Deuxième partie de la liste des accessoires fitness que j’ai pu tester (voir la semaine dernière). Je vous partage quelques éléments que j’achèterai encore et encore pour m’accompagner dans ma pratique sportive, la récupération, les déplacements. Disons que c’est une édition spéciale vacances / déplacements. Car il y a plein d’autres éléments intéressants mais qui pèsent lourd ou qui prennent de la place. Donc là je vous parle d’objets transportables et indispensables pour vos voyages.
1/ Deux paires de chaussures de running : 1 route – 1 trail
Ce sont deux paires indispensables même si vous ne courez pas. Vous pouvez utiliser votre paire de chaussure de trail pour les marches en montagne, excursion dans l’eau ou chemin. Et vos baskets de running pour la plupart des autres activités sportives.
Perso, quand je pars en vacances je prends : 1 paire de chaussures de running pas trop colorée et sans drop (Altra Torin ou Altra Esaclante) + 1 paire de chaussures de trail (Altra Lone Peak ou Hoka Speedgoat) + 1 paire de sandale barefoot ( Vivobarefoot ou Earth Runner ou BeLenka)
C’est tout. Je suis en sandales la plupart du temps : en robe, en short, en jean… S’il faut marcher je choisis la paire de trail et s’il faut juste se déplacer sans aspérité ou vélo ou voiture, je porte les chaussures de running.
Depuis 4-5 ans je rachète encore et toujours les même paires, les même marques. Tous les ans ou deux ans en fonction de leur utilisation. Les chaussures de running / trail peuvent tenir 6-12 mois en fonction de votre ressenti d’amorti et de l’usure des semelles. Attention les crampons de chaussures de trail s’abîment vite avec les pierres, racines, etc…
2/ Balle de massage / rouleau de massage
Là pour le coup c’est un achat unique pour la vie. Ces balles et rouleaux sont increvables. En revanche les marques ne se valent pas toutes. Et j’ai trouvé que la meilleure marque est de loin Melt Method. C’est une masseuse américaine qui a développé ses produits avec une matière très spéciale pour reproduire au mieux le geste humain sur les muscles endoloris.
Les rouleaux de massage et balles de massage font énormément de bien et diminuent les douleurs, les courbatures, les sensations de muscles endoloris par l’entrainement. Je les utilise au moins 2 ou 3 fois par semaine, avant de m’étirer le soir, dans ma routine avant d’aller dormir. J’utilise la balle sous les pieds, pour les fessiers et certains points du dos ou du cou. Le rouleau pour les mollets, cuisses, arrières de cuisses, dos. Melt Method propose des petites vidéos pour apprendre à bien se servir du matériel, mais ce sont des protocoles assez long. Perso j’utilise les outils un peu à ma sauce et ça me va très bien. J’ai fait pas mal de vidéos avec rouleaux et balles sur YouTube et mon appli. Vous pouvez les consommer sans modération.
3/ Huile de massage pour sportif
C’est aussi une grande indispensable pour les sportifs ou moins sportifs. J’ai longtemps utilisé l’huile à l’arnica de Weleda que j’aimais bien. Mais je trouve que le baume décontracturant Aroma Zone est encore mieux car déjà il est super compact, et je le trouve plus puissant. Avant de dormir après massage au rouleau et étirements, une brève application de cet onguent et ça va vraiment beaucoup mieux le lendemain matin.
J’utilise aussi ce baume ou l’huile du sportif sur les muscles de mes enfants qui sont souvent courbatus après leurs entraînements d’athlétisme. Ils adorent. Je trouve que c’est un moment parent-enfant très qualitatif quand les enfants sont plus grands – ados. On a moins l’occasion de les prendre dans nos bras et de chouchouter je trouve. Donc avec le massage des mollets, dos, cuisses, on retrouve un contact physique avec eux, de la douceur dans les gestes. Mes deux enfants de 15 et 11 ans me réclament encore souvent des massages et j’adore leur en prodiguer. Je pense qu’on y trouve tous notre compte entre récupération et douceur maman-enfant.
4/ Corde à sauter
Donc une corde à sauter simple (non lestée !! rapport à l’article de la semaine dernière), à roulement à bille ! Si vous ne prenez pas roulement à bille votre corde à sauter va s’enrouler et vous détesterez l’expérience. C’est un super accessoire vieux comme le monde pour travailler le cardio, la vitesse de pied pour les coureurs, les mollets, les fessiers, les abdos.
Alors c’est vrai que 30 min de corde à sauter c’est super ennuyeux. Donc perso je fais 5 min de corde à sauter, 5 min de renfo si je suis dans un endroit petit sans grosse possibilité pour s’entraîner. J’ai aussi fait des vidéos de ce type sur mon application, vous pouvez les retrouver. Lien du LWEC
Je pense qu’un minimum de 10 min de corde à sauter par semaine pour les runners avec aussi des montées d’escaliers peuvent être très très utiles pour améliorer votre foulée : meilleure réactivité du pied et diminution de votre temps d’impact au sol.
5/ TRX
Les fameuses sangles d’entraînement qui permettent soit d’alléger votre poids de corps, soit de l’augmenter en fonction de l’angle que vous prenez dans vos mouvements. Je trouve que le TRX est un peu sous-côté en ce moment, c’est pourtant l’accessoire absolu pour les sportifs nomades qui ont besoin de continuer à faire du renforcement musculaire pendant leurs déplacements. Vous pouvez vous faire une énorme séance de renfo abdos, jambes, dos, pectoraux dans le couloir de votre chambre d’hôtel avec le TRX accroché à la porte, ou devant votre tente de camping avec le TRX attaché au tronc d’un arbre. Ça n’abime rien et c’est tellement versatile.
Tout comme un rouleau de massage, le TRX s’achète une fois dans une vie, il ne s’use pas et vous accompagne dans votre sac de voyage et toutes vos aventures.
6/ Chaussettes fines de sport
Les vraies chaussettes fines de sport sont rares. J’ai deux marques de chaussettes préférées. Les Jimmy Lion pour les chaussettes vraiment fines de sport, sans coutures. Je ne porte que celles-ci alors que j’ai des dizaines de paires de chaussettes de sport dans mon tiroir. Entraînement, compétition, swimrun, tout…
J’ai aussi quelques paires de chaussettes avec doigts de pieds séparés de la marque INJINJI. Je les portes plutôt pour de la marche, au quotidien, pour des randonnées. Elles sont un peu moins fines que les Jimmy Lion, mais je trouve que c’est un confort extraordinaire que d’avoir les orteils séparées. Je les portais notamment pour la marche 52km Versailles – Mantes.
Je vous recommande vraiment de tester. C’est vrai qu’au début c’est bizarre et elles sont un peu plus longues à enfiler. Mais au fur et à mesure on gagne en mobilité d’orteils et c’est tout bénéfique.
7/ Écarteurs d’orteils
C’est la vraie bonne idée. Il s’agit d’un petit élément en silicone pour écarter doucement les orteils. À porter 1h ou 2h par jour, pieds nus à la maison, en récupération après une journée en chaussures de ville ou après un entrainement sportif. Les meilleurs se trouvent sur le site SantéPied.com
Perso j’ai un hallux valgus assez prononcé et je trouve que j’ai moins mal et le coup de pied moins resserré quand je porte régulièrement ces écarteurs d’orteils. Très peu chers, mais attention on peut vite les perdre si on ne fait pas gaffe. (J’en ai déjà acheté plusieurs paires par ce que je le sème partout où je vais… 😭).
En revanche, c’est totalement moche et tue l’amour. Donc ne pas porter cela devant votre crush… Mais bon moi je suis en couple depuis +20 ans donc je n’ai aucun souci pour ce genre de détail, que mon conjoint ne remarque même pas en réalité !! HAHA
Avec tous ces accessoires, il ne vous reste plus grande place dans votre sac à dos 40L ! Je suis d’accord. Alors on jette 2 shorts de sport, 2 brassières, 2 t-shirts de sport. 2 robes, 1 jupe, 1 short de ville, 4 t-shirt et chemises de ville. 1 manteau anti-pluie. 1 crème solaire. 1 casquette. Quelques sous-vêtements. Lunettes de soleil sur la tête. Et voilà !
La parfaite valise de la sportive nomade qui a confiance en elle. Pas besoin de plus. Less is more.