Samedi dernier j’ai fait un bon petit périple du matin au soir avec beaucoup de transports en commun RER, métro parisien, TGV, métro lyonnais, et rebelote dans le sens inverse sur plusieurs quartiers. Et toute la journée je n’ai vu que des escaliers vides, vides, désespérement vides… Tandis que les escalators pleins, dégoulinaient d’humains reposants sur la rampe coulissante.
Je ne comprends pas. Enfin si je comprends, mais ça me tue de voir autant d’énergie non dépensée, de muscles non sollicités, de coeurs au repos. Alors que gratuitement, sans tenue de sport, sans déplacement compliqué à mettre en place : on a des usines à pleine forme !!
Aussi, dans cet article de blog je vous propose de vous redonner la motivation en vous ré-éxpliquant les bénéfices de monter les escaliers à chaque fois que c’est possible. Puis de vous montrer comment changer vos automatismes de pensées, pour que les escaliers deviennent votre nouvelle norme.
1/ Cuisses fessiers, coeur et calories
Si dans le métro ou dans votre centre commercial préféré, des hôtesses vous distribuaient un complément alimentaire qui :
- tonifie vos mollets / cuisses / abdos / fessiers
- améliore votre santé cardio-vasculaire
- brûle 40kcal par prise
- peut être consommé sans modération toute la journée
Je parie que vous en prendriez certainement une bonne dose !! Et vous en mettriez dans vos poches pour les prochains jours, pour donner à votre conjoint ou vos amis les prochains jours… Leur faire profiter de ce bon plan !
Et bien c’est exactement ce que font les escaliers à chaque fois que vous les empruntez. Même si vous les montez lentement, même si vous avez des chaussures à talon, même si ce n’est qu’un étage… C’est comme si vous ingurgitiez une pilule magique rajeunissante, tonifiante. À chaque passage ! Même pour 20 secondes d’escaliers : votre coeur se met à pomper, votre physiologie s’active en entier, vos muscles se gonflent et vous videz le sucre que vous avez dans le sang. Il n’y a rien de plus bénéfique que de monter ET DE DESCENDRE les escaliers. Même avec un sac à dos, même avec une petite valise (ou une grosse si vous savez la porter).
Les muscles sont vos meilleurs alliés santé. Ils consomment votre sucre dans le sang, ils vous donnent de l’énergie au quotidien, ils entretiennent votre cerveau et tout votre organisme en général.
2/ Vous êtes en mode “par défaut”
Alors pourquoi est-ce que personne ne monte les escaliers ? Ni les jeunes, ni les vieux, ni les hommes, ni les femmes… Parce que nos cerveaux sont “en mode par défaut” et pensent que monter / descendre les escaliers représente trop d’énergie inutilement dépensée. Et au quotidien, surtout sur des trajets “automatiques” nous fonctionnons tous en mode “par défaut”.
Vous savez, hier en faisant les devoirs avec ma fille en 6ème au collège, on révisait une matière qui s’appelle “Sciences Cognitives”. Quelle magnifique évolution du collège ces dernières années – soit dit en passant ! Les élèves sont éduqués sur les méthodes d’apprentissages, la gestion des émotions, comment concentrer son attention, et aussi contrôler ses pensées automatiques.
Et bien c’est exactement de cela dont on parle avec les escaliers.
Nous avons un fonctionnement physiologique “de base” animal, où nos muscles et notre cerveau cherchent toujours à résister contre une prochaine famine. Donc manger un maximum de calories, trouver un maximum de plaisir rapide, ne pas dépenser d’énergie inutilement dès qu’on est rassasié. C’est cela notre mode “par défaut”.
Votre cerveau tourne en cercle fermé : “j’ai eu assez à manger, tout va bien, pas de danger, pas besoin de monter les escaliers pour s’épuiser, prendre à droite les escalators.” Et envoyer un message de satisfaction après cette prise de décision “par défaut” et encourager ce cercle vicieux à se répéter. Conforter ce mécanisme minimal animal… à l’infini.
3 / Le syndrome du paresseux peut s’effacer
Alors comment dépasser ses pensées automatiques. Comment faire du choix “coûteux en calories, bénéfique pour la forme” un nouveau mode par défaut ?
Pour cela, j’ai fait appel à un ami. Le Pr Boris Cheval, professeur en STAPS à l’Ecole Normale Supérieure de Rennes. Il a écrit un livre que j’adore Le Syndrome du Paresseux, et est spécialiste des mécanismes socio-économiques et neuro-bio comportementaux qui sous-tendent la régulation des comportements d’activité physique à des fins de santé. Il a publié plus de 100 articles scientifiques sur ces sujets. Et il propose de vous sortir de l’allégorie de la caverne.
- Lucile W : Que faut-il mettre en place dans notre cerveau pour prendre les escaliers ?
Boris Cheval : Il faut d’abord une prise de conscience !! Tout le monde doit comprendre que nous sommes automatiquement attirés par l’escalator et qu’il faut activer nos ressources pour y faire face. Ensuite, avec la répétition : le contrôle sera fait de manière automatique.
- Lucile W : Comment la société / l’urbanisme peuvent aider ? Quels aménagements faut il créer pour prendre les escaliers ?
Boris Cheval : Après cette prise de conscience il faut modifier notre environnement en effet pour réduire les opportunités sédentaires. Plus il y en a : plus les gens prennent les escalators. Quelques études scientifiques l’ont prouvé d’ailleurs. Donc il faut faire du mouvement l’option par défaut.
4/ “Les escalators ne te rendent pas plus fort”
En résumé : devant chaque escalier/escalator : il faudrait mettre en place des grosses affiches publicitaires du type : votre cerveau est automatiquement attiré par l’escalator, dépassez votre pensée automatique !! Vous êtes forts !!!! La société vous aime !
ou “Les escalators sont pour les personnes à mobilité réduite !! Femmes enceintes, personnes handicapées, blessées, poussettes. Si vous êtes en forme : vous prenez les escaliers !”
Ce genre de message du type “les antibiotiques c’est pas automatiques.” Mais version escaliers quoi ! “Ces Escalators ne te rendent pas plus fort”
Je veux des royalties sur ce slogan s’il vous plait ! Je le sors en premier on est le 19 Mars 2026 🙂
Ou plus positif “Ces escaliers vont vous fortifier !” (ouis c’est moche fortifier) Appelez l’agence Australie !
Et dans les nouveaux aménagements : rendre l’accès aux ascensceurs et escalators uniquement pour les personnes dont la mobilité est réduite. Genre on pourrait avoir une sorte de carte ou QR code si l’on est en fin de grossesse, blessé, handicapé, pas en condition de monter un escalier… Et il faudrait présenter ce QR code ou carte pour activer l’ascenseur ou l’escalator.
Bon, je ne suis pas politicienne, ni constitutionnaliste… Je ne sais pas si c’est une possibilité réelle, mais je lance une idée comme ça !!
5 / Votre cerveau n’est qu’un organe. Bossez-le !
Bref : quand est-ce que les choses (et les gens) vont bouger ? Je ne sais pas.
En attendant, je constate que pour les adultes rien n’est trop fait pour nous éduquer aux sciences cognitives et notamment aux pensées automatiques par défaut … Et pas que dans le sport. Ça marche aussi pour l’aversion au changement, la peur des étrangers, l’addiction aux plaisirs rapides, la facilité du recours à la violence…
Votre cerveau n’est qu’un organe !!! C’est ce que j’ai appris dans une récente conversation avec une future invitée de mon podcast LONG LIVE. Le cerveau n’est qu’un organe parmi les autres dans notre corps et il n’a pas toujours raison, et on peut l’entraîner à être meilleur. Comme renforcer ses muscles pour automatiquement avoir de la force, préparer sa peau au soleil pour automatiquement éviter les coups de soleil, muscler son coeur pour automatiquement être moins essoufflé… On peut faire évoluer notre cerveau pour le rendre automatiquement plus judicieux.
Ça s’appelle l’hygiène de pensée. Et c’est beau comme 3 étages d’escaliers pour sortir du métro et respirer ce doux printemps à l’air libre.
Sabrina
Newsletter super intéressante, comme toujours.
Je remarque que souvent lorsqu’on arrive un peu essoufflé en haut les collègues nous regarde » mais pourquoi tu prends les escaliers »?
parce que je fais bosser mon cœur pardi.
le slogan pour les escaliers « les escaliers, il faut oser »
Agathe
Merci Lucile pour ce message. Pour info, il existe déjà dans quelques stations parisiennes des affiches pour inciter les utilisateurs à emprunter les escaliers et à faire du sport. Il faudrait peut-être les généraliser davantage !
https://www.ratp.fr/parcours-sportifs
CO
Ou prendre les escalators en montant, ça va vite, c’est drôle, mais il faut que les gens se serrent à droite !
Stéphanie
Il y a des agences de design qui travaillent sur le design actif. C’est un aménagement de l’espace pour encourager l’activité physique spontanée au quotidien. L’objectif est de lutter contre la sédentarité en rendant l’effort physique plus intuitif, plus accessible, et parfois même plus agréable que l’option passive (ascenseur, escalator). Les escaliers ont une place centrale dans un bâtiment, les ascenseurs sont ralentis, les escalators sont plus difficiles d’accès, plus loin. Il devrait y avoir plus de design actif dans toutes les villes ! Je crois qu’à Stockholm, il y a eu un exemple d’escalier transformé en piano géant, les gens le prenaient en masse pour jouer une note sur chaque marche. Une idée pour la RATP ?
Je prends toujours les escaliers, j’arrive en haut plus vite et à chaque fois, je pense à toi 😁
Diane
Récemment j’ai appris que mes filles pensaient que j’avais une phobie de l’ascenseur 😂 parce qu’on prend toujours les escaliers ! C’est ce que je leur dis « on est en bonne santé, on est en forme, les escalators ou ascenseur sont pour les personnes qui en ont besoin, laissons leur la place, comme pour les places handicapées ». D’ailleurs je me gare souvent loin parce qu’il y a plus de place pour se garer et flemme de tourner 2h, ça les agace 😂
Sabrina
Te suivant depuis longtemps, je prends systématiquement les escaliers mais j’ai réussi à convertir mon mari et mes 2 ados car finalement quand ils prenaient les ascenseurs ou escalator j’arrivai avant eux 😁.
C’est sûr c’est un effort, car souvent dans les lieux médicaux, les parking souterrains, les escaliers sont cachés et il faut chercher un peu.
Il est vrai que dans certains endroits comme les parkings souterrains, on peut ressentir un sentiment d’insécurité en prenant les escaliers.
Céline
Bonjour Lucile, grâce à un de tes précédents messages sur le sujet l’année dernière, je me suis mise à prendre systématiquement les escaliers quand je suis au bureau (5 étages), et je confirme qu’après quelques semaines cela devient vraiment un automatisme et change le paradigme => le « par défaut » devient les escaliers.
Mylene
Très motivant !
Je les prends beaucoup plus depuis que je te suis.
On n’y pense pas forcément.
Merci pour ces rappels de bons sens
Charline
Bonjour,
Pour le coup j’entends très bien le propos.
Et évidemment notre société fait tout pour qu’on soit de gros paresseux : achats en ligne, uberisation de quasi tout, desertification des centre ville qui pousse à l’usage de la voiture, etc
90 % du temps je fais le choix de faire le trajet aller et retour pour mon travail à pied, soit 40 minutes de marche à chaque fois. (1h30 au total) Mais il y a les 10 % : fatigue, maladie ou grosse flemme (ça arrive) et là oui, alors que je fais facilement 15000 à 20000 pas par jour, je prends l’escalator (pour monter) et je le prends car ça me fait quelques secondes de pause avant cette journée durant laquelle je ne m’assiérai que pour déjeuner ou faire pipi, quelques secondes de pause où je regarde le tourbillon qui s’agite autour de mois, où je me dis un peu de calme au milieu de tout ça (mon métro c’est gare du nord).
Le mouvement est super important, il n’y a vraiment pas l’ombre d’un doute mais je pense qu’il faut aussi arrêter de diaboliser l’escalator (oui l’escalier c’est mieux). Ces usagers ne sont en effet pas que des personnes âgées, femmes enceintes ou en situation de handicap, mais aussi des gens ayant des boulots physiques, précaires qui habitent loin et pour qui prendre le rer – tous les jours – est un sport en tant que tel, c’est aussi un moment « par défaut » qui permer de se poser mentalement, que ce soit en scrollant, rêvant, pensant…
après oui, il y beaucoup, beaucoup de gens pour qui ce n’est même pas une option que de prendre l’escalier alors que oui, ils pourraient et en effet cette déprogrammation du mode « par défaut » serait plus que bienvenue !! Mais de ne pas culpabiliser non plus quand ce jour-là on a la flemme.
Enguerrand
Ce n’est pas le chemin qui est difficile, c’est le difficile qui est le chemin…
L’adjectif difficile est toutefois à relativiser dans le cas présent.
Sophis
Salut ! Il y a un escalier que je ne prends pas parce qu’il est sale et donne une impression d’insécurité. J’ai tendance à prendre les petits escaliers, pas les longs / plus de 2-3 étages car je suis trop essouflée au bout et j’ai honte.
Et plus de gens prennent l’escalier plus je me lance. Comme quoi nous avons des solutions !
Nathalie
Bonjour Lucile,
A chaque fois que je les prend, je pense à toi. Et je me dit aussi dans les périodes d’affluence (en sortant du rer à la station les halles par exemple) il faut le vouloir et les chercher ces escaliers car le flux humain nous dirige naturellement vers les escalators et les escaliers sont moins faciles a trouver sur le quai.
Perrine
Merci Lucile pour ce message que tu répètes inlassablement! Je suis toujours la seule à prendre les escaliers dans le métro (et je monte plus vite que l’escalator!) Le mardi je travaille à Paris, j’enchaîne 6h de cours et ma montre m’affiche…. 10km de marche! Et oui, escaliers du métro matin et soir, marche entre les transports et le boulot, faire cours debout et bouger (et inciter les étudiants à en faire autant, se lever si besoin, s’activer), prendre les escaliers entre les cours et non l’ascenseur… Résultat, 10km dans une journée de travail sans avoir « fait de sport ».
Pourquoi payer pour aller à la salle et avoir la flemme de monter gratuitement l’escalier?!
Noëlle
slogan: les escaliers c’est la santé ou vous rendront plus fort
A chaque fois que je les prends, je pense à toi 😉
bonne journée