Bonjour Lucile ! Après quelques temps d’inactivité, je reprends le badminton. Le « problème », c’est le créneau des entraînements, 20h30-22h30 deux fois par semaine. Ce qui me taraude, c’est la nutrition, notamment le repas du soir.
Merci pour ton aide. Anaïs
Comment manger avant le sport ?
Bonjour Anaïs, vous êtes nombreux à me poser cette question en ce moment : faut-il manger avant le sport ?
Vous avez raison de vous soucier de votre alimentation globale et nottament l’alimentation pour le sport si vous êtes sportif, car pour profiter au maximum de votre entraînement, il faut que vous ayez de l’énergie facilement disponible.
Si vous ne mangez pas bien avant le sport, vous risquez d’avoir beaucoup trop faim après, et de vous ruer à 23h00 sur des pâtes au fromage industrielle, peu utiles pour la récupération. Et c’est cela que l’on veut éviter. Voici ce que je vous recommande
Manger équilibré le reste de la journée
Déjà, mieux vaut avoir mangé un bon petit déjeuner et un déjeuner équilibrés. Pas trop de sucres pour éviter l’hypoglycémie de 18h, et pas trop gras pour éviter de se sentir trop lourd (au risque de zapper l’entraînement pour cause de grosse fatigue).
Idéalement, il faut manger 2h30 – 2h avant l’entraînement à peu près. Donc si vous démarrez le sport à 20h30, il faudrait que vers 18h – 18h30 au plus tard, vous mangiez 1 petit repas équilibré.
Les aliments avant le sport
Par exemple :
En résumé essayez d’éviter les produits trop industriels types gâteaux ou boissons sucrées. Ces produits ne sont pas du tout adaptés à l’effort.
Si votre entraînement de 2h est très intense et si vous transpirez beaucoup, pensez à boire une boisson de l’effort dès 1h de pratique. Vous pouvez la préparer vous même. Dans une bouteille d’1L, mélanger 2/3 eau 1/3 jus de raisin (bio si possible) + 1 cuillère à café de sel de table. Vous vous éviterez la super fringale d’après sport.
Le repas après le sport
À 22h30 – 23h, si vous avez faim, privilégiez un bol de soupe de légumes de saison fait maison (pas industriel car souvent trop salé), facile à digérer.
Cette soupe peut contenir des pommes de terre, mais surtout beaucoup de légumes de saison, pour reminéraliser l’organisme. Rajoutez une cuillère de crème fraîche si vraiment vous en avez envie et évitez de prendre un dessert !
Le repas après le sport
À 22h30 – 23h, si vous avez faim, privilégiez un bol de soupe de légumes de saison fait maison (pas industriel car souvent trop salé), facile à digérer.
Cette soupe peut contenir des pommes de terre, mais surtout beaucoup de légumes de saison, pour reminéraliser l’organisme. Rajoutez une cuillère de crème fraîche si vraiment vous en avez envie et évitez de prendre un dessert !
Ensuite, faites une bonne nuit de sommeil. Vous serez au top le lendemain et aurez profité à bloc de votre entraînement ! En résumé, n’oubliez pas de manger avant vos séance de sport.
Si vous avez des difficultés à adopter un mode d’alimentation sain et durable, essayez le programme de Rééquilibrage alimentaire. Un moyen simple de changer durablement et en profondeur votre mode d’alimentation !
Et pour les accros au sucre, un programme Détox au sucre vous apportera très certainement des tonnes de conseils pour retrouver l’équilibre.
