Une semaine sans sport, ça vous fait paniquer ? Pourtant ça arrive très souvent. Soit parce que l’on est malade, soit parce que l’on a une tonne de choses à faire pour le boulot ou la famille. Soit parce que l’on est blessé … Bref, ça arrive, et c’est normal. Et c’est même très bien que ça arrive.
Dans cet article, je vous explique comment compenser cette semaine de break, et même plus qu’une semaine.
Vrai sportif ou sportif du dimanche ?
Alors tout d’abord il faut savoir dans quelle situation on se trouve. Est-ce que l’on est sportif, ultra sportif, ou pas trop sportif ?
Quand on est un sportif régulier, c’est-à-dire quand on s’entraîne plus de 2 fois par semaine toute l’année, c’est bien de faire des pauses. D’ailleurs tous les sportifs de haut niveau font des pauses. Les footballeurs, les champions olympiques, les compétiteurs … Tous les sportifs s’organisent autour des compétitions et des moments de pause. Si certains font du sport tous les jours, il y a une logique de compétition, mais des sports plus doux sont souvent recommandés (yoga, stretching, marche).
En revanche, quand on n’est pas vraiment sportif, que l’on fait moins de 2 h de sport par semaine et pas très régulièrement, c’est différent. L’arrêt du sport pendant 1 semaine peut casser le rythme et faire replonger dans la sédentarité.
Pour les sportifs, il est indispensable de s’arrêter de faire du sport
Quand on fait du sport régulièrement, il est indispensable de s’arrêter au moins 2 semaines 1 ou 2 fois dans l’année. Complètement. Totalement. Plus de sport ou presque rien et plutôt d’autres activités que celles que l’on a l’habitude de pratiquer.
A déjà, ça vous rassure n’est-ce pas !!
Et là, comment est-ce que l’on compense ? En mangeant un peu moins. Normalement on aura moins faim, mais cela demande d’être très à l’écoute de ses sensations de faim et de satiété. Parce que je connais plein de sportifs qui s’arrêtent de bouger et qui d’un coup prennent 4 kilos parce qu’ils continuent à avaler des portions de compétiteur. On continue de boire beaucoup d’eau. Car pour se réparer complètement des entraînements passés et se régénérer, l’organisme a besoin d’hydratation afin de bien éliminer toutes les toxines.
On peut aussi faire d’autres sports un peu plus cool si on a le temps ( si on est en vacances par exemple) et qui n’ont pas de rapport avec notre activité physique de base. Genre nager doucement, ou faire un peu de kayak ou un peu de randonnée … Découvrir de nouveaux sports et changer votre routine, cela vous apportera de nombreux bénéfices.
Perso, chaque été je m’octroie facilement au moins 10 jours sans sport. Je marche un peu, je nageote un peu, je m’étire un peu. Mais je suis vraiment dans le NO SPORT.
Et ça me fait un bien fou. Tant moralement que physiquement. Je repose mes bases. Et à la reprise, je suis plus forte, et plus au fait de mes sensations. Quelle activité me fait du bien ? Laquelle me fatigue plus ?
Pour les non sportifs, comment gérer une semaine sans sport
Si on n’a pas l’habitude de faire du sport toute l’année, et que l’on vient de s’y remettre : c’est dommage de s’arrêter toute une semaine… Mais voici comment gérer une semaine sans sport. Misez tout sur l’alimentation et le sommeil !!
C’est à dire : mangez le moins de sucres possibles, des dîners légers le soir, et beaucoup d’eau. En gros on élimine au maximum les desserts, les grignotages et l’alcool, histoire de stocker le moins possible.
Vous pouvez d’ailleurs retrouver mes 5 astuces anti grignotages en vidéo sur ma chaîne youtube.
Et on dort un max ! Visez un sommeil de 7h minimum par nuit pour diminuer les sensations de faim.
Mais clairement, ce genre d’arrêt plus de 7 jours peut vous faire “replonger” dans la sédentarité. Car vous n’aurez peut-être pas ce sentiment de manque, cette sensation d’énergie vitale en surplus à dépenser. Ou alors cet arrêt signifie-t-il que vous étiez trop à fond dans le sport au début, et que vous n’avez pas pu tenir votre rythme ?
Alors oui c’est bien de se reposer, mais essayez tout de même de continuer à bouger. En marchant le plus possible, en dansant aux soirées pourquoi pas, en nageant 20 min si vous êtes en vacances … L’idée étant de rester le plus connectée possible aux bienfaits du corps en mouvement. Pour ne pas perdre ces bonnes habitudes que vous veniez d’acquérir.
Remettez le sport au centre de vos priorités
En conclusion, je dirai qu’au final 1 semaine sans sport : ce n’est rien !! Il faut juste prendre conscience de la répétition de ces éventuelles semaines sans sport. Est-ce qu’il s’agit de pauses orchestrées, ou d’un emploi du temps surbooké ?
Si c’est l’emploi du temps qui est en cause : remettez le sport au centre de vos priorités. Parce que c’est l’un des meilleurs anti cancer qui n’a jamais existé. C’est un anti dépresseur, vecteur de réalisation personnelle. Et l’artisan d’un corps au top de sa forme.
Et vous qui me lisez souvent, est-ce que ça vous arrive régulièrement de passer une semaine sans faire de sport ?
coucou Lucile
moi perso je suis preneuse de conseils en vue d’une pause imposée ; au moins 2 semaines sans sport après une opération des varices de la jambe droite. Je fais de la course à pieds, de l’aquabike, de la danse et du renforcement à la salle de sport (cross training, CAF). J’ai besoin de tout ça pour être bien, car sinon je grossis. et donc dans le mille, ma hantise c’est de gonfler après ces 2 semaines sans sport… quel serait ton principal conseil?
Bonjour Lucile,
Merci pour tout ton travail. J’ai acheté ton programme de rééquilibrage alimentaire ainsi que révélez votre corps d’été que je vais commencer lundi. J’ai quand même quelques petites questions pour toi, si tu as le temps ?
Je vis un mode de vie plutôt sain, céréales complètes, beaucoup de fruits et légumes, très peu d’industriel, je pense m’être pas mal désintoxiquée des sucres « cachés » au profit du sucre naturel présent dans les fruits etc… je fais du sport et j’adore ça (cardio, renfo… beaucoup de tes vidéos fitness masterclass c’est ainsi que je t’ai connue) 5j par semaine, 1 séance de stretch… je ne suis pas particulièrement ronde, ni très mince, je suis plutôt « normale », IMC de 21.3…. en temps normal !! Car pendant les vacances, je viens de prendre 2kg sur 2 semaines, je sais qu’il y a pas mal de phénomène de rétention d’eau etc., mais je pense qu’ils sont assez bien installés, et ça m’énerve, car j’avais travaillé dur depuis février (date de ma reprise de sport) pour perdre 3kg qui s’étaient tranquillement installés l’hiver dernier…. et je n’ai pas arrêté le sport durant les vacances !!! j’ai même varié les sports pour le cardio (vélo, rameur, course à pied…, séances entre 45mn et 1h quand je suis en forme), non, j’ai simplement carrément abusé niveau bouffe. Clairement, les recettes du rééquilibrage alimentaire vont m’aider car même si je pense savoir comment bien manger, avoir un cadre pour perdre la jolie petite habitude du méga dessert à tous les repas du soir (vacances en famille et belle famille oblige…. les parents sont trop contents de nous voir, et on va fêter ça avec du bon rouge, de bons apéros, de bons plats ET de bons desserts… ça commence à faire beaucoup !!) d’autant plus que j’ai une tendance à être dans le méga contrôle dans ma vie habituelle (j’essaye de lâcher prise et de t’écouter pour me faire plaisir sainement, sans craquer dès que je m’autorise un dîner bonus…. c’est ça qui m’a fait prendre autant de poids je pense…) même si je mange à ma faim je ne sais pas me faire plaisir sans passer dans un craquage proche de la crise de boulimie dont j’ai souffert étant ado… donc ces plaisir bons pour le corps, je vais les intégrer dans mon régime alimentaire dès lundi en suivant « révélez votre corps d’été », mais du coup, dans ce programme, cela me fait faire moins de sport que je n’en fais actuellement…. donc ma question est la suivante : me conseilles-tu de suivre aussi le rythme d’entraînement que tu préconises dans le programme, ou me conseilles-tu de suivre mon rythme perso (donc en gros, 2 séances de renfo par semaine et 3 cardio par semaine, 1 fractionné d’environ 30mn, 1 moyen de 45mn, et j’essaye 1 long, au moins 1h voire un peu plus…) qui me convient et que mon emploi du temps actuel me permet… ?
Je ne sais pas bien quoi faire. Et penses-tu que ces 2 kilos pris en 2 semaines peuvent disparaître vite en reprenant mes habitudes alimentaires ? Parfois, entre les problèmes de bouffe quand j’étais ado, les quelques régimes drastiques que je me suis imposée entre 18 et 20 ans qui m’ont fait reprendre du poids, j’ai peur que mon corps ne sache plus bien perdre du poids normalement…. je suis revenue à un poids normal seulement depuis 3 ans, sans effort, même sans sport, juste un déclic s’est opéré…. et j’ai perdu environ 10kg en quelques mois, je ne comprends toujours pas comment, à part que je ne grignotais plus entre les repas, mais franchement je me faisais vraiment plaisir…. bref tant mieux, mais quand j’ai pris 3kg sans comprendre et que j’ai galéré à les reperdre, je suis à nouveau rentrée dans un rapport un peu conflictuel avec la bouffe qui me plombe un peu car je pensais en être débarrassée… bref désolée de raconter ma vie mais tous les conseils que tu peux me donner seraient bons à prendre !!
Merci encore pour tout ton travail, ta bonne humeur et ton approche si décomplexée de la nourriture et du sport, c’est vraiment très agréable, et j’aurais vraiment aimé que ce blog existe quand j’étais ado et qu’il y avais bien moins de gens qui prônaient l’équilibre alimentaire sur internet et que partout on nous vantait les mérites du jeûne, du régime ultra drastique…. ça m’aurait évité bien des soucis sans doute !!
Hello, bien sûr tu peux réussir à reperdre ces deux kilos si tu reprends un mode de vie sain, en alliant sport et alimentation équilibrée.Concernant le rythme à avoir, l’important est qu’il te convienne à toi donc si celui que tu as en ce moment te convient, garde le. Tu as du renfo et du cardio donc c’est top. Bises.
Moi je me suis mise au hiit et franchement ça me va comme j’ai peu de temps. je fias ça le matin avant le petit déjeuner. C’est intense certes mais très court et hyper efficace et les résultats sont là !!!
J’ai eu une rhinopharyngite suivie d’une otite, je ne m’arrête jamais mais la depuis 10 jours mon corps n’a plus de force, les antibiotiques me fatiguent ainsi que la chaleur, j’aurais juste envie d’aller à la piscine mais avec une otite c’est pas conseillé.
Hello Alexandra, écoute ton corps et repose toi bien pour reprendre des forces et recommencer le sport en forme et avec plus de motivation. Bises et bon rétablissement.
Le 0 sport ? Aie, j’avoue c’est quand je suis malade… Mon corps me stop net du coup.