Bonjour Lucile, une fin de thèse de Doctorat et un déménagement dans le sud, et me voilà avec +6kg en 9 mois (62 kg pour 1m70). Je fais du sport aussi régulièrement que possible (2h à 6h par semaine selon le boulot) et principalement Body Attack/Combat/Pump.
Niveau alimentation, je suis intolérante au gluten et mes repas sont bien constitués je pense :
- Petit déjeuner : lait de soja, cacao en poudre, pain et nutella
- Dejeuner : 1 protéine (2oeufs/1steak haché 5%/1blanc de poulet), féculents, legumes verts et 1 yaourt au soja
- Collation : pain, une pomme, une compote
- Diner : 1/2L de soupe en brique, pain, 1 œuf, 1 yaourt au soja et une clémentine.
J’ai eu une période un peu riche à mon arrivée dans le sud (beaucoup d’alcool et de tapas) mais je me suis régulée à ce genre d’extra à une ou deux fois par mois. J’ai encore pris 1kg le mois dernier… Je suis perdue… je mange peu je fais du sport et je grossis
Je mange peu je fais du sport et je grossis
Bonjour,
Vous êtes déjà très mince avec vos mensurations ! Donc je ne vous encourage pas réellement à perdre du poids. Et puis 1 mois, ce n’est rien. Parfois le corps met plusieurs mois avant de décoller, laissez à votre corps du temps pour s’adapter. Ce n’est pas simple !!
Je pense que vos ‘kilos’ sont fortement liés au stress de votre travail, de votre changement de vie ou de vos examens. Et c’est plus de ce côté là qu’il faut chercher à améliorer les choses.
La sophrologie ou le yoga atha pourraient vous aider à vous sentir moins stressée, à mieux comprendre et à mieux gérer vos émotions.
Ensuite, non pas pour maigrir mais juste pour faire un point : bannissez les produits ultra transformés (soupes en briques, nutella…) !! Ce sont des produits industriels blindés de sel et de produits artificiels qui favorisent grandement le stockage.
Même bio, même soit disant « allégés », même soit disant moins salées… Si vous avez besoin d’être accompagnée dans cette démarche, je vous recommande vivement mon RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE. C’est la bible du bien manger !
Essayez aussi de manger moins de dessert. Pas pour les calories. Mais parce que les fruits et les produits sucrés à la fin des repas modifient la réponse hormonale à la digestion.
Donc au moins 3 à 4 fois par semaine : pas de dessert. À la place, augmentez les féculents du repas. N’ayez pas peur des féculents, ce ne sont pas les féculents qui font grossir.
Ce sont les mauvaises associations, les mauvaises répétitions, les habitudes… Les yaourts au soja, vous en mangez parce que vous aimez vraiment ? Moi perso je trouve ça assez immonde… Mais c’est très personnel, chacun ses goûts, ok !!
Ne vous inquiétez pas pour votre calcium, il y en a plein dans les amandes, les noix etc… D’ailleurs vous pourriez essayer d’en manger un peu de temps en temps si vous avez une fringale ou un apéro entre amis. 2 ou 3 poignées de noix variées (non salées et non grillées!) offrent un réel cocktail vitaminé et minéralisé.
C’est rassasiant, réconfortant et très intéressant sur le point nutritionnel. Le mieux c’est de les consommer au moment du goûter, avec un fruit frais de saison. Et là pour la digestion on est au top, on profite des bienfaits des ces protéines et glucides végétales au maximum.
Pour les féculents, essayez au d’opter le plus souvent pour les légumineuses : pois chiches, haricots rouges, lentilles, pois cassés, quinoa, pomme de terre… Ils sont beaucoup plus riches en vitamines et minéraux que les pâtes sans gluten ou le riz blanc.
J’ai une grande impression que vous mangez un peu toujours par habitude. Sans vraiment être à l’écoute de vos sensations de faim ou de satiété. Est-ce que vous êtes sous contraception hormonale ? Si oui, elle joue peut-être un rôle sur vos sensations de faim ; vous pourriez en parler à un médecin. Sinon, essayez de comprendre un peu mieux comment et quand vous mangez. Selon l’horloge de votre montre ? Ou celle de votre corps ? Vous vous privez trop ? Vous n’aimez pas manger ? Un petit travail d’introspection pourrait vous faire du bien.Enfin, buvez aussi 1,5 L d’eau minimum par jour.
Pour le côté « je fais du sport et je grossis »
Pour le sport : essayez d’aller au delà de votre zone de confort. Chaque séance doit être plus dure que celle d’avant. Sinon on ne progresse pas. Essayez de changer d’activité, de vous faire du renforcement musculaire intense (demandez à vos profs de vous faire un circuit training cardio).
Encore une fois, je pense vraiment que c’est surtout le stress qui vous pèse. Et c’est réellement en travaillant là dessus que vous aurez la clé de votre bien-être.
Bon courage, tenez moi au courant,
Lucile
