Ce sentiment de ne plus avancer quand on voit son poids qui stagne, on a toutes vécu ça. Comment dépasser ce palier, telle est la question…
Depuis plus de 10 ans, je travaille à vous faire retrouver la ligne, à la garder, à vous remotiver surtout !!
Vous passez toutes par cette étape hyper frustrante. Ce palier de poids que vous n’arrivez pas à dépasser.
Vous me demandez souvent : “Mais Lucile, pourquoi je stagne dans ma perte de poids alors que je fais tout bien???”. Et en vérité, il y a plusieurs cas de figures, plusieurs façons d’envisager cette stagnation. Donc je vous propose de vous répondre une fois pour toutes. À vous de piocher dans les situations dans lesquelles vous vous retrouvez, et d’adopter la bonne attitude.
Mon poids stagne après une perte de poids importante
Soyez heureuse ! Si vous avez perdu plus de 10 kg, parfois 15 – 20kg, et que votre poids stagne : c’est top !! Cela signifie que vous avez atteint un palier d’homéostasie. C’est-à-dire que votre corps est en train d’enregistrer ce poids comme votre nouveau poids de référence. Donc il met en place tout son système d’auto-régulation pour maintenir ce nouveau poids de forme. Et oui perdre du poids rapidement active de nombreux procéssus dans le metabolisme !
Cela signifie qu’en maintenant cette hygiène de vie que vous avez mise en place, vous êtes sur un nouveau poids de forme, et vous le garderez, tant que vous continuez sur la même lancée. 80 % sain, 20 % trash, avec du sport raisonnable, et vous garderez ce poids.
Personnellement, je suis pour la “stagnation” pendant plus de 6 mois, voire même 1 an, ou à vie si ce poids vous convient ! Cette période de stabilisation est naturelle et nécessaire. Parce que c’est toujours un stress pour l’organisme de perdre du poids, mais aussi pour le mental, car on change “d’image dans le miroir”. Donc profitez de cette période pour travailler sur l’acceptation de vous-même, de votre corps. Arrêtez de toujours vouloir plus (ou moins !!). Soyez heureuse avec les choses comme elles sont.
Ensuite, dans 1, 2 ou 3 ans, si vous en avez l’énergie, vous pourrez aller un peu plus loin peut-être dans votre pratique sportive ou dans votre alimentation.
Mon poids stagne malgré tous mes efforts
Vous mangez bien, vous faites du sport comme votre rythme vous le permet… Et vous ne voyez absolument aucun résultat sur votre silhouette ? Je comprends totalement votre frustration. Pour mieux comprendre, voici une check-list de causes possible à cette “stagnation”:
Est-ce que vous mangez VRAIMENT bien ?
Parce que parfois on a quelques petites habitudes qui ont l’air de rien, et qui annulent tous nos efforts. Comme trop de produits laitiers, souvent trop sucrés (Bonjour les Taillefine 0% !), ou de la viande ou du poisson tous les jours, midi et soir, ou un petit dessert qui a l’air de rien, ou trop d’alimentation transformée…
Donc si vous n’êtes pas sûre, lisez attentivement et systématiquement les étiquettes des produits que vous consommez et regardez, non pas les calories, mais plutôt la quantité de lipides et de sucre, et la liste des ingrédients.
Donc on arrête les produits transformés au maximum et si vous avez besoin de conseils pour cuisiner des menus maison et sain, je vous conseille vraiment de vous orienter vers mon rééquilibrage alimentaire, qui pourra vous aider à faire le point, et à voir sur 4 semaines, comment on tient une alimentation équilibrée.
Est-ce que vous changez vos entraînements ?
Souvent, en sport, on trouve son rythme, et hop on s’habitue à nos 30 min de piscine tranquillou et à notre heure de zumba le samedi. C’est cool, ça fait du bien.
Vous aurez tous les bénéfices “santé” de cette activité physique notamment pour:
Mais sur votre poids ou votre silhouette : vous ne verrez pas grand chose. Pour que les muscles soient galbés et que votre masse grasse fonde grâce au sport : il faut changer vos entraînements et toujours aller chercher un peu plus loin. Un peu plus vite, un peu plus fort, un peu plus dur… En sport, la clé c’est l’adaptation. Toujours demander à son organisme d’aller un peu plus loin que sa zone de confort et de s’adapter à un effort physique différent ou plus intense.
Est-ce que vous ne stressez pas un peu trop ?
Le stress fait grossir. C’est prouvé par A + B .
C’est-à-dire que si un lion vous poursuit dans la savane, vous courez plus vite !! Mais c’est la même hormone qui est diffusée en cas de stress au travail ou en famille. Sauf que vous ne faites pas un sprint immédiatement !! En revanche, vous avez les mêmes “after effect” : qui sont d’avoir faim ! Donc oui le stress fait grignoter et favorise la prise de poids sans que l’on s’en aperçoive.
Mon conseil dans ce cas là est de travailler sur votre dose de stress. D’accepter les choses comme elles sont, même si le patron n’est pas parfait, même si les enfants sont durs… Prenez du temps pour vous, et octroyez vous des pauses. Le yoga (pas du yoga que sportif, mais un yoga body & mind, comme le Yin Yoga par exemple), la méditation, la sophrologie, le sport aussi peuvent vous aider. D’ailleurs, n’hésitez pas à refaire ma vidéo de relaxation lorsque vous sentez le stress monter !!
Est-ce que vous dormez assez?
Le manque de sommeil donne faim. Car l’hormone de satiété (la leptine), est sécrétée en fin de nuit. Donc si vous ne dormez que 5 – 6h par nuit… Il y a de fortes chance pour que vous n’en ayez pas assez dans votre organisme. Et donc que vous ayez faim toute la journée. Et si vous travaillez de nuit ou avec des horaires décalés, vous souffrez probablement de la même chose. Consultez un médecin du sommeil pour vous aider à mieux caler vos phases de sommeil et vos prises alimentaires. Je vous avais d’ailleurs écrit un article pour vous donner mes astuces pour un meilleur sommeil.
N’auriez-vous pas une légère obsession avec votre balance?
À trop scruter la balance, tous les jours, voire plusieurs fois par jour, pour certaines, on devient obsédée par le chiffre qui s’affiche. Alors oui c’est important de connaître la réalité de son poids.
Par contre, ce n’est pas le seul indicateur. Avez-vous déjà regardé :
Si non, investissez dans une vraie balance ! Moi, j’utilise la Body Cardio de Withings depuis 2 ans, et elle me donne toutes ces indications utiles pour comprendre “mon poids”, mais plus encore ma santé. À chacun des coachings, je l’utilise avec mes coachées pour leur montrer la fonte de leur masse grasse et l’augmentation de leur masse musculaire.
Donc mon conseil : on n’arrête de se focaliser que sur le poids et les régimes, on prend en compte d’autres indicateurs. Last but not least : vos vêtements ! On peut ne pas avoir perdu un gramme depuis 1 mois, par contre on se sent bien plus à l’aise dans son jean ou dans sa petite robe! Et ça, ça compte !
Avez-vous une contraception hormonale ?
Plus d’1 femme sur 3 se plaindrait d’une prise de poids liée à la pilule ou à un implant hormonal.
Les études sur le sujet sont assez controversées, et cela dépend de votre tolérance aux oestroprogestatifs. Mais parlez-en à votre médecin/gynéco, et ne vous laissez pas intimider par son indifférence, s’il l’est ! Vous avez le droit de ressentir un inconfort, un gonflement, une prise de poids liée à votre contraception et vous avez le droit d’essayer autre chose !!
Certains médecins s’accordent plutôt à dire que la pilule donnerait faim.
Est-ce que vous avez déjà été en paix avec votre poids ?
Depuis que le monde est monde, votre poids est-il un problème qui vous obsède ? Avez-vous l’impression d’avoir tout essayé, et qu’au final, rien ne puisse vous aider ? Dans ce cas là, je vous conseille de vous orienter vers la psycho-nutrition. Il s’agit d’expert psychiatres, psychologues et nutritionnistes qui prennent en charge les aspects psychologiques et nutritionnels en même temps.
Il ne vous donneront pas une méthode pour mincir, mais vous feront comprendre d’où vient votre blocage et comment y mettre fin. C’est un travail de fond, qui peut vraiment aider certaines personnes qui n’ont jamais réussi à être zen vis-à-vis de leur poids.
J’espère avoir répondu de façon assez large à vos questions sur une stagnation de poids. Dites-moi en commentaire si vous avez déjà vécu une période de stagnation ?
Encore merci pour vos messages et vos questions, je me nourris de tous vos retours !!
Bon courage à vous !
Lucile
