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Objectif 20 Minutes par Jour

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49,90

4 semaines Cardio/renfo
  Vidéos & audio Débutant

Du sport sans sauts, où vous voulez, quand vous voulez !

Catégorie :
 

Description

Du sport sans saut, où vous voulez, quand vous voulez ! 

Ce programme OBJECTIF 20 MIN PAR JOUR vous propose de faire face à l’un des plus grands problèmes de santé auquel le monde est confronté aujourd’hui : l’inactivité physique. Et le premier ennemi du sport, c’est le temps ! Alors pour vous aider à concilier facilement vie perso et vie sportive, nous avons imaginé un programme complet de 4 semaines avec des séances courtes de 20 min, hypers faciles à intégrer dans vos journées et sans impacts, pour travailler en profondeur. 

2h30. 150 min par semaine. 20 min par jour… C’est le minimum recommandé par les organismes de santé publique pour rester en forme et réduire les risques de maladies liés à la sédentarité. 

Et comme il n’y a aucun saut, ce programme peut convenir au plus grand nombre ! Si vous êtes débutant, que vous souhaitez reprendre le sport  en douceur après une blessure ou un long moment d’arrêt mais aussi si vous êtes un sportif plus confirmé, à la recherche d‘une remise en forme quotidienne rapide, pratique et efficace ! 

Il convient également aux femmes enceintes, aux jeunes mamans ayant effectué leur rééducation du périnée et aux personnes en surpoids. Veillez toutefois à demander l’avis à votre médecin avant de vous lancer ! 

Plus qu’un programme, c’est une action de santé publique ! 


Résultats

  • Diminution du stress et de l’anxiété 
  • Un meilleur cardio
  • Moins mal au dos et aux articulations
  • Un meilleur sommeil
  • Une meilleure humeur
  • Un meilleur souffle
  • Une meilleure énergie
  • Des kilos en moins ( en prenant soin de faire attention à votre alimentation )
  • Une perte de centimètres
  • Un corps plus tonique et une peau plus ferme

Contenu du programme

  • 1 guide pédagogique complet pour comprendre comment 20 min d’activité physique quotidienne peuvent vous aider à améliorer considérablement votre santé, l’intérêt du sport sans impacts et des conseils pour intégrer facilement le sport à votre quotidien ; 
  • 2 plans d’entraînement de 4 semaines selon votre niveau pour vous aider à maintenir une routine efficace ; Planning débutants et planning intermédiaire/avancé.
  • 2 coachs guests : Gwen et Rachid
  • 2 pistes audio LISTEN & GO de 20 min pour vous aider à garder le rythme ; Un audio “Trajet boulot“, une piste méditative et inspirationnelle pour vous accompagner pendant vos trajets en transport, en voiture ou en vélo, et un audio “Sport Outdoor” pour accompagner votre training marche/course ou autre activité cardio.
  • 10 vidéos de sport exclusives de 20 minutes et sans impacts pour travailler toutes les zones du corps en profondeur ;
  • No Transpi Epaules-Bras-Jambes : Session idéale si vous n’avez pas de douche à proximité 😉
  • No Transpi Dos-Abdos-Fessiers : Séances focus centre du corps que vous pouvez faire n’importe où et dans n’importe quelle tenue
  • Cardio Cuisses-Abdos-Fessiers : Séance bas du corps ultra intense !
  • Cardio Full body : Séance ultra efficace pour travailler tout le corps en un minimum de temps
  • Circuit Training Bas du corps : Renforcement musculaire axé sur le bas du corps
  • Circuit Training Haut du corps : 2 circuits de 4 mouvements pour renforcer le haut du corps
  • Stretching : Des étirements pour détendre le corps et l’esprit
  • Upper Body Jab/Cross : Un travail du direct et du croisé pour découvrir les placements et l’intensité du cardio boxing
  • Abdos Crochet/Uppercut : Des mouvements rapides des bras en plus de mouvements globaux qui ciblent les abdominaux
  • Full Body Déplacement/Esquive : Déplacements et rotations de buste en plus de renforcement musculaire

Matériel à prévoir :

La plupart des séances n’ont pas ou peu de matériel, un tapis suffit, encore une fois, l’idée est ici d’être efficace et de vous faciliter la vie ! Néanmoins, pour certaines séances, vous aurez besoin d’une paire d’haltères en fonction de votre niveau (1 ou 2 kg pour le niveau 1 et de 3 jusqu’à 5 kg pour le niveau 2 et 3)


Vos questions récurrentes sur le programme

Tout ! 20 minutes, c’est la durée idéale à partir de laquelle votre corps ressent les bénéfices de l’activité physique. Un programme full-body de 20 minutes par jour, c’est une amélioration globale de votre santé et de votre silhouette, et sans prise de tête. Faciles à caler dans votre planning, ces 20 minutes rien qu’à vous vous permettront en 4 semaines de voir des changements et d’ancrer de bonnes habitudes.

Si vous souhaitez perdre du poids, ce programme peut tout à fait vous accompagner ! Sachez cependant que la perte de poids est davantage liée à la nutrition, aussi, si vous souhaitez perdre du poids avec ce programme, il va falloir le coupler à une alimentation équilibrée 😉

A contrario, si votre objectif est de prendre du poids, ce programme va vous aider à renforcer et galber votre silhouette, mais vous devrez manger davantage (mais toujours de qualité !) pour observer une prise de poids.

Les sports dits ” à impacts” sont toutes les activités qui ont un effet néfaste à long terme sur les articulations : les sauts, la course intensive, le crossfit …

Ce programme propose des séances sans impacts, ce qui veut dire que les exercices proposés sont doux pour vos articulations, et n’engendreront ainsi pas de contraintes et de douleurs.

Attention cependant… Sans impacts ne veut pas dire doux ou inefficace ! Les séances proposées sont tantôt très cardio, tantôt très axées sur le renforcement musculaire !

Flexibilité et adaptabilité ! Vous trouverez dans ce programmes des séances garanties sans transpiration, idéales à caler pendant votre pause déjeuner si vous n’avez pas de douche à proximité, mais aussi des séances ultra intenses et cardio, des focus abdos-fessiers, des séances full-body ou encore des focus épaules-bras-abdos. Côté exercices, de la boxe au programme, du circuit training, des étirements, des rotations de bustes … Vous l’aurez compris, on a misé sur la variété et l’efficacité !

Aux sportifs et sportives débutant(e)s, aux femmes en post-partum ( à condition d’avoir terminé votre rééducation du périnée ), aux actifs pressés et jeunes parents débordés, en bref à toutes les personnes qui n’ont que peu de temps à consacrer à leur pratique sportive mais qui souhaitent néanmoins un programme efficace et facile à suivre.

À noter : ce programme est un contenu digital “ebook” consultable sur ordinateur, smartphone et tablette. Aucun produit physique n’est envoyé par La Poste. Une fois acheté, le programme est consultable depuis votre espace client, où vous retrouverez le ebook en format PDF ainsi que des liens vidéos et audio pour vos séances.

Le programme reste disponible sur votre espace client sans limite de temps. A partir du moment ou vous téléchargez les fichiers audio et PDF vous en devenez propriétaire et pouvez les conserver autant que vous le souhaitez.

Les vidéos ne sont pas téléchargeables mais restent disponibles sur Viméo, via les liens se trouvant sur votre compte client et dans le programme PDF.

Une fois téléchargé(s), le(s) fichier(s) est(sont) à retrouver dans le dossier “Téléchargements” de votre ordinateur. Vous pouvez visionner les vidéos exclusives grâce aux liens présents dans le(s) pdf(s), ou les retrouver depuis le compte client N’oubliez pas également de vous inscrire à notre Newsletter pour du contenu exclusif supplémentaire !

Si vous avez suivi un de nos programmes, n’hésitez pas à partager votre avis et changez la vie de dizaines de personnes en les encourageant à se lancer à leur tour ! Merci pour eux 😉

Alors ? Prêt à se lancer dans le programme ?


+13 ans de coaching

Des paiements sécurisés

Une équipe à votre écoute

35 000 membres motivés

22 avis pour Objectif 20 Minutes par Jour

  1. Christelle LLORENS (client confirmé)

    Je suivais les vidéos gratuites proposées sur youtube et j’ai eu envie de me lancer. 20 minutes par jour, cela m’a permis d’être plus régulière et d’arrêter de culpabiliser. Auparavant, faire 20 minutes de sport me paraissait équivalent à ne rien faire du tout. J’ai bien changé d’avis!!! cela devient un rendez-vous très attendu et j’ai pu constater des résultats sur mon énergie et ma silhouette. J’ai commencé avec les quatre semaines débutant et à présent je fais les autres (en alternant avec le nouveau programme cardio). Peut-être même que je cumulerai les deux et passerai ainsi à 35 minutes. Sans culpabiliser si pendant un jour ou deux, je fais différemment.
    Merci à vous!

  2. Fazia YAHIAOUI (client confirmé)

    Super programme, je confirme En effet, le fait d’une courte durée de 20mn, j’étais très motivée par sa pratique tous les matins, avant de démarrer la journée. Il me semble constater un changement positif de ma silhouette 😁 un peu moins fan de boxe par contre. Je compte renouveller 4 autres semaines de ce programme, qu’en pensez-vous ? En alternant bien sûr avec cardio-Hiit. Merci Lucille ainsi qu’à toute l’équipe, vous êtes une motivation pour moi 😘

  3. Marine WATELET (client confirmé)

    Super programme ! Validé, je recommande. Ça motive à s’accorder les 20 petites minutes pour soi et sa santé. Parfait pour l’inclure entre activité professionnelle et vie de famille 👨‍👩‍👦‍👦. Merci et bravo à tout l’équipe LW.

  4. STEPHANIE BLANCK (client confirmé)

    J’aime bien ce programme
    20 mn correspond vraiment à mon emploi du temps : ni trop, ni trop peu
    Un peu moins fan des programmes de boxe
    Le reste tout parfait
    merci

  5. Jessica MARZELIERE (client confirmé)

    Très bon programme,
    J’avais suivi le programme 10 min par jour auparavant, du coup le 20 min était obligatoire :).
    J’ai beaucoup aimé les exercices, et première découverte du listen&go, que j’ai adoré.
    Juste un petit bémol sur les exercices où j’ai l’impression d’avoir eu les mêmes vidéos chaque semaine.

    merci pour ce programme, cela m’a donné encore plus envie de me “bouger”. pas de perte de poids pour moi, car je n’ai pas suivi de programme alimentaire mais m’a donné une belle énergie, en plus d’1 ou de 2 marches par semaine.

  6. Patricia Forterre (client confirmé)

    Parfait je recommande
    Quelques adaptations : objectifs 20 minutes respecté mais une semaine fractionné sur deux semaines donc a deux avc. Mon mari nous commençons la troisième semaine
    Enfin quelques difficultés a suivre des le debut les cours de Rachid uniquement mais nous sommes novices…un grand merci a vous trois

  7. HELLEU BEATRICE (client confirmé)

    Très, très bon programme qui permet de progresser sans que cela prenne trop de temps mais très efficace avec certains mouvements variés et originaux que l’on ne trouve pas ailleurs, un grand merci Lucile, Gwen et Rachid

  8. cvalmier (client confirmé)

    Programme de qualité. C’est intéressant de travailler sans impact pour des effets réels sur l’anatomie. J’apprécie beaucoup les séances guidées par Lucile ainsi que celles de Gwen. J’ai eu plus de mal avec les séances inspirées par la boxe qui m’ont rendu malade, je pense qu’il manque des explications de la part du coach pour ne pas trop forcer dans les torsions (ou je les ai mal comprises car trop rapides pour moi).
    Malgré le petit livret, je n’ai pas réussi à trouver 20 minutes par jour, tous les jours, car je manque d’un espace chez moi pour faire les séances sans être au milieu de la famille ! Donc le résultat est un peu mitigé. Mais je pense acheter un programme Listen & Go ou Running qui me correspondra peut-être mieux.

  9. Julie Le boulc’h (client confirmé)

    Programme très bien et agréable à faire les séances, malgré qu’il y est un peu trop de mouvement de boxe pour moi qui n’aime pas ça.
    Je ne regrette pas de l’avoir pris

  10. ELSIE LAUSSEL (client confirmé)

    Super programme, facile à intégrer dans le quotidien et qui donne énergie, satisfaction. J’ai personnellement du mal à tenir des programmes dans la durée et une vie bien remplie et je trouve celui ci vraiment efficace! Je n’ai quasi plus besoin de me convaincre de faire le sport, j’ai intégré cette nécessité dans le quotidien. J’ai beaucoup aimé les séances avec Gwen et les no transpi bien pratiques! merci l’équipe!

  11. Violaine Lavergne (client confirmé)

    Super programme (comme d habitude!). Se rendre compte que même avec une activité professionnelle intense et une vie de famille, on arrive à placer ces 20 min. Quels bienfaits pour le corps et le mental ! Merci Lucile et toute l équipe.

  12. celine Choisnet (client confirmé)

    J’ai beaucoup aimé, j’ai vu des effets que ce soit sur mon énergie ou physiquement 😁

  13. anne.chidiac (client confirmé)

    Format génial, en me levant à 6h30 j’ai réussi (presque) tous les jours à faire mon sport avant ma douche !
    J’ai adoré les cours de Lucile et Gwen, un peu moins ceux de Rachid.
    Une belle découverte, bravo

  14. af.cosseron (client confirmé)

    Super programme! Un planning équilibré et varié, des coachs au top et des vidéos de très bonne qualité. Merci l’équipe LW pour ce boost de motivation quotidien.

  15. Sophie BOYER (client confirmé)

    Hello le team BBL

    Ayant lâché le sport depuis quelques mois, sauf le yoga, j’avais besoin d’un cadre pour reprendre. Le programme 20 min avec ses séances quotidiennes mais variées, ses vidéos pour guider et surtout des séances de 20 min qui se casent dans tous les plannings , est parfaite !
    Je viens de finir les 4 semaines. Je n’ai sauté que 2/3 séances. Je me sens plus en forme. J’ai perdu quelques centimètres un peu partout ( malgré peu d’efforts dans l’assiette… la clef).
    La grosse question est : que faire maintenant ?

  16. Nathalie Geraud (client confirmé)

    Bonjour,
    Je suis depuis des années Lucile et ce programme est parfait pour moi, je l’ai terminé et je vais continuer ma routine de 20 minutes de sport par jour. J’ai perdu 3 kilos et je me sens bien! Merci encore pour tes programmes !
    Cordialement
    Nathalie

  17. Amandine C. (client confirmé)

    J’ai été tout de suite intéressée par l’objectif du programme de faire 20 minutes de sport par jour et de pouvoir l’intégrer dans la planning bien rempli de la semaine. Les vidéos sont variées et le programme propose des focus par zone (ex : semaine 1 focus haut du corps). Mention spéciale pour les Listen and go du programme que j’ai adoré écouter plusieurs fois. Le Listen and go ‘Trajet boulot’ est super pour arriver au travail avec le sourire et de l’énergie à revendre !! Bonne idée aussi les séances No transpi qu’on peut faire sur la pause repas. Les deux coachs invités sont top : Gwen la force tranquille avec sa voix toute douce (coup de coeur pour la séance de stretching) et Rachid le boxeur (super séance avec l’esquive). Le format de 20 minutes est nickel pour l’intégrer au quotidien. J’ai parfois eu beaucoup de courbatures sur certaines semaines, mais cela montre que même en 20 minutes, on bosse bien le renforcement musculaire ! Merci à Lucile, à toute la team LW et aux coachs invités pour ce programme 👍 Plus qu’à le refaire en octobre !!

  18. Cassandra Conreur (client confirmé)

    Bravo à toute l’équipe pour ce programme réussi. Grâce à lui, je suis devenue une sportive du matin !
    Moi qui n’arrivait même pas à me lever 5 min plus tôt pour prendre un petit déj, je suis à présent sur mes deux pieds une heure plus tôt chaque jour pour faire les exercices du programme 20min. Entre la douceur de Gwen, le mental d’acier de Rachid et le dynamisme de Lucile, on est sûr d’avoir la pêche en ayant fini une vidéo. Et le petit bonus : le sans impact qui permet de faire son sport sans réveiller toute le monde chez soi, ni ses voisins.

  19. Caroline Bruynoghe (client confirmé)

    Un super programme qui pousse à trouver les 20 petites minutes qui changent tout de la journée
    Bravo à la Team LW

  20. Charlotte Demarchi (client confirmé)

    Encore un programme en poche dont les résultats sont au rendez-vous. Maman de 3 enfants, au bureau tous les jours, j’ai pour habitude de faire mes séances très tôt le matin avant que tout le monde se lève. Mais avec l’arrivée de l’automne, ce programme a l’avantage de me faire lever moins tôt tout en étant très efficace ! Encore merci à toute l’équipe qui concoctent des programmes avec soin, avec des exercices variés. J’adore, je recommande, j’attends avec impatience les prochaines nouveautés.

  21. Myriam Sidaner (client confirmé)

    Très bon programme pour faire du sport tous les jours. Les exercices sont variés et facilement accessibles. Petit coup de cœur pour Gwen, avec sa voix douce et sa délicatesse dans les mouvements. J’espère qu’on le retrouvera dans de futurs challenges 😁. Proposer des exercices de boxe est aussi une très bonne idée car ça permet de découvrir un peu cet univers C’est un programme que je vais refaire régulièrement.

  22. Dominique Renoux Lefèvre (client confirmé)

    Excellent programme complet facile à mettre en place que ce soit pour une reprise de sport mais également pour permettre une certaine régularité
    La durée des séances est parfaite pour des matins speed
    Ravie de ce programme
    Merci c est toujours un plaisir de pratiquer une activité physique avec Lucile et ses invités 😁😁

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