Vous avez Ă©tĂ© super nombreuses ces derniers temps Ă me demander des conseils pour e reprendre en main. Par oĂą commencer ? Le sport, l’alimentation ? Un truc drastique ? Ou en douceur ? Je vous dis tout.
La clé : la régularité
Je vous répondrai par deux mots : régularité et réalisme. Ne vous lancez pas dans un régime affamant,drastique avec 3h de sport tous les jours car vous savez toutes aussi bien que moi que vous ne tiendrez pas.
Et par la mĂŞme occasion, cette sensation d’Ă©chec sera encore plus dur Ă accepter, et vous remettra Ă la case zĂ©ro de la motivation.
Ensuite, commencez par ce que vous pouvez, ce qui vous paraĂ®t le plus simple. Faire 30 min de sport minimum ? Nager 1h le samedi ? Manger mieux et fait maison ? Il faut commencer quelque part. L’important Ă©tant d’ĂŞtre rĂ©gulier.
Donc choisissez de commencer parce qui sera le plus simple Ă tenir sur le long terme.
Ma vidéo Comment relancer son métabolisme ?
Augmenter l’intensitĂ© au fur et Ă mesure
Ensuite, au fur et Ă mesure de vos premiers rĂ©sultats, ajustez et augmentez un peu les efforts. Souvent, dès le deuxième kilo de perdu, on est encore plus contente, alors encore plus prĂŞte Ă faire d’autres efforts.
C’est Ă ce moment qu’il faut Ă©quilibrer les forces. Si votre première marche vers la reprise en main de votre corps a Ă©tĂ© alimentaire, alors la seconde sera plutĂ´t sportive. Et inversement.
Par exemple, en plus de manger davantage de produits vrais, bruts, non transformés, pourquoi ne pas vous inscrire à un cours de yoga tous les samedi. Ou en plus de votre jogging du dimanche, vous réduisez les protéines animales ?
Tester plusieurs sports pour trouver le vĂ´tre
Surtout essayez plein de choses. On ne peut plus dire ‘je n’aime pas le sport’ ! Il y a tellement d’activitĂ©s variĂ©es qui sont proposĂ©es un peu partout. Des douces, des ultra dures, des compĂ©titives, des relaxantes !
C’est comme de dire je n’aime pas les fruits. C’est impossible ! Il faut goĂ»ter un peu Ă tout, pour ensuite trouver le bon Ă©quilibre, le sport qui nous motivera et nous portera pendant un bon moment.
Bref, petit pas par petit pas.
Je pense sincèrement que c’est une excellente façon de commencer. Ensuite vous trouverez votre rythme, ce qui vous plaĂ®t le plus, ce qui vous coĂ»te le plus, l’intensitĂ© des changements que vous pouvez vous permettre.
Pourquoi ne pas commencer par une heure de natation par semaine ?
Atteindre ses objectifs petit Ă petit
Il ne s’agit pas de transformer du jour au lendemain votre mode de vie. Cela se rĂ©soudrait par un Ă©chec. Mais d’y aller doucement, pour basculer vers une vie plus saine, plus portĂ©e sur la simplicitĂ© et moins sur la mauvaise estime de soi.
Parce qu’en rĂ©ussissant des petits objectifs l’un après l’autre, on se valorise, on se fĂ©licite intĂ©rieurement, on a envie de continuer sur la bonne voie et c’est ça l’important.
VoilĂ . Je pense que chacun et chacune a un peu sa mĂ©thode. D’ailleurs racontez-nous en commentaires comment vous avez commencĂ©. Je suis sĂ»re que les tĂ©moignages seront tous super diffĂ©rents et prouveront mes propos.
Vous savez quand je commence un coaching avec un client, je ne dis jamais la mĂŞme chose. Je m’adapte Ă sa vie, Ă son profil, au temps qu’il a, Ă sa motivation, Ă ses objectifs…
Quand le sport et l’alimentation ne suffisent plus
Et si malgrĂ© 2 Ă 3 mois Ă ce rythme, rien ne bouge du tout, alors c’est qu’il faut voir ailleurs. Peut-ĂŞtre du cĂ´tĂ© du stress ou du cĂ´tĂ© des hormones.
En effet, un changement de mode de contraception ou une anxiĂ©tĂ© chronique peuvent empĂŞcher le corps de s’adapter positivement Ă une alimentation Ă©quilibrĂ©e et Ă une activitĂ© physique rĂ©gulière. Donc ne pas hĂ©siter Ă en parler Ă son mĂ©decin traitant.
Bon courage en tout cas, à vous tous qui avez décidé de vous y mettre. Le plus dur, ce sont les trois premières semaines ! Après, ça roule, alors maintenez le cap !
Fanou
Merci Lucile pour vos articles toujours très intéressants 🙂 !
Je me situe du cĂ´tĂ© de « l’anxiĂ©tĂ© chronique »comme tu l’Ă©cris, d’ailleurs mes analyses de sang rĂ©vèlent un taux de cortisol au plafond. Alors dès que je peux je file Ă la salle de sport pour mon plus grand bien cĂ´tĂ© moral :)).
Sur la balance, après avoir perdu lentement mais sĂ»rement 6 kg l’an dernier mon poids stagne certes mais devant le miroir je suis nettement plus « affutĂ©e » ( en langage sportif).
Courage Ă toutes celles qui se lancent !
D’ailleurs, je vous suggère une idĂ©e d’article ou de reportage sur « le pourquoi du comment » des bienfaits du sport sur notre santĂ© mentale Ă court et long termes.
A bientĂ´t,
Manue
Merci pour cet article, Lucile ! Je suis de celle qui t’a interrogĂ© sur ce sujet, il y a quelques jours de cela.
Après avoir pas mal navigué sur ton blog, voici le programme de remise en forme que je me suis concoctée depuis 2 semaines :
– 3 sĂ©ances de 45 min de cardio par semaine : vĂ©lo d’appart, aquagym et zumba ( le cĂ´tĂ© ludique des 2 derniers me plait bcp)
– tous les jours, je fais une voire deux sĂ©ances de muscu avec tes vidĂ©os, pendant la sieste de ma fille.
J’ai 10 kg Ă perdre et après des dizaines de rĂ©gimes, j’ai enfin pris conscience que la clĂ© de la rĂ©ussite est le sport! C’est l’indispensable. Du coup, cĂ´tĂ© alimentation, quand on se bouge, on rĂ©flĂ©chit Ă deux fois avant de manger la barre chocolatĂ©e du goĂ»ter des enfants ! J’ai beaucoup limitĂ© les sucres et les graisses. Ma seule difficultĂ© est de manger des protĂ©ines car je mange très très peu de viandes et de poisson.
Je me donne 4-5 mois pour voir de vrais et beaux résultats !
Merci pour tes conseils et tes encouragements. Et bon courage Ă toutes les filles qui se reprennent en main comme moi !
Lucile Woodward
Merci Manue pour ton tĂ©moignage et ta motivation. Ne t’inquiète pas pour les protĂ©ines animales. Si tu manges des oeufs, du quinoa, des lentilles, des pois chiches, des petits pois, des haricots rouges, des amandes, des noix … tu as toutes les protĂ©ines (vĂ©gĂ©tales) qu’il te faut pour ĂŞtre en parfaite santĂ© !! La carence en protĂ©ines n’existe pas !!!!
CĂ©cilia
Bonjour 🙂
Pour ma part j’ai commencĂ© par 30min d’elliptique les mercredis et dimanches, et par 45min d’aquagym les vendredis, j’ai contrĂ´lĂ© mes portions alimentaires (3 petits repas complets et 2 petites collations), j’ai diminuĂ© le gras, les sauces, les sucreries, les pâtisseries, les plats industriels en en mangeant qu’une fois par semaine (repas libre de la semaine oĂą je peux me permettre un Ă©cart)
Au bout de 2 mois ma cellulite et ma culotte de cheval ont fondu comme neige au soleil, n’Ă©tant pas encore satisfaite j’ai continuĂ©, puis progressĂ©.
Aujourd’hui j’en suis Ă 5 (Ă 6) sĂ©ances par semaine alternant le fitness, la musculation, le cardio, les programmes… VoilĂ maintenant un an que mes proches me jalousent gentiment et me tirent leur chapeau, je suis donc d’autant plus fière et motivĂ©e. Bon courage, ça portera ses fruits c’est promis !!!
Rose
Salut,
Un article qui tombe a pic, j’adore.
Pour ma part debut janvier j’ai commencer Ă me prendre en main en faisant la 1ere semaine 30min de velo 4-5/sem avant manger et en allĂ©geant mes repas du soir (soupe sans feculent)
Ensuite la semaine suivante j’ai continuer le velo mais 40 min 4-5/sem, en reduisant les feculent le midi et en y ajoutant des legumes et moins de sauce. Le soir tjrs des soupes.
Au mois de fĂ©vrier j’ai voulu changer un peu niveau sport donc j’ai commencĂ© la corde a saute, le footing, des videos de workout, la piscine et NTC (Nike Training Club) et tjrs le velo (avec ta video que j’adore meme si mon velo n’est pas trop adapter). Niveau alimentation ca varie je suis moins dur avec moi qu’au debut mais je fais attention qd meme.
Maintenat j’ai pofiner mes entrainements: velo intensif pdt 30min puis corde Ă saute fractionnĂ© squate pdt 15 min 2x/sem, footing 30min 1 ou 2x/sem, natation le dimanche matin (avec mes 2 garcons) et renforcement musculaire 15-30 min 5x/semaine (avec NTC ou tes videos )
Bref j’ai deja perdu environ 3 kg et je veux encore perdre 3 kg. Je mesure 1.71 et pesais 71.8 debut janvier, fin fev je suis a 68.5kg donc j’essaie de rester motivĂ©
Avec les enfants et le travail c’est pas tjr facile de trouver le tps et la motivation donc parfois je les implique et c’est eux qui m’encourage. Et puis 15 ou 30 min par jour quand on veut vraiment on arrive a les caser mais le plus dur c’est vraiment de trouver son rythme.
En tout cas merci pour ton blog et tes videos, cela m’aide bcp.
Kristell
Bonjour !
Moi j’ai commencĂ© aussi par le pilates il y a deux ans, puis la salle de sport pour diversifier un peu et essayer de nouvelles choses. Ensuite je me suis remise Ă courir (j’avais fait beaucoup de basket et de hand adolescente) et pour finir l’Ă©tĂ© dernier reprise en main de mon alimentation, -6kg sur la balance et preparation d’un semi marathon en ce moment meme !
J’ai couru 19km dimanche dernier et je suis super fiere car je suis partie de loin: je fumais, buvais pas mal d’apero, etc.
Tout le monde peut y arriver mais en tout l’alimentation est essentiel car le sport permet de se muscler mais pas de perdre des kg !
Bon courage !!!
Joanna
Bonjour Lucile!
Merci pour l’article. Je suis bien d’accord.
Cote sport, moi j’ai dĂ©marrĂ© par le pilates. J’avais envie de me muscler un peu avant de dĂ©marrer sur du cardio plus intense. J’ai tout de suite accroche avec le pilates donc je continue et en plus, je me suis inscrite a une salle qui propose des cours hyper variĂ©s. Alors selon les jours, je fais des cours de vĂ©lo en salle, yoga, danse, aĂ©robique, etc. Je cours un peu en faisant du HIIT et surtout, quand je n’ai pas le temps d’aller a la salle, je fais tes vidĂ©os chez moi.
Avec tout ça, ça varie les plaisirs et je suis active régulièrement.
L’alimentation, c’est plus dur parce qu’il y a beaucoup d’infos qui diffèrent sur Internet. Mais globalement, je bois BEAUCOUP et j’essaie de manger moins le soir et de rajouter des protĂ©ines parce que j’en mangeais peu avant.
Voila! J’espere que ça va aider Clea!
Bon courage
Lucie
Cette question tout le monde se la pose je crois. Merci pour cet article qui propose une reponse que l’on peut tout Ă fait adapter.
J’ai 16 ans et depuis 1 an j’essaye de perdre du poids.
J’ai commencĂ© avec de l’athlĂ©tisme mais je n’aimais pas vraiment du coup la motivation n’Ă©tait pas lĂ . Et puis j’ai demandĂ© Ă ma mère de m’emmener chez une diĂ©tĂ©ticienne, j’ai donc vraiment commencĂ© Ă perdre. Jusqu’Ă septembre je ne faisais pas beaucoup de sport puis une salle de sport s’est ouverte vers chez moi je m’y suis inscrite maintenant je suis accro et j’ai dĂ©jĂ perdu 7 kilos sans me priver. Je me fais plaisir mais sans en abuser, et c’est ça l’important je pense.
La diĂ©tĂ©ticienne, les coachs de la salle … c’est un entourage vraiment motivant et c’est ce qui me pousse Ă continuer.
Lucile Woodward
Merci Kristell pour ton tĂ©moignage. C’est vrai que le sport sans meilleur alimentation ne donne pas autant de rĂ©sultats ! BravonĂ toi en tous cas !!
doudoute
Merci pour ce bel article Lucile !
Pour ma part, j’ai commencĂ© par 30 minutes de vĂ©lo d’appartement tous les deux jours. Ensuite, j’ai dĂ©couvert le fitness, l’HIIT, j’en ai fais un jour sur deux tout en continuant le vĂ©lo. Ensuite j’ai dĂ©couvert la musculation et les programmes Beachbody …
Bref, j’ai tenu, cela fait 9 mois, j’ai augmentĂ© mon sport Ă 5/6 fois par semaine, j’ai perdu peu de poids mais beaucoup de centimètres, je ne me suis jamais sentie aussi bien !
Et je pense que plus on fait du sport plus on mange bien car on ne veut pas gâcher ses efforts ! Donc peut-ĂŞtre commencer par le sport pour avoir un dĂ©clic sur l’alimentation, après chacun verra sa manière de faire 🙂
Merci pour tes articles motivants !
Lucile Woodward
Merci pour ce tĂ©moignage !! Qui montre exactement qu’il n’y a pas une seule façon de commencer !!