Bonjour Lucile, je suis ultra complexée par mes cuisses qui se touchent. J’ai principalement de la masse graisseuse à l’intérieur des cuisses. Avez-vous plusieurs exercices ciblés cuisses pour les adducteurs/intérieur ? J. 

Des cuisses dessinées

Bonjour J, je comprends tout à fait votre envie de vous dessiner des jambes plus toniques et galbées. En plus de l’intérêt esthétique, des jambes musclées vont vous aider à avoir une meilleure posture, et à protéger les articulations des genoux. Tonifier ses jambes a aussi un effet très bénéfique sur le système ostéo articulaire.

Renforcement musculaire et jambes galbées

Alors, la première chose, c’est qu’il faut vous muscler efficacement. Il va falloir taper dans les squats, les fentes, les kicks… Avec des séances de renforcement musculaire de 30 minutes 2 à 3 fois par semaine. Et dès que vous sentez que les séances sont plus faciles, ajoutez un peu de poids avec des haltères dans les mains, des lests autour des chevilles… Vous pouvez vous inspirer de mon programme défi jambes fines si vous voulez un accompagnement complet sur 4 semaines. C’est en créant du muscle que vous allez faire la différence.

Ensuite, pour que vos muscles se voient et que votre silhouette se tonifie, il faut éliminer les graisses superflues. C’est là qu’interviennent le cardio et le rééquilibrage alimentaire, les deux ne vont pas l’un sans l’autre.

Bien travailler son cardio

Je vous conseille de faire 30 minutes à 1h de cardio par semaine : atation, course à pied, vélo, danse… ce que vous aimez tant que vous arrivez à le faire à ce rythme. Il faut que vous commenciez à avoir chaud après 5 à 10 minutes. Et que vous ne soyez pas complètement essoufflée.

Manger végétal, vrai, varié

Côté alimentation, limitez les aliments transformés et apprenez à manger le plus végétal, vrai et varié. Ne vous privez pas, mais mangez à votre faim et selon vos sensations de satiété.

À ce rythme, vous allez transformer vos jambes en 2 ou 3 mois. Oui je sais, ce n’est pas une promesse marketing ultra alléchante… Mais il faut du temps, du courage et de la motivation. C’est un nouveau mode de vie qui s’ouvre à vous, il ne tient qu’à vous de l’embrasser.