« j’en ai marre » « c’est trop dur » « j’ai trop chaud » « j’aurais dû y aller hier » « je suis trop nul.le par rapport à la semaine dernière » « allez j’arrête c’est déjà bien 25 min » …
Vous connaissez ces phrases ? Vous vous les êtes déjà « dites » pendant que vous faites du sport ? Ou même peut-être que quand vous courez ou nagez vous pensez à vos courses de bouffe, ou à un collègue qui vous aurait mal parlé lors de la dernière réunion ?
Revenez à l’instant présent. Êtes-vous au supermarché ? Non. Êtes-vous en réunion de boulot ? Non. Ces pensées n’ont rien de réel. Vous n’êtes pas nul.le. Ce n’est pas trop dur. Il n’y a rien de factuel dans ce que vous vous « dites à l’intérieur ». C’est du 100% inventé par vos pensées. 100% réaction à une émotion, 0% réel.
Et pourtant : vos pensées négatives comme celles-ci vous poussent à arrêter votre effort plus tôt. À en faire moins, à avoir l’impression que l’effort n’est pas pour vous etc… À ne pas avoir ressenti de détente ou de bonheur de bouger.
Le dialogue interne responsable de plus d’abandon
Bref : vous l’aurez compris, dans cet article on parle de dialogue interne. Cette voix permanente qui discute avec vous-même. Ce sont vos pensées. Et vos pensées sont totalement créées par votre ordinateur interne sans que vous n’ayez de contrôle dessus. Le dialogue interne peut être votre meilleur ennemi en sport. (En tout d’ailleurs !) Il peut complètement faire chuter votre motivation et votre intention de départ.
Après presque 20 ans d’expérience de coach sportif, je peux vous affirmer que le dialogue interne est PLUS (+) responsable de l’abandon du sport que les seules « capacités physiques ». Il faut absolument que vous compreniez à quel point vos pensées sont fausses et que vous ne devez pas les prendre pour réelles. Vous devez apprendre à rediriger vos pensées limitantes en sport. C’est une urgence !!
Inonder le cerveau de pensées positives
Comment fait-on ? Au début : seul, c’est impossible. Il faut être guidé. Comme pour tout, il faut apprendre à mieux penser pendant que l’on fait du sport.
J’ai créé en 2018 les « listen & go ». Ce sont des audios à écouter pendant que vous faites votre sport cardio : course à pied, rameur, vélo, elliptique, marche, natation… ce que vous voulez. Et je vous parle pendant toute la séance. 20-30-45-60 min voire plus. Comment je fais ? J’inonde votre cerveau en réalité !! haha !
Je parle de technique, de ressenti, de respiration, de placement… Pour que vous n’ayez pas la place de penser à des choses désagréables comme un essoufflement, une fatigue, une douleur etc… Je vous apprends à tourner votre attention vers ce qui va bien. Vers vos progrès réels, factuels. Je vous apprends à mettre une intention sur un entraînement. Parce que s’entraîner pour s’entraîner est souvent contre-productif. Si on ne sait pas à quoi sert notre entraînement, on est plus susceptible de le lâcher plus tôt.
Rendre les pensées moins bruyantes
C’est vrai qu’on peut difficilement contrôler ses pensées. Mais on peut apprendre à les rendre moins bruyantes, à les diriger, à les modeler pour qu’elles nous aident.
Les listen & go sont des éléments super importants dans mon appli. Un coaching audio qui vous aide à progresser autant physiquement que mentalement. Beaucoup de mes coachés me racontent qu’au bout de 1 ou 2 ans d’écoute régulière de ces coaching audio : elles arrivent à trouver de l’autonomie et arrivent ensuite à réaliser qu’elles sont dans un vortex de pensées négatives sur un entraînement difficile par exemple. Puis qu’elles retournent ces pensées pour les aider ensuite à finir le fractionné, ou finir ce défi sportif, ou retrouver de l’énergie quand elles ont envie d’arrêter.
S’inspirer des encouragements productifs
Attention, il ne s’agit pas de se fouetter plus fort mentalement du style « arrête de penser ça, avance plus vite. » Ou encore « allez, accélère, il ne reste pas beaucoup de kilomètres. » Ce genre de pensées n’aide pas. D’ailleurs, je l’ai vraiment constaté lorsque j’ai couru sur le circuit de cross-country d’Île-de-France. Quand on court, on entend énormément les encouragements, c’est fou !! Tout ce que nous disent les personnes à côté est très très clair. Comme si notre ouïe était décuplée !
Les encouragements des entraîneurs / public / famille du style « allez accélère, pousse plus fort » ou « allez accroche-toi au groupe, tu lâches pas » ne fonctionnent pas. Mais pas du tout. Ils sont contre-productifs, je vous le garantis. Car ils nous indiquent qu’on « déçoit » nos spectateurs, qui voudraient qu’on soit plus rapides. Ils nous donnent l’info subliminale qu’on devrait être meilleur alors qu’on est déjà à notre maximum absolu.
Les encouragements qui fonctionnent vraiment c’est : « bravo, superbe course !! » « tu as une très belle foulée, tu gardes ça » « bravo maman, tu es très bien placée !! » « bravo Lucile, ce que tu fais c’est impeccable, tu continues ». Au fil de la course, ces encouragements dans un sens ou dans l’autre peuvent totalement changer notre humeur !! C’est fou.
Encore plus envie de recommencer
Et donc c’est exactement cela qu’on va essayer de mettre dans notre dialogue interne. On s’encourage sur ce que l’on fait de bien. On apprend à ressentir notre technique pour être concentré dessus et ne pas se laisser envahir par des pensées de difficulté. On apprend à utiliser la vision de la bonne posture pour la ressentir en nous. On se récite des mantras. On court pour quelqu’un. Bref, on travaille le mental autant que l’on travaille le cardio, les muscles, les articulations. Et on le travaille surtout à l’entraînement, pas seulement le jour de la course, ou de l’aventure sportive. Sinon on n’arrive pas à tenir le jour J.
Et ça marche de fou !! même à un niveau amateur moyen comme la majorité de la population.
Je sais que ça peut paraître bizarre, ésotérique, barré… Et pourtant. Il faut que vous testiez !! Ça n’a rien à voir avec de la religion ou de la manipulation. C’est juste comprendre le mode de fonctionnement de notre cerveau et utiliser nos connaissances pour améliorer notre expérience de vie.
Est-ce que ça va faire de vous des athlètes olympiques et vous monter sur un podium ? Je ne pense pas !! En revanche, cela fera de vous des sportifs heureux, qui auront apprécié encore plus leur entraînement ou leur défi sportif. Qui auront encore plus envie de recommencer, d’y retourner. Et ça !! ça c’est la régularité. Et ça vaut de l’or !!