Salut le blog ! La semaine dernière je regardai un Instagram hyper drôle d’une femme de mon âge je pense, qui tourne au ridicule tous les milliers de conseils healthy qu’on peut regarder chaque jour.
Ce qu’il faut retenir :
5 fruits et légumes par jour. Manger vrai, végétal, varié. Dormir plus. Faire du sport presque tous les jours. Couvrent la majorité des bons conseils.
La simplicité gagne toujours. Et tout ce brouhaha du healthy permanent est en réalité un flot sans discontinue de bullshit total.
Se suspendre 1 minute, porter 75% de son poids de corps dans 2 mains pendant 1 minute, savoir courir 5km, se muscler, manger 2g/protéine par kilo de poids chaque jour … ET AUSSI : Manger moins de protéine pour vivre vieux comme dans les blue zones, manger moins en général, méditer, faire du yoga, mais aussi méditer, ou plutôt suivre la cohérence cardiaque ? Prendre des bains froids. Ah non en fait les bains froids créent du stress, les éviter, préférer le chaud au final. Mais pas trop chaud en récupération car le coeur monte et ça créé du stress aussi…
Vous voyez ce que je veux dire ?? On n’en peut plus en fait !! Même moi !!! Parce qu’aujourd’hui ces conseils sont partout : dans les pubs, sur les réseaux sociaux, dans les conseils de vos amis / famille, au travail … Tout le monde y va de son conseil. Expert, moins expert, thérapeute, spécialiste, super spécialiste … La surabondance tue le bon sens. Au final, on a juste envie de ne rien écouter !! Mais en même temps on veut aller bien !!!
Un exemple : en début de semaine, j’écoutais une émission Grand Bien Vous Fasse sur France Inter, des experts de la nutrition débattaient du bien-fondé du jeune intermittent ou du jeune longue durée… Et en écoutant leurs recommandations de ne presque rien manger le soir sauf des légumes … je me suis sentie – même moi ! – perdue en me disant mais comment est-ce possible alors qu’il faut manger 2g/protéine par kilo de poids de corps chaque jour … Mais en même temps le jour d’avant j’avais lu l’ouvrage de Walter Longo qui nous dit qu’il faut manger moins de protéine… Et d’autant plus quand on a une famille à s’occuper, avec des enfants qui ont d’autres besoins … C’est infernal !!!
C’est ce qui m’a donné envie d’écrire cet article. Comment choisir son cheminement vers le healthy, et être sûre de ne pas se tromper.
1 – Qu’avez-vous vraiment envie d’améliorer ?
Je pense que c’est la 1re chose à se demander. Qu’est-ce qui est VRAIMENT important pour VOUS. Pas pour les autres, pour être à la mode, pour faire comme tout le monde… Pour vous VRAIMENT. Par exemple pour moi en ce moment le plus important c’est d’avoir moins de fatigue par rapport à ma maladie chronique (j’ai la spondylarthrite ankylosante).
Il y a 20 ans, j’avais d’autres priorité. Ma silhouette, ma peau, mon apparence.
Il y a 10 ans : Retrouver un corps en forme après mes 2 grossesses, bien manger et faire du sport malgré ce rythme de jeune maman qui travaille.
Ça a changé, c’est bien normal !
Ce que j’ai mis en place et marchait ces dernières années continuent d’être en place. Certaines choses sont modifiées : Par exemple je peux faire plus de sport plus intense car j’ai plus de temps.
En revanche pour mon énergie désormais je dois faire plus attention à ce que je mange, à comment je dors, comment je récupère, à comment je rythme mon quotidien / mes semaines.
On ne peut pas se battre sur tous les fronts. Donc avoir 2 à 3 objectifs healthy suffisent amplement. Pas plus !!!
2 – Essayez !
Si un conseil vous parle : testez-le. Essayez le vraiment, en se rendant compte de l’importance que ça a pour vous.
ATTENTION : N’essayez pas des choses qui vous paraissent bêtes ou intenables, ou trop ésotériques. Par exemple de manger uniquement des aliments blancs pendant 3 semaines, ou perdre 5 kilos en 3 jours, ou préparer un marathon en 6 semaines, ou boire du thé matcha en dansant nu les soirs de pleine Lune … Tout ce qui vous semble trop miraculeux doit être évité au maximum. Gardez votre esprit critique !!
Renseignez vous sur le bien fondé de certains conseils. Recherchez la profondeur, la substance derrière un conseil. Et rappelez vous que toute recommandation « healthy » doit vous guider vers :
- Manger équilibré et en quantité raisonnable ni trop, ni trop peu en suivant assez proche les recommandations d’Etat (qui sont bonnes !)
- Faire du sport régulièrement, le sport qui vous donne envie, avec de la variation et de la progressivité
- Diminuer votre niveau de stress quotidien / à la semaine. Tout en acceptant un petit niveau de stress malgré tout. De la Nuance !!
Un conseil healthy peut être facile ou dur à mettre en place. Cela ne présage en rien sa réussite sur vous. En revanche il faut s’y accrocher. Prenons l’exemple de l’insomnie.
Si c’est vraiment important pour vous (beaucoup d’entre vous me parlent de soucis de sommeil en ce moment) = allez-y. Améliorez ce point et mettez y de l’énergie. En faisant vraiment le point sur votre sommeil. En allant chercher les méthodes qui marchent (la thérapie cognitive comportementale). En vous impliquant réellement.
Et ça va être dur ! La TCC pour mieux dormir : c’est très dur (je la raconte ici). Mais j’ai senti dès le début que j’étais dans la bonne direction, que ça allait vraiment m’aider. Que j’allais vers un meilleur rythme pour moi, vers un apaisement. J’avais aussi pris les informations sur l’efficacité réelle de cette méthode pour aller vers un meilleur sommeil et donc diminuer le stresse au quotidien.
Ce qui a fait que ça a marché c’est que je m’y suis mise à fond ! Parce que je savais que c’était de ça dont j’avais besoin. Une méthode recommandée par les psychiatres et médecins du sommeil.
3 – Si tu ne le tiens pas 3 semaines c’est que ce n’est pas pour toi
Si au bout de 3 semaines, ce conseil ne vous fait pas du bien : arrêtez. Ne vous entêtez pas. Et je trouve même pour les compléments alimentaires. Si il n’y a aucun bénéfices au bout de 3 semaines : stop. Sauf pour la B12 et la vitamine D.
Le magnesium, le fer, les probiotiques, la curcumine, les omégas 3 … on ressent les bénéfices assez vite. Si vous n’avez aucun bénéfices arrêtez ! Sauf si bien sûr c’est par prescription médicale.
Je vous donne un exemple perso : avec les douches froides ou les bains froids. J’ai toujours eu envie de m’y mettre, de le faire. J’ai vraiment essayé. Commencer par juste les pieds. Puis les mollets. Puis au bout de 4 jours les genoux et cuisses … Jusqu’à prendre des douches froides complètes. 20 secondes, 30 secondes …
Au final : ça m’a rendu ultra agressive. Je me rappelle très bien cette période, même mon mari l’a remarqué. J’étais énervée, rigidifiée.
Les quelques fois où j’ai essayé la cryothérapie : j’avais vraiment subi. Détesté. Et ressenti AUCUN bénéfices (pour moi). Aucun. Juste un stress affreux l’heure d’après où vraiment j’étais comme traumatisée je ne parlais que de ça, de ce que j’avais ressenti.
Bref : le froid ce n’est pas pour moi. Du tout du tout. Jamais. Moi j’ai besoin du chaud, chaud chaud. Jacuzzi, sauna, hammam, douches brûlante, chauffage, cheminée, gants bonnets, Guadeloupe, Caraïbes et combinaisons épaisse de nage ou swimrun. Bref vous avez compris.
Mettez vous à fond dans le plan pendant au moins 3 semaines. Et si au bout de 3 semaines il n’y a pas d’amélioration voir des effets négatifs : arrêtez.
Ce qui marche à tous les coups
Ce qui est difficile en ce moment, ce sont les discours d’experts qui se contredisent. C’est ultra pénible. Un peu comme pendant le Covid. Mettre des masques, surtout pas de masques. Se vacciner, surtout ne pas se vacciner … Des grands pontes qui exposent leurs controverses scientifiques c’est très déroutant.
Et en même temps c’est sain. C’est juste que ça ne devrait pas être tant exposé que cela médiatiquement. Donc voici quelques règles qui fonctionneront toujours, autour desquelles tourner :
- Manger moins : le matin, le soir, selon votre rythme de vie … Dans la mesure où cela ne vous rajoute pas de l’obsession de la nourriture. Manger moins fonctionne très bien.
- Petit déjeuner moins sucré : même si on peut de temps en temps se faire des tartines de confitures ou un pain au chocolat, idéalement on essaie d’éviter le sucre le matin. Les œufs oui, idéalement 4-5 par semaines. Plus si vous n’avez pas de soucis de cholestérol, à discuter avec votre médecin .
- Suivre les règles de base d’une alimentation équilibrée : plus végétale, vraie, variée. Les 3V. Choisir ses aliments bruts non transformés, cuisiner maison. Simple.
- Le sport ça marche à tous les coups. À l’heure que vous voulez. Idéalement un mélange de musculation, de cardio varié et de mobilité /étirements. Avec le plaisir en recommandation numéro 1.
- La méditation ou cohérence cardiaque ou sophrologie. Ce ne sont pas les même techniques mais elles aident à prendre conscience de nos ruminations et à trouver du recul pour vivre moins stressé. Se défaire de nos réactions rapides ou automatiques.
- Voir ses amis / sa famille : rire, déconner, raconter sa vie. Ça sauve !!
- Dormir : dormir plus, dormir mieux est une priorité absolue.
- Recommencer. Encore, encore, toujours. Les mêmes mouvements, les mêmes recettes, les mêmes soirées, les mêmes potes, le même cours de yoga … De temps en temps un peu de rock’n roll, mais la plupart du temps c’est la répétition qui fonctionne.
Acceptez les différences
C’est normal d’essayer quelque chose. Et si elle n’a pas marché sur vous : ça ne veut pas dire que ça ne marche pas pour les autres. Il faut respecter nos individualités.
Rien n’est figé. Et certaines approches fonctionneront peut être mieux plus tard, lorsque vous serez prêt. Ou jamais !
J’aime bien cette approche car elle apporte de la nuance. Ce n’est pas « n’importe quoi ce qu’il dit ». C’est plutôt : « ah tiens cela existe, et fonctionne sur certaines personnes. Je peux essayer – ou pas – sur moi et aviser. »
Donc je vous conseille de prendre du recul sur toutes les propositions incessantes. C’est la folie du healthy dans tous les sens en ce moment. Tout le monde s’embrêche dans ce marché lucratif, c’est sûr. Moi ce que je retiens de mon podcast LONG LIVE, c’est que la simplicité gagne toujours. Et que tout ce brouhaha du healthy permanent est en réalité un flot sans discontinue de bullshit total. Je n’ai pas peur de le dire.
Consultez si rien ne marche
Si rien ne marche : on en parle à son médecin.
Perso je suis 100% pour la médecine. Au bout d’un moment, si rien ne marche : il faut consulter et ne pas snober les remèdes plus « agressifs ».
Ok pour les méthodes « douces » « naturelles » jusqu’à un certain point. Si c’est vraiment la déprime et que rien ne va : il faut réparer son mental avec l’aide d’un psychiatre et d’anti-dépresseurs. Lorsque le genou est cassé : on va voir un chirurgien. On ne boit pas une potion magique en récitant des incantations.
C’est pareil pour le psoriasis, pour la sinusite, pour le transit intestinal, la fatigue chronique… Si le « conseil healthy » ne fonctionne pas au bout de 3 semaines on arrête : on consulte. Ce n’est pas un échec d’aller voir son médecin et de prendre des médicaments pendant un temps. Ou même à vie (ce qui pourrait bien devenir mon cas par exemple !)
J’espère que cet article vous aura aidé à distinguer et à faire vos choix en conscience. Pas pour l’effet de mode !
