Fitness

Comment combiner cardio et musculation sur rameur ?

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Cela faisait des années que je voulais vous proposer une vidéo d’entraînement rameur.

Parce que le rameur c’est la vie ! C’est THE best appareil fitness pour bosser de façon super sécuritaire et de façon très globale son corps.

Pourquoi ? Parce que l’entraînement rameur c’est 60 % jambes / 40 % haut du corps. Le ratio idéal d’un corps harmonieusement musclé et galbé.

Travailler les muscles et le cardio sur rameur

C’est important de bien se placer sur un rameur. Le dos droit, les genoux parallèles, les omoplates serrées derrière le dos, les épaules basses…

Parce que ça paraît tout simple comme ça, mais il y a des basiques de placements à respecter pour que justement un entraînement rameur soit hyper efficace.

Surtout, je vous montre comment ne pas s’ennuyer avec un rameur.
Et oui parce que c’est souvent le cas sur les appareils de cardio comme ça. On sait qu’il faut en faire 30 – 45 minutes minimum. Mais à faire le même geste pendant plus de 15 min on en a déjà marre…
Du coup on se lasse, du coup on arrête de pratiquer, du coup l’appareil fini au placard. N’est-ce pas ? Je suis sûre que vous savez de quoi je parle !!
Donc là, l’idée c’est de mélanger renforcement musculaire des abdos : avec des exercices ventre plat, taille fine en sollicitant à mort les obliques, avec des exercices anti mal de dos et renforcement de la posture, avec des exercices super intéressants pour travailler le gainage abdominal et les bras fins.
Le tout assorti de phases cardio en mouvement rameur basique. Je suis sûre que vous allez adorer !

Pratiquer le rameur en appartement ou en salle ?

Cette vidéo peut être pratiquée chez vous, bien sûr, 2 à 3 fois par semaine idéalement. Ou sinon, cette vidéo peut aussi être utilisée dans les salles de sport avec rameur, comme ça discrètement.
Et peut-être qu’un(e) autre adhérent(e) vous verra pratiquer, et qu’il/elle viendra vous parler pour comprendre ce que vous faites. Et hop vous socialiserez et hop vous vous ferez des amis en faisant du sport.
J’espère que vous aimez cette vidéo. Je suis trop trop fière parce qu’il n’en existe pas tant que ça. Et j’adore vous apporter des choses nouvelles dans la remise en forme.

Commentaires
  • poness
    26 septembre 2017 à 23:27

    merci pour tous ces détails sur le cardio et la musculation pas toujours simple à jumeler

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  • Yaya
    1 novembre 2016 à 16:00

    Bonjour Lucile et merci beaucoup pour cette vidéo! Étant une adolescente ayant les genoux fragiles à cause de la croissance, le rameur est parfait pour moi! Je te suis depuis plusieurs mois, c’est un réel plaisir de t’écouter!
    Bravo à tous tes coachés pour leur admirable motivation 👍🏻
    Joyeux Halloween à tout le monde! (Bonbons à consommer avec modération, hein 😄)

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    • Lucile Woodward
      3 novembre 2016 à 16:58

      Merci Yaya!! A très bientôt pour un nouveau Fitness Studio By Lucile

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  • Lili
    31 octobre 2016 à 13:20

    Oh merci Lucile !!!!! J”ai un rameur depuis quelques années, et il est vrai que je me lasse vite des exercices. Avec cette vidéo je vais pouvoir me lancer dans l”aventure 😜
    Je suis ton plan alimentaire, et j’ai perdu 5 kg depuis le mois de juin. Pas énorme mais régulier. Surtout, je suis beaucoup plus active et j’enchaine des exos variés, chaque jour! J’y ai pris goût et je ne peux plus m’en passer!!!!
    Bref, je rajeunis, je suis bien dans ma tête (j’ai les idées plus claires), bien dans mon corps.
    Merci pour tous ces bons conseils, qui finalement relèvent du bon sens et améliorent tellement la qualité de vie.
    Je suis française, je vis au Canada, et crois moi, je parle de toi !!!!!
    Allez, assez parlé, je vais vite faire du rameur, comme une pro!!!!!
    MERCI

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    • Lucile Woodward
      3 novembre 2016 à 17:03

      Merci pour ces encouragements!! tu es vraiment sympa! 5kg en 5 mois, c’est super!! Il faut mieux perdre un peu mais durablement que beaucoup pour tout reprendre aussitôt. Bon rameur au Canada alors!! et à bientôt pour un nouveau Fitness Studio By Lucile

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  • Levy Muriel
    31 octobre 2016 à 10:35

    C’est en effet mon cas de m’ennuyer en faisant toujours la même chose alors j’ai trouvé cette vidéo géniale !
    Une question avec un vélo elliptique, muscle t’on et faisons nous aussi du cardio, ou juste du cardio ?
    Je pensais m’en acheter un, mais peut-être vaut-il mieux un rameur pour allier les deux disciplines ??!!’
    Merci Lucille pour votre réponse !
    À bientôt pour d’autres vidéos j’espère !
    Muriel

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    • Lucile Woodward
      3 novembre 2016 à 17:06

      Merci Muriel!! Et bien encore un tout petit peu de patience, un article et une vidéo elliptique arrivent tout bientôt ! Abonnez vous à ma chaîne Youtube pour en être informé rapidement.

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  • Levy Muriel
    31 octobre 2016 à 10:33

    C’est en effet mon cas de m’ennuyer en faisant toujours la même chose alors j’ai trouvé cette vidéo géniale !
    Une question avec un vélo elliptique, muscle t’on et faisons nous aussi du cardio, ou juste du cardio ?
    Je pensais m’en acheter un, mais peut-être vaut-il mieux un rameur pour allier les deux disciplines ??!!’
    Merci Lucille pour votre réponse
    À bientôt pour d’autres vidéos j’espère
    Muriel

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  • anne
    30 octobre 2016 à 21:21

    J’adore ! une vidéo effectivement assez unique et les ados façon TRX c’est une idée formidable.
    J’ai hâte d’essayer. thanks !

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