Le sport donne faim, apprendre à gérer

Personnellement j’ai le soucis inverse. Après 2h de musculation, le soir, je n’ai pas faim du tout. Que faut-il faire dans ces cas là? Se forcer à manger quand même?

Moi c’est pareil, sur le coup après 2 heures de zumba j’ai faim, mais le temps d’arriver chez moi, et après une bonne douche, plus très faim, alors c’est potage (maison !) et un yaourt et dès fois un fruit !

Hello Pauline! Personnellement j’essaye de perdre du poids j’ai encore 6,5kg à perdre et depuis que j’ai rattaqué le sport à raison de 4h par semaine (course à pieds, renforcement musculaire et piscine), j’ai stabilisé mon poids, je ne perds pas mais c’est normal, il faut au corps le temps de s’habituer. Je cours le matin donc je me fais un bon petit dej avant question d’avoir les forces nécessaires mais surtout il faut boire avant le sport, pdt et après, il est important que le corps soit hydraté pour qu’il récupère bien aussi!

Petite astuce que ma naturopathe m’a donné : petit dej salé, après il faut aimer perso je mange tout le matin donc ça me dérange pas mais c’est très pratique car le fait du manger une ou 2 tranche de pain (genre pain avec farine intégrale ou pain d’épeautre si tu les tolère) avec un morceau de fromage de brebis ou chèvre par exemple, cela permet de réguler le taux d’insuline au cours de la journée et tu as moins d’envie de sucré. Tu y ajoute un thé non sucré et si tu as encore faim un yaourt ou une tranche de blanc de poulet. De plus, ce genre de petit dej me cale vraiment la faim jusqu’à 13h sans soucis.

Je ne sais pas si ça s’adapte à tout le monde alors à prendre avec parcimonie, peut être Lucile peut elle nous donner son avis sur ce sujet je ne voudrai pas dire de bêtise, mais en tout cas ça fonctionne bien pour moi.

Bonne journée à toutes!

moi je meurs de faim aussi mais je dois me contenter de monodiete le soir
alors je mange très bien le matin et le midi
penser aux fruits secs au petit dej et goûter avec un fruit

Moi vers 16h je commence par boire un gros mug de thé vert, après ça meme une pomme me rassasie 🙂

Mille mercis pour votre réponse Lucile!
En effet, je mange des salades de crudités tous les midis donc je vais ajouter des féculents,et un petit gouter vers 17h!
Je vais suivre vos conseils et je vous tiendrais au courrant à la rentrée !
Merci a tous 🙂
Pauline

j’ai pris 2kilos depuis que je me suis mise au sport….je fais mes séances le matin, a partir de 9H30 jusqu’a 11H30, et je prends mon ptit déj à 7H15, un bol de céréales avec du fromage blanc ça me tiens vraiment bien toute la matinée en buvant ma bouteille d’eau pendant le sport, du coup je mange en quantité normale le midi sans avoir beaucoup faim !
Tiens bon, le démarrage c’est le plus dur…. (1,63m/65kg)

Le sport a plutôt tendance à complètement me couper l’appétit. Après un footing le matin, je ne mange que 4h après la séance, impossible de manger, sauf boire de l’eau… Je force peut être un peu trop ?

Bonjour à toutes 🙂
Personnellement, j’ai le réflèxe de la poignée d’amandes mais après le sport, est-ce dommageable ?

Je me reconnais beaucoup! Je fais moi aussi bcp de sport depuis toujours et j’ai augmenté: course, body attack, zumba, body combat et comme Pauline j’avais tout le temps faim au début. Le soucis avec l’été c’est que je mangeais des salades le midi du coup cochonneries au café, au gouter et le soir!

Petites astuces: les petits dej salés/protéinés: muffin complet, jambon, fromage blanc.. A midi ajouter des féculents!! Je n’ai plus de fringales l’aprem :). Je prends toujours un petit gouter: fruits ou barre de céréales

le soir c’était mon gros soucis, je mangeais beaucoup après le sport car j’avais faim. Alors manger bcp oui mais je privilégie les légumes, salades et protéines et non plus les choses grasses et sucrées !

Bonjour, voila j ai repris le sport depuis 1 mois et oui jbai limpression de prendre du poids et j ai toujours faim j aimerai perdre 5 a 6 kilos pour me sentie bien dans mes basquette rt reste constante au sport et j aimerai également arrete de fumer 🙂 .. Jaimerai s avoir si vous avez un regime alomentaire a me donner quelque choses a respecter tous les jours ..au sport jivai 4 a5 fois par semaine je commence en courant 45 minute sur le tapis apre un peut de velo 15 minute ensuite soi je fait un cour comme body bump RPM CAf boxe ou soit je suis un parcour avc les machines de musculation es que cela es efficasse ?? Je suis vraiment motiver mai jaimerai vraiment perdre un peut de poid et me musclé ..et jai une autre question esque prendre des proteine c bien. ?? Merci j attend votre répondes avec impatience

Bonjour Lucile!
De mon côté, je fais du sport à 7h du matin jusqu’a 8h30. Autant te dire que je ne mange pas le matin pour éviter les points de côté et que je n’ai pas le temps de prendre un « vrai » petit déjeuner après puisque je file au travail juste après.
Est ce que prendre un gros repas la veille peut compenser?
Rajouter du citron dans l’eau pendant l’effort aide t il?
Merci de ta réponse!
Ely

Voilà un article déculpabilisant! C’est vrai que j’ai faim depuis que j’ai repris un bon rythme de sport et quand je lis qu’il faudrait manger hyper léger en quantité le soir argh j’ai pas envie de m’affamer…je compense mes envies de grignotage dans la journée par des galettes de riz recouverte d’une fine couche de st moret et de tranches de tomates, ou avocat, ou pastèque, et des fruits secs… ça va beaucoup mieux de suite 😉

Bonjour Lucile, je t’écris en espérant vraiment une réponse car je suis un peu perdue. J’ai suivi la chrononutrition et j’ai perdu pas mal de kilos j ai commencé le sport intensif (j en fesait trop tout les jours matin et soir des séances assez intenses type hiit, musculation etc…). J’ai arrêté la chrononutition et je suis entrée dans une phase d’hyperphagie pendant 2 OU 3 mois résultat plus de sport et 8kilos en plus. Avec la chrono j’ai commencé a calculer mes macros j’étais a 1400kcal par jour (d ou je pense le soucis d’hyperphagie par la suite). La j ‘ai recommencé le sport, je fais un jour sur 2 tes seances ventre plat, abdos profond etc et je fais des séances hiit de type musculation. Mais j’ai tout le temps faim, et la j’ai augmenté a 1800kcal par jour et malgré cela toujours ce problème. Je voulai savoir si selon toi la répartition de mes macros pourrait être la cause . Je mange 35% de proteines , 35% de lipides et 30% de glucides . Je me demande si le soucis ne viendrait pas du fait que je mange peu de glucides . Si oui si j’augmente la quantité pense tu que je continuerai a bruler du gras car c’est vraiment le gras que je veux éliminer le poids je n’en tiens pas trop compte (je suis a 27% +-masse grasse et 36%M+- muscle). J’espère que tu me donneras ton avis car je te suis partout et je pense que si ça viens de toi j’aurai plus confiance. Merci d’avance. Continue tu es au top!

Bonjour,
Alors moi je fais à peut près 1 à 2h de sport par jour le soir sauf le weekend. Ce que je remarque dernièrement c’est que j’ai envie de manger souvent. Je suis aussi très gourmande donc j’aime bien les desserts après le repas le midi. Donc bon je sais pas quoi faire contre ça, comment me débarrasser de cette envie.
Merci de ta réponse,
Lam

Intéressant comme question, car je fais le même constat d’augmentation de faim, surtout le soir avant d’aller dormir! je mange pourtant une assiette complète mais rien à faire, j’ai l’impression que mon estomac, au moment d’aller dormir, quémande de la nourriture.
En vue de mes tests de sport, j’ai augmenté dernièrement les intensités de mes trainings muscu et ai ajouté du cardio (HIIT/pliométrie et session de course longue de 8 à 10km, 1 à 2x par semaine). Faudrait-il que je revois mes apports de féculents à la hausse?

Bonjour Lucile, je m’appelle Anaïs j’ai 25 ans, je te suis depuis pas mal de temps. Je t’ai découverte dans les magazines. Et je voulais un de tes nombres bienveillants conseils. Je fais du sport 6 fois par semaine de la marche (5-7 km trois fois et 10 km les autres fois) plus des exercices de renforcement musculaire tous les jours (10 minutes) et du yoga également (cela dépend des semaines allant de 1 à 3 fois par semaine).
J’ai souffert de TCA pendant 5 ans. Et cela fait un an que j’en suis complètement guérie mais il y a des séquelles. Car la journée je veille mon alimentation et ne mange pas toujours à ma faim. Je calcule les calories et résultat le soir je suis affamée et une fois mon plat terminé (je pèse mes aliments aussi) je craque et je peux m’enfilais 1 paquet de biscuits en entier ( j’ai pris 5 kg et pas plus car je me surveille). Et tous les soirs c’est le même rituel en faite je n’attends que ça, on dirait qu’il n’y a que ça qui compte. Et pourtant je me fais des plats délicieux mais une fois que je tombe dans le sucre je ne m’arrête plus.Alors peut être que c’est parce que je me suis privée pendant ces 5 ans (anorexie restrictive). Je fais 1.70m et 56 kg. Mais je me trouve énorme (surtout les cuisses).
Mais le problème c’est que je souffre de l’intestin irritable maintenant (j’ai essayé le véganisme, végétarisme, sans gluten, sans lactose….. vraiment tous, même le crudivorisme),je souffre de mes maux de ventre et je voudrais manger normalement ne plus me goinfrer le soir et déguster chaque repas pour ne plus craquer sur des cochenneries qui ne font qu’amplifier mes douleurs.
Alors Lucile, pourrais tu me dire comment rétablir un équilibre alimentaire (pour mon mental et mon physique), afin que je renoue avec mon corps, ne plus craquer (manger par automatisme)
Merci. P.s: j’adore ton blog et tes recettes sont super ainsi que tes exercices.

Bonjour,
je suis desesperee, je fais 1h d’ellyptique tous les soirs 5 fois par semaine, et je ne perds pas beaucoup de poids car je me suralimente : je mange en + des 3 repas équilibrés des pates, des oeufs ou du thon; je n’arrive pas à calmer mon appétit. Je mange aussi quelques bonbons dans la journée et je craque à chaque fois que l’on me propose de manger (gateaux, chocolats…)
Résultat cela fait un an que je fais de l’ellyptique pdt 1h 5 fois par semaine et je ne perds pratiquemment pas de poids. Je ne vois pas de résultat non plus dans mes pantalons et sur ma culotte de cheval.
J’essaie de ne pas manger le soir après le sport, j’y arrive 1 fois sur 2.

C’est complètement absurde de venir chouiner parce-qu’on prend du poids. Faire du sport, remplacer la graisse par du muscle, diminuer son pourcentage de bodyfat, et donc prendre du poids parce que le muscle est plus lourd que la graisse, c’est une bonne chose ! Le capital musculaire, c’est important pour lutter contre la vieillesse, pour garder du capital osseux (responsable de pleins d’accidents quand on est vieux, etc…)

La seule chose intelligente à faire, c’est de mesurer ses résultats avec une pince à pli (pour mesurer le nombre de millimètre ou de centimètre de peau qu’on peut pincer aux endroits où la graisse s’accumule). Typiquement, les fesses pour une femme et le ventre pour un homme. Dans les 2 cas, avec un exercice physique qui ne se contente pas de faire de l’elliptique ou du jogging à faible allure…. mais au contraire des séries intensives, répétées, qui font monter le battement cardiaque (à condition d’avoir vu son médecin avant qui dira si c’est sans risque), on peut mesurer une diminution des mensurations aux endroits concernés.

Et selon qu’on soit en déficit calorique (« sèche en limitant la perte de muscle ») ou en surplus calorique (« prise de masse musculaire en limitant la prise de graisse ») , il faut prendre ses mensurations et prendre des photos de soi dans un miroir pour pouvoir comparer de semaines en semaines.

Le reste n’est que de la littérature de magazines de mode qui n’ont jamais rien compris à la diététique, à la nutrition, au métabolisme humain…. bref aux connaissances et découvertes scientifiques des 40 dernières années.
Le reste n’est qu’une dictature de la bêtise.

Bonjour , je travaille le ventre , jambe et fessiers, dès que la séance prend fin , j’ai trop faim comme pas possible ???aidez moi je risque de manger en désordre