Comment perdre du poids à la ménopause ?

Comment perdre du poids à la ménopause et retrouver sa silhouette ? Je vous réponds dans ce nouvel article de blog !

Pas de fatalité !

Bon, je n’y suis pas encore, et j’avoue qu’en conseils de forme, ce n’est pas facile d’expliquer des choses par lesquelles vous n’êtes pas encore passée. Mais je reçois de nombreux messages de votre part à ce sujet donc j’ai vraiment voulu vous apporter des réponses. 

Vous êtes nombreuses à vouloir perdre du poids à la ménopause. Vous me racontez qu’autour de 50 ans votre corps commence à vous jouer des tours, que plus rien ne marche comme avant, que vous perdez pied…

C’est surtout mon ancienne coach sportif, Bénédicte, la gérante de Je Suis Io à Marseille, qui m’a donnée envie d’écrire cet article. Car, elle qui sait tout sur la forme et sur le corps des femmes, est à son tour en proie à une incompréhension totale de son corps à ce moment de sa vie… Et elle est même venue me demander conseil suite à 3-4 kg en plus qui sont arrivés d’un coup et qu’elle n’arrive pas à déloger.

perdre du poids après la ménopause, les conseils de lucile

Alors déjà, pas de panique. Sachez qu’il n’est jamais trop tard pour se remettre en forme et pour adopter une meilleure hygiène de vie. Même si vous n’avez jamais fait de sport de votre vie, même si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires, il est toujours possible de faire quelque chose qu’on ait 30, 45 ans, 50 ans ou plus !

Ménopause : quand les kilos s’installent

Pour vous faire un bref topo : à la ménopause, les ovaires deviennent inactifs et ne produisent plus d’œstrogènes. C’est la porte ouverte aux bouffées de chaleur, aux troubles du sommeil, aux sautes d’humeurs, aux douleurs articulaires… et aux kilos en trop !! Car tandis que le taux d’œstrogène faiblit, la testostérone elle devient plus importante. Les femmes rejoignent alors le niveau hormonal des hommes, ce qui favorise le stockage des graisses au niveau de l’abdomen, et parfois au niveau des fesses ou de la culotte de cheval.

Aide pour perdre les kg en trop après la ménopause

En plus de chambouler la silhouette, cette graisse  augmente le risque de maladies cardiovasculaires en se logeant autour des organes et des muscles, c’est ce qu’on appelle la graisse intra-viscérale.

Faire du sport à la ménopause

Malgré les chamboulements hormonaux, il est tout à fait possible de perdre du poids à la ménopause. Mais pour ça, il faut bouger !! C’est prouvé par A + B : pratiquer une activité physique régulière au moment de la ménopause est super important. Pour éviter une prise de poids trop importante mais aussi pour relancer plus globalement le métabolisme et pour prévenir les troubles cardio-vasculaires, diabétiques ou encore dépressifs. 

Mon conseil, c’est d’aller à fond dans la musculation. En poids de corps au début, puis avec des petites charges sur des mouvements répétitifs pour faire des longues séries d’endurance. Avec des trop lourdes charges le risque est de gonfler rapidement (le niveau de testostérone étant plus élevé). En revanche, avec des longues séries de 50 squats à 5 kg par exemple, on construit du muscle fin et puissant. 

C’est vraiment ce qui va favoriser la construction musculaire (important car après 50 ans la fonte musculaire s’accélère naturellement), tout comme le renforcement osseux grâce aux charges endurées par le squelette.

En savoir plus sur nos besoins en calcium et les produits laitiers avec ma vidéo ci-dessus

On peut par exemple s’attarder à fond sur les abdos avec des mouvements globaux comme des pull over ou des Russian Twist avec 4-5 kg. Vous pouvez aussi augmenter l’intensité avec des séries pyramidales, il s’agit de mettre des charges de plus en plus lourdes. Les exercices de renforcement musculaire de l’ÉTAPE 3 de ma méthode Body By Lucile ont notamment été construits de cette façon !

Testez ma vidéo sur la bonne routine fitness après 50 ans ci-dessus !

Côté cardio, pratiquez tous les sports qui vous apportent du plaisir et qui vous aident à vous détendre : marche, randonnée, course à pied, vélo, marche nordique… Comme vous le savez, j’adore la natation. À 20 ans ou à 50 ans, c’est une activité parfaite car elle ne procure absolument aucun traumatisme. Grâce à la résistance de l’eau, elle agit aussi comme un bon drainage lymphatique. Alors jetez-vous à l’eau !! 

Vous préférez marcher ? Très bien ! Commencer par 20-30 minutes de marche par jour est déjà un bon début. Ensuite, vous augmenterez la cadence au fil du temps. 

Quelle alimentation adopter à la ménopause ?

À la ménopause, le fait de bouger au quotidien va limiter le stockage des graisses. Mais il se peut malheureusement que ce ne soit pas suffisant. L’alimentation entre alors en jeu. C’est la combinaison sport +  alimentation équilibrée qui permet d’obtenir des résultats visibles. 

Ma mère me dit tout le temps : quand on vieillit il faut manger moins… et ma grand mère dit la même chose… Alors je sais que ce n’est pas forcément facile à entendre, mais j’ai quand même l’impression que c’est la clé. Il paraît aussi que l’on a moins faim. Je ne sais pas si c’est le cas, chaque personne est différente. Encore une fois sans l’avoir encore vécu, c’est difficile de vous apporter une seule réponse.

Exemple de plat à adopter pour une bonne nutrition

Mais alléger un peu les quantités, surtout le soir, ça peut faire la différence. Les besoins nutritionnels étant moins importants en fin de journée, il est toujours intéressant de réduire ses portions au dîner. En plus, dîner de temps en temps une soupe ou un petit bol de légumes vous aidera à mieux dormir et à réduire les bouffées de chaleur nocturnes. 

La ménopause, une période complexe

La prise de poids à la ménopause est un moment compliqué à vivre pour beaucoup de femmes. N’ayant pas moi-même expérimenté cette période, je ne me sens pas forcément légitime sur ce sujet. Toutefois, je pense qu’on peut trouver des petits ajustements, en tâtonnant, en essayant des choses. Et en cas de réelles difficultés, ne surtout pas hésiter à se tourner vers son médecin.

Quelles ont été vos astuces pour stabiliser votre poids à la ménopause ? Partagez-moi vos expériences, cela m’intéresse beaucoup.

61 commentaires à “Comment perdre du poids à la ménopause ?

    • Lucile Woodward

      Bonjour, je ne fais pas de DVD désolé. Uniquement des PDF à télécharger sur le support de ton choix : ordinateur, téléphone, tablette 🙂

  • Khadija

    Bonjour, je vous suis tous les jours sur différents supports je vous admire beaucoup et j’espère que vous pourrez m’aider . Je vais bientôt avoir 49 ans et je suis en pré ménopause, malgré des séances de renforcement musculaire suivi de cardio 5/ semaines et des repas équilibrés, je n’arrive pas à maigrir et perdre du bas du corps je ne sais plus quoi faire . Help me

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  • AGNES

    Bonjour Lucille,
    merci pour tes informations sur la ménopause dans cet article. Je crois que c’est enrichissant aussi bien pour celles qui vivent ce moment incontournable de la vie d’une femme que pour celles qui sont en attente de le vivre. C’est toujours bien d’être informé sur un sujet qu’on ne peut pas éviter pour mieux s’armer.
    en plus de toutes ces bonnes astuces que tu as donné il y a aussi la phytothérapie qui aide énormément beaucoup de femmes à passer ce cap ou à mieux l’appréhender. Pourrais-tu s’il te plait en parler dans un prochain article au cas où tu aurais des infos là dessus?
    A très vite

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  • Véronique

    Bonjour Lucile, j’ai 48 ans, je suis ménopausée depuis 2 ans … j’essaye de manger équilibré et de faire du sport afin d’éviter une prise de poids … je suis actuellement le programme été 2020 ….. Pour moi, c’était une première découverte … et j’adore ça … je fais les exercices de niveau 2 ou 1 suivant les difficultés ( merci pour les supers recettes et tout le reste !). Quel programme sportif me conseillerais-tu de pratiquer ensuite ? Et au niveau des conseils nutritionnels ? Les menus sont-ils applicables de la même manière lorsqu’on est ménopausée ? Idem pour les carnets recettes proposés (été,… équilibrage alimentaire ) …. Que me conseillerais-tu ? Merci d’avance pour le retour … tant de questionnement face à une période souvent mal connue, qu’on appréhende et qui est pourtant naturelle…

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    • Lucile Woodward

      Bonjour,
      Tout dépend de vos objectifs ! Si vous souhaitez continuer dans votre remise en forme, je vous conseille de suivre mon programme Défi jambes fines qui sort très bientôt ! 😉
      Pour les conseils nutritionnels et les menus, bien sûr ils sont également applicables pour une femme ménopausée ! Bon courage !

  • Véronique

    Bonjour Lucile, je te partage mon expérience face à la ménopause … J’ai 48 ans et suis ménopausée depuis déjà 2 ans … c’est arrivé vite, je ne m’y attendais pas … J’ai choisi de ne pas prendre de substituts hormonal … Je n’ai pas pris de poids. J’essaye de manger équilibré, de manger le moins transformé possible et de manger léger le soir. Je pratique un peu de course à pieds, de marche, de yoga … et j’ai ensuite découvert ton programme été 2020 que je pratique depuis 5 semaines. J’observe un maintien de mon poids, une perte d’un kilo … je pense qu’il est très important de prendre encore plus soin de soi … j’appréhende de prendre du poids, de voir mon corps changer … je pense que la pratique du sport peut apporter des solutions au niveau des bouffées de chaleur et problème de sommeil car j’en suis préservée jusqu’à présent … je bois beaucoup de thé … du thé vert le matin, midi … le soir, du thé matcha au citron … Il est vrai que c’est une période assez bizarre surtout à cause du regard des autres personnes … elle est souvent synonyme de vieillesse … parfois je n’ose même pas dire que je suis ménopausée car on pense qu’elle s’adresse à des personnes beaucoup plus âgées … alors qu’en fait, c’est une période tout à fait normale ! Une autre étape de vie !

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  • Clamme Emmanuelle

    Bonsoir Lucile,
    Cela fait de nombreuses années que je suis vos programmes intelligents, joyeux et bienveillants. Et votre sourire est un vrai rayon de soleil! J’ai toujours adoré votre formule « avec le sport, on se sent vivant ». Aujourd’hui j’ai 43 ans et en pré-ménopause depuis au moins 6 ans. J’ai toujours été sportive (vital pour moi) et j’adore varier les entraînements (renfo, cardio, crossfit, Krav Maga etc.) mais depuis quelques mois, mon corps se transforme alors que mes habitudes n’ont pas changé (alimentation harmonieuse, sport régulier). J’ai toujours été très étroite au niveau de la taille et là, j’ai du mal à fermer mes pantalons, je me sens boudinée. Je m’élargis…Je découvre même de la cellulite à des endroits improbables, tel que le bas des cuisses (en haut du genoux!). Cela me perturbe car j’ai toujours été très stable question poids (même après mes grossesses). Je ne sais plus quoi faire… Et je ne compte pas me priver de nourriture (je mange vraiment équilibré, par plaisir), ayant connu de sérieux troubles alimentaires durant mes jeunes années.
    Je vous serais vraiment reconnaissante si vous pouviez m’éclairer. Je suis prête à être coachée en individuel si vous proposez ce type de prestations.
    Dans l’attente, je vous souhaite une belle soirée.
    Bien à vous.
    Emmanuelle

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    • Lucile Woodward

      Bonjour,
      C’est tout à fait normal apparemment de ressentir ce genre de transformation. Selon ma mère et ma grand mère, la solution c’est de muscler encore et toujours. Et … de manger moins. Je sais pas facile à accepter.
      Peut être le jeûne intermittent ?
      N’hésitez pas à en parler à un gynécologue compréhensif.
      Il paraît que tout cela ne dure pas, et qu’il ne faut pas abandonner.
      A bientôt
      Pensées,
      Lucile

  • Christine

    Bonjour Lucille.
    51 ans et prė menaupause….2 kg pris essentiellement au niveau des cuisses et du ventre. Que me conseilles tu? Le pack jambes.fines et ventre.plat ou commencer par un seul?
    Je fais des palmes deux fois.par semaines.mais alimentation pas toujours top. Des pulsions réconfortantes par.moments!!
    Merci

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    • Lucile Woodward

      Bonjour ! le pack est avantageux car il est très global 😉 je pense que tu seras satisfaite du résultat ! et bien sûr tu pourras refaire les vidéos autant de fois que tu le souhaites ! très belle journée, l’équipe LW

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