Comment survivre au stress ambiant 

Salut tout le monde, et bienvenue en 2025. Où la loi du plus forte semble l’emporter à chaque instant et où l’histoire des années 1930 semble se répéter outre Atlantique et aussi chez nous … 

Je vous propose une check list anti panique, pour que vous arriviez à mieux vivre, à vous extraire du burnout menaçant, et à mieux profiter de la vie : qui reste vraiment belle. 

Pourquoi je vous parle de ça ? Et bien parce que votre état mental joue TOTALEMENT sur la capacité de votre corps à digérer, absorber les aliments, à réparer vos muscles, vos tendons, à construire vos os, à vous battre contre des virus, à éliminer les 1ères cellules cancéreuses… 

Tout ce dont je vous parle plus bas aura un impact majeur sur votre énergie, vos calories dépensées et nutriments utilisés, sur votre forme et votre capacité à progresser ou moins vous blesser. 

Je reviendrai plus longuement dans un prochain article sur la psychobiologie, mais il ne faut pas la prendre à la légère. Et je ne parle pas d’antistress – terme un peu galvaudé je trouve, ni de méditation – qui est finalement un outil parmi tant d’autres.

Je parle d’organiser son quotidien pour lui offrir les meilleures conditions mentales possibles. Tout comme on organise ses placards pour mieux manger, ou organise son plan d’entraînement pour progresser dans son sport. Voilà comment caler au mieux son quotidien pour profiter de la vie dans son ensemble.

1/ Arrêter la consommation de news

Stop, stop, stop. Nous sommes sur-informés. L’infobésité règne et il faut absolument en sortir. Cet afflux permanent de mauvaises nouvelles vous mine et contribue à un état mental de stress et de négativité permanent.

Les news c’est 95% de mauvaises nouvelles. Parce que ce sont les informations effrayantes et angoissantes qui vendent, qui font revenir les lecteurs / auditeurs régulièrement.

Vous êtes assez informés. Il faut que vous limitiez votre temps passé devant les informations. 10 min max par jour. MAXIMUM.

Et sur des plateformes factuelles, sans parti pris. AFP, AP, Reuters par exemple. Simple. Sans prisme idéologique. 10 min sur AFP par jour, ça suffit pour avoir une connaissance des affaires principales.

Si un sujet vous intéresse : allez au fond des choses. Lisez 2 ou 3 livres sur le sujet, écoutez des podcasts où un expert est interviewé en profondeur. Stop à la surconsommation permanente de news. 

2/ Limiter drastiquement votre temps sur les réseaux sociaux

Je sais c’est de plus en plus difficile car les algorithmes sont de plus en plus forts pour nous scotcher devant l’écran.

Vous devez être plus fort que ça, et limiter votre temps de réseaux sociaux à 20 min par jour. C’est bien assez. Vous pouvez configurer votre Instagram et votre Facebook par exemple pour ne voir QUE les comptes que vous suivez.

Vous pouvez vous mettre des alertes de consommation sur votre smartphone pour que l’appli se coupe après 20 min d’utilisation chaque jour.

Personnellement c’est ce que j’ai mis en place. Pas plus de 20 min. C’est très court.

Et j’essaie de ne l’utiliser presque QUE pour communiquer vers vous, pour vous parler de sport et de healthy lifestyle. De ne publier que 1 ou 2 fois par jour des storys que j’ai enregistrées dans la journée. Ça suffit.

Et c’est entrain de changer ma vie. Vraiment.

Encore une fois il faut être discipliné. Car tout nous pousse à rester englué dans le scrolling infini de contenus choisis pour nous correspondre parfaitement. Mais STOP. Ces réseaux sont devenus contre-productifs et vous empêchent de vivre VOTRE vie à vous.

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3/ Misez sur le sport

C’est l’anti dépresseur numéro 1. Il marche à tous les coups, dès 5 min d’effort. Même si c’est juste marcher 10 min le matin et 10 min le soir. On y va. On le fait VRAIMENT. Pas juste « 1 ou 2 jours dans la semaine c’est déjà bien. » NON

On met vraiment du sport dans sa vie. En axant principalement sur le plaisir. Le plaisir le plaisir. Quel sport aimez vous ? Orientez votre pratique autour de ce que vous aimez.

Et ensuite : cherchez à progresser. Car se sentir de plus en plus compétent dans le sport que l’on aime : augmente le plaisir à le pratiquer, augmente les sécrétions d’hormone de bonheur et de détente associées. Donc plaisir first. Puis progression dans ce plaisir.

D’ailleurs c’est pour cela que j’ai décidé de changer ma façon de travailler avec l’Experience Club. Vous aider à progresser réellement pour que votre sport quotidien vous apporte chaque semaine un peu plus de plaisir. 

Ce qui m’amène à vous parler d’un autre sujet absolument indispensable. Et qui va peut-être moins vous plaire…

4/ Faites tourner votre travail autour de votre lifestyle

Avant, on implémentait un peu de sport, de sommeil et de bien manger autour d’un travail et d’une vie trépidante. Mais ça c’était avant.

Je vous assure : c’est entrain de devenir ultra ringard. De sacrifier sa vie pour un travail, pour l’argent, pour la reconnaissance. C’est so 2000…

La modernité c’est de vivre SA vie healthy. Et de voir comment le travail peut tourner autour. 

Le concept du lifestyle business. Un travail : qui vous permet d’avoir un mode de vie sain et agréable, une gestion des contraintes professionnelles qui contribue à votre qualité de vie. 

Oui c’est dur. Et oui cela peut vous paraître hors-sol.

Je n’ai pas dit que c’était facile. Mais c’est bien comme ça qu’il faut envisager le travail aujourd’hui.

C’est vrai qu’à 23 ans, je n’aurai certainement pas lu cet article de blog, ou je l’aurai trouvé débile et aurai arrêté la lecture ici. J’ai fait ce chemin, depuis 20 ans, et réalise le nombre important d’erreurs que j’ai pu faire dans certains choix de carrière, certains choix d’activité.

Il faut arrêter avec « la valeur travail » qui prime par dessus tout. J’en ai fait les frais, vous aussi certainement. Ça ne marche pas sur le long terme.

On travaille, oui, idéalement on aime son travail. Et surtout on l’oriente sur sa « valeur lifestyle ».

On ne peut plus accepter que le travail nous tue, que le travail prenne tout notre temps, notre cerveau disponible, notre temps libre.

Je pense que les plus jeunes générations l’ont très bien compris. Et demandent d’autant plus à ce que leur travail permette de vivre un temps libre confortable.

Ok, mais que ce temps dégagé ne serve pas à s’isoler dans la conso de news angoissantes, l’isolation et les réseaux sociaux. Que ce temps serve à faire du sport, à cuisiner maison, à passer des moments agréables avec les autres, à créer… De la musique, des évènements sympas, des idées neuves. Qui nous maintiennent dans un état mental où la vie mérite d’être vécue, où les moments simples et agréables supplantent largement le stress permanent.

5/ Voyez vos amis / votre famille / des inconnus

Les relations sociales sont votre meilleur médicament. Boire un coup (pas plus de 2 verres d’alcool et pas tous les jours) avec des amis : vous protège contre toutes les angoisses, le stress, et relève votre psychobiologie.

Vous aurez une meilleure récupération musculaire, vous serez moins malade si vous voyez des amis régulièrement. Et même si ce ne sont pas vraiment des amis, juste des connaissances. Par exemple des employés d’une boutique à qui vous dites bonjour, au revoir ou partagez 2-3 mots le mercredi lors de vos courses. Ils ont un rôle dans votre régulation mentale.

C’est vrai que l’on est tenté d’envoyer juste un petit message à un vieux pote qu’on n’a pas vu depuis longtemps. Mais ce n’est pas pareil que de le voir en vrai. Et il y a la visio qui coupe la poire en deux.

Renouez avec l’amitié, l’entourage l’humain simple et sympathique. Comme si votre vie en dépendait. Parce qu’elle en dépend 🙂

20 replies on “Comment survivre au stress ambiant 

  • Louisa Montoya

    Bonjour Lucile , cette newsletter m’a énormément remonté le morale alors merci ! Je vais suivre tes conseils surtout celui de ne pas se sur informer (les News avaient tissé leur toile autour de moi). On se laissera pas faire il faut continuer à vivre à fond notre vie et penser au positif malgré toute les mauvaises nouvelles. Tu es l’une des rares personnalités publiques qui osent en parler et qui se préoccupe réellement de sa communauté. Notamment avec toutes les choses que tu met en place (expérience club , video YouTube , podcast , recettes , story motiv sur insta). Tu es la meilleure 🥰

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  • Gabriel

    Bonjour Lucile. j’ai lu l’article et je suis à 100% d’accord avec toi. Perso je n’ai que YouTube ou les applications qui on un intérêt pour moi comme la musique par exemple ou le sport comme ta chaîne YouTube ou bien ton podcast long live que j’aime beaucoup et que je suis avec beaucoup d’attention à chaque sortie y compris les débriefs qui viennent conclure chaque émission. On apprend plein de choses. Excellent podcast. Merci aussi à David pour les débriefs. En tout cas ça tombe à point cette newsletter plein d’optimisme et de bon conseils pour commencer cette année. très bonne année à toi et à tous pour cette nouvelle année 2025. Bises !

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  • Noémie

    Bonjour Lucile,
    Merci pour cette nexsletter encore très inspirante.
    Je vis vraiment le sport désormais comme équilibre de vie, shoot de bonheur ! J’ai en tête tes mots d’un Listen & Go : « Vous gagnez des minutes de vie ! » C’est tellement vrai !
    MERCI pour tout

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  • Sosobio

    Merci beaucoup Lucile, pour cet article très intéressant. De mon côté, j’ai commencé par ne plus avoir Facebook sur mon téléphone (je n’ai jamais eu l’application) mais je le regardais chaque fois que j’avais un moment (genre en sortant le linge de la machine, n’importe quoi !). Je suis passée à une fois par jour, puis à une fois par week-end et ça me va très bien ! Je n’ai pas insta ni rien, juste facebook et whatsapp. Je trouve que pour le coup, je n’ai pas assez d’info (plus de télé ni de radio, je suis accroc aux podcasts !), pas de journaux, il faut que je trouve une manière de m’informer…
    Merci encore et bonne continuation !

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  • Irina

    bonjour Lucile,
    wow ! ton article tombe à pic ! merci beaucoup !
    Je l’ai recommandé à lire à mon mari qui a du mal en ce moment de gérer son stress. De mon côté, je me suis déjà dirigé vers le lifestyle dont tu parles. Ça reste encore compliqué de se retrouver avec les amis, mais j’y travaille. Ton article m’a confirmé que je vais dans la bonne direction.

    Bon week-end,
    Irina

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  • Julie

    Merci Lucile, je viens de mettre en place la limitation de temps d’application pour les réseaux sociaux pour moi et pour les jeux pour mon fils.

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  • Soizic

    un métier qui n’use pas le corps et la santé mentale 🥹 … tellement vrai mais pas toujours facile à quitter.
    et oui la génération Z se fou de la bienveillance du respect d’autrui et des regles hiérarchique mais c’est nous qui en payons les pots cassés (dans mon métier en tout cas) alors oui je travaille a baisser mon degré d’exigence de qualité mais c’est pas évident.

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  • Isabelle Dumont

    Merci Lucile pour ces belles réflexions ! J’essaie de les mettre en œuvre le plus souvent possible, mais un petit rappel de temps en tems ne fait pas de tort 😉 LA phrase qui m’a le plus touché dans ton article est celle-ci : « Ces réseaux sont devenus contre-productifs et vous empêchent de vivre VOTRE vie à vous. » Et c’est tellement vrai que les réseaux nous empêchent de vivre notre propre vie. On passe notre temps à s’y comparer, se créer de faux besoins, se remettre en question en oubliant notre personnalité, nos qualités et nos vrais intérêts…

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  • Capucine

    très intéressant, merci Lucile ☺️
    Depuis le COVID-19 (j’habitais en Irlande, et ma mère nous inondait des décomptes de morts de tous les pays du monde sur le WhatsApp familial), je ne regarde ni n’écoute plus les infos. Mon mari me partage les gros trucs, et je vais parfois chercher un article ça ou là qui approfondit le sujet. Ça m’allège ma charge mentale de ouf!!
    Et depuis ton programme 10min par jour et un des derniers Long Live, je sais le bienfait de bouger tous les jours, même juste 1 peu. Même 3min! Pour les endorphines, mais surtout pour le mindset dans lequel ça me met: j’ai bougé, et ne me suis pas laissé affalée dans un canap 🥳

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  • Maud BENOIT

    Merci pour tes Newsletter Lucile ! Une belle écriture qui met en forme des sujets enrichissants pour améliorer son bien être, son confort, ses relations, son mental. Cela me fait me poser des questions, cela me fait prendre 5-10 minutes à chaque lecture pour faire un petit point sur ce que je ressens, sur le sujet traité … « ah oui ce ça me parle c’est qu’il faudrait que je travaille sur ça…. » ou bien « là je me reconnais bien… » 🙂
    C’est la première fois que je laisse un commentaire, et je souhaitais te dire BRAVO et Merci 🙂
    Concernant le dry January, je l’ai suivi cette année encore et mon mari aussi (bon sans grande conviction de son côté mais il persévère!). De mon côté, je n’étale pas car dans mon entourage c’est vu plutôt comme un phénomène de mode, un phénomène « mouton ». Des commentaires « Arf mais non, tu ne fais pas ça quand même ??!! c’est bobo »  » Tu décides de boire ou ne pas boire quand tu veux toute l’année, pourquoi t’infliger ça en Janvier juste parce que tout le monde fait ça ??? »
    Bref, cela ne me fait pas changer ma façon d’être, de vivre ni mon Dry January. J’explique avec plaisir que je trouve l’expérience intéressante, je prends un dossard Dry January tous les ans !!! c’est un rdv annuel, c’est comme une étude clinique sur moi-même, j’observe les réactions de mon corps dans mon sport ou mon bien être digestif, mon sommeil. Et si aucun changement, et bien c’est un résultat intéressant !! Et je fixe des rdv en février pour des soirée jus d’orange hehehe.
    Ce que je retiens c’est que c’est aussi chouette d’avoir de la diversité dans son entourage, ça fait discuter, ouvrir les pensées, débattre, ne pas être d’accord 🙂
    Ciao belle continuation à ces newsletter tout comme ton podcast qui est juste …. au top ! 🙂

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  • elisabeth

    Bonjour Lucile, merci encore pour cette newsletter très intéressante. Vous avez totalement raison, le we dernier, j’ai vu des amis, lu et cuisiner, et fais du sport. C’était le we parfait (évidemment il y avait un peu de logistique aussi nécessaire).

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  • Christine Barreto

    oups!!mon message est parti trop vite 😉 je voulai terminer en disant que le sport contribue à une bonne santé mentale er physique..totalement d’accord avec vous c’est l’antidépresseur n°1:)
    Merci pour vos précieux conseils et très bonne journée à tous.
    Christine.

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  • Audrey

    Amen 🔥. Si tout le monde pouvait comprendre que c’est possible, et, encore plus important, que c’est nécessaire. Merci pour cette piqûre de rappel car parfois je me dis que c’est moi qui suis perchée 🤪.

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  • Christine Barreto

    Bonjour ,je suis totalement d’accord avec vous. les réseaux sociaux,les infos mangent notre énergie mentale..j’essaye aussi ,même si ce n’est parfois pas facile de minimiser cette pollution mentale.
    Heureusement le sport que je pratique régulièrement m’apporte un bien être mental et physique, il contribue indispensable pour

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  • Inès

    J’ai trouvé cette newsletter ultra pertinente. Merci Lucile. Tout est juste. J’en conclue par la phrase suivant : la vie est riche si on regarde autour de soi.

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  • Nicolas Remires

    Excellent!
    Tout est dit.
    Merci pour cette très bonne lecture au reveil. Ça fait prendre de bonnes résolutions pour la journée.

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