Coach
Lucile
Catégorie
Sport
Avis Clients
Marre de vous blesser en courant ? D’être à bout de souffle au bout de quelques minutes ? De ne pas trouver de facilité dans la course ou de ne pas progresser ? Avec ce programme BIEN COURIR, Wellso s’est lancé le défi d’alléger votre vision du Running. De vous faire ressentir ENFIN, cette sensation envoûtante qui fait de la course à pied une véritable passion.
Techniques de pose de pieds, renforcement musculaire, découverte des gammes, stretching, auto-massage, coaching audio… Pendant 4 semaines, vos coachs Lucile et Tom vous dévoilent toutes les techniques révolutionnaires pour vous aider à développer une relation harmonieuse avec la course et maximiser votre potentiel.
Que vous soyez un débutant qui souhaite acquérir les bases ou un coureur en quête de perfectionnement, nous avons conçu ce programme pour répondre à vos besoins spécifiques et vous permettre d’atteindre de nouveaux sommets dans votre pratique de la course à pied.
Alors lancez-vous dès maintenant et embarquez pour un parcours vers une course plus efficace, plus performante et surtout plus agréable !
Prêt(e) à vivre votre #runningrévélation ?
OBJECTIFS
- Acquérir une technique de course efficace pour améliorer la vitesse et l'endurance
- Apprendre à optimiser la foulée, la cadence et la respiration pour une course plus fluide et moins sujette aux blessures
- Renforcer les muscles pour améliorer la stabilité, l'endurance et la puissance lors de la course
- Surmonter les difficultés et les blocages mentaux liés à la course à pied
Contenu du programme
- 1 guide pédagogique complet pour mieux comprendre les enjeux du programme et répondre à toutes vos interrogations sur la course à pied
- 1 plan d’entraînement de 4 semaines selon le niveau : débutant ou avancé
- 6 entraînements audio “LISTEN & GO” pour vous accompagner pendant vos courses et réussir à prendre du plaisir
- 3 vidéos de sport pour une routine complète et efficace :
- Bien faire ses gammes
- Bien se muscler
- Bien s'étirer
Bien Courir
39,90€
Sans abonnement – programme accessible sur votre espace client après achat
Les nouvelles techniques pour enfin aimer courir
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FAQ
Le HIIT ( pour High Intensity Interval Training) est un entraînement de cardio et renforcement musculaire pratiqué en très haute intensité, sur une courte période de temps.
Au niveau 1, ce programme ne s’apparente pas à un HIIT workout, mais vraiment à un entraînement cardio pour débutant.
Au niveau 2 et 3, ce programme s’apparente à un HIIT workout dans la mesure où il est ici question de travailler en haute intensité, et que les séances sont relativement courtes (20 min environ), mais est davantage pensé pour vous faire transpirer et travailler votre cardio, accélérer ou relancer une perte de poids, là ou la HIIT classique veille à travailler le cardio et développer la masse musculaire.
Oui ! Grâce à des séances courtes de 15 min variées, vous pourrez travailler votre cardio en fractionné avec nos différents exercices à réaliser à la maison. Squats, gainage, jumping jacks, mountain climbers… Vous allez transpirer et vous allez adorer ça !
Si vous souhaiter perdre du poids et faites déjà bien attention à votre alimentation, alors OUI ! Ce programme va agir comme un booster sur votre perte de poids. Les séances ultra intensives et courtes vont faire monter votre cardio très vite, et même une fois la séance terminée, votre corps continuera de puiser dans ses réserves.
Les séances durent 15 min. Vous êtes libre de faire une séance à la fois, ou bien d’en cumuler plusieurs pour une session encore plus intense !
Bien sur ! L’idéal est de combiner ce programme avec un programme complémentaire, type Pilates ou Yoga pour vous concocter une routine cardio/mobilité, ou un programme plus axé sur le développement de la masse musculaire comme FIT après 40 ans, Objectif 20 minutes par Jour
Pour le combiner, rien de plus simple : c’est vous qui décidez ! Vous pouvez choisir de faire 2 séances par jour, exemple 1 séance Cardio Training le matin et une séance Pilates l’après-midi, ou bien 1 séance Cardio Training un jour et 1 séance Objectif 20 Minutes le lendemain. L’idée est de coller le plus facilement à votre planning personnel, tout en respectant une règle d’or : la Ré-gu-la-ri-té !
Hélène (client confirmé) –
Programme très concluant pour moi (et j’avais déjà testé le premier il y a deux ans) ! J’ai déconnectée ma montre connectée pour le suivre. Je l’ai reconnectée pour une course type trail de bord de plage ce week-end (14 km de sable mouillé, de dunes, 30 degrés…) je n’ai jamais doublé autant de monde (!!… ) sans douleur au genou, sans fatigue musculaire et en étant capable d’accélérer à la fin… bref c’était super (en plus de l’effet sur la silhouette : moins de quadriceps… ). Prochain objectif : continuer pour atteindre le rythme de 180 ppm et continuer à travailler la légèreté de la foulée. Ps : j’ai 45 ans et je cours régulièrement sans recherche de performance à tout prix, mais j’avais envie que mes efforts soient plus rentables en terme de vitesse.
Koyazounda Mélanie (client confirmé) –
excellent programme ! ultra satisfaite pour une reprise de l’activité sportive, neuf mois après mon 3ème accouchement (rééducation faite biensur) et à 40 ans. Pas runneuse à la base, ce programme m’a permis de découvrir la discipline et m’a donné envie de me challenger. cet entraînement reste assez intense au quotidien, il faut pouvoir jongler entre travail, enfants, et tout le quotidien, mais les bénéfices sont clairement là au bout d’un mois: progression au niveau cardio- respiratoire, tonicité musculaire retrouvée ainsi que regain d’énergie. tout ça sans blessures ni douleurs. j’aborde le mois suivant avec un rythme plus adapté à mon planning, mais avec clairement l’envie de poser un objectif de course dans l’année (5/10km voire trail !).
à quand un programme qui prépare à la compet ? 😉
merci à toute l’équipe pour ces contenus de qualité !
Lafitte C (client confirmé) –
Bonjour, J’ai acheté le programme Bien courir avec enthousiasme , habituée et fidèle fan que je suis aux anciens programmes car je souhaitais m’améliorer au niveau de la course à pied que je faisais de temps a autre (2/Mois) avec, je le sentais bien, une foulée pas très performante, assez lourde. J’ai donc commencé par le 1er listen & go puis le lendemain le cours de renforcement. Le 3eme jour je me suis réveillée avec une douleur intense à un talon au moindre appui, donc à chaque pas , donc résultat d’une sollicitation sans doute un peu trop forte de mes tendons d’Achille âgés de 59 ans. Du coup j’ai arrêté net le programme car bien courir est certes important mais encore faut il pouvoir continuer à marcher entre 2 séances ;-))). Auriez vous quelques conseils ou recommandations à me donner ? Les autres audio abordent ils d’autres aspects de la course à pied. Je vous remercie de votre réponse que j’espère recevoir en privé . j’ai déjà envoyé un 1er message resté sans réponse. Je ne critique pas la conception de votre programme mais juste je souhaiterai pouvoir l’utiliser sans me blesser. Je vous remercie d’avance pour votre réponse et vos conseils.
Sportivement
Catherine
Chabrier Marie –
Un programme génial!
Découverte ce jour du dernier entraînement de ces 4 semaines qui sont passées à toute vitesse!
J’ai beaucoup appris techniquement et personnellement. Merci Lucile, Tom et toute l’équipe pour ces images et ces sons de ouf qui m’ont permis d’aller plus loin dans les entraînements audios que j’ai adoptés à 100% depuis le programme « running débutant » et « listen and go »!
Plus de douleur aux genoux, de meilleures sensations et bonus non négligeable de meilleure performance sans en avoir fait mon objectif principal!
Un programme super bien pensé qui donne du sens à notre effort!
Bref je suis convaincue merci encore!
flore (client confirmé) –
J’ai eu peur au départ que les conseils soient trop techniques, mais dès la 2ème séance (« silence »), j’ai mieux compris les explications de la veille (séance « basic »).
Les gyms sont adaptables aux différents niveaux, donc beaucoup de potentiel pour être accompagné au fur et à mesure qu’on s’améliore.
Je suis une grande fan des listen@go de Lucille. Une bonne balance entre conseils, musiques, silence. Vraiment extra.
Et puis… il faut quand même le souligner : Lucile et Tom sont hyper sympa. Très pédagogues.
marie.chabrier30 (client confirmé) –
Le programme pratico-pratique dont on a besoin! Je me sens moins seule avec toutes les questions que l’on peut se poser lorsqu’on pratique le running en amateur.
Comme le dit bien Lucile dans ses audios: lâchez-prise et laissez-vous guider! Ça vaut tellement le coup!
Tout est pensé pour nous, plus qu’à se lancer!
J’y gagne sur tous les points: connaissances, sensations, tonicité, mental et tout ça se ressent sur le chrono! En seulement 3 semaines j’améliore mon temps d’1min/km!
Bref! Foncez! Vous allez vous découvrir un peu plus à chaque entraînement. C’est ça aussi pour moi LE gain de ce programme!
Véronique (client confirmé) –
Mon avis à mi-parcours: je progresse enfin! J’aime la possibilité de choisir son niveau, j’adore les coachings audio qui permettent de ne pas réfléchir et de laisser dérouler la séance facilement. Enfin, très fane de la Clinique du coureur et de la méthode école de Trail je retrouve tout ça en audio très bien expliqué. C’est fluide, c’est progressif, juste un peu de courbatures mais pas trop, un cardio qui monte tout en maîtrise. Bravo et merci Tom et Lucile! Et mention particulière à Lucile pour la belle leçon d’humilité et de remise en question à la sortie de ce programme
Billaud (client confirmé) –
Un peu déçue cette fois-ci par le programme proposé car il n’y a qu’un seul cours de musculation proposé…un peu lassant chaque semaine d’avoir les mêmes propositions…un deuxième cours aurait été appréciable. Dommage.
C LAFITTE (client confirmé) –
Bonjour
Pourtant fidèle utilisatrice des super programmes de Lucile , j ai été très déçue par celui ci. En effet , il ne donne aucun conseil sur la technique de course , c est à dire la foulée. Je cours de temps à autre, 40 mn sans trop de difficulté mais je sens bien que quelque chose ne va pas ds ma foulée puisque je la sens trop lourde et qu au bout de 30-40 mn je dois arrêter car j ai une douleur intenable à l aine ( psoas contracturé certainement). Bref j étais remplie d espoir en commençant ce programme mais j ai malheureusement vite déchanté :”. Après avoir suivi les 2 premiers jours de la 1ere semaine , je me suis levée le 3 Eme jour avec une intense douleur au talon g , augmentée à chaque pas, a chaque appui sur le pied G. Petite blessure du tendon d Achille sans doute ? Avec le temps , la douleur s estompe heureusement. En cause certainement les exercices pour travailler l explosivité , que je n ai malheureusement pas. J ai été surprise de ces douleurs car je n ai rien senti hormis des difficultés techniques à faire ces exercices
Bref , je ne sais pas quand je pourrai de nouveau courir.
Je suis preneuse de conseils pour la poursuite du programme….
Merci d avance
Et bravo pour tous les autres programmes déjà achetés et utilisés régulièrement
Catherine
Sandy Prunier (client confirmé) –
Bonjour,
J’ai commencé le programme il y a une semaine et je l’adore 😍 C’est un de mes préférés.
La vidéo d’étirements est top, ça fait un bien fou 👍
Les audios sont d’excellentes qualité et l’on apprend plein d’astuces pour s’améliorer en course à pied. J’ai déjà l’impression d’avoir progressé.
Je suis ravie de mon achat