dans le plan d’entraînement. Donc on a pensé à tout, et à tout le monde 😉

Les hommes aussi ont un périnée !

Parce que oui, les hommes aussi ont un périnée. Qui doit être actionné pendant les mouvements de muscu et de cardio, à bon escient, afin de prévenir la descente d’organe lorsqu’ils seront plus âgés. Trivialement, c’est comme de se retenir d’une grosse envie de faire pipi, et de remonter cette ‘contraction’ sous le nombril. Et de tenir cela pendant l’expiration dans l’effort sportif. Ce n’est peut-être pas glamour, les hommes n’ont peut-être pas envie de lire cela. Mais c’est la vérité pure et simple.

Je me rappellerai toujours d’un adhérent d’un club de sport ‘fashion’, qui à la fin de mon cours d’abdos était venu m’engeuler littéralement parce que “fallait arrêter avec mes histoires de périnée” … Hahaha !!!!

Premiers Résultats en 1 mois

Oui je sais c’est injuste. Vital a eu des supers premiers résultats dès 5 semaines. Parce que les jeunes hommes, mais même aussi les hommes moins jeunes, réagissent très vite au bon cocktail sport + alimentation équilibrée. C’est comme ça. Ils ont plus de testostérone, ils ont plus de masse musculaire, moins de masse grasse. Et donc sont favorablement boostés par les hormones masculines.

Donc pour Vital, je vais pouvoir m’éclater et le fitter de fou sur 1 an!

#365BodyByLucile

Ceci-dit, mes filles coachées aussi s’en sortent super bien !! A la semaine prochaine pour de nouvelles aventures fitness, sport et rock’n roll ! J’en profite pour vous remercier pour vos superbes retours sur ma web série. Vous êtes de plus en plus nombreux à taguer #365BodyByLucile sur les réseaux sociaux. Et j’adore vous suivre. Vous me rendez hyper fière.

Je ne sais pas si vous vous rendez compte, mais on est entrain de créer une communauté du bien manger, du bien bouger, du bien vivre. Et ça, c’est incroyable !!!

 


Commentaires
  • Trevor
    11 mai 2016 à 08:54

    Hi

    Nice article, j’ai bien aimé

    le setting sur le Compex était ‘Gainage’ ?

    Merci d’avance

    Minty95

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    • Mam
      27 mai 2016 à 17:50

      Bonjour,
      Est ce que ce programme est adapté à une femme aussi ?

      Merci!

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    • Lucile Woodward
      12 mai 2016 à 18:20

      Le Compex était réglé sur Sculpter mes abdos. Merci ! et à bientôt 😉

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  • Olivier
    10 mai 2016 à 21:08

    A voir

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  • luc
    10 mai 2016 à 13:23

    Les hommes ont un avantage, ils peuvent augmenter de façon significative la consommation de calories au repos de leurs muscles.

    24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an, même au repos, les muscles brûlent des calories.

    Tous les 2 ans et au repos, les muscles (les muscles au sens sportif du terme ou muscles squelettiques) brûlent l’équivalent de leur propre poids en graisse.
    S’ils font de l’exercice physique, les muscles brûlent environ 20% de plus.

    Or, en moyenne, selon des études, un homme a 33 kilos de muscles et une femme a 21 kilos de muscles.

    Donc, en moyenne, tous les 2 ans et au repos, les 33 kilos de muscles d’un homme brûlent l’équivalent de 33 kilos de graisse.

    Si cet homme fait de l’exercice, ses muscles au repos vont brûler jusqu’à 6,5 kilos de graisse supplémentaires tous les 2 ans.
    Si cet homme fait de l’exercice et gagne 2 kilos de muscles supplémentaires, ses muscles au repos vont brûler jusqu’à 9 kilos de graisse supplémentaires tous les 2 ans.

    Voilà pourquoi le renforcement musculaire est vital pour non seulement perdre du poids et éviter d’en reprendre.

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  • Jacquat
    10 mai 2016 à 10:30

    Bonjour Lucile,

    J’adore ces vidéos que je vais montrer à mon homme dès ce soir:)
    Je suis intéressée par le Compex mais pour moi.
    Le Compex 5 est un peu cher et je pense me prendre le basique 1.0
    Je souhaite faire tes fitness master class avec, qu’en penses tu?
    Ayant des problèmes de dos, je pense que cela peut avoir un effet bénéfique.
    Merci de tes conseils.

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    • Lucile Woodward
      10 mai 2016 à 11:19

      Bonjour Claire!
      Il existe des produits moins chers chez Compex, il y’en a pour tous les budgets. Disons que le Fit 5.0 est le haut de la gamme.
      Tous leurs produits sont visibles sur leur site! Oui Cela peut avoir un effet très bénéfique pour le dos dans la mesure ou le renforcement de ta sangle abdominale t’aidera à mieux te tenir de manière générale. Parfait pour les fitness master class abdos profonds, mais il existe aussi plein d’autres programmes avec les produits de Compex qui ne concernent pas que les abdos.
      Merci et à très vite
      Lucile

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  • Caroline
    9 mai 2016 à 18:58

    Bonjour Lucile,

    Nous avons beaucoup rigolé une fois de plus avec mes enfants (7 et 10 ans) ! Cela va faire un an que j’ai repris le sport grâce à ton livre (un corps canon), que j’ai changé mon alimentation (flexitarisme je dirais) et me suis remise au sport régulièrement tout en lisant ton blog. Mes enfants te connaissent à travers moi !
    Alors quand j’ai vu les premières vidéos de présentation de la web série je les ai montrées aux enfants ! Il y a tout dedans des conseils, de l’humour de la bonne humeur. Depuis nous attendons le lundi avec impatience !!! Vivement lundi prochain !!! Merci à toi et aux candidats qui ont l’air vraiment sympas!

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