Natation

Description

Votre programme Natation sur 5 Semaines

Body By Lucile Natation est un programme de 5 semaines, avec 3 niveaux de difficulté, réalisé en étroite collaboration avec SPEEDO.

Ce programme est adapté à tous les profils (femmes et hommes), en fonction de vos objectifs et de vos envies.

Des plans d’entraînement variés pour progresser à votre rythme, nager fun et, surtout, sculpter et tonifier votre corps grâce à la natation !

La révolution #swimbylucile !

Il s’agit de mettre à mal les idées reçues sur la natation et de repenser cette pratique comme un sport à part entière pour affiner et muscler votre corps, efficacement.

Au programme : cardio et endurance à travers 20 séances d’entraînement variés, ainsi que des vidéos exclusives de renforcement musculaire pour compléter les séances de nage, et un glossaire pour décrire les mouvements à réaliser.

Un programme hyper complet pour une silhouette tonifiée et sculptée !

Quel est votre niveau en natation ?

Faites le test !

Objectifs du Programme

• Découvrir et/ou vous perfectionner en natation
• Vous dépasser et appréhender la nage sereinement
• Sculpter et tonifier votre silhouette
• Affiner vos jambes et dessiner vos épaules
• Diminuer la cellulite et lisser la peau grâce à l’action bénéfique de l’eau
• Améliorer votre souffle, votre endurance

Contenu du programme

3 niveaux d’entraînement sportif

• Niveau 1 : pour les nageurs de brasse, peu familiers du bassin de nage
• Niveau 2 : pour les nageurs de crawl, familiers du bassin de nage
• Niveau 3 : pour les nageurs des 4 nages, habitués du bassin de nage

Chaque semaine 

• Niveau 1 : une séance de renforcement musculaire hors bassin de 15 à 20 minutes à réaliser chez vous, à l’aide d’une vidéo, et une séance de nage : renforcement ciblé ou de cardio, d’environ 30 minutes, à réaliser en bassin
• Niveau 2 : une séance de renforcement musculaire hors bassin de 15 à 20 minutes à réaliser chez vous, à l’aide d’une vidéo, et une séance de nage : renforcement ciblé ou cardio, d’environ 40 minutes, à réaliser en bassin
• Niveau 3 : une séance de renforcement musculaire hors bassin de 15 à 20 minutes, à réaliser chez vous, à l’aide d’une vidéo, et deux séances de nage : renforcement ciblé ou cardio, allant jusqu’à une heure, à réaliser en bassin

Des contenus motivants

• • 2 vidéos exclusives des circuits de renforcement musculaire ;
  • Les astuces de Lucile Woodward pour intégrer la natation à votre routine sportive, mais aussi pour mieux pratiquer et progresser ;
  • 3 tableaux récapitulatifs des entrainements, alternant séances hors bassin et séance en bassin, à imprimer.

Alerte bons plans

Profitez d’offres promotionnelles en optant pour nos packs :

• PACK JAMBES FINES + NATATION
• PACK VENTRE PLAT + NATATION

À noter : ce programme est un contenu digital “ebook” consultable sur ordinateur, smartphone et tablette. Aucun produit physique n’est envoyé par La Poste.

Une fois téléchargé(s), le(s) fichier(s) est(sont) à retrouver dans le dossier “Téléchargements” de votre ordinateur. Vous pouvez visionner les vidéos exclusives grâce aux liens présents dans le(s) pdf(s), ou les retrouver depuis votre Compte Client après connexion. N’oubliez pas également de vous inscrire à notre Newsletter pour du contenu exclusif supplémentaire !

Si vous avez suivi un de nos programmes, n’hésitez pas à partager votre avis et changez la vie de dizaines de femmes en les encourageant à se lancer à leur tour ! Merci pour elles 

FAQ

Puis-je faire programme si je suis enceinte ?

La nage est conseillée aux femmes enceintes car elle permet de travailler le cardio sans supporter le poids de corps. Vous pouvez donc suivre ce programme de natation en niveau 1, où vous devez seulement savoir nager la brasse et le dos. Mais avant de vous lancer, demandez toujours l’accord à votre médecin !

Puis-je suivre ce programme si je suis en surpoids ?

La nage est également recommandée pour les personnes en surpoids. Vous allez travailler votre système cardio-vasculaire tout en préservant vos articulations et sans risque de blessure. Mais là aussi, avant de vous lancer, demandez toujours l’accord à votre médecin !

Est-ce que ce programme va me faire perdre du poids ?

Dans une logique de perte de poids, la natation peut-être intéressante. Elle permet de solliciter tous les muscles du corps et de dessiner une silhouette plus tonique. Vous devez cependant la pratiquer régulièrement et à bonne intensité en changeant de techniques de nage (crawl, papillon…) ou d’accessoire (pull-buoy, planche….). Comme tout objectif de remise en forme, n’oubliez de l’alliée à une alimentation équilibrée.

De quel matériel sportif ai-je besoin pour suivre ce programme ?

Pour nager, vous aurez besoin du matériel de base : maillot, lunettes et bonnet.
Pour les séances de renforcement musculaire, il vous faudra un tapis de sol et une paire d’haltères (1 à 2 kg en fonction de votre niveau).
Si vous souhaitez aller plus loin vous pouvez aussi vous équiper d’une montre connectée qui vous permettra de vérifier votre rythme cardiaque, de connaître votre temps et la distance parcourue.

Combien de temps durent les séances ?

La durée des entraînements de natation diffère selon les niveaux :
Niveau 1 : 20 à 40 min
Niveau 2 : 25 à 40 min
Niveau 3 : 35 à 60 min

J’aime nager mais je n’ose pas me lancer, j’ai peur du regard des autres.

Ne vous empêchez pas de faire quelque chose parce que vous avez peur ! Personne ne va vous regarder et encore moins vous juger. Faites-ce qui vous fait du bien, sans penser aux autres. Et si vraiment vous n’y arrivez pas, demandez à quelqu’un de vous accompagner. Vous ne le regretterez pas ! 🙂

Je voudrais préparer une compétition, ce programme peut-il m’aider ?

À la fin de ce programme vous pouvez envisager des courses de nage libre ou encore un triathlon de distance M, notamment si vous avez l’habitude de courir et pédaler.