Résultat de 20 min de sport par jour

Peut-on réellement se tonifier quand on ne fait “que” 20 minutes de sport par jour ? Est-ce qu’on peut maigrir avec de telles séances ? Est-ce que c’est suffisant 20 minutes ? Est-ce que mon corps va changer ?

Toujours autant de questions pour améliorer son “rendement” sportif. Pour vous éviter de vous faire des nœuds au cerveau, je vous dis tout dans cet article !

Pourquoi faire 20 minutes de sport par jour ?

On dit souvent qu’il ne faut pas faire du sport tous les jours. C’est vrai, lorsqu’on fait énormément de sport, il faut avoir du repos ! Pourtant c’est hyper important de rester actif au quotidien, ne serait-ce que pour votre santé. Alors en faisant 20 minutes et avec des séances bien pensées, vous pouvez vous entraîner tous les jours sans soucis !

Bouger est donc fortement recommandé, mais pas n’importe comment. Si vous forcez trop, si vous poussez votre corps à bout chaque jour, c’est le risque de blessure qui augmente. 10 à 30 minutes de sport par jour modéré est donc idéal pour garder la forme sans s’épuiser.

Des séances de 20 minutes pour maigrir

Pour beaucoup, maigrir est LA motivation numéro 1 de se mettre au sport. Une séance cardio de 20 min par jour est un super moyen de commencer. La meilleure alternative est le training à haute intensité (HIIT) qui mélange à la fois cardio et renfo.

Cela vous permettra de brûler un max de calories tout en vous tonifiant. Un travail complet pour une séance courte, mais efficace.

Pour se remettre en forme et se tonifier

Commencer par des séances de 20 min par jour est un excellent moyen quand on veut reprendre le sport. Ça permet d’entraîner son cœur, ses muscles et de se remettre en forme petit à petit. C’est d’ailleurs une bonne pratique avant de reprendre un sport, en particulier si ce dernier est intense pour le corps et que vous recherchez les performances.

Pour se sentir mieux

La pratique sportive apporte bien plus qu’une perte de masse graisseuse, c’est un véritable moment de bien-être. En prenant soin de vous, vous vous sentirez mieux aussi bien physiquement que mentalement. En vous challengeant, vous prendrez confiance en vous et vous vous sentirez mieux dans votre peau.

Pour ça, pas besoin de perdre 10 kilos, juste de rester actif tous les jours.

Pour le plaisir de se dépenser

Tout simplement. Prendre soin de soi, évacuer toutes les tensions accumulées dans la journée, s’amuser, partager un moment sympa. Le sport, c’est tout ça à la fois. Ne vous prenez pas la tête avec des objectifs minceur ou autres. Profitez juste du moment. Les résultats ne pourront que suivre.

20 min de sport par jour : quels résultats après quelques mois ?

Les résultats. On se fait souvent des nœuds au cerveau pour en avoir un maximum en très peu de temps. On élabore des stratégies complexes, on étudie le sujet à fond et on en oublie l’essentiel : bouger.

Même avec 10 min de sport par jour, vous obtiendrez des résultats. Alors ne vous prenez plus la tête. Quelle que soit l’activité, vous aurez des résultats avec de la régularité, que ce soit sur votre physique, votre mental ou votre santé.

La seule chose qui influencera significativement vos gains, c’est votre niveau initial :

Évidemment, il va sans dire que bouger, se dépasser, c’est génial, mais ça doit aller de pair avec la nutrition. Si vous voulez des résultats (et encore plus si vous les voulez le plus rapidement possible), il va falloir apprendre ou réapprendre à manger.

On ne parle pas de privation ou de régime, mais d’un rééquilibrage alimentaire qui apportera tout le carburant, les vitamines et les minéraux nécessaires au corps.

Comment organiser ses séances de 20 minutes dans la journée

L’avantage des séances de sport de 20 min, c’est qu’elles sont très rapides. Elles peuvent se caler à n’importe quel moment de son emploi du temps. Ici, tout est possible, c’est à vous de choisir :

En bref, tout le monde peut, mais surtout doit, s’accorder 20 min par jour. Ce n’est pas énorme et pourtant les résultats seront au rendez-vous.

Ne vous prenez plus la tête, sautez le pas et surtout prenez-y du plaisir.

Après les 20 minutes de sport par jour, on fait quoi ?

Faire 20 min de sport par jour est un excellent moyen de se mettre au sport, mais après, on fait quoi ?

À cette question, il n’y a que vous qui pouvez y répondre. Si ce style d’entraînement vous a plu, vous pouvez tout à fait continuer votre routine. Augmenter l’intensité, essayez avec des poids, bref variez quelques paramètres, mais gardez ce format.

Si vous vous sentez prêt à aller plus loin, vous pouvez également allonger les séances.

Faites attention à y aller progressivement. Laissez votre corps s’adapter un minimum à l’effort que vous lui faites subir, surtout si vous faites du sport tous les jours. Enfin, dernière possibilité : essayez-vous à de nouvelles pratiques. Course à pied, natation, stretching, musculation …

En résumé, mettre en place une routine de 20 min d’exercice par jour est une super initiative pour bouger plus. Tout va dépendre de vos attentes, mais, quoi qu’il arrive, ce sera toujours bénéfique pour vous et votre santé. Ajoutez à ça une meilleure alimentation et vous avez le cocktail parfait pour atteindre vos objectifs.