Description

OBJECTIF : TONIQUE POUR L’ÉTÉ !

“BODY BY LUCILE ÉTÉ 2020” est un programme sport, alimentation et coaching mental de 8 semaines, complémentaire à la méthode de remise en forme Body by Lucile. 

C’est LE programme pour vous tonifier, vous muscler et vous délester de quelques kilos avant l’été… Mais pas que ! Au-delà de la silhouette, ce programme est aussi là pour vous booster, pour vous apporter plus de confiance et d’énergie grâce à un univers 90’s incroyablement motivant !

 

Silhouette : un corps tonifié, affiné, sculpté, et une peau plus lisse et raffermie à l’issue des 8 semaines de sport !

Énergie : un max d’énergie et de motivation vous attendent dans ce programme, soyez prête pour un été hyper actif !

Confiance : assurance, self love et confiance seront au rendez-vous pour tout oser cet été !  

 

14 vidéos exclusives sport et bien-être
8 semaines de planning sportif (1 planning envoyé par semaine)
8 menus équilibrés (petit déjeuner, déjeuners, dîners, collations)
40 recettes flexitariennes exclusives

 

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

• 1 vidéo routine total body (30 min) 
• 1 vidéo fessiers intensifs anti-cellulite (25 min) 
• 1 vidéo taille fine et ventre plat (25 min) 
• 1 vidéo bootcamp total body (20 min) pour renforcer tout le corps et tonifier la silhouette, animée par mon coach sportif préféré, Frédéric Paupert !

CARDIO

• 1 vidéo cardio brûle graisses express (10 min)
• 1 vidéo Bootcamp burning (20 min) pour se la jouer Rocky et suer un max !
• 1 vidéo Aerobic dance – Cardio stretch (20 min) : retour dans les années 90 avec cette session de danse aérobique très cardio, animée par Aicha Lahmadi, professeur de danse.
• 1 vidéo Aerobic dance – Tonic energy (20 min) : clin d’oeil à Flashdance avec ce cours d’aérobic ultra vintage, animée par Aicha Lahmadi.
• 1 cardio guidé inédit (40 min) : entraînement audio à écouter pendant votre pratique cardio (running, vélo, rameur…) disponible dès la fin du confinement.

STRETCHING & RELAXATION

1 vidéo summer stretching (20 min)

• 1 vidéo tuto GYM DU VISAGE (15 min) : car muscler son visage c’est tout aussi important que muscler ses cuisses, je vous propose une routine visage inédite en partenariat avec Seasonly, marque de soins cosmétiques clean.

ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

• 8 semaines de menus validés par un diététicien-nutritionniste (petit déjeuner, déjeuner, snack, dîner)
• Menus flexitariens convenant aussi bien aux omnivores qu’aux végétariens
• 40 recettes exclusives de saison (printemps-été)

 

COACHING MENTAL

• Challenges bonus : chaque semaine, un petit challenge vidéo vous est proposé en complément de votre routine sportive !
• Communauté Body By Lucile : bienveillant et intime, ce groupe Facebook Body By Lucile est votre safe place, votre refuge pour retrouver des milliers de femmes qui suivent le même programme que vous, n’hésitez pas à rejoindre cette grande famille !
• Newsletter inspirante : chaque semaine, dans votre boîte mail, je vous partage mes conseils sur la remise en forme, mes recommandations, mes réflexions de coach, mes coups de gueule parfois aussi, mais surtout mon énergie et ma motivation !

 

Le programme est évolutif et s’adapte à tous les niveaux de forme, du plus débutant au plus expérimenté. Il ne convient toutefois pas aux personnes en situation d’obésité, aux femmes enceintes ou en post-partum n’ayant pas encore effectué leur rééducation du périnée.

Niveau 1 débutant : personnes qui n’ont pas l’habitude de faire du sport ou qui ont arrêté pendant plusieurs mois, voire plusieurs années. Il convient aussi aux jeunes mamans ayant effectué leur rééducation du périnée (toujours avec l’accord du médecin).  

Niveau 2 intermédiaire : personnes qui ont l’habitude de faire du sport une ou deux fois par semaine, mais qui ont peut-être perdu la motivation ou qui stagnent dans leur pratique. Celles qui ressentent un besoin d’aller plus loin dans leur routine pour obtenir de vrais résultats physiques, mais aussi sur le mental.  

Niveau 3 avancé : personnes sportives qui font du sport régulièrement, plusieurs fois par semaine, et ce toute l’année. Celles qui souhaitent s’affûter avant l’été, découvrir une version encore plus fit et dessinée de leur silhouette, ou qui veulent simplement se challenger avec une nouvelle routine sportive.

 

Vous aurez besoin d’un tapis de gym ainsi que de petits accessoires fitness selon votre niveau. Bien entendu, toutes les vidéos peuvent être effectuées en poids de corps, sans matériel, si vous n’en avez pas.

Niveau 1 : aucun accessoire requis, tout peut être effectué en poids de corps
Niveau 2 : une paire d’haltères de 2 kg et des lests de 1 kg
Niveau 3 : une paire d’haltères de 2 kg et des lests de 2 kg

À noter : ce programme est un contenu digital « ebook » consultable sur ordinateur, smartphone et tablette. Aucun produit physique n’est envoyé par La Poste.