Bonjour Lucile, j‘envisage de commencer le RPM dans ma salle de sport et j’aimerais savoir comment débuter cette discipline, merci. Fred
Le RPM, c’est quoi ?
Le RPM ou aussi appelé Cycling ou Spinning est un cours de vélo en salle, avec un prof, du monde, de la musique à fond, et beaucoup d’ambiance. C’est le top si on veut varier ses entraînements.
On peut le commencer à tout âge, et dans toute condition physique. Il faut juste s’adapter selon son niveau.
Pratiquer le RPM quand on est déjà sportif
Si tu es déjà sportif, tu peux commencer le RPM au rythme de 1 à 2 séances par semaine. Tu suis le prof et tu t’amuses. Si tu as peur de te faire mal, pratique avec un cardio fréquencemètre. Certaines salles en mettent à la disposition des pratiquants, et reste en dessous de 80 % de ta fréquence cardiaque maximum.
Pendant certaines chansons, on travaille en fractionné : c’est-à-dire qu’on accélère pendant 30 secondes et on récupère 30 secondes, mais toujours en pédalant. C’est le moment le plus intense, le plus dur pour le coeur, là où l’on augmente ses capacités cardiovasculaires. Si c’est trop dur, tu peux lever le pied au début, et pédaler un peu moins vite qu’on te le demande. Au bout de 4 à 6 semaines, tu pourras appuyer d’avantage.
Se mettre au RPM quand on est sportif débutant
Si tu n’es pas sportif ou que tu n’as pas pratiqué depuis longtemps, commence au rythme de 1 séance par semaine, de 45 minutes si ta salle le permet. Tu suis le cours à ton rythme.
Si tu sens que tu as mal dans la poitrine, que ça chauffe trop, que tu as le souffle court, diminues l’intensité. Tu n’es pas obligé de mettre autant de résistance qu’on te le demande. Tu peux commencer les 5 – 6 premières séances tranquilles, pour t’habituer à l’effort.
De toutes façons, tu dépenseras quand même un maximum d’énergie. Le but c’est d’avoir des courbatures jusqu’à 48h après la séances. Pas plus. Mieux vaut commencer en douceur, pour être sûr de continuer sur la durée. Laisse toi porter par l’ambiance, par le fun. Les performances viendront plus tard. L’important c’est de faire du sport et de se bouger !
L’hydratation en RPM
Pour tous les niveaux, en cycling ou en RPM il faut boire beaucoup d’eau (75 cL par heure), et ne pas hésiter à boire quelques gorgées d’une boisson isotonique toutes les 15 minutes. Ainsi on garde des minéraux et un peu de sucres rapides dans l’organisme, pour éviter d’être complètement affamé après la séance.
