Bonjour Lucile,
Tout d’abord merci pour vos précieux conseils et vos vidéos qui sont très bien expliquées et donc encourageantes à mettre en pratique.
Je voulais savoir si vous avez des exercices pour affiner la graisse des genoux ?
Merci d’avance et bonne continuation. Anissa
Bonjour Anissa !
La graisse autour du genou, c’est de la cellulite stockée tout simplement sur le bas du quadriceps. Ce ne sont pas juste vos genoux qui ont décidé de grossir, sauf s’il s’agit d’un gonflement soudain et plutôt très mou. Dans ce cas là il s’agit peut-être d’arthrose, et avant de vous lancer dans quoi que ce soit, renseignez-vous auprès de votre médecin.
Pour pouvoir éliminer cette graisse, cette cellulite, il n’y a pas 36 solutions. Il faut muscler (pour drainer de l’intérieur), masser (pour drainer de l’extérieur) et surveiller votre assiette afin de moins stocker.
Se muscler
Choisissez des exercices qui sollicitent les quadriceps (avant des cuisses), les ischio jambiers (arrière des cuisses), les mollets, et les adducteurs (intérieur des cuisses). Les squats, les fentes, les soulevés de terre… ce sont des exercices globaux qui demandent aux muscles des jambes de se contracter intensément. Du coup vous recréez des muscles, des vaisseaux sanguins affluent pour nourrir vos cellules musculaire, et ceci créé un drainage interne.
Se masser
Le palpé roulé est idéal pour déloger la cellulite surtout lorsqu’elle est concentré à un endroit précis. Le mieux c’est vraiment de faire appel à une esthéticienne formée. Attention ça fait un mal de chien, surtout au début, et surtout autour des genoux. (J’ai testé, et j’ai ressenti!!). Mais 1 à deux fois par mois, c’est très efficace.
Surveillez votre alimentation
Oui, je sais, ça ne fait pas plaisir. Mais je n’ai pas l’habitude de mentir. Pour sécher du devant des cuisses, et pour sécher en général (c’est-à-dire pour que les muscles se voient plus sans graisse par dessus), il faut manger moins gras, moins salé, moins sucré.
Essayez mon RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE si vous avez besoin d’accompagnement ; c’est un guide très progressif et pédagogique pour mieux manger facilement au quotidien.
Sachez que tout cela prendra du temps Anissa. Les résultats rapides sont assez rares. Mais en revanche ils seront durables et vous serez vraiment fière de vous, d’être arrivée à éliminer ce gras autour du genou. C’est vrai qu’en asséchant autour de la rotule, la jambe prend un aspect vraiment plus fin.
Voici deux petits entraînements à faire 3 à 4 fois par semaine :
Allez courage, n’hesitez pas à ajouter des exercices de jambes autres pour ne pas trop tomber dans la routine ! Et tenez-nous au courant.
Bonjour,
Ça fait des mois que j’ai de la graisse autour des genoux que je n’arrive pas à me débarrasser j’ai eu un syndrome rotulien qui a été traité par kiné le chirurgien esthétique m’a dit que j’avais de la graisse intra-articulaire est-ce que ça peut disparaître avec des exercices car je n’en peux plus de mes genoux ça me complexe énormément merci pour vos conseils
Hello Kristel,
Je te recommande de lire cet article de mon blog dans lequel je te donne quelques conseils : https://wellso.fr/blog/graisse-du-genou-comment-leliminer/
Et tu peux toujours commander également l’un de mes programmes nutrition pour t’aider à mieux composer tes assiette : https://wellso.fr/shop/category/programmes/programmes-sport/
Belle journée et à bientôt !
Bonjour Lucile
Je suis une maman de 3 enfants et je travaille
Je n’ai jamais eu le temps jusqu’à présent de persévérer dans une activité sportive
Depuis que je suis tombé sur vos vidéos, les semaines passent et je ne lache pas
J’y arrive 2 à 3 fois par semaine avec une alimentation équilibrée, bcp de thé et d’eau.
J’essaie de cibler les cuisses, mon point faible, en effet j’ai de la graisse et de la cellulite au-dessus des genoux
Au début, j’avais des courbatures les jours suivants mais maintenant j’ai l’impression qu’il faudrait que j’augmente l’intensité
Je suis notamment la vidéo sur les jambes de Blake lively
J’aimerai un programme plus intense et des conseils pour sécher à ce niveau
Pourriez-vous m’aider s’il-vous-plaît?
Merci
Karine
merci Lucile, 4 ans après, cet article fait encore une heureuse ! (par contre le site regimea l’a pompé quasiment mot pour mot !)
alors moi je fais 1h de marche par jour accompagnée de 90 mn de natation, essentiellement du crawl et du dos crawlé qui sollicite des battements rapides des jambes et des cuisses. Quand je ne peux pas nager (1 à 2 fois par semaine), je fais un footing d’une heure avec dénivelé. Mes genoux ne s’affinent pas du tout. Je tiens ce rythme depuis des années. J’ai pas de recettes, Je limite les corps gras et le sel. Je bois des tisanes drainantes et contre la rétention d’eau. Enfin … je fais tout ce qu’il faut pour avoir des genoux fins … et ils restent boudinés. Alors je mets ça sur le compte de l’hérédité et du « pas de chance » … si vous avez d’autres idées (hormis les opérations et autres lipo), je suis à l’écoute .
alors moi je fais 1h de marche par jour accompagnée de 90 mn de natation, essentiellement du crawl et du dos crawlé qui sollicite des battements rapides des jambes et des cuisses. Quand je ne peux pas nager (1 à 2 fois par semaine), je fais un footing d’une heure avec dénivelé. Mes genoux ne s’affinent pas du tout. Je tiens ce rythme depuis des années. J’ai pas de recettes, Je limite les corps gras et le sel. Je bois des tisanes drainantes et contre la rétention d’eau. Enfin … je fais tout ce qu’il faut pour avoir des genoux fins … et ils restent boudinés. Alors je mets ça sur le compte de l’hérédité et du « pas de chance » … si vous avez d’autres idées (hormis les opérations et autres lipo), je suis à l’écoute .
Bonjour ! Je ne suis pas trop grosse ou trop maigre, je fais 3 heures de sport par semaine et pourtant mes genoux sont affreux. Je vais donc continuer de faire les exercices que vous montrez (que l’on fait régulièrement en salle), mais j’avais lu que le stepper pouvait être un bon exercice : pourriez-vous me confirmer avant que j’investisse ??? Merci !!!
je vais maser mais genoux mercis de votre conseille
Bonjour,
C’est normal qu’il n’y ait plus les vidéos associées à la page ?
Merci, bonne journée.
maite
bonjour lucile
j ai de la graisse sur le genou suite aune chute et maintenant c est de l arthrose
qui me fait tres mal
le chirugien a calot ne veut pas operer tant que mon genou est gonfle
la securite sociale ne veut pas prendre en charge ce genou
aidez moi pour faire degonfler ce genou svp *
merci bonne journee
Ça fait plusieurs jours que je parcours tes vidéos et conseils. Vraiment fantastique! Je vais essayer de les mettre en pratique pour arriver à but!
Merci jolie Lucile 😉
Bonjour,
J’aurais souhaité effectuer des séances de palper rouler à Paris. Auriez-vous des adresses à nous recommander?
bonjour je mesure 1.65 57kg le souci depuis plusieurs années , j ai les articulations des genoux et autour de la cellulite qui fait me fait mal. jai des petits soucis a un genoux rotule mais celaa rien a voir avec cette graisse qui s’est logée aux articulations. cet douloureux et moche comment élimine , j ai beau écraser avec mes doigts pas facile ,
merci de me répondre!
La graisse au niveau du genou s’élimine comme toute cellulite. En combinant sport cardio, renforcement musculaire ciblé (des cuisses et mollets en l’occurence), en mangeant mieux et en massant selon la technique du palpé roulé. C’est la régularité qui paye !
Pour vos problèmes articulaires, consultez un médecin du sport avant de vous remettre au sport !
j’adore!!! on sent que ces exercices sont efficaces, merci pour vos vidéos très démonstrative!
Bonjour lucile et encore merci pour tes vidéos!!
Bonjour lucile je pratique 2 à 3 fois par semaine du sport et aimerais avoir quelques idées à dîner pour le soir quand je rentre ainsi si c’est possible un menu pour la semaine.je pratique le lundi 1h3o de step, ou fitness,renforcement musculaire c’est très varié.les2 autres jours abdos fessiers, dépense énergétique etc…je suis débutante je vais à mon rythme!!! J’ai des douleurs aprés!! Doliprane s’impose!!! J’attends tes propositions et suis une grande admiratrice, je te suis sur twitter et Instagram a bientôt!!!!
Bonjour, je viens de découvrir ce blog, et le trouve très intéressant, et les exercices faciles à exécutés,
Toute fois, je voudrai savoir si les séries qui nous sont montrées, le sont dans la totalité, ou s’il faut en faire plus?
Je m’explique, dans cette vidéo, vous dites qu’il fait le faite deux fois par semaine. Pour moi, la totalité de la vidéo représente une série. J’en fait donc une série deux fois par semaine. Dans une autre vidéo pour affiner les cuisses, où vous êtes au bord de la mer, et vous sautez latéralement, vous faites trois séries de dix sauts (30 sauts), et à la fin de la vidéo, vous dites d’en faire quatre séries. Il faut donc faire quatre séries de dix sauts (40 sauts), ou bien quatre séries de trois fois dix sauts (120 sauts)?
j’espère être assez claire dans ma formulation, je fais de la course à pied, et lors des fractionnés j’ai droits à des 10 x (4×200)…et je ne voudrai pas en faire plus que de raison (120 sauts).
Merci pour tous ces conseils, et ces vidéo, cela me change des pistes d’athlétisme
Génial!!
Ça m’aide beaucoup
Merci Lucile!!
Bonjour, je vais essayer de faire vos exercices , je fais déjà un régime avec une diététicienne et de l’endermologie. J’ai déjà un résultat mais j’aimerai encore plus, la on voit bcp moi s ls cellulite lorsque je suis debout mais encore un peu. Et ça fait ma huitième séance demain. Dois-je espérer mieux?
lucille comment faire pour vous poser une question que vous mettrez en suite sous forme d article?
Bonjour, merci pour vos conseils, connaissez vous le courant galvanique ? Pensez vous que cela puisse être un plus ?
Cdt
Merci pour toutes ces vidéos et vos conseils précieux ! Je suis devenue accro et votre bonne humeur et votre sourire me motivent énormément ! Bravo Lucile, vous êtes géniale, je ne peux plus m’en passer.
J’ai hâte d’acheter votre livre.
Merci encore à Lucile de prendre du temps pour nous !!!!
Je vais faire comme toi Anissa, et suivre le même exercice que toi.. on se soutient à distance comme ça !!!
Les vidéos de 3-4min sont vraiment supers, on peux les faire entre 2 réunions dans son bureau ou dés qu’on a 5min de dispo chez soi !
Merci bcp !!
Bonne journée.
Merci pour ce petit exo très efficace 🙂
Merci Lucile !
C’est également mon gros point faible : les jambes en général et « la graisse autour des genoux » en particulier…
D’ailleurs comment se fait-il que j’ai l’impression de sécher 2 X plus et 2x plus vite du haut du corps que du bas du corps (malgré beaucoup de sport ) ?
A bientôt !
j’adore!