Ce n’est pas tant le sport enceinte qui compte, mais plus les 15 années qui suivent !
Depuis 15 jours, mon fils conduit. Oui, moi, je suis désormais maman d’un ado qui a la conduite accompagnée et qui est bientôt prêt pour se gérer tout seul. Lors du week-end de Pâques avec mes soeurs (toutes deux mamans d’enfants adultes !) et ma mère, on s’est pas mal parlées de toute cette folle période – lointaine – de vie de maman d’enfants en bas âges où chaque minute compte.
Et c’est vrai qu’enceinte, j’avais l’impression que ces 9 mois étaient tellement fondamentaux, fondateurs en matière de sport, de forme pour ma vie. Alors qu’en réalité… La grossesse est tellement un détail de vie. 8-9 mois qui passent tellement vite retrospectivement. Le vrai challenge de la forme pour les mamans se trouve après l’accouchement. Et les 15 ans qui suivent. Voici ce que j’aurai aimé que l’on me dise en matière de forme, lorsque j’étais enceinte.
Les mouvements spécifiques de sport pour la grossesse : c’est majoritairement bullshit
Je ne pense pas que l’humanité ait dépendu de mouvements “doux” et spécifiques de la grossesse pour pouvoir évoluer sur les millénaires. Quand on prend du recul et que l’on se rend compte de ce que les femmes humaines ont dû endurer au fil des âges, la respiration profonde et les fentes comme-ci ou comme-ça… c’est quand même un peu n’importe quoi non ?
Perso, j’ai suivi pas mal de formations de sport adaptées aux femmes enceintes, et après la grossesse. Et franchement, avec le recul aujourd’hui je trouve que c’était plutôt inutile. On fait beaucoup trop peur aux femmes enceintes avec tout ça, en leur donnant l’impression que tout est dangereux, qu’il faut bouger dans ce sens, et pas dans l’autre sens… PFFF… À la longue du coup elles ne font plus rien par peur de mal faire… C’est nul !!
Oui, il faut absolument inciter les femmes à faire du sport ou à être actives enceintes (dans la mesure de l’accord du gynéco selon les grossesses à risque). Mais laissons les femmes enceintes tranquilles !! On sait très bien quand un mouvement n’est pas adapté quand on a un bébé dans son ventre : ça fait direct mal, on arrête. Point barre. On n’est pas inconscientes…
Enceinte : fais le sport qui te plait, un peu de muscu idéalement aussi
Si tu as envie de faire de la danse, de la pole dance, du running, du crossfit ou de la natation enceinte : fais ce que tu veux !! Ecoute ton corps. Perso j’avais envie de nager enceinte, genre c’était une obsession. J’ai nagé à fond toute ma grossesse, même des chronos, mêmes des culbutes, tout. Sauf les apnées type respiration sur 7 ou 9 bras, impossible. Je me suis rendue compte que ça ne le faisait pas, j’ai arrêté et j’ai respiré normalement. Pas besoin d’une formation.
Les seuls sports à éviter enceinte sont : la plongée sous-marine, l’équitation, les sport de combat ou à risque de chute.
En revanche, on ne m’a pas du tout parlé de musculation enceinte. Juste d’un peu de renfo doux et cool. Pilates, respiration, blah blah… En réalité, lors de mes 2 grossesses j’ai arrêté de soulever lourd, et j’ai énormément perdu de masse musculaire. Avec le recul je pense que ça a été une énorme erreur. J’aurai aimé qu’on me dise de continuer à faire de la muscu lourde, 2 fois par semaine minimum surtout cuisses, fessiers, ischios, adducteurs. Bref muscu jambes charges lourdes lourdes !!
Réfléchis surtout à comment tu feras ton sport après que bébé soit né
Non mais enceinte, on a tellement de temps pour nous. Le vrai challenge c’est APRÈS !! Surtout si c’est le 2ème, voir 3ème enfant !! Le sujet c’est comment on va continuer notre sport une fois que les enfants seront là ? Une fois que chaque minute, chaque seconde de la journée devront être optimisées. Quel sport on va faire ? Combien de temps va-t-on y consacrer ? Il faut en parler de suite avec le.la conjoint.e comme une top priorité.
Qui des deux parents va faire quel sport et à quel rythme ? Comment on s’organise ? C’est vrai que pour moi c’était plus facile d’en parler puisque le sport fait partie de mon métier, mais par exemple mon conjoint lui n’a pas pu vraiment y réfléchir. Et il s’est plusieurs fois laissé happer par la parentalité et l’agenda overbooké, et a souvent eu des moments assez longs d’arrêt du sport. On aurait pu beaucoup plus en parler tous les deux et en faire un vrai sujet. J’aurai aimé qu’on me le dise enceinte.
Signe un contrat moral avec le papa dès aujourd’hui, sur ta nécessité de faire du sport les 15 prochaines années
Un peu dans la même veine, en tant que futurs parents on devrait s’engager personnellement à ce que le sport soit une priorité des 15 prochaines années, voir se mettre un objectif. Quand le bébé aura 5 ans, je courrai 10km en xx minutes, ou quand le bébé aura 4 ans, on fera un trek de 4 jours en montage avec un sac à dos bébé… Des trucs comme ça. Un engagement à plus ou moins long terme, un contrat moral respecté. Il n’y a rien de plus important. Et bien sûr avec les aléas de la vie, les choses peuvent changer. On peut passer de la danse à l’équitation, du tennis au padel, ou du running au trail… Mais on continue. Avec un objectif à 15 ans !
Gâteaux, sucreries, bonbons : si ce n’est pas bon pour toi, ce n’est pas bon pour ton enfant non plus
Les “placards des enfants” : c’est non. Si un paquet de gâteau n’est pas bon pour vous = il n’est pas bon pour vos enfants non plus !! Même si à 6 – 7 ans ils vous réclament les doo-whap ou je-ne-sais-quoi : c’est non ! On n’achète pas ça pour nous, alors certainement pas pour eux !! Car leur petit corps est encore plus sensible aux cochonneries qu’il y a dedans.
Alors oui, j’aurai aimé qu’on me dise que ça allait être bien chiant : d’éduquer en permanence nos enfants, de les rassurer sur le fait qu’ils aient à vie des goûters différents de tous les autres enfants du primaire. De leur dire non en permanence et de rééxpliquer 10 000 fois que ça n’est pas bon pour eux, et que chez nous on a des tartines de pain beurre confiture, et des cookies maison qui ne sont pas emballés dans des beaux paquets rouges brillants.
Et j’aurai aimé qu’on me dise aussi que de temps en temps c’est ok de lâcher prise et d’acheter un paquet de Dinosaurus, et de ne pas râler si en lavant la boîte de goûter on trouve un paquet vide d’un “pitch” que ta fille a échangé contre sa tartine de confiture. C’est pas grave du tout. C’est la vie qui suit son cours.
Ne reprends pas l’alcool après la grossesse !! La pire erreur
Je pense que c’est le truc que personne ne m’a jamais dit. Enfin si, ma grand-mère me l’avait dit. “Ah non ! Ne bois pas de bière tu vas grossir “ je l’entends comme si elle était à côté de moi là ! J’avais tout juste fini d’allaiter ma fille à l’époque. Elle avait 1 000 fois raison bien sûr. Je ne l’ai pas écouté.
J’avais ultra envie de reprendre l’alcool après mes deux grossesses, j’avais vécu l’arrêt total de sa consommation comme une privation de liberté. Ça m’avait énormément couté. Je trouvais cela ultra chiant de ne pas boire d’alcool lors de mes soirées avec mes amis, mon conjoint.
Quelle erreur ! Il faut repenser totalement cet arrêt de l’alcool pendant la grossesse. Le voir comme un passage vertueux à la sagesse. L’accession à un nouveau stade de conscience, d’amour pour la vie, d’amour pour son corps. Et ressentir les effets intéressants de l’arrêt de l’alcool sur son organisme.
Alors c’est vrai que quand on est enceinte on ressent tellement de chamboulement dans son corps on ne sait pas ce qui est lié à la grossesse, à l’arrêt de l’alcool, à tout plein de choses variées.
Mais surtout j’aurai aimé qu’on me dise de ne pas reprendre. Car à la fatigue déjà accumulée de la maternité, s’ajoute celle de la consommation d’alcool. Et c’est la descente aux enfers de l’épuisement et de la dégradation des muscles et du cerveau.
Pareil pour la cigarette
Cela va de soi. Perso je n’ai jamais trop fumé sauf en soirée. J’avais un peu repris après mes grossesses mais très peu. Ne fumons pas. Jamais plus jamais. Quelle stupidité. Si t’as arrêté 9 mois c’est que tu n’es plus addict. Donc n’y retourne pas !
Fais garder ton enfant pour faire du sport. Aucun problème, jamais
J’ai souvent eu des commentaires de jeunes mamans qui m’opposaient l’incapacité de faire du sport à cause de la garde des enfants. Franchement : la vie est si longue ! La parentalité dure tellement longtemps, les moments de qualité sont tellement nombreux. On ne va pas chipoter pour 30 min – 1h par ci par là en semaine de garde en plus pour s’occuper des enfants. Franchement j’ai l’impression qu’il y a un courant “de sur-protection des enfants” en ce moment qui me parait too much !
Si vous pouvez faire garder votre enfant pour aller courir 1h le mercredi : faites-le !! Perso j’ai toujours mis mes enfants en centre de loisir ou école d’anglais le mercredi matin pour avoir du temps pour nager. Est-ce que mes enfants sont malheureux ? Non ! Est-ce que je nage toujours aussi bien qu’à mes 30 ans ? Oui ! Même mieux.
Je me rappelle qu’à l’époque je “culpabilisais” un peu de faire ça. J’aurai aimé qu’on me dise que c’était exactement ce qu’il fallait faire !!
Recommence la musculation dès que possible et n’arrête jamais
Je pense que c’était à cause de la fatigue accumulée : j’ai eu l’impression que quand mes enfants étaient petits, mon corps ne voulait que des mouvements “faciles” pas trop durs. Et je pense que c’est l’une des erreurs que j’ai faite pour mon corps pendant 10 ans après avoir eu mon 1er enfant. J’ai plutôt pratiqué le renfo pas trop lourd, le pilates, le yoga, parfois un peu de hiit… Dommage. J’aurai aimé qu’on me parle beaucoup plus de la perte musculaire des femmes pendant la grossesse et dès l’âge de 35 ans. J’aurai aimé qu’on me pousse beaucoup plus à continuer de construire de la masse musculaire, vraiment, en pratiquant de la musculation lourde 2 fois par semaine, tout le temps, sans arrêt.
Peut être que j’aurai évité le ligament croisé en 2015 juste après la naissance de ma fille… Peut être que j’aurai évité plein de petites blessures de running… On ne saura jamais.
T’es fatiguée ? Pratique quand même ton sport comme si ta vie en dépendait
On n’arrête pas le sport parce qu’on est crevé d’être maman. On est crevé d’être maman parce qu’on arrête le sport.
Quand on fait du sport plus intense, notamment dehors, notamment avec de l’intensité : on transforme sa fatigue “mentale” en fatigue “physique”. Et on dort mieux. Et on a plus d’énergie le lendemain. Attention je ne parle pas de courir des marathons. Je parle de garder de l’intensité. Par exemple je pense qu’après une mauvaise nuit de bébé malade, aller courir 30 min dehors avec 15 min d’échauffement très cool, 10 min d’accélérations répétées genre 10 x 30/30 à bloc, et 5 min retour au calme : est le meilleur médicament.
Pendant 10 ans de mon début de vie de maman, je pense que j’ai fait du sport trop facile, trop cool, de la course à pied ok mais trop facile, trop “que en endurance”. De la natation ok mais pas assez poussée. Du renfo oui mais trop facile aussi. Et je me suis retrouvée à 40 ans avec plein de douleurs partout, des insomnies, et des capacités de running en déclin.
Heureusement j’ai eu le sursaut de la quarantaine. Mais j’aurai aimé qu’on me pousse au cul bien plus, et bien plus tôt.
Après… Est-ce que j’aurai écouté ? Ça !!… C’est une autre histoire. Et vous, qu’est-ce que vous auriez aimé que l’on vous dise enceinte ? Il y a tellement de sujets !!