Bonjour à tous, j’ai été interloquée par cette étude publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology et reprise dans le Washington Post.
Ils ont demandé à 4 282 hommes âgés de 46 à 75 ans d’effectuer ce test :
« Levez-vous, enlevez vos chaussures et chaussettes. Tenez-vous debout les pieds ouverts de la largeur du bassin. Croisez un pied devant l’autre, puis descendez assis au sol. Vous tenez vos bras comme vous voulez.
Une fois assis, remontez debout.
Tout ça : sans vous tenir à un mur, un meuble, sans poser vos mains par terre ou avoir besoin de l’aide de quelqu’un.
Dès que vous perdez l’équilibre, ou à chaque fois que vous mettez une main par terre ou pour vous tenir : vous perdez 1 point. Vous commencez avec 10 points.
Avec combien de points finissez-vous après avoir tenté deux fois l’expérience, une fois avec pied droit devant, une fois avec pied gauche devant ? »
Moins de risques, cancers inclus
Cette étude si simple a montré que ce test était un excellent prédicteur de forme générale. En effet, ce mouvement ultra complet implique finalement tous les aspects de la forme qui ne sont pas cardio. Et c’est rare un test qui regroupe tout ! La santé musculaire, l’équilibre, la souplesse, et la répartition des masses. Cette dernière étant un critère très important de longévité et de santé. Dans cette assez grosse étude, les personnes qui avaient le moins besoin d’aide pour s’asseoir par terre et se relever avaient 6 fois moins de risque de mourir d’une maladie cardiaque ou d’une autre complication cardio vasculaire ces 10 prochaines années. L’étude montre aussi que ces personnes avec un bon score avaient moins de risque de mourir prématurément de toutes causes, cancers inclus.
Alors, vous arrivez à quel score ? Moi 10/10. Mais les yeux fermés, 8/10. Donc ne pas s’endormir sur ses lauriers et sans cesse stimuler notre équilibre et notre mobilité.
D’ailleurs la 1ère vidéo que j’enregistrerai la semaine prochaine pour l’Expérience Club est un tuto pour s’entraîner en 15 minutes à garder ce score de 10/10 à vie !
Car il faut travailler toutes les limitations. Amplitude articulaire, force, équilibre, coordination, tour de taille…
Bien entendu si vous avez un problème de cheville, de genou ou d’articulation douloureuse : ne faites pas ce test car il n’est pas nécessaire de s’infliger des douleurs pour ça.
Un max de squats en 30 secondes
Un autre test super intéressant peut être réalisé de suite. Il est conseillé sur le site du CDC aux USA. Intéressant notamment pour les personnes qui ont des douleurs articulaires et ne peuvent absolument pas passer de debout à assis sans fortes douleurs.
Asseyez-vous sur une chaise, un banc, un canapé…
En 30 secondes, combien de fois maximum pouvez vous vous lever debout et vous rasseoir ?
Perso : 25 fois. Et vous ?
Le test dit qu’un score inférieur à 15 pour les hommes de -60 ans et à 13 pour les femmes de -60 ans indiquait un fort risque de décès prématuré.
Sachez qu’en moyenne le score diminue de 2 points par décennie. Donc si vous êtes comme moi à 25 à 44 ans. À 54 ans comptez 23, à 64 ans 21 etc…
Rassurant ou sonette d’alarme ?
Alors, un peu de prise de recul ! Vous n’allez pas mourir demain si vous échouez à l’un ou l’autre test. C’est une tendance, un marqueur, un indicateur. De quoi vous rassurer si vous avez l’impression de ne jamais faire assez de sport. Ou plutôt une sonnette d’alarme si vous êtes en dessous des quotas. Et là, c’est vraiment le moment de vous y mettre. Et ça n’est jamais trop tard. Vous pouvez en quelques mois gagner en explosivité dans les jambes, dans les fessiers. Vous pouvez améliorer votre coordination et votre équilibre. Vous pouvez diminuer progressivement votre tour de taille.
Mon conseil, c’est surtout de commencer dès maintenant ! Car ce test est surtout une indication de la forme des plus de 60 ans. Car c’est bien à partir de cet âge là que tout le travail physique se révèle payant. Plus haut est notre score à 30-40 ans, de plus haut partirons nous vers la soixantaine et au delà !