La semaine dernière, j’accueillais la diététicienne Émilie Demoly pour parler des compléments alimentaires d’une manière générale dans mon podcast LongLive. Un business en croissance de feu mais dans lequel nous, consommateurs, nous sentons souvent perdus face à l’offre pléthorique. Et puis, comment faire confiance, à qui ? Les messages marketing sur les publicités, réseaux sociaux ou emballages sont tellement alléchants qu’ils inspirent la méfiance.
Dans le podcast, Émilie explique qu’il est avant tout essentiel de se faire suivre par un micro-nutritionniste qui pratique des analyses sanguines pour objectiver les besoins. C’est-à-dire : faire une prise de sang tous les 6-12 mois, et suivre ses taux de fer, magnesium, vitamines D et autres minéraux / vitamines / marqueurs biologiques pouvant expliquer certains symptômes ressentis.
Personnellement, j’ai toujours pris du magnésium, de la vitamine D, de la vitamine C, depuis des années. Mais désormais je suis suivie par une micro-nutritionniste – Rivka De Paz que vous connaissez si vous me suivez depuis longtemps – et un médecin fonctionnel – Dr Aurélien Nunez – depuis le diagnostique de ma spondylarthrite en 2024. Tous les 6 mois, je fais un bilan sanguin assez poussé très peu remboursé par la sécurité sociale, mais que j’assume puisque c’est mon choix de creuser loin pour comprendre d’où vient cette maladie inflammatoire. Je souhaite soigner le fond du problème, pas seulement les symptômes. Et j’ai aussi fait une analyse du microbiote au printemps dernier, pareil, non remboursée et même envoyée en Espagne car ces analyses ne sont pas faites en France. L’Analyse du microbiote et des marqueurs sanguins m’a été expliquée par mon médecin fonctionnel avec des recommandations alimentaires et lifestyle complètes.
Protocole de compléments alimentaires
Aussi, suite à tous ces tests, j’ai quelques compléments alimentaires que je prends au quotidien. Voici la liste. Pourquoi je fais ça ? Pour vous montrer qu’ils ne sont pas si nombreux au final, et qu’ils sont objectivés par des analyses tous les 6 mois. Donc ce ne sont pas des pilules que j’avale à la légère.
À boire toute la journée :
- Acti Mag Plus – marque Energetica Natura : poudre de magnesium (bisglycinate) à melanger à un litre d’eau et à boire toute la journée
- Electrolyte Forte – marque Energetica Natura : poudre d’electrolytes sans edulcroants à mélanger à ce même litre d’eau et à boire toute la journée
Le matin
- Vitamine B12 – marque Solgar – à faire fondre sous la langue tous les matins à jeun
- Vitamine C liposomale – marque Sunday Natural – 500mg 2 fois par jour
- Gomme de guar – marque Nutri Logics – le matin à jeun pour rééquilibrer mon microbiote intestinal
- Créatine 3g / jour – marque Nutripure – avec le petit déjeuner
- Vitamine D3 k2 – marque Oronalys – avec le petit déjeuner
Le soir
- Omega 3 – marque nutripure – avec le diner
- Fer bisglycinate 14mg – marque Dynveo – tous les soirs avant de dormir
- Perm’Active – marque Nutri Logics – le soir avant le coucher pour réparer ma muqueuse intestinale (c’est immonde Thérèse !)
D’une manière générale, pour vous qui êtes peut-être fatigués, stressés, avec un sentiment de ne pas vous sentir au top. Voici le combo qui peut vous aider sans analyse de sang préalable. Mais je ne peux que vous encourager à consulter un spécialiste.
- Acti Mag Plus à boire dans 1L d’eau toute la journée. C’est beaucoup mieux absorbé comme ça au fil de la journée qu’en forte dose d’un coup
- Electrolyte Forte les jours où vous faites du cardio avec beaucoup de transpiration
- Vitamine C Liposomale 500mg par jour le matin
- Vitamine B 12 et Vitamine D tous les jours de toute l’année
- Créatine 3g/jour si vous le supportez bien ça vaut le coup de tester
- Omega 3 le soir au diner
- CoQ10 au petit déjeuner
Alimentation et lifestyle
Côté alimentation, il m’a été très très fortement recommandé de diminuer drastiquement le blé, l’avoine, l’alcool, et les produits laitiers suite aux résultats de mes analyses sanguines. Mon système digestif n’arrive plus à les digérer et mon système immunitaire est détraqué et les prends pour des agents agressifs. Concrètement ça donne une alimentation sans gluten et sans produits laitiers. C’est ultra difficile à suivre sur le long terme et je n’y arrive pas à 100%, mais disons 85-90% du temps. Et je ressens une différence sur le long terme. Genre si pendant 1-2 semaines je laisse un peu tomber je remange du pain, des pâtes, du fromage, un peu d’alcool… Je peux être sure que dans 5-10 jours j’ai re-mal au dos pendant 5-15 jours le temps que je reprenne bien les habitudes alimentaires.
Pour favoriser le développement de meilleures bactéries dans mes intestins il m’est recommandé de manger plus souvent des pommes de terre cuites vapeurs et refroidies. Des compotes de pommes et betterave rouge. Des bananes peu mûres. Des aliments favorisant les “bacteriodetes” qui étaient très en dessous des normales dans mes analyses.
Pour le lifestyle, je dois favoriser le sommeil avant tout, qui est ma croix comme vous le savez, même si ça va un peu mieux. Travailler un peu moins (c’est toujours difficile pour moi car j’ai toujours 1 000 idées à la minute) et ralentir mon rythme de vie dès que possible. Passer le plus de temps dehors à la lumière du jour et éviter les efforts sportifs trop longs, pas plus de 2h la majorité du temps. Ce qui est un choix de vie sportive pas évident pour moi aussi.
Je sais que ça peut vous paraitre “facile” comme ça : mais pour moi c’est difficile car j’ai un tempérament ultra énergique avec une capacité de travail et d’effort énorme. Et comme j’aime mon travail, ma vie remplie, les projets ambitieux : j’ai du mal à lever le pied dans tous les domaines.
Traitement au long cours
En plus de ces compléments alimentaires et de ce lifestyle, j’ai un traitement au long cours de micro immunothérapie et de soutien de ma thyroïde pour traiter le fond de cette maladie auto immune. Mais ça n’est pas vraiment du domaine du complément alimentaire.
Depuis que je suis ce protocole (traitement + compléments + lifestyle) – je rappelle qui m’est destiné à moi selon mes besoins – je me sens vraiment beaucoup mieux en terme d’énergie. Je dors mieux, je peux mieux profiter de mon sport, je travaille mieux, je pense mieux. Et surtout, surtout : je n’ai pratiquement plus mal au dos. Je n’ai plus pris d’anti inflammatoire depuis le mois de Juillet 2025. 5 mois sans ketoprofene c’est un record absolu ! Je rappelle qu’en Septembre 2024 j’étais à 10-15 ketoprofènes par mois autorisés.
Je ne prends pas de biothérapie, je ne pense pas en avoir besoin pour l’instant. Alors qu’en Septembre 2024 j’étais prête à signer.
Je ne collabore pas avec des entreprises de compléments
Bien sûr, rien n’est obligé. Vous faites comme vous voulez ! Je ne suis pas payée par des entreprises de compléments alimentaires. Je n’ai aucun bénéfices à vous parler de telle ou telle marque.
Je me permets de le rappeler : je vis grâce à mon application de coaching sport, alimentation et mental. C’est l’Expérience Club et la version À la Carte qui me font vivre, moi et mon équipe. Je vous donne ces informations parce que vous me le demandez très très souvent, et je vous ai partagé depuis toujours mes états de forme du moment.
J’ai un tel bénéfice lorsque je suis tout cela drastiquement, que j’ai vraiment envie de vous le raconter et partager. Je mesure aussi la chance que j’ai de pouvoir suivre ce traitement non remboursé et assez onéreux, on peut le dire. J’ai fait des choix sur d’autres consommations auxquelles je renonce, mais ça ne me dérange pas. Parce qu’au final, tant que tout va bien, on peut avoir 1000 problèmes. Mais quand notre santé flanche, on n’a plus qu’un seul problème.
Agnes
Bonjour,
Merci pour toutes ces informations. J’ai fait il y a quelques années un test sanguin pour évaluer les inflammations intestinales, alors je connais la difficulté des évictions alimentaires mais quel résultat !
Ma question concerne les produits que tu dilues dans l’eau. Sur la notice c’est écrit une dose pour 200mL. Tu mets plusieurs dose pour arriver à un litre ou bien tu dilues davantage en restant à une dose pour 1L ?
Sosobio
Coucou Lucile,
Bravo pour tout ce que tu fais pour toi-même ! Bravo d’être plus en forme, bravo pour ta sincèrité…
Je me permets, au cas où, de te recommander les graines de chia. J’ai vu un mieux très net en quelques jours.
La magie de la graine Chia Broché – 9 décembre 2011
de James-F. Scheer (Auteur), Claude Aubert (Préface), Mary Nino (Traduction)
Bonne soirée, bonne continuation et encore mille mercis !
Anne
Merci beaucoup Lucile pour ce partage, j’ai fait tourner la liste des complements sans prise de sang à toutes les femmes de la famille qui me demandaient 🙂
On est perdu avec tout ce qu’on entend, tu nous aides à y voir plus clair!
Adeline
Également diagnostiquée d’une spondylartrite depuis deux ans ( qui agit principalement sur mes sacro iliaques) je te suis depuis 7 ans et je suis très sensible à ce partage, merci. Ça me donne de l’espoir et de bonnes pistes pour la suite , même si j’ai déjà testé pas mal de compléments alimentaires avec pour qquns de bons résultats .. c’est un peu usant de devoir toujours chercher ce que l’on faire de plus pour limiter les douleurs, mais en même temps c’est vital, comme tu dis, surtout si on veut se projeter et espérer un minimum de longévité . J’ai peur de devoir prendre comme toi bcp plus de médicaments, mais j’arrive avec une hygiène de vie et un peu de sport à me « « « maintenir » avec ponctuellement de l’ibuprofene. Après, ce n’est pas facile tous les jours car je dois dire adieu à tous ce qui est impact ( y compris courir avec mes enfants) et certains matins sont plus durs que d’autres… mais grâce à toi je me sens moins seule, et tu es un modèle de combattivité ! Merci de nous dire aussi que le sport (modéré) peut être une solution car moi il m’aide bcp! Continue à partager !
Lily
Bonjour Lucile,
Merci pour ce partage très instructif et généreux.
Comme vous dites, la santé et l’énergie sont tellement importantes.
Beau week-end
Lily
Eli
Merci pour ce retour sur les solutions pour aller mieux.
moi aussi j’ai deux maladies auto immunes et moi aussi je rêve du jour où je me lèverai en forme avec de l énergie. mais en attendant j ai déjà adopté le life style dont tu parles depuis 6 ans et moi aussi j allais mieux au bout de quelques semaines. mais le corps s adapte à ce qu on lui donne. Donc si je ne fais pas attention à l alimentation je vais mal mais même en suivant mon train train je suis mal mais beaucoup moins que sans . Tout ça pour dire que c’est faire des choix pour soi qui va aider le corps et le mental. et aussi mettre la main au porte monnaie. Manger bien et bio c’est pas donné et se supplémenter c’est cher aussi.
mais là santé n a pas de prix et faire du sport encore moins alors je m accroche malgré le manque d aide et de compréhension de ma famille. ca aussi il faut en parler. du regard des autres sur les efforts que l on fait. Pas évident.
encore merci pour ton travail je te suis depuis plusieurs années et vraiment ton contenu est vraiment de qualité.
Solène
Bonjour Lucile, je te remercie pour ton partage ! Il résonne totalement avec mes convictions et expertise. En effet, je travaille depuis plus de 10 ans dans la prévention santé publique et santé mentale et je me suis formée en ce sens en hygiène de vie / psychonutrition pour accompagner au mieux les personnes concernées notamment par des problématiques en santé mentale. Les piliers d’hygiène de vie – alimentation, sommeil, activité physique et soutien aux émotions- font partie intégrante de la démarche préventive & curative dans le soutien à la santé physiologique et psychique. Avec joie de pouvoir un jour en discuter avec toi (tout en courant – je me suis remise à la course à pieds grâce à ton programme de fractionné^^). Bien à toi
Anne-Marie BUSSAC
Bonjour,
je viens de lire votre post sur votre santé, et je ne peux que vous conseiller si ce n’est pas encore fait, de tester votre génotype :
apoE pour savoir si vous êtes apoE2 qui ne supporte pas les glucides, apoE4 qui ne supporte mal les lipides, ou apoE3 entre les deux.
tester aussi AMY1A, l’amylase salivaire.
DIO2 pour la thyroïde et savoir si vous êtes un bon ou un mauvais convertisseur de T4 en T3.
LCT pour le lactose.
lire Je mange selon mes génotypes de Dr Georges Mouton et le suivre sur YouTube.
Bravo vous êtes sur la bonne voie pour vieillir en bonne santé !
isa
bonjour, en ce moment je me penche sur les problèmes qu’engendre les oxalates (betteraves rouges ), les lectines, qu’en pensez vous ? avez vous une approche sur les éléments, car on entend tout et son contraire, je suis marion Kaplan, qu’en pensez vous ?
merci et continuer
Marie Anne
Bonjour Lucile,
Merci pour toutes ces informations, merci pour ce partage. Et plus globalement, merci pour ces newsletters que je lis toujours avec beaucoup d’intérêt !
Pour la créatine, tu précises « si vous la supportez bien ». Je viens d’en acheter, j’en ai pris 1 fois 1 gramme pour tester sur mon estomac fragile, et j’ai eu des sensations très étranges, comme un léger étourdissement et l’estomac secoué. Est ce que cela fait partie des réactions courantes ? J’ai lu qu’elle pouvait de temps en temps provoquer des désordres intestinaux, mais là, c’était plus global… et surtout très inhabituel !
Merci !
Marie Anne
Annick
Merci Lucile pour ce message très personnel et aussi très sincère.
Je reste néanmoins un peu perdue sur cette question des compléments alimentaires.
Il y a quand même des professionnels qui mentionnent que les compléments alimentaires ne seraient pas du tout nécessaires pour tous. C’est notamment le discours d’Emilie Steinbeck ou d’autres médecins.
Mais ce que je retiens c’est l’importance de consulter un médecin fonctionnel dans sa région, pas toujours évident sans recommandation. Je vais chercher:-)
Belle journée
Annick
Claire
Lucile, tu as résumé le game ! Merci pour tout, tu apportes tellement
Muriel CAHUET
Merci Lucile pour ce témoignage et ces conseils très précieux ❤️
Lydie BERNA
Bonjour Lucile,
C’est grâce à toi que ma santé va mieux et aux séances de l’expérience club que je fais avec assiduité et avec beaucoup de plaisir. Et aussi parce que tu as invité Rivka qui m’a beaucoup aidé pour des problèmes inflammatoires, et comme j’avais des problèmes au niveau hormonal, elle m’a adressée au Dr Nunez.
Je fais comme toi aussi des analyses et prends des compléments alimentaires. C’est vrai que c’est un budget mais cela vaut la peine 😊. Si tu n’avais pas invité Rivka, j’aurais toujours mes soucis de santé.
Merci Lucile 😊
Anne
Bravo Lucile, j’aime ta simplicité et ta sincérité ! Tes écrits sont toujours intéressants. Je te souhaite le meilleur pour la suite!
Léa B.
Bonjour Lucile, quand tu écris « analyse du microbiote au printemps dernier, pareil, non remboursée et même envoyée en Espagne car ces analyses ne sont pas faites en France. » peux tu en dire davantage pour comment accéder a ce type d’analyses ? Parce que ce n’est pas clair si on doit se le faire prescrire et que demander au medecin, si acheter en ligne où…
De meme pour le bilan sanguin poussé, comment faire pour le faire et a qui demander la prescription ou où acheter ?