Cette semaine j’ai poussé un petit coup de gueule “cardio”. Parce que depuis quelques mois je suis assaillie de questions de mes followers autour de l’intérêt de pratiquer des séances de course à pied, vélo, hiit… Des dizaines de coachs sur les réseaux sociaux parlent (sans trop comprendre) de la relation entre burn out, cortisol élevé, et pratique cardio délétère.
J’ai appelé plusieurs personnes expertes à ce sujet ces dernières semaines. Une médecin généraliste, une pharmacienne nutritionniste, un coach sportif spécialiste d’athlètes âgés. Tous m’ont affirmé l’intérêt de continuer à pratiquer des activités cardio chaque semaine à la fois en endurance et en intensité. Et ce : à toutes les étapes de la vie. Même quand la fatigue et la mini déprime pointent leur nez. L’excès de cortisol n’ayant rien à voir avec la pratique cardio.
Un excès de cette hormone de stress vient d’un excès de stress dans votre vie. À savoir : le rythme de travail, la charge mentale, l’anxiété permanente, les insomnies, le souci d’un enfant malade, une dispute avec un proche, les news infernales… Et oui bien sûr : si vous êtes épuisé mentalement par ces éléments extérieurs, ce n’est peut-être pas la meilleure idée du monde de préparer un ultra trail.
En revanche : la pratique cardio régulière et mesurée comme courir 30 minutes – 1 heure, faire un fractionné pour se dépouiller un peu, nager en club une ou deux fois par semaine, participer à un cours de Crossfit qui vous fait trop plaisir, s’inscrire à un semi marathon pour vous prouver que vous êtes toujours en forme… Ça oui bien sûr, ça va vous aider à tenir, à rester en santé, en forme pendant cette période très intense.
“Je culpabilisais de continuer à courir”
Vous ne pouvez pas savoir combien de messages j’ai reçu du type “merci pour ta vidéo sur le cardio car je culpabilisais de continuer à courir après 45 ans, alors que j’adore ça.” Ou encore “J’avais arrêté mon cours de cardio en salle que j’aimais beaucoup justement à cause de ces infos sur le cortisol. Je vais reprendre la semaine prochaine.”
Non mais vous vous rendez compte !! Des centaines de mes followers, peut être des millions de personnes sur les réseaux ont arrêté le cardio à cause des ces infos insensées !!
Les maladies cardiovasculaires sont le problème de santé N°1 en France surtout chez les femmes !! Je vous renvoie au podcast sur les AVC au féminin que l’on a enregistré avec l’une des plus grandes expertes du sujet (qui est aussi membre de l’Expérience Club soit dit en passant !) S’interdire de pratiquer du cardio pour se protéger du cortisol : c’est une hérésie totale. Et les mini vidéos que vous voyez passer sur le sujet sont :
- soit prises en dehors de leur contexte où l’expert explique avant ou après quelles personnes spécifiques ou maladies sont concernées,
- soit du “cherry picking scientifique” où l’influenceur lit une info qui l’intéresse et va dans son sens, et la relaye sans aucune prise de recul.
Les problèmes de cortisol et de burnout ne sont pas liés à votre âge, à vos hormones, à la pratique du cardio. C’est un souci de surconnexion permanente au travail, d’angoisse et de stress infinis, de surchauffe du cerveau, de surutilisation de votre attention, de rocher de Sisyphe en somme…
Le cardio pour protéger le coeur, les artères, le cerveau…
La pratique du cardio est bénéfique à tous points de vue pour protéger vos artères, votre coeur, vos muscles, votre sommeil, votre énergie, votre transit intestinal, votre cerveau, votre moral… C’est un médicament gratuit pour tous les problèmes de santé !! Encore faut-il que vous pratiquiez un sport PLAISIR, que vous aimez. Un sport adapté à votre niveau. Pas un sport qui vous plonge dans le décompte des calories, à toujours chercher la performance ou à être meilleur que les autres. Pas de burnout sportif on vous en supplie !!
Et stop aussi svp à l’opposition cardio Vs renforcement musculaire
Le cardio n’est pas mieux que la muscu. Les deux sont indispensables et complémentaires. Aucun sport n’est meilleur qu’un autre. Aucun sport ne fait maigrir plus qu’un autre. Je prends des risques en vous disant cela vous savez. Je pourrai vous dire que seule ma méthode sur mon appli vous fera perdre du poids et retrouver la forme et que tout le reste ne marche pas. Ce n’est pas vrai.
Mon appli propose Et du cardio Et du renfo Et de la mobilité. J’en suis très fière, elle est hyper complète en plus de tout le coaching mental, alimentaire et social. Elle propose surtout de la régularité absolue avec un planning quotidien à suivre sans se poser de question.
Mais si vous faites du foot et de l’escalade c’est top. Si vous faites du tennis et de la muscu c’est top. Si vous faites de l’aqua bike et du pilates c’est top aussi.
Voici la formule qui fonctionne à tous les coups :
RÉGULARITÉ x (SPORT + ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE + GESTION DU STRESS) = FORME À VIE
Sport = renfo + cardio + mobilité
C’est simple comme bonjour. Arrêtons de compliquer toute l’histoire en s’inventant expert de la forme parce qu’on a lu 2 études relayées par un magazine féminin américain, expliquant que le cortisol était devenu l’ennemi public numéro 1.
Le stress est l’ennemi public numéro 1 ça c’est sûr. Et je vous assure que le cardio est l’une des meilleures armes pour s’en décharger.
Bref, merci pour vos très innombrables messages récemment à ce sujet, qui me rappellent de garder foi en l’humanité et en mon métier surtout… Parce que parfois je vous assure : c’est dur.
Bon week-end, vous allez faire quoi comme cardio ces 2 prochains jours ? Moi running dans la forêt avec une copine et mon chien !! Youpiii !!!