Vous commencez à me connaître et vous savez que je nage tous les mercredis. C’est un moment à moi, pour moi. La natation est l’un de mes sports favoris. J’en fais depuis mon enfance et c’est aussi ce qui me maintient en forme. La natation, c’est du super cardio aussi pour perdre du poids efficacement, sans se faire mal, et obtenir rapidement de vrais résultats sur la silhouette. Mais pour ça, il y a au moins 4 règles à suivre.
Perdre du poids avec la natation
Varier les exercices
Avec la natation, vous allez pouvoir travailler chaque zone du corps en fonction de la nage choisie mais aussi des accessoires utilisés.
Rien de tel pour rendre votre séance encore plus efficace ! Dans mon programme Natation, je vous guide durant 5 semaines avec des plans détaillés pour travailler les abdos, les bras, le dos, les épaules, les fessiers et les jambes.
Pas de secret : pour que la natation soit vraiment efficace, il est primordial de varier les entraînements. Déjà parce que vous allez moins vous ennuyer. Ensuite parce qu’en changeant de nage ou encore d’accessoire, vous pourrez intensifier le travail sur une ou plusieurs zones pour les sculpter d’avantage.
Jetez-vous dans le grand bain
Découvrez un programme de natation avec plusieurs niveaux qui s’adapte à votre rythme ! Le planning vous aide pour améliorer votre technique !
Vous pouvez utiliser par exemple :
Varier les rythmes
Ensuite pour booster votre cardio et aller encore plus loin dans la dépense énergétique, la perte de masse grasse et l’augmentation de la masse musculaire : il est important de varier les rythmes : rythme rapide, rythme lent, rythme rapide, rythme lent… et ainsi de suite… C’est ce qu’on appelle le fractionné.
Pratiqué régulièrement, le fractionné est hyper efficace pour booster le cardio mais aussi et surtout pour augmenter votre métabolisme de base, et brûler plus de calories même au repos.
Alors, pas de panique, le fractionné, ce n’est pas forcément super dur ! Il s’agit surtout de moduler votre vitesse. Un coup rapide, un coup lent.
Par exemple :
Le fractionné
Je ne vous le cache pas, ça va être difficile… Mais vous allez vous sentir tellement bien après. Et puis, pas de risque de vous blesser puisque l’un des avantages de la natation est que c’est un sport sans impacts. Vous laissez tranquille vos articulations du bas du corps : hanches, genoux, chevilles… Aucun risque de les abîmer !
La natation permet de travailler le cardio efficacement mais sans supporter le poids de corps.
C’est aussi pour cette raison que ce sport est recommandé pour les femmes enceintes ou encore les personnes en surpoids ou en fort surpoids. Dans votre cas, je vous recommande mon programme en NIVEAU 1 qui vous demande juste de savoir nager la brasse coulé et le dos !
Après, je ne vous cache pas que le fractionné, c’est difficile pour tout le monde ! Même pour moi qui suis coach sportif. Pourquoi ? Parce que ça demande beaucoup d’effort à cœur et aux poumons pour alimenter les organes et les muscles sollicités. Mais c’est aussi pour cela que c’est si bon ! C’est bon mais c’est dur ! Donc je vous conseille de vous faire accompagner ! Et je suis là pour ça.
Bien manger !
Le sport seul ne vous fera jamais mincir, si vous continuez à manger n’importe quoi.
C’est toujours le combo : sport + alimentation + gestion du stress qui marche. Donc bien manger c’est primordial, même quand on crève de faim après une grosse séance de natation !
La régularité
Enfin, concernant la minceur et le sport … N’espérez pas perdre en 2 semaines ! C’est la régularité qui compte. Le long terme.
En mangeant bien, en bougeant 2 à 3 fois par semaine minimum : vous y arriverez !
C’est pour cela que j’ai intégré des séances de renforcement musculaire hors bassin dans mon programme de natation. Car je sais qu’il n’est pas toujours simple d’aller à la piscine plus de 2 fois par semaine … (On en parle des horaires d’ouverture des piscines municipales ??).
Qu’est-ce qu’on mange après avoir nagé ?
Un repas simple, avec le moins d’aliments transformés possible.
Vous pouvez manger de grosses portions, tant que ce sont des aliments non transformés, cuisinés maisons : aucun problème ! Vous donnerez plein de fibres, de minéraux et de vitamines à votre organisme pour qu’il récupère bien et retrouve de l’énergie pour nager encore dans quelques jours !!
Donc le fait de faire du renfo spécifique pour les nageurs, va vous aider à maintenir la régularité tout en poursuivant vos efforts sportifs sans trop vous compliquer la vie.
Nos programmes de sport pour vos objectifs
Bonjour,
j’ai fait le test, je suis niveau 2. J’hésite à faire le test car j’ai une hernie discale et des problèmes de genoux. La brasse n ‘est plus pour moi par exemple. Qu’en pensez-vous?
Kessy
bonjour,
je vous conseille de consulter votre médecin qui vous donnera l’avis le plus adapté concernant la situation, très belle journée à vous
Bonjour Lucile
J’hésite à acheter le programme natation car je suis partiellement handicapée du bras droit ! Il m’est impossible de nager en brasse ou en crawl avec le bras droit ! Donc je me demande si je pourrais m’adapter au programme ?
Merci d’avance pour ta reponse
Hello, c’est pas l’idéal… Demande à ton médecin quel type de sport tu peux pratiquer 🙂 A bientôt
Bonjour
Je viens de commander le programme natation et je voudrais m’équiper chez Speedo.
Mais je n’ai pas reçu le code promotionnel avec ma commande.
Est-ce que cette offre est encore valable ?
Merci d’avance pour votre réponse et pour votre travail.
Cordialement.
Hello, oui l’offre est toujours valable. Peux-tu nous envoyer un mail avec ton numéro de commande sur [email protected] ? on va regarder ça avec ma team 😉 Bises
Bonjour Lucile, J’ai fait la séance que tu proposes pour « perdre du poids en nageant » et je l’ai trouvée tres longue ( plus d’une heure) Je pense que j’ai mal compris…Dans le fractionné , faut il faire 4 fois les 100m brasse de récupération, ou seulement une fois à la fin stp? Et pour le renforcement, peux tu expliquer pourquoi faire des battements avec et sans palmes? J’aimerais tout faire avec palmes, est ce problématique? Merci et belle journée
Bonjour Lucile.
Je vais à la piscine 1fois par semaine je suis niveau 1 par rapport au détail que vous décrivez. Lorsque l on a fini les 5 semaines de programme on recommence à la semaine 1 on l on fait toutes les semaines la séance 5?
Merci d avance
Hello, lorsque tu as fini le niveau un du programme natation, tu passes au niveau deux ! 🙂
Bonjour Lucile,
Certes la natation est un sport sans impact donc elle préserve bien certaines articulations comme le genou. Mais pour faire partie d’un club avec des entrainements soutenus, je constate que les blessures de l’épaule sont assez fréquentes notament les tendinites. J’ai moi-même eu une double tendinite à l’épaule droite cette année ainsi que l’année dernière.
Je me permets de mentionner cela car dans pratiquement tous les articles sur la natation, il est dit que la natation est bon pour le dos et ne provoque pas de blessure. Cela m’agace un peu!
Sportivement,
Laurence
Bonjour Laurence, merci pour ta remarque ! Belle journée
Pareil pour les genoux avec la brasse ou la colonne/dos si on ne pratique pas une brasse coulée.
Pour avoir des soucis articulaires généralisés et accentué sur les genoux, si je ne nage pas avec un mouvement parfait je peux subir des douleurs pendant plusieurs jours après une séance.
Je nage 1h de brasse par jours après mon travail (j’essaie de reprendre mon niveau post covid où je tenais 2h) et je fais 2km, pour le moment je continue à prendre du poids à cause d’un traitement mais ça ne fait qu’un peu plus d’un mois.
En tout cas ça a quasiment neutralisé mes douleurs aux genoux (que j’avais fréquemment) une fois que j’ai réussi à faire le mouvement correct en continu.
Bonjour,
Dans le programme Natation : les séances d’entrainement sont-elles en direct du bassin, il faudrait alors l’équipement MP3 waterproof et grâce à cela, tu nous coach toute la séance même dans l’eau… ou alors, nous devons regarder la séance avant de partir à la piscine ?
Merci d’avance pour la réponse !
Bonjour, je te conseille d’imprimer les feuilles d’entraînement et de les mettre dans une feuille plastique pour les avoir avec toi en direct du bassin : plus pratique 🙂
A bientôt, Lucile
Bonjour Lucile.
Souffrant actuellement d’une fracture de fatigue du col du fémur, j’aimerais savoir si ce programme peut être adaptée pour moi. Merci d’avance pour votre retour
Hello, si tu as une fracture de fatigue : c’est que ton corps te dit stop… donc je te conseille de te reposer énormément !! Et peut être de faire un travail personnel sur les raisons de cette fracture. La natation avec pull buoy sera intéressante, mais seulement après plusieurs semaines de repos complet. Et avec l’aval de ton kine. Bon courage, Lucile
Bonjour Lucile, ne vivant pas en France je passerai commande via la « Boutique internationale » de Speedo. Est ce que le bon de 20% y sera egalement valable? Merci 🙂
Bonjour, non malheureusement je pense que c’est uniquement sur le shop français de Speedo
Merci pour ta réponse. Je dois avouer que les 20% était un bon coup de pousse pour prendre le programme. Penses tu pouvoir voir avec Speedo? Merci beaucoup.
l aquabike fontionne contre la culotte de cheval. ayant des probleme de dos ( lombaires) je ne peux pas nager car je sais nageais que la brasse qui reste a proscrire pour mon dos malheureusement. merci pour votre retour
Bonjour, il faut varier les nages c’est essentiel. Essayez de voir avec votre médecin quelles activités sportives vous pouvez pratiquer. Il y a toujours des sports à faire !
Hello Lucile !
Ton article tombe vraiment à pic… Je me suis ramollie ces derniers temps et le sport que je préfère (après la salsa…si, si, c’est du sport) c’est la natation. L’eau, c’est l’amour de ma vie ! c’est clair que je m’en suis privée ces derniers temps, mais c’est vrai que toujours prendre la voiture (et vu la configuration des lieux, pas le choix) pour faire une activité quelconque, c’est saoûlant.
En fait, ce qu’il faut mentionner, c’est que lorsqu’on n’en a pas fait depuis longtemps, il faut commencer « petit », évidemment. L’époque où je faisais 50 à 60/70 longueurs est loin (avec alternance évidemment), je vais m’y remettre doucement.
Mon truc à moi, c’était 10 longueurs de brasse, 10 de crawl, 10 de dos crawlé, 10 avec palmes Zip+ crawl, 10 avec palmes et planche, 10 que les bras. En alternant les vitesses.
Mais quand on reprend après un long arrêt… pas question de jouer au cake, sinon on est tellemment « séchée » qu’on peut pas revenir 2 jours après 😀 !!! Ce sera probablement 4 longueurs de chaque, le temps de s’y remettre…
Et quelquefois, on doit s’adapter ! s’il y a beaucoup de monde dans chaque ligne, on fait une croix sur la brasse, qui « prend beaucoup de largeur », bien + que le crawl. Si c’est pour s’arrêter tous les 5m pour éviter de tarter le voisin d’en face qui arrive à fond…hahaha ! laisse tomber !
Donc je me rattaque un programme « rien qu’à moi, rien que pour moi » dès lundi : je te donnerai mes résultats !!!
Merci vraiment pour ton article, il tombe PILE-POIL <3 !
Personnellement je me suis « tué » avec une reprise à essayer de faire 2km après un arrêt de 3 ans (covid) alors que j’en faisais 4 en 2h à l’époque.
J’ai mit quasiment 2h pour y arriver puis j’ai été une larve et eu des douleurs atroces pendant 3 jours.
La semaine d’après j’ai commencé avec 30 min, viser 1km et petit à petit au bout de 3 semaines j’ai pu enchaîner les 2km en 1h max tous les jours.
Uniquement en brasse coulée, du coup quand je croise des « bourrins » (mais au final rare sont les crawleurs qui restent longtemps ou qui font moins de 3min/100m dans ma piscine) je fais 1 ou 2 phases sans les bras en ondulant simplement mon bassin.
Pareil quand je double une personne lente, je ne reprend pas tout de suite les jambes pour éviter les coups et j’ondule.
Ca joue un peu sur ma perf mais comme le but est surtout mon corps ça me permet de varier légèrement l’exercice.
Je n’ai jamais eu de cours de natation (intimidé durant mon enfance, je n’ai que des souvenirs d’exemptions et pas un seul de nage) donc j’ai juste appris la brasse seul et jamais sauté le pas pour le reste.
Hello Lucile,
Ce matin j’hésitais à aller nager mais j’ai reçu ta newsletter avec la séance « pour mincir ». Alors hop, j’y suis allée et je suis ravie. C’est ma première semaine du programme Sim by Lucile, et j’aime beaucoup .
Par contre pour la séance que tu as proposée aujourd’hui j’aurais plusieurs questions stp. Est il possible dans la partie renforcée de garder les palmes tout le long ou est ce important d’alterner avec et sans palmes?
Ensuite je l’ai trouvée super longue !!! je ne nage pas très vite c’set sûr mais je n’avais pas finis au bout d’une heure 15. C’est normal? Peut être ai je mal compris pour le fractionné aussi : j’ai fait 50m V1 25 V2 25 V3 ( là j’ai mourut!!!!) 100M récupération le tout 4 fois. C’est bien ça? merci pour toutes tes réponses,