Ce sentiment de ne plus avancer quand on voit son poids qui stagne, on a toutes vécu ça. Comment dépasser ce palier, telle est la question…
Depuis plus de 10 ans, je travaille à vous faire retrouver la ligne, à la garder, à vous remotiver surtout !!
Avec plus de 10 ans d’expérience, je me rends compte au final que ce n’est pas la perte de poids le plus dur. Le plus compliqué souvent, c’est la stagnation !
Vous passez toutes par cette étape hyper frustrante. Ce palier de poids que vous n’arrivez pas à dépasser.
Vous me demandez souvent : “Mais Lucile, pourquoi je stagne dans ma perte de poids alors que je fais tout bien???”. Et en vérité, il y a plusieurs cas de figures, plusieurs façons d’envisager cette stagnation. Donc je vous propose de vous répondre une fois pour toutes. À vous de piocher dans les situations dans lesquelles vous vous retrouvez, et d’adopter la bonne attitude.
Mon poids stagne après une perte de poids importante
Soyez heureuse ! Si vous avez perdu plus de 10 kg, parfois 15 – 20kg, et que votre poids stagne : c’est top !! Cela signifie que vous avez atteint un palier d’homéostasie. C’est-à-dire que votre corps est en train d’enregistrer ce poids comme votre nouveau poids de référence. Donc il met en place tout son système d’auto-régulation pour maintenir ce nouveau poids de forme. Et oui perdre du poids rapidement active de nombreux procéssus dans le metabolisme !
Bien sûr cette période de stagnation ne signifie pas que vous pouvez repartir “comme avant” à manger n’importe quoi, à redevenir sédentaire et ne plus bouger… Sans prendre un gramme. NON !!
Cela signifie qu’en maintenant cette hygiène de vie que vous avez mise en place, vous êtes sur un nouveau poids de forme, et vous le garderez, tant que vous continuez sur la même lancée. 80 % sain, 20 % trash, avec du sport raisonnable, et vous garderez ce poids.
Personnellement, je suis pour la “stagnation” pendant plus de 6 mois, voire même 1 an, ou à vie si ce poids vous convient ! Cette période de stabilisation est naturelle et nécessaire. Parce que c’est toujours un stress pour l’organisme de perdre du poids, mais aussi pour le mental, car on change “d’image dans le miroir”. Donc profitez de cette période pour travailler sur l’acceptation de vous-même, de votre corps. Arrêtez de toujours vouloir plus (ou moins !!). Soyez heureuse avec les choses comme elles sont.
Une perte de poids de 10 – 20 kg est déjà un immense atout pour votre santé. Donc soyez en fière.
Ensuite, dans 1, 2 ou 3 ans, si vous en avez l’énergie, vous pourrez aller un peu plus loin peut-être dans votre pratique sportive ou dans votre alimentation.
Mon poids stagne malgré tous mes efforts
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Vous mangez bien, vous faites du sport comme votre rythme vous le permet… Et vous ne voyez absolument aucun résultat sur votre silhouette ? Je comprends totalement votre frustration. Pour mieux comprendre, voici une check-list de causes possible à cette “stagnation”:
Est-ce que vous mangez VRAIMENT bien ?
Parce que parfois on a quelques petites habitudes qui ont l’air de rien, et qui annulent tous nos efforts. Comme trop de produits laitiers, souvent trop sucrés (Bonjour les Taillefine 0% !), ou de la viande ou du poisson tous les jours, midi et soir, ou un petit dessert qui a l’air de rien, ou trop d’alimentation transformée…
Deux petits biscuits de rien du tout tous les aprems au goûter, peuvent vous plomber. On n’imagine souvent pas la quantité de sucre ou de mauvaises graisses cachées dans les produits industriels, ce qu’on appelle la fake food.
Donc si vous n’êtes pas sûre, lisez attentivement et systématiquement les étiquettes des produits que vous consommez et regardez, non pas les calories, mais plutôt la quantité de lipides et de sucre, et la liste des ingrédients.
Donc on arrête les produits transformés au maximum et si vous avez besoin de conseils pour cuisiner des menus maison et sain, je vous conseille vraiment de vous orienter vers mon rééquilibrage alimentaire, qui pourra vous aider à faire le point, et à voir sur 4 semaines, comment on tient une alimentation équilibrée.
Est-ce que vous changez vos entraînements ?
Souvent, en sport, on trouve son rythme, et hop on s’habitue à nos 30 min de piscine tranquillou et à notre heure de zumba le samedi. C’est cool, ça fait du bien.
Vous aurez tous les bénéfices “santé” de cette activité physique notamment pour:
Mais sur votre poids ou votre silhouette : vous ne verrez pas grand chose. Pour que les muscles soient galbés et que votre masse grasse fonde grâce au sport : il faut changer vos entraînements et toujours aller chercher un peu plus loin. Un peu plus vite, un peu plus fort, un peu plus dur… En sport, la clé c’est l’adaptation. Toujours demander à son organisme d’aller un peu plus loin que sa zone de confort et de s’adapter à un effort physique différent ou plus intense.
Est-ce que vous ne stressez pas un peu trop ?
Le stress fait grossir. C’est prouvé par A + B .
Le stress demande à votre corps de fabriquer du cortisol, une hormone qui vous fait transformer les réserves de graisse en énergie disponible pour vos jambes.
C’est-à-dire que si un lion vous poursuit dans la savane, vous courez plus vite !! Mais c’est la même hormone qui est diffusée en cas de stress au travail ou en famille. Sauf que vous ne faites pas un sprint immédiatement !! En revanche, vous avez les mêmes “after effect” : qui sont d’avoir faim ! Donc oui le stress fait grignoter et favorise la prise de poids sans que l’on s’en aperçoive.
Mon conseil dans ce cas là est de travailler sur votre dose de stress. D’accepter les choses comme elles sont, même si le patron n’est pas parfait, même si les enfants sont durs… Prenez du temps pour vous, et octroyez vous des pauses. Le yoga (pas du yoga que sportif, mais un yoga body & mind, comme le Yin Yoga par exemple), la méditation, la sophrologie, le sport aussi peuvent vous aider. D’ailleurs, n’hésitez pas à refaire ma vidéo de relaxation lorsque vous sentez le stress monter !!
Est-ce que vous dormez assez?
Le manque de sommeil donne faim. Car l’hormone de satiété (la leptine), est sécrétée en fin de nuit. Donc si vous ne dormez que 5 – 6h par nuit… Il y a de fortes chance pour que vous n’en ayez pas assez dans votre organisme. Et donc que vous ayez faim toute la journée. Et si vous travaillez de nuit ou avec des horaires décalés, vous souffrez probablement de la même chose. Consultez un médecin du sommeil pour vous aider à mieux caler vos phases de sommeil et vos prises alimentaires. Je vous avais d’ailleurs écrit un article pour vous donner mes astuces pour un meilleur sommeil.
N’auriez-vous pas une légère obsession avec votre balance?
À trop scruter la balance, tous les jours, voire plusieurs fois par jour, pour certaines, on devient obsédée par le chiffre qui s’affiche. Alors oui c’est important de connaître la réalité de son poids.
Par contre, ce n’est pas le seul indicateur. Avez-vous déjà regardé :
Si non, investissez dans une vraie balance ! Moi, j’utilise la Body Cardio de Withings depuis 2 ans, et elle me donne toutes ces indications utiles pour comprendre “mon poids”, mais plus encore ma santé. À chacun des coachings, je l’utilise avec mes coachées pour leur montrer la fonte de leur masse grasse et l’augmentation de leur masse musculaire.
Car des fois le poids stagne mais ces indicateurs là bougent ! Et comme le muscle pèse plus lourd que le gras … 😉
Donc mon conseil : on n’arrête de se focaliser que sur le poids et les régimes, on prend en compte d’autres indicateurs. Last but not least : vos vêtements ! On peut ne pas avoir perdu un gramme depuis 1 mois, par contre on se sent bien plus à l’aise dans son jean ou dans sa petite robe! Et ça, ça compte !
Avez-vous une contraception hormonale ?
Plus d’1 femme sur 3 se plaindrait d’une prise de poids liée à la pilule ou à un implant hormonal.
Les études sur le sujet sont assez controversées, et cela dépend de votre tolérance aux oestroprogestatifs. Mais parlez-en à votre médecin/gynéco, et ne vous laissez pas intimider par son indifférence, s’il l’est ! Vous avez le droit de ressentir un inconfort, un gonflement, une prise de poids liée à votre contraception et vous avez le droit d’essayer autre chose !!
Certains médecins s’accordent plutôt à dire que la pilule donnerait faim.
Est-ce que vous avez déjà été en paix avec votre poids ?
Depuis que le monde est monde, votre poids est-il un problème qui vous obsède ? Avez-vous l’impression d’avoir tout essayé, et qu’au final, rien ne puisse vous aider ? Dans ce cas là, je vous conseille de vous orienter vers la psycho-nutrition. Il s’agit d’expert psychiatres, psychologues et nutritionnistes qui prennent en charge les aspects psychologiques et nutritionnels en même temps.
Il ne vous donneront pas une méthode pour mincir, mais vous feront comprendre d’où vient votre blocage et comment y mettre fin. C’est un travail de fond, qui peut vraiment aider certaines personnes qui n’ont jamais réussi à être zen vis-à-vis de leur poids.
J’espère avoir répondu de façon assez large à vos questions sur une stagnation de poids. Dites-moi en commentaire si vous avez déjà vécu une période de stagnation ?
Encore merci pour vos messages et vos questions, je me nourris de tous vos retours !!
Bon courage à vous !
Lucile
Nos programmes nutrition pour mieux manger !
Le muscle ne pèse pas plus lourd que la graisse. Pour un poids équivalent, il prend moins de place. Ce n’est pas pareil.
1kg de plumes et 1kg de plomb pèsent tous les deux… 1 kilo!
Est-ce que 1kg de plomb représente le même volume que 1kg de plume ?le muscle pèse plus lourd par rapport à son volume,
Bonjour, je mangeais raisonnablement, pas de sucre pas d’alcool. A 77 ans après analyses stéatose hépatique. Depuis décembre : plus de pain blanc, moins de viande, haricots blancs, lentilles, légumes et fruits. 1 yaourt par jour pas un gramme de beurre pas de jus de fruit. J’ai perdu 9 kg de décembre à mai, des cms de tour de ventre aussi. Puis, plus rien ! je n’ai fait aucun écart, je ne comprends pas. Quel conseil ?
bonjour, pourquoi le premier mois j’ai perdu 11 kg est après 15 jours après je perds que 2 kg alors que je vais du vélo d’appartement 15 KLM tout les jours soit 223 kal est tout les deux jours je cours un peu avec des menus équilibrés avec assiettes comme les plats cuisinés, pains de seigle, vinaigre de cidre, yaourt nature avec des flocons d’avoine je ne comprends pas pourquoi
Bonsoir, j’ai perdu plus de 30kg en 1ans et demi mais je ne suis toujours pas satisfaite en plus je suis sur un pallier et j’ai du mal à perdre plus, mon alimentation est plutôt saine, bien qu’il m’arrive de temps en temps de manger un paquet de m&m mais je voudrais savoir comment franchir ce pallier, je fais du sport tous les jours au moins 1heure, le week end on passe à 2h, aidez moi s’il vous plaît
Hello Maud,
Bravo pour tes efforts et tes résultats, tu peux déjà en être fière !
Ta question n’est pas si simple, car il manque bien trop d’informations pour une analyse globale. En tout cas, la perte de poids ça demande du temps et de la patience, tu perds sûrement moins qu’avant, car ton corps à bien changé en 1 ans. Cela ne veut pas dire que tu ne perds plus.
Essaye de changer tes entraînements pour ne pas que ton corps ne s’y habitue, continue, a manger sainement avec des portions correctes afin de ne pas mettre ton métabolisme dans un état de famine, prend des mensurations pour compléter tes données et continuer à voir ton évolution.
Bonjour Lucille,
Merci pour cet article très complet et surtout motivant quant à la perte de poids.
J’ai 60 ans, j’ai 20kg à perdre, enfin plus que 14 kg 🙂 et oui je suis à un palier ! Comme vous, j’utilise la BODY CARDIO depuis peu, mais franchement ça m’aide à comprendre comment est réparti mon poids. Je marche entre 1h à 2h par jour avec mes chiens (reprise quotidienne depuis juillet) d’où ma perte de poids de 6K, mais là je crois que la machine s’est habituée à cette dépense physique…Merci pour vos conseils.
Bonjour ça fais un mois que j’ai repris le sport, mais cette fois j’ai changer je fais de la corde à sauter, mon alimentation est équilibrée… je mange pas trop mais des fois je prend un gouté prcq j’ai faim ?
Mais je comprend pas pk mon poids stagne et le pire dans tout ça c que j’ai pris un kg depuis que j’ai repris j’aimerai bien perdre 5 kg, sachant que cette année je m’étais aussi mis au sport et j’avais un peu perdue vite fais je pense 2 kg même des gens m’avait dit que j’avais maigris mais je suis encore loin du but :// je veux juste perdre de la graisse et ça me soule si quelqu’un sait pk je suis preneuse d’idée car j’aimerai bien perdre avant la rentrée il me reste 2 mois et j’ai toujours rien perdue je commence à désespérer sachant que j’ai augmentée le nombre de saut que je fais depuis le début, sinon je commence à bien aimer le sport mais j’arrive pas à maigrir ??
Bonjour lucie.je voudrais savoir pourquoi chaque fois que je fais un sport mon poids augmente toujours alors que je suis un regime.donc pour focaliser à mon perte de poids j’ai arreté mon sport jusqu’à ce que je vais obtenir mon poids idéal.est ce que c’est une bonne idée?merci pour votre reponse
Sache que muscle est plus lourd que la graisse ! ce n’est peut-être pas du tout alarmant ! tout dépend aussi du type de sport que vous faites. Mais mieux vaut ne pas se focaliser sur la balance, mais plus sur votre perception. Je ne pense pas qu’arrêter le sport soit la meilleure des solutions ! en revanche essaie de trouver un sport qui allonge les muscles en cardio, faire du yoga dynamique etc 🙂
Bonjour Lucile , merci pour cet article .
J’applique pratiquement tout ce qu’il y’a dessus , je ne grignote pas , j’ai arrêté le sucre et ses dérivés , pas de produits laitiers non plus , à part de temps en temps un pot d’activia nature qui n’est pas sucré et ne contient que 4gr de glucides . J’ai entamé mon changement en janvier et je suis à -15kg mais depuis mai je stagne et il me reste encore 15 autre pour me sentir bien . Je fais ça beaucoup plus pour le côté santé que bien être , mais là la stagnation commence à me jouer sur le moral . J’ai repris le sport il y’a une semaine et j’alterne entre journée cardio et journée renforcement , en espérant que ça va peut-être se débloquer .
Beaucoup me disent de lâcher pendant une semaine et dépasser mes quotas caloriques pour choquer mon corps et le relancer , j’aimerais avoir ton avis sur ça si possible . Merci
Bonjour, il n’y a pas de méthode miracle, juste de la patience. Si tu as besoin de faire une petite pause rien ne t’empêche de le faire. Il ne faut surtout pas frustrer ton corps, le reste viendra avec l’alliance activité sportive et alimentation:) tu peux un peu renforcer le cardio si possible ! ne t’inquiète pas, tu as déjà un très beau parcours! très belle journée, l’équipe LW
Bonjour, je n’arrive pas à perdre du poids. je mange trop de sucre, très compliqué pour moi d’arrêter le sucre et en plus pas du tout sportive. Peux-tu comme même m’aider SVP.
Hello Sandra, essaye ma Detox au Sucre !
Salut depuis le début du confinement je fais à peu près 30 minutes de sport par jour grâce à tes vidéos pourrais-je savoir quand je verrai les résultats sur mon corps en sachant que je mange équilibré même si parfois je m’autorise un apéro ou un ou deux oeufs en chocolat ?
Bonjour ! tout est une question de métabolisme et de patience ! il ne faut pas penser régime mais mode de vie;) tu verras ça paiera à long terme ! belle journée à toi, l’équipe LW
Bonjour Lucile , dans ton programme , tu ne parle pas pour quel age le programme , courir si on a des problèmes de genoux ..ou d’esouflement..
Bonjour! Mes programmes sont adaptés à tout le monde! Il suffit juste de prendre RDV chez votre médecin traitant pour vérifier si vous êtes apte à reprendre le sport. Mais si votre médecin est ok, mes programmes, notamment Apprendre à courir, sont fait pour les débutants et sont progressifs en terme de difficulté. Si vous prenez le programme Apprendre à courir, veillez à bien faire les séances de renforcement musculaire du programme, nécessaire pour renforcer les muscles sollicités pendant la course.
Merci Lucile pour cet article . Je suis en plein dedant . 17 kgs de perdu en 2017 et depuis janvier 2018 je stagne à +ou – 1/2kgs. Bon mon alimentation n est pas encore complètement parfaite (reste du grignotages sucres) mais meme en faisant très attention ça ne bouge pas bcp . Focalisée sur ma balance tous les jours ma motivation pour la perte de poids s essoufflé un peu . J ai encore 20 kgs a perdre . J ai repris sport de façon plus intense et je vais voir . Des conseils lucile ??merci
Hello, il faut que tu essayes d’appliquer ce que je préconise dans mon article. Varier ton entraînement et ton alimentation pour « choquer » ton corps. Si tu réussis à freiner les grignotages du sucre ça te donnera beaucoup plus de résultats. Continue tes efforts. Bises.
Merci pour cet article hyper instructif et vulgarisant les choses.
Et même si on sait tout ça, ça fait du bien de le « re entendre » pour se le remettre en tête.
« Étrangement, dans notre société dite pluraliste, ouverte et tolérante, il n’existe qu’un seul modèle de corps auquel chacun cherche à se conformer, par crainte de se voir marginalisé, non reconnu, de subir des moqueries ou une mise en quarantaine. La femme est poussée non pas à devenir elle-même, vraie, dans son corps et dans son âge, mais à s’aliéner, à s’identifier à son apparence corporelle, jeune et belle. Émancipée des patriarches, elle est désormais dépossédée d’elle-même ainsi que de sa subjectivité, prisonnière des magazines de mode et de l’imitation « Moussa Nabati
Mon soucis Lucile on vient de tout plaquer pour vivre à la campagne, pas de salle à moins de 25 km et niveau cardio je peux trouver des vidéos courir … OK mais niveau renfo ça va être du répétitif +++ malgré ton programme et tant d’autres je vois pas la solution tu as un conseil?
Hello, avec toutes les vidéos sur youtube et toutes les zones du corps à travailler, je pense que tu peux trouver de quoi varier. Tu n’as pas à en faire tous les jours si tu en fais 3 fois par semaine c’est top. Puis dés que tu te lasses, tu cherches une nouvelle vidéo. Bises.
Hello Lucile ! Merci pour cet article c’est vraiment intéressant. Pour ma part j’ai commencé il y a 2 ans tes programmes; le premier fût celui de Kelly. Je n’ai pas 10 kilos à perdre, mais en terme de profil disons c’était celui dont je me sentais le plus proche vu que j’ai 26 ans. A la fin de ce programme de 5 mois je me suis affinée et j’ai perdu un peu de masse grasse et ensuite j’ai continué, j’ai gardé le rythme cardio 2x/semaine + renfo 3x/s en changeant souvent et en me basant sur d’autres de tes programmes et de tes vidéos. Mais cela fait un an que je stagne complètement .. impossible d’affiner mes cuisses, mon ventre etc malgré le 80/ 20 et le programme sportif qui change (surtout le renfou je varie, sinon en cardio je reste sur la course) avec en plus beaucoup de surf l’été et au printemps. Je ne prends pas la pilule, je ne suis pas plus stressée que cela donc j’avoue être complètement perdue. Mais difficile pour toi aussi de m’aiguiller car faire du cas par cas à distance est impossible j’en suis consciente, mais voila peut-être que d’autres personnes ont été dans ma situation donc je suis ouverte aux petits tips pour avancer ! 🙂 Merci
Hello, les derniers kilos sont les plus durs à perdre… Il faut persévérer et être patiente c’est la clé ! Continue de varier tes entraînements et ton alimentation surtout c’est le principal. Courage !! Bises.
Trop bien cet article! Je précise sinon peut être dans un peu tous les cas de figure!
Bjr,
Je suis en plein dedans. Je sors de mon rdv de chez ma nutritionniste et elle vient de me dire que ma masse grasse a diminué et surtout que ma masse musculaire a augmenté et mon métabolisme de base a augmenté ce qui est très bien.