Bonjour Lucile, J’ai longtemps fait de la gymnastique de manière intensive à raison de 12h par semaine. Résultat, j’ai eu les cuisses visiblement bien musclées. J’ai dû arrêter à cause de mes études, et j’ai pris du poids, j’ai perdu des muscles mais… mes cuisses sont toujours là ! Maintenant, j’essaie de reprendre  le sport en essayant de faire des cours en salle (1 à 2h). Pourriez-vous m’orienter vers les choix de sport, cours ou même appareils de musculation, que je puisse faire sans que cela fasse gonfler les cuisses (pour plutôt les affiner et en particulier les adducteurs) ?

Reprise du sport

Bonjour Camille, et bravo pour votre reprise du sport. C’est toujours difficile après avoir été une grande athlète de s’y remettre. Il faut beaucoup d’humilité et accepter que son corps reparte de presque zéro…

En réalité, le plus gros inconvénient quand on arrête de faire du sport à haute dose, ce n’est pas de perdre du muscle, mais c’est plutôt que l’on garde l’habitude de manger beaucoup pour nourrir un corps très actif

Et c’est malheureusement le lot d’un très grand nombre d’anciens sportifs qui pouvaient se permettre des énormes repas sans jamais rien compter… Et qui au bout de 2 – 3 mois commencent à voir leur morphologie changer : toujours aussi large mais plus molle et plus « celluliteuse ».

Faire un point sur votre alimentation

Avez-vous l’impression de manger autant que lorsque vous étiez une grande gymnaste ? Si oui… il faut peut-être revoir un peu à la baisse. Si non, continuez de bien vous alimenter, avec 5  fruits et légumes par jour, et peu d’aliments trop salés, trop gras ou trop sucrés.

Musclez-vous en explosivité

C’est-à-dire avec des sauts, et peu de charges. C’est comme cela que vous aurez les meilleurs résultats pour des cuisses plus fines. Car vous construisez des muscles puissants et fins.

Je vous recommande ma routine cuisses fines en seulement 8 minutes ci-dessous.

Choisissez les bonnes activités

Le roller est excellent pour muscler l’intérieur des cuisses. Mais il faut en faire longtemps (2h par semaine minimum). La course à pieds si vous aimez cela, avec des montées et descentes d’escaliers rapides, aura un effet positif. Le volley ball, ou encore le beach volley, sont également excellents pour mincir des jambes.

En salle, je vous conseille le renforcement musculaire à faible charge, type body sculpt ou alors, si votre club le propose, le GRIT version plyométrie. Mais attention, c’est très difficile. Les machines de musculation qui font de belles jambes sont la presse, les adductions, les abductions : en séries très longues (100 répétitions minimum) en faible charge.

Massage anti cellulite

Le palper-rouler 2 fois par mois aurait un bon effet en complément du sport pour améliorer l’aspect de votre peau. D’ailleurs, si vous avez l’impression d’avoir les jambes lourdes et un peu gonflés, massez-les régulierement pour aider la circulation.

Et pour entretenir vos jambes fines de façon durable, téléchargez mon programme DÉFI JAMBES FINES !