Body By Lucile Natation est un programme de 5 semaines, avec 3 niveaux de difficulté, réalisé en étroite collaboration avec SPEEDO.
Ce programme est adapté à tous les profils (femmes et hommes), en fonction de vos objectifs et de vos envies.
Des plans d’entraînement variés pour progresser à votre rythme, nager fun et, surtout, sculpter et tonifier votre corps grâce à la natation !
La révolution #swimbylucile !
Il s’agit de mettre à mal les idées reçues sur la natation et de repenser cette pratique comme un sport à part entière pour affiner et muscler votre corps, efficacement.
Au programme : cardio et endurance à travers 20 séances d’entraînement variés, ainsi que des vidéos exclusives de renforcement musculaire pour compléter les séances de nage, et un glossaire pour décrire les mouvements à réaliser.
Un programme hyper complet pour une silhouette tonifiée et sculptée !
Objectifs du Programme
Découvrir et/ou vous perfectionner en natation
Vous dépasser et appréhender la nage sereinement
Sculpter et tonifier votre silhouette
Affiner vos jambes et dessiner vos épaules
Diminuer la cellulite et lisser la peau grâce à l’action bénéfique de l’eau
Améliorer votre souffle, votre endurance
Contenu du programme
3 niveaux d’entraînement sportif
Niveau 1 : pour les nageurs de brasse, peu familiers du bassin de nage
Niveau 2 : pour les nageurs decrawl, familiers du bassin de nage
Niveau 3 : pour les nageurs des 4 nages, habitués du bassin de nage
Un glossaire des mouvements, avec explications et illustrations
Chaque semaine
Niveau 1 : une séance de renforcement musculaire hors bassin de 15 à 20 minutes à réaliser chez vous, à l’aide d’une vidéo, et une séance de nage ( à réaliser une 2e fois en option ) : renforcement ciblé ou de cardio, d’environ 30 minutes, à réaliser en bassin
Niveau 2 : une séance de renforcement musculaire hors bassin de 15 à 20 minutes à réaliser chez vous, à l’aide d’une vidéo, et une séance de nage ( à réaliser une 2e fois en option ) : renforcement ciblé ou cardio, d’environ 40 minutes, à réaliser en bassin
Niveau 3 : une séance de renforcement musculaire hors bassin de 15 à 20 minutes, à réaliser chez vous, à l’aide d’une vidéo, et deux séances de nage ( à réaliser une 3e fois en option ) : renforcement ciblé ou cardio, allant jusqu’à une heure, à réaliser en bassin
Des contenus motivants
2 vidéos exclusives des circuits de renforcement musculaire ;
Les astuces de Lucile Woodward pour intégrer la natation à votre routine sportive, mais aussi pour mieux pratiquer et progresser ;
3 tableaux récapitulatifs des entrainements, alternant séances hors bassin et séance en bassin, à imprimer.
Plutôt Laure Manaudou ou bébé nageur ? Faites notre test pour déterminer votre niveau en natation !
La nage est conseillée aux femmes enceintes car elle permet de travailler le cardio sans supporter le poids de corps. Vous pouvez donc suivre ce programme de natation en niveau 1, où vous devez seulement savoir nager la brasse et le dos. Mais avant de vous lancer, demandez toujours l’accord à votre médecin !
La nage est également recommandée pour les personnes en surpoids. Vous allez travailler votre système cardio-vasculaire tout en préservant vos articulations et sans risque de blessure. Mais là aussi, avant de vous lancer, demandez toujours l’accord à votre médecin !
Dans une logique de perte de poids, la natation peut-être intéressante. Elle permet de solliciter tous les muscles du corps et de dessiner une silhouette plus tonique. Vous devez cependant la pratiquer régulièrement et à bonne intensité en changeant de techniques de nage (crawl, papillon…) ou d’accessoire (pull-buoy, planche….). Comme tout objectif de remise en forme, n’oubliez de l’alliée à une alimentation équilibrée.
Pour nager, vous aurez besoin du matériel de base : maillot, lunettes et bonnet. Selon les séances, vous aurez également besoin de plaquettes, d’un pull-boy, d’une planche, mais tous ces éléments sont décrits dans le programme et ile st précisé pour chaque séance et en fonction de votre niveau quel est le matériel requis. Pour les séances de renforcement musculaire, il vous faudra un tapis de sol et une paire d’haltères (1 à 2 kg en fonction de votre niveau). Si vous souhaitez aller plus loin vous pouvez aussi vous équiper d’une montre connectée qui vous permettra de vérifier votre rythme cardiaque, de connaître votre temps et la distance parcourue.
La durée des entraînements de natation diffère selon les niveaux : Niveau 1 : 20 à 40 min Niveau 2 : 25 à 40 min Niveau 3 : 35 à 60 min
Ce programme, comme tous les autres sur la boutique, ce compose d’un e-book en format PDF et de vidéos associées. Les vidéos sont ici des séances de renforcement musculaires que je vous invite à effectuer en complément de vos séances de natation, pour progresser et maximiser vos résultats. Les séances de natation à proprement parlé sont décrites dans l’ebook, en fonction de votre niveau, avec planning suggéré.
Bien entendu, vous n’allez pas apporter votre ordinateur ou votre smartphone près du bassin. Je vous suggère plutôt d’imprimer les séances du niveau que vous avez choisi (en noir et blanc et recto/verso, limitons l’impact sur l’environnement et le porte-monnaie! ), puis glissez la séance du jour dans une pochette plastique. Elle sera ainsi protégée de l’eau et vous pourrez l’emporter facilement lors de vos entraînements.
Perso, je mouille légèrement le verso de la pochette pour la coller au plot, ou je la dépose sur le rebord du bassin afin de pouvoir consulter le détail de l’entraînement, au fil de mes longueurs.
À la fin de ce programme vous pouvez envisager des courses de nage libre ou encore un triathlon de distance M, notamment si vous avez l’habitude de courir et pédaler.
À noter : ce programme est un contenu digital “ebook” consultable sur ordinateur, smartphone et tablette. Aucun produit physique n’est envoyé par La Poste.
Une fois téléchargé(s), le(s) fichier(s) est(sont) à retrouver dans le dossier “Téléchargements” de votre ordinateur. Vous pouvez visionner les vidéos exclusives grâce aux liens présents dans le(s) pdf(s), ou les retrouver depuis le compte client N’oubliez pas également de vous inscrire à notre Newsletter pour du contenu exclusif supplémentaire !
Si vous avez suivi un de nos programmes, n’hésitez pas à partager votre avis et changez la vie de dizaines de femmes en les encourageant à se lancer à leur tour ! Merci pour elles 😉
C’est mon épouse qui a acheté ce programme car je cherchais des exemples de programme de natation. J’ai fait le niveau 2 et depuis peu, j’ai repris le niveau 3.
Les programmes sont très variés et ils vous poussent à travailler d’autres nages que votre nage préféré. La description des différents mouvements est très claire.
Les 2 vidéos fournies avec le programme complètent bien le programme.
Je conseille également la vidéo gratuite sur youtube le yoga special natation. https://www.youtube.com/watch?v=R9HiJlH5sQQ
Si vous souhaitez structurer vos entrainements de natation, c’est une bonne base.
Note 5 sur 5
Cassandre Vassilopoulos (client confirmé)–
Programme au top !
J’ai découvert et compris l’intérêt de la natation grâce à lui.
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5 semaines
Cardio/renfo 
Vidéos
Sophie GOERIG (client confirmé) –
C’est mon épouse qui a acheté ce programme car je cherchais des exemples de programme de natation. J’ai fait le niveau 2 et depuis peu, j’ai repris le niveau 3.
Les programmes sont très variés et ils vous poussent à travailler d’autres nages que votre nage préféré. La description des différents mouvements est très claire.
Les 2 vidéos fournies avec le programme complètent bien le programme.
Je conseille également la vidéo gratuite sur youtube le yoga special natation. https://www.youtube.com/watch?v=R9HiJlH5sQQ
Si vous souhaitez structurer vos entrainements de natation, c’est une bonne base.
Cassandre Vassilopoulos (client confirmé) –
Programme au top !
J’ai découvert et compris l’intérêt de la natation grâce à lui.