L’IMC, on en a tous déjà entendu parler au moins une fois mais pourtant, il ne met pas tout le monde d’accord. Tout d’abord, qu’est-ce que c’est exactement ? L’IMC est l’indice de masse corporelle validé par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé). D’après cet indice, la corpulence permettrait d’évaluer l’état de santé d’un individu et définir des groupes de personnes dites à risque (surpoids, obésité, anorexie).
Vous avez peut-être de nombreuses interrogations à ce sujet ? Qu’est-ce qu’un IMC normal ? Comment calculer son l’IMC ? Peut-on toujours se fier à l’IMC ? Ça tombe bien, je réponds à toutes vos questions dans cet article !
Qu’est-ce qu’on appelle un IMC normal ?
Pour commencer, je vous le répète très souvent mais je ne suis pas une adepte du mot « normal » dans la santé et le bien être.
Toutefois, l’OMS estime qu’un indice de masse corporelle normal se situe entre 18,5 et 24,9.
Mais comment obtenir mon IMC ? Ce n’est pas très compliqué, l’indice de masse corporelle est calculé de la manière suivante : on divise le poids par la taille au carré. La formule est identique pour calculer l’IMC d’un homme ou l’IMC d’une femme : poids en kg / taille² (en m).
Est ce que je peux me fier à mon IMC s’il est normal ?
Que vous ayez un IMC dit normal ou pas, cet indicateur est une base qui nous permet de savoir où on se situe. Attention toutefois, il est à prendre avec quelques pincettes. Différents facteurs peuvent influencer l’IMC d’une femme ou l’IMC d’un homme.
À commencer par :
Vous l’aurez compris l’IMC qu’il soit normal ou pas selon l’OMS est à prendre avec parcimonie.
Comment garder un bon IMC ?
Que les choses soient claires, l’objectif n’est pas d’atteindre un certain poids dans le but d’obtenir un IMC normal d’après l’OMS. L’idée est de trouver un équilibre de vie sain sur le long terme à travers une alimentation équilibrée, la pratique d’une activité sportive ou encore la recherche de bien-être pour soi et son corps.
Alimentation
Pour beaucoup de personnes, apprendre à manger sainement peut être un vrai casse tête. Pourtant, l’objectif est de faire du bien à notre corps.
Une alimentation saine apporte au corps l’énergie dont il a besoin et diminue les risques d’être en mauvaise santé (maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, AVC).
Afin de réapprendre à manger équilibré, l’idée est d’abord d’identifier ses habitudes (par exemple : achat régulier de plats à emporter, addiction au sucre, grignotage…) et d’axer son rééquilibrage alimentaire sur ces problématiques là.
L’objectif, à chaque repas, est de faire le meilleur choix d’alimentation en fonction de vous et de vos goûts. L’idée, c’est de manger comme tout le monde, se faire plaisir, avec un maximum de fruits et légumes frais, de produits non transformés, de légumineuses riches en protéines…
Il faut prendre plaisir en mangeant avec des assiettes colorées et gourmandes qui font du bien au corps comme au moral.
Alors oui, une alimentation saine peut vous aider à maintenir un indice de masse corporelle jugé normal par l’OMS, mais vous l’aurez compris, c’est tellement plus que ça !
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Sport
Sans grande surprise, faire du sport est également un moyen pour maintenir un IMC dit normal et de manière générale pour être en bonne santé.
N’oublions pas que l’OMS recommande de faire 10 000 pas ou 20 minutes d’activité physique par jour.
Se mettre au sport sera donc particulièrement bénéfique pour votre corps si vous cherchez à entretenir votre santé et garder un corps tonique.
Je vous conseille de varier régulièrement l’activité sportive que vous pratiquez, ainsi que son intensité et sa durée. Pour ça, vous pouvez alterner plusieurs séances avec des exercices différents. Vous permettrez ainsi à votre organisme d’être constamment stimulé, et il ne cessera pas de progresser !
Mais ensuite, comment garder la motivation ?
C’est dur je le sais ! Parfois, on a juste l’impression que c’est impossible de tenir une routine sportive, ou tout simplement, on se sent trop fatigué… Pour rester motivé, quoi de mieux que de se fixer des objectifs, des challenges à relever ?
Commencez par des objectifs atteignables pour ne pas encore plus vous décourager. Aller marcher 5km dans votre parc préféré, réussir à faire 3 pompes parfaitement, nager 20 minutes sans s’arrêter.
Vous verrez, une fois l’objectif atteint vous serez encore plus motivé et fier de vous ! Inutile d’envier le corps de telle ou telle personne ou faire une obsession sur son IMC jugé normal ou pas, on se focalise sur un objectif personnel !
Encore besoin d’un peu de motivation ? N’oubliez pas que le sport à de nombreux avantages, il est notamment un anti stress naturel très puissant ! Au delà de 15/20 min d’entrainement, notre corps sécrète de l’endorphine qui n’est autre que l’hormone du bonheur. Ajoutez à cela, une dose de confiance en soi que le sport apporte naturellement et fini le stress ou l’anxiété sur son IMC jugé normal ou pas !
Bien-être
Comme je vous le répète souvent, il est primordial de se faire du bien sans se faire du mal. Le plus important, c’est d’adopter un état d’esprit positif, qui permettra la déconnexion du physique au mental sans privation ni frustration. Car vous le savez, il est facile de tomber dans l’obsession, comme celle de maintenir un IMC « normal ».
Alors mon dernier conseil, et pas des moindres, sera de ne surtout pas tomber dans la spirale des régimes et du comptage de calories !
Au final peut-on réellement se fier à l’IMC ?
Vous l’aurez compris, l’IMC selon l’OMS est un indicateur de base. Il peut être intéressant afin de se faire une première idée mais il peut également être obsolète.
Autres solutions pour savoir si on a une composition corporelle normale
Vous n’êtes pas convaincu par l’IMC ? Il existe d’autres mesures permettant de savoir si notre composition corporelle est jugée normale ou pas.
Encore une fois, ces alternatives ne sont pas forcément toujours révélatrices ou super pertinentes… L’option d’aller consulter un médecin peut s’avérer plus judicieuse si vous avez des questions ou des doutes sur votre masse corporelle.
N’oubliez pas, l’essentiel est d’avoir un équilibre de vie sain en passant par une alimentation équilibrée, une pratique sportive adaptée et régulière.
Ne restez pas focus sur un IMC jugé normal ou non, le leitmotiv : vous sentir bien dans votre corps et votre esprit !!!
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