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DÉFI Bras Fins

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39,90

4 semaines Cardio/renfo
Vidéos Zone cible

Des bras toniques et dessinés en 4 semaines !

Catégorie :
 

Description

30 JOURS POUR TONIFIER SES BRAS

“DÉFI BRAS FINS ” est un programme de sport ciblé pour raffermir et tonifier ses bras.

Trop enrobés, trop flasques, trop frêles… Stop aux complexes qui vous gâchent la vie : ce défi sportif vous invite à enfin faire la paix avec vos bras ! 

Avec ce programme DÉFI BRAS FINS, on va apprendre à travailler ses bras harmonieusement, à être à l’aise avec le haut de son corps et à arrêter de les considérer comme une zone disgracieuse !

En 30 jours, ce programme DÉFI BRAS FINS va vous aider à lutter contre le relâchement des muscles situés à l’arrière des bras et à les galber joliment pour leur donner un aspect plus ferme et allongé. Car des bras fins, c’est des bras musclés! 

N’oublions pas que des bras solides nous permettent de tirer, pousser, porter des charges lourdes (enfants, courses, valises…) Et ce n’est pas tout : ils ont un rôle essentiel de maintien du buste et permettent d’éviter beaucoup de douleurs dans le haut du dos ! Raison de plus pour les tonifier! Alors, on se lance?! 


Objectifs du Programme

  • Bras plus fins et plus toniques
  • Réduction de la masse graisseuse localisée au niveau des bras
  • Peau des bras raffermie et plus musclée
  • Diminution de la cellulite sur les bras
  • Gain de force dans les bras
  • Meilleur soutien de la poitrine

Contenu du Programme

  • 1 guide pédagogique complet pour mieux comprendre pourquoi vous n’avez pas les bras fins, déconstruire les idées reçues ainsi que des conseils sport, nutrition et bien-être pour (enfin) faire la paix avec vos bras !
  • 4 semaines de planning sportif pour maintenir une routine efficace.  
  • 6 vidéos de sport exclusives de 20 min à 25 min pour travailler efficacement chaque zone du bras : 
  1. Triceps – Bras fermes _ 20 min
  2. Biceps – Bras dessinés _ 20 min
  3. Décolleté tonique _ 25 min
  4. Full Body Cardio _ 20 min
  5. Non Stop Arms Up _ 20 min
  6. Stretching bras fins_ 20 min

Matériel :

  • Deux paires d’haltères, une paire de 1 kg et une paire de 2 kg
  • Un élastique 

Dans ce programme DÉFI Bras Fins, on favorise les exercices basés sur de longues séries associées à des charges assez légères. C’est un entraînement en endurance, qui va permettre de construire des muscles fins et allongés. Mais n’hésitez pas à adapter les charges en fonction de votre ressenti, votre aisance, votre progression ! 


Alerte bons plans


Vos questions récurrentes sur le programme

Chaque personne est différente et chaque pathologie est unique. Ce programme sollicitant les muscles des bras (biceps, triceps… ) épaules et haut du dos, nous vous recommandons d’obtenir l’avis préalable de votre médecin traitant, qui saura vous indiquer si ce programme est adapté ou non à votre profil.

Vous allez vous affiner de manière ciblée autour des bras, et tonifier cette zone, vous permettant par exemple de lutter contre l’effet “bras chauve-souris”. Ce programme vous fera donc perdre des bras, mais pour une perte de poids plus globale, nous vous conseillons de bien veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée pour obtenir des résultats tangibles.

Oui, à condition d’avoir l’accord préalable de votre médecin, et de bien vous écouter : si un exercice vous parait trop difficile ou est source de douleur, ne le faites pas et passez au suivant. Evitez les mouvements impliquant une position sur le ventre.

Les bras sont une zone source de complexes pour beaucoup de personnes. Trop ronds, trop faibles, trop flasques, ce programme a vocation de vous aider à faire la paix avec vos bras, vous libérer de ce complexe, apprendre à tonifier vos bras non seulement pour que leur apparence vous plaise davantage, mais aussi au-delà, parce que des bras forts au quotidien sont indispensables.

Non ! Les femmes sont plus souvent sujettes à vouloir affiner leurs bras, là ou les hommes vont davantage préférer des bras plus imposants. Dans les deux cas, ce programme sera adapté à une personne souhaitant perdre du gras sur cette zone et gagner en force.

Il s’agit d’un programme sur 4 semaines avec un planning, des vidéos exclusives et un guide pédagogique pour vous apprendre tout ce que vous avez à savoir sur vos bras et comment en prendre soin. Les entraînements complets et variés à chaque séance vont petit à petit affiner vos bras et les renforcer.

Pas du tout ! Vos bras seront lus sculptés, plus dessinés, mais vous n’allez pas vous transformer en Musclor à l’issue des 4 semaines 😉

Tout dépend du “volume” que vous souhaitez retendre. Si vous avez la peau relâchée suite à une perte de poids ou avec l’âge, ce programme va vous aider à tonifier cette zone et redonner un joli galbe à vos bras. Mais si votre peau est vraiment trop détendue ( à l’issue d’une perte de poids majeure de +40kg par exemple ), le programme seul ne suffira pas, et seule la chirurgie esthétique vous permettra de retirer l’excédent de peau.

À noter : ce programme est un contenu digital “ebook” consultable sur ordinateur, smartphone et tablette. Aucun produit physique n’est envoyé par La Poste.

Une fois téléchargé(s), le(s) fichier(s) est(sont) à retrouver dans le dossier “Téléchargements” de votre ordinateur. Vous pouvez visionner les vidéos exclusives grâce aux liens présents dans le(s) pdf(s), ou les retrouver depuis le compte client N’oubliez pas également de vous inscrire à notre Newsletter pour du contenu exclusif supplémentaire !

Si vous avez suivi un de nos programmes, n’hésitez pas à partager votre avis et changez la vie de dizaines de femmes en les encourageant à se lancer à leur tour ! Merci pour elles 😉

Alors ? Prêt pour le DÉFI Bras Fins?


+13 ans de coaching

Des paiements sécurisés

Une équipe à votre écoute

35 000 membres motivés

40 avis pour DÉFI Bras Fins

  1. Séverine DANELLE (client confirmé)

    J’ai 44 ans. Suite à une perte de poids de 10kg, je suis très complexée par mes “flambys pendants”
    Ce programme répond complètement à ma problématique, je vois les résultats après 2 semaines assidues. Ca n’empêche pas le relâchement cutané, n’exagérons rien, mais je vois bien que les bras sont plus musclés et plus toniques et par conséquent, moins pendants.

  2. annie gody (client confirmé)

    Programme très intéressant pour mon cas. ( premier niveau ). Je recommande ce programme; je ressens à nouveau mes petits muscles. Je repars à la première semaine car j’ai pas pu le terminer ( problèmes de santé ponctuels ). Aussi je sens que j’ai fait des progrès. Merci Mme Lucie Woodward . ( Votre routine maquillage naturel m’intéresserait aussi ) Vous êtes souriante et positive. Merci

  3. FLORENCE (client confirmé)

    Je l’ai suivi pendant 3 semaines et j’ai déjà pu observer des premiers résultats. Il était difficile pour moi de faire des séances de sport avec des haltères de 2kg car mes bras n’étaient pas assez musclés, je repassais toujours par les haltères de 1kg . Au bout de 2 semaines , j’ai constaté que j’arrive à faire la plupart des séries du programmes avec les mêmes haltères que Lucile ce qui est une source de satisfaction pour moi. Plus de force dans les bras, bras légèrement plus dessinés. Le seul bémol mais qui reste subjectif : je n’ai pas aimé la séance non stop arms up, j’ai trouvé que les explications n’étaient pas assez claires.
    Les défis zones sont mes programmes préférés car ciblés. En plus, en combinant les différents défis “zones” , on travaille l’ensemble du corps.

  4. Annick POUJOL (client confirmé)

    Ravie de ce programme, comme des autres. Ils me permettent de varier mes exercices. C’est mon “carburant” pour démarrer la journée en moins ½ heure. Merci Lucile. Cela fait 2 ans que je suis ces programmes. Il m’est arrivé, parfois, de manquer d’assiduité, je n’étais alors pas très bien : mon corps et ma tête “m’en ont voulu”. Je sais que ce doit être une routine pour moi alors je garde les petites phrases de Lucile dans un petit coin de ma tête “ne lâchez rien”. En fonction de mes envies/besoins/planning, je combine aussi plusieurs programmes. Je rencontre des difficultés dans les synchro d’exercices (prog. bras fins). Je m’aperçois aussi que les exo me sont utiles dans ma journée : me baisser en squat, baisser mes omoplates en marchant et bien d’autres. Ainsi, depuis ces 2 ans j’ai beaucoup moins de douleurs. Les conseils alimentaires me sont aussi très précieux car “les craquages” sont encore présents ; dur pour moi mais j’y travaille. Alors GO ! allons-y !!

  5. Anna Antipova (client confirmé)

    Super programme ‼️‼️‼️
    Comme la plus part des programmes de Lucile, et je sais de quoi je parle , je possède 15 😀.
    Toujours très bien pensée, bien structurée. On ne s’ennuie pas !
    Ça fait longtemps que j’avais envie d’avoir un programme spécifique pour les bras. Et celui-ci il est top !!
    Je vous le conseille vivement ! 💪💪💪
    Merci beaucoup Lucile.

  6. Elsa Maso (client confirmé)

    Bon programme dans l’ensemble mais explications peut-être un peu trop rapides dans certaines vidéos (comme par exemple la vidéo avec des pas dansés! Difficile de suivre quand on n’est pas coordonnée…). J’ai apprécié la reprise des mouvements de Body Karaté de Gwendoline du BBL automne et les vidéos dédiées aux biceps et aux triceps. Mes bras se sont peu à peu musclés, j’arrive mieux à porter le sac de 12 kg de croquettes de mon chien!! 😀 Merci Lucile!

  7. Patricia Goudal (client confirmé)

    J’ai adoré ce programme ! Moi qui n’avais rien dans les bras et qui n’étais pas très motivée pour les travailler… Les exercices sont complets, variés et ludiques, avec plusieurs niveaux de difficulté. Il est formidable ce programme. Merci Lucile de nous donner la pêche et l’envie de progresser, de se surpasser.

  8. Delcombel Sandrine (client confirmé)

    Super programme, très complet.
    Les exercices sont variés, au fil du temps on sent les progrès et surtout on voit les résultats.
    Lucile est vraiment une coach motivante, humaine qui partage aussi ses difficultés.
    Je recommande et je me suis lancé dans l’achat du ventre plat aussi
    Merci Lucile

  9. Mélanie Lefevre (client confirmé)

    Super programme. Il m’a remis le pied a l’étrier dans ma routine sportive. Des séances qui originales. Il boucle la boucle avec le programme CAF.
    Vraiment J’ADOOOOORE ce programme.
    Je le couple avec le programme objectif chrono.
    N’hésitez plus !

  10. Aurore Merz (client confirmé)

    J’ai vraiment adoré ce programme. Motivant, sportif , à recommander!

  11. Marie-Laure Petilaire (client confirmé)

    Le défi bras fins , c’est mon défi chouchou: j’avais besoin de retrouver des bras fermes et forts, je peinais avec les pompes car je n’avais pas de force dans les bras. ÇA c’était avant le défi bras fins, depuis j’ai gagné en force , mes bras commencent à se dessiner et même si je rechigne , au début , à faire certaines sessions , je ne regrette jamais d’avoir dépassé ces humeurs boudeuses…. et je m’amuse d’entendre Lucile préciser que c’est l’échauffement alors que j’ai déjà beaucoup transpiré et … que j’ai l’impression de m’être déjà beaucoup dépensée… on travaille et on s’amuse, et surtout on progresse dans la joie et la bonne humeur communicative de notre super coach ( les mountain climbers sur un bras , au début je me disais : impossible , j’en réalisais très peu et à chaque séance c’était un fou rire , car je me disais ah ouais c vrai sur un bras …. lol, ben là aussi j’ai progressé , mais je trouve ça toujours aussi délirant!!! ).
    Ce défi est le premier programme que j’ai suivi à la lettre et c’est une belle réussite;
    je vais continuer sur ma lancée et continuer à progresser en ce qui concerne les pompes …
    je le recommande vivement , les séances sont très variées et on se dépasse , on se challenge à chaque séance … c’est hyper motivant
    thank you so much Lucile

  12. Léa Alves de Oliveira (client confirmé)

    Très bon programme avec des vidéos très variées et même du cardio, on ne s’ennuie pas ! Bien que mes bras n’aient pas vraiment diminué en “tour de bras” ce programme m’a clairement redonné de la force à la fois dans les bras et le haut du dos. Je le recommande grandement, il s’allie facilement avec d’autres activités dans la semaine.

  13. Isabelle Lavigne (client confirmé)

    Ce programme est top. Les vidéos sont de bonnes durées et les courbatures garanties ! J’ai vraiment senti mes bras plus musclés.. merci a toute l’équipe !

  14. Frédérique Bidaux (client confirmé)

    J’entame ma 3e semaine. Très bon programme. Je sens la progression chaque semaine. Je me suis même achetée des haltères de 2kg, car je trouvais les 1kg trop légères. Seul le “non stop arms up” ne m’emballe, j’ai pas eu le feeling. Mais pour les autres séances, c’est que du bonheur !

  15. Frederique Rivas (client confirmé)

    Un programme très complet et efficace comme tous les programmes ciblés de Lucile !
    C’est vraiment agréable d’avoir un haut du corps musclé.

  16. Catherine JUILLARD (client confirmé)

    J’ai bien aimé ce programme. Les exercices variés et de bonne durée. Je complète par une séance de jambes où autre. Je recommande vivement et c’est accessible à tous

  17. Carole Cart-Grandjean (client confirmé)

    Programme très complet, efficace. Exercices originaux qui permettent de sortir de sa zone de confort. Au choix avec des charges plus ou moins lourdes. Je recommande ce programme et je ne regrette pas mon achat. Merci Mme Woodward pour ce que vous faites.

  18. Nadia Joguet Recordon (client confirmé)

    Programme facile à pratiquer fait en parallèle du super pack défi fessiers, ventre plat, jambes fines. Tellement bien que je recommence couplé avec le BBL été 21 que j’avais adoré.

  19. Laetitia Gaveriaux (client confirmé)

    L’essayer c’est l’adopter! Comme tous les programmes de Lucile… La phrase « des bras fins, c’est des bras musclés » restera ! Les résultats sont là après ce programme. Lucile avec sa bonne humeur nous motive, je recommande !

  20. Fanny Bauland (client confirmé)

    Habituée des programmes de Lucile (je les ai quasiment tous!), celui-ci est dans la même lignée. Un super book expliquant tous les muscles, les bienfaits… J’ai trouvé les vidéos légèrement différentes des autres programmes. Peut-être un peu moins préparées, mais cela rend la séance d’autant plus fun, j’adore!! J’ai vraiment l’impression que Lucile est avec moi dans le salon (vous n’en pouvez plus?… c’est pas grave car c’est déjà fini!!)
    Je n’ai pas suivi le programme à la lettre car je le combine avec d’autres (fessiers, jambes fines, et les replays des BBL). j’ai même prévu d’acheter des haltères plus lourdes pour progresser. Je n’avais pas besoin d’affiner mes bras mais je les souhaitais plus dessinés : objectif atteint !

  21. SANDRA SINS (client confirmé)

    Un programme demandé par l’ensemble des BBL à l’équipe de LW.
    Un programme au top et complet pour raffermir vos bras, Foncez !!
    Des séances de 20mn dynamiques et à plusieurs niveaux de difficultés. De débutantes à expérimentés il y en a pour toutes et les résultats sont là 🙂

  22. Sandra Werner (client confirmé)

    Alors c’est mon quinzième programme de Lucile, et comme à chaque fois, je le kiffe ! Je trouve les programmes pleins de fun et de peps, et celui-là manquait vraiment à ma panoplie car je fais partie de la catégorie “petits bras façon ailes de poulet”. Je dois dire qu’il y a un net progrès depuis le début du défi, ce programme fera partie de ma routine for ever (comme le “fessiers” et le “jambes fines”, que j’adore +++). Je le combine au gré de mes envies avec tous les autres. Un indispensable, vraiment.

  23. Céline Grenier (client confirmé)

    J’ai commencé ce programme dans l’espoir de raffermir mes bras et de perdre cette peau de poulet 😅 et bien… chose promise , chose due !!!! Super programme, efficace, ludique, les séances passent vite et on sent tout de suite que ça travaille dur. J’ai terminé le programme et je suis super satisfaite. Je le recommence ! N’hésitez pas !!! Des bras fins sont des bras musclés💪 personnellement je l’associe avec d’autres programmes et c’est top. Merci 🤩

  24. Lydie CAHU (client confirmé)

    Programme incroyable, des la première semaine j’ai pu voir des changements dans mes bras. Je n’ai pas l’habitude de prendre mes mensurations avant un programme, mais en une semaine j’avais déjà perdu 2cm au niveau des bras.
    Je le recommande, vidéos originales qui passent très vite.
    Merci Lucile

  25. Barbara Bellais (client confirmé)

    J’ai 60ans et ça fait longtemps que je suis Lucile , avec le programme bras fin j’ai été vraiment plus que ravie 😅 tu sent vraiment bien les muscles qui travaille 💪 , et je trouve mes bras plus dessinés très très bon programme allez y les yeux fermés !! Merci Lucile par bien des côté je me découvre 😉

  26. MATHILDE FLAMAND (client confirmé)

    Moi qui n’aimait pas travailler les bras je suis ravie de ce programme j’ai adoré les vidéos. J’ai découvert des muscles inconnus. Je me suis améliorer sur les pompes. Je l’ai combiné avec le défi jambes fines…

  27. Nathalie Alaerts (client confirmé)

    Comme tous les programmes de Lucile celui ci est très complet et expliqué dans les vidéos pas à pas avec calme et classe , pas de cris de sioux ou de slogans de terrain de foot .
    Plusieurs niveaux possibles: poids du corps , ensuite on peur augmenter les poids pour corser la difficulté
    La video bras vers le haut est originale , un peu rapide à la fin ,impossible de suivre le rythme
    Sinon j adore et la vidéo stretching est top

  28. Stephanie Moras (client confirmé)

    un programme encore une fois au top!! des bras fins, musclés, toniques avec des exercices qui changent ! ca pique oui mais c’est qu’on veut!!!! je le recommande vivement !

  29. Sandrine Lansiaux (client confirmé)

    Des programmes toujours au top. J’ai apprécié la totalité du programme. Un peu moins assidu la 4eme semaine 😔 mais j’ai maintenu mon jour de cardio. 20mn d’entraînement ont fait que c’était plus facile à décider de commencer un cours. 20mn ça passe vite même quand on pas très envie. Ce que je fais, c’est que je lance la vidéo et des que jentend l’enthousiasme de Lucile, ALLEZ !!! c’est parti ! On n’a le droit d’avoir la flemme mais on peut toujours regarder la vidéo du cours et à 80 % on va se bouger. 20mn, c’est rien et tous les jours, on en retire que du positif. Sur ce programme, je suis contente du résultat, j’ai des bras dessinés et j’ai tenu 3 semaines sur 4. J’attends avec impatience le prochain programme. Merci Lucile 👍♥️

  30. Mireille NYS (client confirmé)

    C’est un super programme, les bras sont tout de suite toniques. Je n’ai pas pu hélas tout suivre quotidiennement cause grippe et boulot mais là je m’y remets à fond. En tout cas le programme est équilibré facile à suivre et super efficace. Le tout est d’être régulière car si ça se tonifie vite ça dégonfle aussi vite :-). Mais c’est plus facile à bosser que les jambes donc on peut travailler les bras n’importe quand en fait ou en complément d’une séance jambes ou fessiers. En tout cas encore félicitations c’est une réussite ce défi bras fins. Bravo Lucile !!!

  31. Véronique Huguet (client confirmé)

    Pas trop attirée par ce programme (je ne me sentais pas concernée)au départ je me suis laissée tenter par la promotion VIP.Franchement pas de regrets programme qualitatif et original.Il est plein de peps et on travaille ses bras en coton avec plaisir du coup.N’hésitez pas ça vaut le coup.Conquise 🤗 j’ai encore fait une séance aujourd’hui et en ferait régulièrement 💪

  32. Orianne Brouwers (client confirmé)

    Super programme! Avec des résultats rapides! Il ne me manquait que cette zone pour avoir un full body by Lucile 😉 j’adore les programmes ciblés! 🤗

  33. Laetitia Benevent (client confirmé)

    Super programme interrompu par le Covid qui m’a mis ko. Je le reprends dès demain. Dès exercices ludiques et variés ce que j’aime avant tout avec Lucile et l’état d’esprit qui va avec. Que du bonheur, de plus j’ai réussi à convaincre ma fille de 21 ans. C’est cool. Bises ne vous arrêtez surtout pas mon bien être en dépend. 😋👍

  34. Helene DALLA LONGA (client confirmé)

    Je n’ai pas encore fini le défi bras mais je pense déjà que les vidéos vont faire partie de mes routines. J’ai 58 ans et je commence à avoir pas mal de petites douleurs surtout au niveau des tendons et du cou. Et bien ces exos sont parfaits pour muscler sans blesser . Je sens déjà que j’ai moins de problèmes au niveau des épaules . 20 mn ça se fait facilement . Bon, les pompes du “non stop arms up” ce n’est pas pour moi mais je m’accroche. Et cela m’a donné envie de prendre des cours de natation ca y est je suis inscrite !

  35. Claudine Drouet (client confirmé)

    Je n’en suis pas à mon premier programme, et encore une fois je ne suis pas déçu. Les bras se dessinent doucement, je n’avais pas l’habitude de travailler autant cette partie du corps, et quand ça devient trop difficile avec les poids de 2 kg, alors nous reprenons les 1 kg. Je complète ce programme avec jambes fines et ventre plat en alternance et je marche beaucoup. Faites vous plaisir ! Let’s go 😍

  36. Brigitte Kayati (client confirmé)

    J’ai terminé le programme la semaine dernière. Il était parfait comme tous les programmes de Lucile. les résultats sont bien visible et c’est donc très motivant. Il faut par contre l’associer à d’autres sessions pour compléter. Je recommence le BBL hiver cette semaine qui est bien raccord avec la météo actuelle…

  37. marie cornen (client confirmé)

    N’hésitez pas il faut absolument que vous testiez la pompe sur 1 bras 😂🤣 on travail les bras en s’amusant les séances sont vraiment fun !

  38. Audrey (client confirmé)

    J ai beaucoup aimé. Les objectifs promis sont la. Je n ai jamais eu les bras muscles. J ai 50 ans et vraiment les résultats sont là au niveau esthétique et facilité dans les tâches quotidiennes. Je suis ravie

  39. Audrey (client confirmé)

    Super programme : Dynamique, ludique, efficace ! Toujours aussi motivant ce programme est vraiment top à suivre seul ou à coupler avec les autres défis!

  40. Clémentine Lévêque (client confirmé)

    J’ai débuté ce programme depuis bientôt 15 jours, c’est du bonheur (et ça pique bien!)! Je sens déjà que mes bras se sont raffermis, j’ai plus de facilité à porter mon fils de 3 ans.
    C’est un programme qui change des autres: pas de partie alimentation, axé sur la musculation des bras, parce que des bras fins sont des bras musclés! Poids de corps, petites haltères ou +, Lucile nous aide à travailler des petits muscles parfois inconnus et bien cachés 🙂
    J’aime beaucoup ce programme que je complète avec le défi jambes fines et un petit peu de run.

    Foncez les yeux fermés 🙂

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