Se remettre en forme après la naissance d’un enfant : comment faire, quelle routine sportive et alimentaire ? Je vous partage mon expérience qui peut ressembler à un programme de sport après une grossesse.

Maman sous l’eau

1 mois après la naissance de mon deuxième enfant, je suis un peu sous l’eau comme on dit. Et, je tente autant que possible de rester connectée avec vous !

Récemment sur mon Instagram, vous avez pu voir quelques bribes de mes petits entraînements que je m’octroie de temps en temps… entre deux tétées, ou siestes.

Vous êtes nombreuses à me poser des questions sur mes abdos, mon périnée, mes kilos de grossesse… Alors voilà je vous dis tout !!

Mon sport avant l’accouchement

Déjà, pendant ma grossesse, j’ai continué à m’entraîner régulièrement, mais à un rythme doux bien entendu. Je pratiquais du yoga 1 à 2 fois par semaine, ainsi que de la natation et/ou du léger renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine.

Des étirements doux post partum

Ensuite, juste après mon accouchement, à la maternité, j’ai vraiment ressenti le besoin de m’étirer. Après des heures et des heures de contraction, et surtout avec une répartition du poids complètement différente d’un coup, j’avais cette sensation d’avoir mon dos en compote. Je me suis donc offert le luxe de quelques torsions et étirement des fessiers. Et ça m’a vraiment fait du bien.

Ma vidéo : Mal de dos 5 mouvements de sport à faire chaque jour

Consulter un chiropracteur

Autre truc que j’ai fait rapidement, consulter mon chiropracteur. 10 jours après ma sortie de maternité, j’avais l’impression d’avoir mon dos comme en suspension.

Parce que d’un seul coup on perd le fort poids que l’on avait sur l’avant du corps. Et forcément ça met le centre de gravité en vrac. Impression confirmée par mon chiro, qui m’a remise en place, et j’y retournerai 2 – 3 fois ces 6 prochains mois pour vérifier que le bassin ne bouge pas trop.

Reprendre doucement le renforcement musculaire

Depuis, au fur et à mesure de ma récupération, je reprends tout doucement un peu de renforcement musculaire du dos, des fessiers, et du transverse abdominal (le muscle profond des abdos). Si le perinée après l’accouchement à été extremement solicité, il est évidement qu’il faut en prendre soin et le muscler lui aussi.

Alors non, pour l’instant je n’ai pas encore fait ma rééducation périnéale. J’en suis bien consciente et donc tous les mouvements que je pratique sont en décharge périnéale, sans impact, et avec très peu de sollicitation des grands droits abdominaux (les plaques de choc’!).

J’utilise de temps en temps le TRX pour renforcer mon dos sans charger le bas du corps. Car dès que je reprendrai les entraînements, il me faudra un dos bien costaud !

Bientôt je ferais mes exercices de rééducation du périnée, cela me permettra de me tonifier et pouvoir plus tard reprendre des exercices sans craintes.

Déculpabilisez après votre grossesse !

C’est THE question que vous voulez toutes me poser… Est-ce que j’ai récupéré mon poids d’avant grossesse ? Oui… Mais j’ai bien perdu 3 – 4 kg de muscles. Donc si j’ai réussi à perdre quelques kilos de grossesse, j’ai quand même du muscle à récupérer.

Et j’ai donc ces même kilos en version ‘gras’. Une répartition des masses qui va revenir à la normale bientôt, dès que j’aurai sérieusement repris l’entraînement. Donc non je n’ai pas été épargnée, pas de magie, pas ‘d’injustice’. Juste la vraie vie normale quoi…

Merci en tout cas pour vos encouragements et pour rester fidèle à ce blog et à mes réseaux sociaux pendant cette période de transition dans ma vie !