4 semaines
Cardio/renfo 
Description
30 Jours pour muscler ses fesses!
“DÉFI FESSIERS ” est un programme de sport ciblé pour raffermir et tonifier les muscles fessiers.
En 30 jours, ce DÉFI Fessiers va vous aider à sculpter vos muscles des fesses, mais aussi à les renforcer pour les rendre plus forts.
Car les fesses ne sont pas qu’une affaire d’esthétique, ce sont aussi vos alliées du quotidien pour marcher, courir, sauter, monter les escaliers…
Un fessier tonique et musclé, c’est l’assurance d’un meilleur confort articulaire et musculaire, pour prévenir des maux du quotidien comme notamment la lombalgie.
Plus bombé, mieux dessiné et moins de cellulite, c’est la promesse de ce challenge, à vous de relever le défi !
Objectifs du Programme
Contenu du Programme
1 guide pédagogique complet pour mieux comprendre vos muscles fessiers, accompagné de conseils alimentaires et bien-être pour prendre soin de votre popotin.
4 semaines de planning sportif pour maintenir une routine efficace.
5 vidéos exclusives de renforcement musculaire ciblé pour travailler chaque zone des fesses (3 niveaux proposés : débutant, intermédiaire, avancé) :
1 séance de stretching & massage anti-cellulite pour étirer les muscles du fessier, tout en drainant la peau pour réduire la cellulite.
Matériel :
En fonction de votre progression, n’hésitez pas à essayer les exercices du niveau supérieur pour vous challenger et intensifier vos séances.
Ventre balloné, excédent de gras, pas assez de sport … Il peut il y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous n’avez pas le ventre plat. Pour savoir pourquoi vous n’avez pas le ventre plat, faites notre test !
Alerte bons plans
Vos questions récurrentes sur le programme
Alors ? Prêt pour le DÉFI Fessiers ?
+13 ans de coaching
Des paiements sécurisés
Une équipe à votre écoute
35 000 membres motivés
Ghislaine Fleury (client confirmé) –
Super programme avec de vrais résultats. Même avec un bon niveau sportif le niveau 3 ça pique! Marie la coach invitée est super et les séances variées. Un de mes programmes préférés, d’ailleurs je le refais et ce ne sera pas la dernière fois!
Audrey (client confirmé) –
A cause de mon travail je suis longtemps assise, donc fessiers très peu musclés et maux de dos. Ce programme m à réellement soulagée. Merci lucile
Alina Jarjour (client confirmé) –
Programme très efficace et assez facile à suivre du point de vue de la durée. Les résultats sont visibles au bout de 4 semaines.
Nadège ARRAULT (client confirmé) –
Très bon programme pour zone cible.
Très bien si l’on veut gagner en galbe, en muscle. Je l’ai fait en parallèle avec le Défis Jambes fines car je cherchais à m’affiner et ce fût l’effet inverse. Chacun est différent et les résultats varient d’une personne à l’autre.
Ceci dit, comme toujours, ce programme est adapté à tout le monde avec 3 niveaux de difficulté, des explications détaillées et des coach au top !
Martine Carol (client confirmé) –
Incroyable programme ! Découverte des muscles fessiers avec des séances qui m’ont fait serrer les dents ! car ça chauffe !!! Résultats au rendez-vous ! Je recommande ce programme ! Aucun regret !
Pauline Roux (client confirmé) –
Super programme ! Vidéos courtes et efficaces ! Marie est aussi une super coach qui prend le temps de tout bien expliquer mais est aussi très fun ! Je l’ai répété 2 fois et il y a clairement des résultats ! Cela permet d’avoir des mouvements ciblés qui changent des autres programmes ! Je recommande !
caroline MARTIN (client confirmé) –
J’ai adoré ce programme ! Très efficace, on évolue assez rapidement, la première semaine j’avais du mal à réaliser certains mouvements et puis plus on avance dans le programme plus on progresse, et ça c’est motivant. Des séances courtes mais ça chauffe 🔥🔥🔥. Je recommande à 100%.
Anne-Sophie de Miéville (client confirmé) –
Programme au top ! J’ai beaucoup aimé la proposition de programme combiné avec le défi ventre plat et le défi jambes fines que j’avais achetés précédemment. Les vidéos sont courtes et efficaces, tous ce que j’aime. Les mouvements sont différents de tout ce que j’avais fait jusqu’ici ce qui m’aide beaucoup à garder la motivation (je déteste avoir l’impression de refaire toujours la même chose).
Anne Mentasti (client confirmé) –
Merci Lucile et l’équipe, défi relevé ! En 4 semaines j’ai vraiment senti la différence au quotidien. Les vidéos sont courtes et faciles à insérer dans une journée chargée. La variété des exercices et des coachs permet de ne pas se lasser et de se motiver au quotidien. Il y a du fun et du boulot. La première semaine j’ai eu des courbatures mais je n’ai pas lâché et j’ai même augmenté la difficulté avec des lests de plus en plus lourds, car on progresse. Meilleure stabilité dans les fentes, meilleure résistance, fessiers et cuisses plus toniques, c’est hyper motivant. J’ai bien aimé les petits conseils délayés dans les vidéos. On ne peut pas se faire mal, les bons placements sont expliqués. En revanche, difficile pour moi de caser 45 min de cardio le jeudi, du coup je me suis fait 20-30 min de danse à fond dans mon salon, je crois que ça compte non ? Le hic, je ne peux plus m’arrêter, l’habitude est prise de me faire une petite séance tous les soirs pour décompresser !
Mireille BRUNET (client confirmé) –
Bonjour
Programme efficace que j’utilise régulièrement en combiné avec le bbl été 21 et avec le dernier programme wonder body a partir de la semaine prochaine
Mes fessiers sont plus toniques et la banane sous fessière à disparu
Mais il ne faut pas s’arrêter là et être assidue
Merci à toutes
Amandine Valay (client confirmé) –
Super programme et vraiment efficace, j’avais un petit complexe de la fesse plate et grâce à ce programme, j’ai fini par rendre honneur à mon beau fessier ! J’aime que dans chaque programmes, les mouvements soient différents régulièrement, une fois de plus, je ne suis pas déçue : nvx mouvements, bonne énergie et Marie au top 👌 j’ai découvert des nouveaux muscles et des nouvelles formes à mon derrière, j’ai À DO RÉ ! Je me cale quelques sessions régulièrement dans les nouveaux programmes pour entretenir ! Merci à toustes !
Sabrina Grumiaux (client confirmé) –
Chouette programme très efficace! Je sens la différence au niveau de mes muscles fessiers après ce défi. Plus de tonicité et amélioration de la qualité de la peau grâce aux conseils massages. Coup de cœur pour les séances Dance Booty et Power CAF. Merci Lucile et Marie!
Nathalie Brulé (client confirmé) –
Un programme au top! Combiné avec le défi jambes fine et ventre plat c’est juste parfait! Ces programme ciblés sont mes préféré… J’ai beaucoup aimé Marie, ses vidéos sont très efficaces! Lucile est une coach au Top!!
Merci à toute l’équipe 😊et continuer comme ça svp
Amelie Rouquet (client confirmé) –
J’aime beaucoup ce programme qui cible ma target zone! Les cours de Lucile mais aussi ceux de Marie sont très efficaces et ciblent vraiment les fessiers ( mes courbatures en témoignent! 😉).
J’ai déjà fait le programme 2 fois!
Linda De olival (client confirmé) –
Un programme adapté pour toutes les femmes. J’ai commencé par le bblete2021 et après impossible de quitter Lucile et son équipe . J’ai besoin de motivation et surtout quelqu’un qui en donne et d’avoir des objectifs est très important. Pour moi les programmes fonctionnent alors lancez-vous. Vous allez sentir vos muscles cachés sous vos fessiers😉
Sophie Hérisson (client confirmé) –
Le Défi Fessiers est un vrai programme complet pour cibler cette zone.
Les vidéos durent 15 min max, ce qui permet de compléter avec un autre programme ou des vidéos YouTube de Lucile par exemple, pour travailler le haut du corps.
Les niveaux de difficulté permettent, comme avec tous les programmes de Lucile, d’augmenter la difficulté si besoin.
Je n’ai personnellement juste pas fait les sessions de Dancing Booty (n’étant pas fan de tout ce qui est sport et danse), mais l’autre séance avec Marie est top et j’ai bien aimé son discours et sa manière de coacher.
Programme réalisé en Niveau 3 avec lests de 2 kg et haltères de 2 ou 5 kg selon les mouvements. Et je l’aurai terminé à la fin de semaine.
Beaucoup de transpiration les 15-20 premiers jours, puis à la 3ème semaine un vrai regain d’énergie s’est fait ressentir !
Alors merci Lucile pour ce super programme !!
Mireille NYS (client confirmé) –
Ce programme est exceptionnel pour bien travailler les fessiers. Les résultats sont rapides. Que ce soit Marie ou Lucile sincèrement l’efficacité est au rendez-vous. J’arrive même à avoir mal alors que d’habitude ce sont les muscles qui me posent le moins de problèmes. Bravo j’adore de toute façon tous les défis et les BBL. J’ai plus de résultats qu’en salle de sport où le cardio occupait presque toutes mes séances car plus facile. Là soit on travaille tout soit on cible mais les résultats sont top.
Véronique Huguet (client confirmé) –
Un super programme très intense et très bien ciblé.Je n’ai pas apprécié les séances avec Marie pas assez dynamique à mon goût même si je reconnais qu’elle est très agréable.Lucile reste ma préférence on est fan ou pas 😉 mais programme au top!Je fais régulièrement des séances quand je fais mon sport 😉
Cassandra Conreur (client confirmé) –
Une nouvelle fois, Lucile met la barre haute avec un programme complet autour de la zone des fessiers. Des vidéos accessibles et qui font bien travailler avec des explications précises pour les placements et une invitée une nouvelle fois au top. Le programme est une vraie réussite qui se combine à merveille avec les programmes jambes fines et ventre plat !