Salut Lucile ! J’ai tendance à prendre du poids, quel programme alimentaire peux-tu me recommander ? Je fais 70 kg pour 1,50 m et j’ai 50 ans. J’aurai besoin de maigrir d’environ 20 kg… Merci, Marie.
Rééquilibrage alimentaire, le cas de Marie
Merci Marie pour ce message. Votre IMC de 31 traduit une légère obésité et, même si ce chiffre n’est qu’un indicateur, une perte de 10-12 kilos pourrait être bénéfique pour la santé et le mieux-être. Chaque chose en son temps toutefois, fixez-vous des objectifs progressifs avant de perdre 20 kilos d’un coup !
Un rééquilibrage alimentaire avec des menus complets va justement vous aider à mincir progressivement, sans effet yoyo ! L’important, c’est en effet de stabiliser votre poids de forme, pour retrouver une silhouette harmonieuse et vous sentir bien dans votre peau, en restant en accord avec sa physiologie et les besoins de son métabolisme.
Pour perdre 20 kilos il faut manger !
L’erreur classique quand on souhaite s’amincir de 10 ou 20 kg, c’est de faire un régime minceur drastique et de restreindre ses portions. Ne faites surtout pas ça ! Il faut donner à votre organisme ce dont il a besoin.
C’est comme mettre du carburant dans sa voiture. Pour avancer, il est obligatoire d’avoir de l’énergie ! En plus de ça, des restrictions entraînent des frustrations (pire sentiment pour une bonne perte de poids), c’est une alimentation intenable sur le long terme.
Pensez aussi à vous hydrater, à boire assez et attention aux fausses promesses du café. La théine et la caféine qui se trouvent dans le thé ou le café peuvent être un léger coup de pouce pour brûler des calories grâce à la thermogenèse, mais ce n’est pas non plus miraculeux
Menu de rééquilibrage alimentaire
Pour maigrir, il ne faut pas moins manger, mais mieux ! Voici une proposition de journée type avec des menus équilibrés et rassasiants (les quantités sont à adapter selon votre activité physique) :
| Repas | Aliments et quantités |
| Petit déjeuner | 2 tranches de pain complet avec du beurre ou purée de noisette |
| + 1 portion de fruits frais de saison (pomme, mandarine..) | |
| + 1 boisson chaude | |
| Déjeuner | 1 portion de légumes (50% de l’assiette) |
| + 1 portion de féculents : riz, pâtes, lentilles, pois chiches… (1/4 de l’assiette) | |
| + 1 portion de protéines végétales ou animales (1/4 de l’assiette) | |
| Collation (en cas de faim) | 1 fruit de saison |
| + 2 carrés de chocolat noir | |
| + 1 boisson chaude (thé, infusion…) | |
| Dîner | 1 portion de légumes (50% de l’assiette) |
| + 1 portion de féculents : riz, pâtes, lentilles, pois chiches… (1/4 de l’assiette) | |
| + 1 portion de protéines végétales ou animales (1/4 de l’assiette) |
Découvrez le Rééquilibrage Alimentaire
Découvrez encore plus de menus de rééquilibrage alimentaire dans notre programme dédié !
Avec cet exemple de menu de rééquilibrage alimentaire, vous pouvez varier les légumes, les sources de protéines, les glucides, etc. Et vous pouvez ajuster à vos goûts, des aliments dit « ventre plat » par leurs bienfaits et surtout le fait qu’ils soient peu transformés.
Vous pouvez utiliser ce menu équilibré sur 7 jours, 2 semaines, 1 mois ou bien plus.
Pour vous faciliter la tâche, nous avons créé un programme complet sur le rééquilibrage alimentaire avec plein d’idées de repas gourmands.
Il vous aidera à atteindre vos objectifs sereinement, sans stress, ni frustration. Changer certaines de ses habitudes n’est pas facile et peut déstabiliser, mais cela s’apprend. Tout le monde peut trouver en soi le courage de s’améliorer !
Choisissez les bons produits et aliments
Par ailleurs, je vous conseille de limiter les aliments très riches en sucres ajoutés (sirops, bonbons, sodas, viennoiseries, pâtisseries, barres chocolatées…) et plus largement les produits ultra transformés, néfastes pour la santé et qui contiennent souvent du sucre caché (carottes râpées en barquette, plat préparé, sauce industrielle, sauce tomate…).
Les sources de protéines
Limitez à 2 fois par semaine les viandes rouges et la charcuterie (une grande consommation étant reconnue comme mauvaise et cancérogène). D’ailleurs, François Mariotti spécialisé en nutrition (et notamment en protéine) indique qu’un adulte à un besoin d’environ 50 à 60 grammes par jour. Et 90 grammes pour les athlètes de haut niveau.
Donc pas besoin de suivre des régimes ultra protéinés, on vise plutôt le rééquilibrage alimentaire équilibré et complet…
Vous pouvez avoir des sources de protéines végétales :
Et pour les protéines animales :
Les féculents pour son rééquilibrage
Evitez les sucres rapides (pain blanc, pâtes blanches, riz, pommes de terre) et privilégiez les féculents complets (riz et pâtes complètes par exemple) qui vont favoriser une bonne sasiéte grâce à leur indice glycemique plus bas et leur digestion plus longue dû aux fibres.
Vous pouvez faire un mix de plusieurs sources pour diversifier les goûts, les consistances et les saveurs.
Voici quelques sources de glucides à tester pour ses repas :
Les légumineuses sont souvent peu mises en avant alors qu’elles ont de multiples avantages pour l’organisme : rassasiantes, pleines de fibres, du fer…
N’oubliez pas d’intégrer des légumes pour augmenter facilement votre sentiment de satiété. Cela peut être des tomates, de la mâche, de la salade verte, des courgettes, du potimarron, des légumes verts et surtout : consommez de saison !
Les lipides pour son rééquilibrage
Un bon apport en lipides est également important. Veillez à varier les huiles végétales : olive, lin, noix, colza, chanvre… Et à consommer régulièrement des oléagineux (amandes, noix, noisettes, pistaches…).
Cela va vous permettre d’avoir un bon ratio oméga 3 / 6 parfait pour le fonctionnement de l’organisme. Mais attention aux quantités, avec les fruits à coque on peut avoir la main lourde.
Les aliments à base de lait comme le fromage peuvent être ajoutés avec modération car ils contiennent quelques mauvaises graisses. Mais pas interdit !
Restez positive dans vos recettes
Cuisinez vous-même vos plats : simples, rapides, avec des aliments sains et non transformés, en utilisant des modes de cuisson qui permettent de conserver au mieux les vitamines et minéraux (à la vapeur, en papillote, au four…).
Il est surtout important que vous aimiez ce que vous mangez ! Se faire plaisir est déterminant dans une perte de poids. Je vous propose 3 recettes de réequilibrage alimentaire vouis vous inspirer dans vos futurs repas sains ! Bon appetit !
Vous pouvez varier vos goûts avec des épices, des sauces maison ou encore du vinaigre balsamique pour votre salade du soir par exemple.
Soyez positive, même si vous passez par des phases plus difficiles, ne lâchez pas. Éloignez de vous toutes les pensées négatives (culpabilité, peur de l’échec…).
Nos programmes nutrition pour mieux manger !
Mieux se nourrir et prendre de nouvelles habitudes alimentaires c’est tout à fait faisable, j’ai confiance en vous et vos idées culinaires !
Bonjour,
Personnellement pour accompagner ma perte de poids tout en mangeant un aliment que j’adore, à savoir le pain, je prends désormais une nouvelle forme de pain. Je mange désormais du pain kéto que je prépare moi même. J’utilise une préparation à base de farines complètes à IG pour cela. La préparation est également enrichie au psyllium pour améliorer ma digestion du pain. Je peux ainsi respecter ma diète sans pour autant me priver.
Voici le lien des préparations si curieux : https://www.yesicookbread.com/produit/preparation-pain-keto-coupe-faim/
bonjour, j’ai un IMC>35 donc considérée comme obèse ça devient assez urgent que je me prenne en main sauf que rien que de penser au régime je mange plus, toute la journée sans même avoir faim et c’est un cercle vissieu 😪😪je voudrais avoir des conseils ( 😩 désespérée) merci
Bonjour Lucile,
J’adore ce que vous faites!
Si on ressent de la faim au cours de la matinée, puis le soir, en fin de soirée, que conseillez-vous de faire?
Bonsoir,
Je fais 67 kilos. Je suis petite 157 cm. J’aimerais perdre 10 kilos. Je trouve votre rééquilibrage alimentaire. Très bien. . Donc, je vais le faire. Avec des exercices et beaucoup d’eau, cela peut fonctionner.
Je vous remercie beaucoup.
Bonne soirée.
je pèse 94 kilos pour 162 cm
je mange que des légumes depuis 1 mois et j’ai grossi
je ne fais aucun sport je n’ai pas le temps
Bonjour,je voudrais savoir j’ai 11 ans je pese 70 kg que puis je faire pour perdre 30 kg merci
Bonjour, à 11 ans il faut en parler à ton médecin.
Bonjour, je n’ai pas vraiment besoin de perdre autant de kg mais votre menu vaut le coup d’essayer 🙂 Merci !
https://complement-info.com/
Merci beaucoup pour ces conseils, c’est juste top! ça m’aide beaucoup dans ma réorganisation
Bonjour
Conseillez vous ce programme en post partum?
J’ai un bébé qui a 2 mois et j’aimerai retrouver un mode de vie sain mais pas facile quand on a lâché pendant presque une année …
Merci !
Bonjour Kristina et félicitations !
Le rééquilibrage alimentaire peut se faire en post-partum sans soucis, il se base sur des aliments sains, avec le moins de transformations possibles.
Merci
Bonjour avec mon fils de 15ans nous souhaitons perdre du poids.lui pèse 92kg pour 1m73 tout va bien niveau santé avons fait tous les examens pour trouver prise de poids et il fait actuellement 11h de sport par semaine.moi 106kg pour 1m77 43ans et diabétique depuis 3ans maintenant. Aidez nous svp
Bonjour, je vous conseille de vous orienter vers une alimentation équilibrée la plus faible en sucre possible et la plus végétale possible. Mon rééquilibrage alimentaire peut beaucoup vous aider. A bientôt
Bonjour
Merci pour vos conseils
Je souhaite perdre 20 kg
Bonjour j’ai quelques questions pour les quantités une portion poing fermé est-ce que ça correspond aux aliments cuits ou crus?
Si on a une interdiction Medicale de faire du sport par quoi peut-on compenser ce manque sportif?
Je suis fan de lait chocolaté le matin j ai besoin de ca comment y remedier pour les matons svp?
Est-il possible d’avoir une liste sur une semaine de type repas ainsi que nous préciser Une liste disant qu’elle aliment rentre dans quelle catégorie qui est bénéfique pour nous encore merci
Bonjour, vous avez plein de menus précis et des conseils pour mieux manger en téléchargeant mon rééquilibrage alimentaire
J’essaye dès demain merci ?
Peut-on consommer des produits laitiers ??? fromage , yaourts ????
En réalité c’est à éviter, ou alors des produits laitiers végétaux de préférence. Il faut juste comprendre que notre corps n’en a pas réellement besoin comme on nous l’a souvent répété dans notre jeunesse ! car le calcium se trouve aussi dans les légumes etc. Mais vous pouvez occasionnellement vous faire plaisir avec du fromage si vous aimez vraiment cela bien sûr !
bonjour,
je suis vos conseils depuis le mois d’avril et aujourd’hui je suis a -5kg hâte d’être le 27 j’attends le nouveau programme. Je mange bien et fais du sport, j’ai tout le temps le ventre gonfle et douloureux(pour pas dire énorme) pouvez vous me conseillais pour m’aider avec ce problème? ps j’ai encore 12kg a perdre
Bonjour, je vous conseille d’en parler à un médecin
Bonjour, j’ai 28 ans, 1m62 pour 72 kg 🙁
Je commance dès demain, je ne dirais pas que j’ai 20 kilos à perdre mais déjà 15 kilos ça serait énorme 🙂
je vous tiens informé de l’avancé de mon parcours !
Force à tous !
Bonjour, peut-on ajouter par exemple un oeuf le matin, afin que cela tienne encore plus au corps ? Dans ce cas doit-on diminuer la portion de protéines d’un autre repas ?
Oui bien sûr! L’équilibre en apport se fait sur la journée donc aucun problème!
Bonjour j’aurais une autre question à vous poser svp quand on dit 5 fruits et légumes par jour peut on consommer exemple j’ai mangé des poireaux à midi puis je en remanger ce soir où alors il faut que ce soit 3 légumes différents et 2 fruits différents à chaque repas ? Merci de m’éclairer sur ce point
Bonjour j’aurais voulu savoir si possible à quoi équivaut en g une portion de quelque aliments que ce soit ?merci
Bonjour, bien souvent une portion correspond à la taille de ton poing 🙂 belle journée, l’équipe LW
Ce programme est geniale je vais l’appliquer de suite merci beaucoup ! et en plus c’est gratuit au début je ne pensais pas que gratuitement on pouvais trouver un programme aussi bien !!!
Bonjour,à quoi correspond une portion s’il vous plaît ?
bonjour,
une portion peut correspondre à une bonne poignée si vous préférez 😉 très bonne journée
Bonjour,
Pour une perte de poids durable, je vous conseille de suivre un de mes programmes alimentaire : https://wellso.fr/shop/category/programmes/programmes-nutrition/
Belle journée à vous !
Bonjour,
Je voudrais savoir en suivant cet exemple , combien de temps cela prendra
Bonjour, difficile de vous répondre car cela varie d’une personne à l’autre. Nous sommes tous différent ! 🙂
Bonjour, je suis intolérante au lactose, si je supprime les produits laitiers est-ce que cela va faire échouer le rééquilibrage alimentaire ?
Bonjour, bien sûr que non
Bonjour est ce que pendant le rééquilibrage alimentaire manger que de la soupe le soir c’est bon où il faut quand faire un repas complet??
Bonjour, tu fais comme tu le sens. Concernant la diète du soir j’en parle dans cet article de blog : https://wellso.fr/blog/la-diete-du-soir-gerer-sans-craquer/
Bonjour, Mon conjoint souhaite perdre 25 kg. Ce type de menu est ‘il conseillé aux hommes ?
Merci à vous
Oui bien sûr ! La méthode est applicable aux hommes également
Bonjour,
J’essaye de perdre du poids actuellement, pour rester en bonne santé, combien doit-on perdre en moyenne par semaine ? Et au maximum ?
Merci à vous
Hello, nous sommes tous différents je ne peux pas vraiment répondre à ta question
Bonjour,
Quand tu parles de portion, niveau grammage ça correspond à combien ? et cru ou cuit
Merci par avance.
Amélie
Hello Amélie
je ne pèse jamais mes aliments, c’est pour ça que je parle en portion.
Bises!
Bonjour
Je souhaiterais perdre 60 à 70 kg mon médecin me conseil de faire un régime
Mais je suis complètement perdue
Bonjour, malheureusement je ne peux pas donner les conseils d’un médecin car je suis coach sportif… je te conseille de suivre ce que te dis ton médecin mais d’en parler aux personnes de ton entourage également.
Coucou voilà j’étais descendu a 83 kilos et ce poids était parfait pour moi mais j’ai fais une dépression et je suis maintenant a 100kulos un poids que j’ai fais pendant des années… Je suis perdu je fais un rééquilibrage alimentaire seule et mon médecin ne veut pas que je fasse du sport ayant un gros soucis aux genoux et si je force trop je risque l’opération et plusieurs mois en fauteuils j’essaie de trouver un autre sport mais tout le fait mal. Peut on perdre seulement avec l’alimentation ?
Bonjour Estelle, si tout te fait mal repose toi et écoute ton médecin… c’est le plus raisonnable. Continue de manger équilibré et varié. Bises ma belle
Bonjour Estelle,
Moi j’étais comme toi, régime yoyo impossible de faire du sport, mon médecin m’a conseillée un centre de réadaptation SILVER FORM en Gironde tout nouveau spécialisé pour les personnes à mobilité réduite ,j’y suis allée SUPER j’ai été prise en charge par Claire 2 fois par semaine qui me fait faire des exercices sur une 10 d’appareils isocinétiques actuellement en 1 mois , j’ai perdu 6kg alors bon courage
Bonjour je suis aide soignante et je pèse 97 kg je voudrais perdre 30 mais avec mes quart on mange un peu n’importe comment peut tu m’aider ?
Hello, je te propose de suivre ce test afin de savoir si tu peux ou non te lancer dans ma méthode Body by Lucile et si oui à quelle étape : https://lucilewoodward.typeform.com/to/G3nJjx
À bientôt
Bonjour, je ne propose pas de régime mais un rééquilibrage alimentaire à travers ma méthode Body by Lucile. Vous trouverez l’ensemble des informations dans cet article sur mon blog également: https://wellso.fr/blog/la-methode-body-by-lucile/
N’hésitez pas si vous avez des questions! À bientôt
bonjour je me nomme sylvie, j’ai 43 ans pour 1m63 et je pèse 93 kg je voudrai si c est possible un menu exemple de régime alimentaire je vous remercie en avance
Hello, tu peux regarder mes vidéos sur ma chaîne YouTube 🙂
https://www.youtube.com/channel/UCugkbgfIKX64z9e6txo9G1Q?view_as=subscriber
Bonjour
Votre programme est chouette, j’ai commencé à le suivre. Je fais 1m73 pour 70 kg et j ai 8kg a perdre environ. J ai une question : je suis obligée de prendre mon petit-déjeuner au travail est ce que je peux remplacer votre exemple de petit-déjeuner par 50g de pain complet une tranche de blanc de dinde ou poulet et une tranche de fromage avec boisson chaude ?
Je vous remercie pour votre réponse
Bonjour, tout à fait vous pouvez adapter avec le petit déjeuner de votre choix ! Merci et bonnes séances ?
Hello, déjà je te conseille de diminuer les cafés et le thé parce que une consommation excessive diminue l’absorption du fer ! Tu peux remplacer par des infusions sans sucres. Je te conseille de suivre ma méthode Body By Lucile, étape 2. Tu y trouveras des menus équilibrés, des recettes simples et rapides à réaliser, des séances de sports courtes et efficaces, faciles à caler dans ton quotidien ! Je te mets le lien ici : https://wellso.fr/shop/category/programmes/programmes-nutrition-sport/methode-body-by-lucile/ ! 🙂
bjr lucile quand tu dis 1 portion combien de gr exactement stp merci d’avance bonne journée sachant que je ne fait pas de sport
Hello, on ne pèse pas les aliments en suivant ma méthode 🙂 Il faut écouter ses sensations de faim et de satiété ! A bientôt
Bonjour, ce programme me parait très interessant et j’ai vraiment l’intention de le faire. Pourriez-vous me dire à quoi correspond une portion ? et ceci pour chaque groupe d’aliment ? Je vous en remercie par avance.
Hello, j’explique dans les étapes de ma méthode comment composer une assiette équilibrée. Je le montre aussi dans cette vidéo : https://youtu.be/0lRXusfMyh0
A bientôt !
Bonjour,
J’ai 23 ans et je pèse 70kg et j’aime perdre 10kg peux-tu me conseiller et j’essaye d’aller à la salle 4fois par semaine mais je sais pas quelle programme adopter pour ma perte de poids
Hello, je te recommande mon nouveau programme qui sort le 7 novembre. Tu peux t’inscrire via le lien en haut de cet article pour avoir les infos en exclusivité : https://wellso.fr/blog/la-methode-body-by-lucile/
Dis-toi plutôt que tu as à perdre 5×2 kg c’est plus facile mentalement. Je recommande aussi toujours de varier les disciplines en faisant du renfo, du cardio et du stretch et d’avoir une alimentation équilibrée et variée. A bientôt !
Bonjour Lucille
Que penses tu de la méthode France guillain ?
Merci pour ton retour
Bonjour, je ne connais pas cette méthode. Je connais juste le miam au fruit perso ça ne me convient pas du tout le matin c’est trop de sucres, et je ne digère pas. A bientôt
Bonjour Lucille
J aimerai perdre 5 kilos
En étant en ménopause je prends des cuisses avec cellulite(pas beau)
Bouffée de chaleur,insomnie..
L ideal!!
Que me conseillez vous pour éliminer?
Merci à vous
Hello, la natation est idéal pour tonifier le corps 🙂 Je te conseille mon programme sur 5 semaines
A bientôt !
Bonjour Lucile. J ai 53 ans et 10 kilo de trop.je suis perdu avec tout ces programmes .peut tu me conseiller
je fais de l aquapower deux fois par semaine. Merci
Hello ! Déjà tu peux te dire que tu as 2×5 kg à perdre c’est plus facile mentalement. Tu peux commencer par mon Rééquilibrage Alimentaire.
C’est un programme sur 4 semaines qui te permettras de retrouver de bonnes bases alimentaires et un nouvel équilibre.
Bises !
Bonjour Lucie, je suis maman de deux enfants ,j’ai 33 ans et jai pris beaucoup de poids pour mes deux grossesses en tout jai 30 kg à perdre mais je me sens un peu perdu avec tous les regimes que j ai entrepris je ne sais plus comment bien me nourrir j ai besoin d’aide car je suis arrivée à un point de dégoût de moi même j’ai envie de reprendre ma vie en main merci pour ton aide.
Bonjour ! Merci de me faire confiance. Je te conseille de commencer par mon Rééquilibrage Alimentaire.
Il s’agit de menus sur 4 semaines pour perdre tes kilos et retrouver un équilibre alimentaire sur le long terme. Ensuite de faire du sport, une activité qui te plait 😉 Je propose des programmes natation, running… je te laisse voir sur mon eshop directement.
Bises !
Bonjour,
Je suis un jeun homme de 19 ans, je pèse 105kg pour 1m70 j’aimerais effectuer une perte de poids en mêlant le rééquilibrage alimentaire a la musculation en essayant de passer la barre des 85 kg si possible.
Merci de votre réponse 😉
Bonjour Clément, nous te conseillons de commencer par suivre le Rééquilibrage Alimentaire.
Puis de suivre une activité physique adaptée accompagné de ton médecin. Il n’y a pas que la musculation 😉 il faut varier les activités physiques ! A bientôt !
Bonjour j’ai 32 ans je suis maman de trois enfants.je fais actuellement 84 kilos pour 1m60 j’aimerais perdre au moins 20 kilos et je me remet au sport dans la semaine (ont à acheter un vélo et un tapis de course et bientôt un banc complet de musculation)j’aimerais avoir des conseils mais surtout des recettes pour éviter de manger toujours la meme choses et surtout je voudrais me muscler (surtout le ventre )merci bonne journée
Hello Cindy ! Nous t’invitons à suivre le programme Body by Lucile été 2019 avec du sport, de l’alimentation et un coaching mental au quotidien pour ne rien lâcher. Il dure 4 à 12 semaines avec 3 niveaux d’évolution et s’adapte parfaitement à nos vies de mamans chargées 😉 Tu trouveras toutes les infos du programme sur mon eshop 🙂
Belle journée !
Bonjour,
je vais deux fois par semaines au cardiofit et deux fois par semaines quasiment à la salle de sport mais je vois peu de changement et ça m’énerve! J’adore les fruits et légumes j’en mange sans limites mais rien n’y fait….
SOS!!!!!!!
Hello, est-ce que tu suis un de mes programmes ?
Bonjour, est il nécessaire d’avoir chaque fois un produit laitier et un fruit. Si j’ai une entrée de légumes et le plat. Cela me suffit. Et éventuellement un fruit l’après midi. J’ai pris ma décision hier de changer mes habitudes, sachant que j’ adore manger. Mais je ne peux plus me voir.. 1,61m pour 78kg. Merci.. Bonne journée
Hello Sandrine, merci pour ton message. Je te recommande d’essayer mon Rééquilibrage Alimentaire !
C’est une bonne décision que tu as prise je t’encourage ! 🙂
Bises et à bientôt,
Lucile
Bonjour voilà j’ai un soucis malgré les régime jarive pas a perdre ou alors je reprend même si j’ai perdu du poids après vous allez me dire certain question de volontés le problème c’est que je mange tp enquantité Après je grignote pas je fait 1m90 et 130 klg j’aimerai perdre au mouin 30 klg le mieux serrait 40klg j’ai 29 ans et la çest ma santé ? aider moi svp
Hello ! Tout d’abord, exit les “régimes”, bonjour le rééquilibrage alimentaire ! La restriction n’est bonne ni pour le corps ni pour le mental. N’oublie pas de faire régulièrement du sport (tu peux commencer doucement 1 à 2 fois par semaine, puis augmenter ton nombre de séances) et bien sûr de coupler cela avec une bonne alimentation. Mon dernier programme LE DEFI DE L’HIVER combine les deux.
Bonjour,
Je suis une jeune femme de 25 ans, je pèse actuellement 75kg pour 1m62, j’ai pris plus ou moins 20kg en 7 ans.
J’aimerais les éliminer le plus rapidement possible, car j’ai l’objectif de devenir maman et de plus je ne me sens plus très bien dans mon corps et pour cela j’aimerais revenir à mon poids idéal. En combien de temps avez-vous perdu la totalité des 20kg?
Merci pour votre réponse. 🙂
Hello Laura ! Afin de retrouver ton bien-être physique et mental, n’hésite pas à te procurer mon nouveau programme sportif, LE DEFI DE L’HIVER, qui te permet d’adopter une pratique sportive en fonction de ton niveau, tout en bénéficiant d’un carnet de recettes de saison. Tu peux trouver toutes les informations ici : https://wellso.fr/shop/category/programmes/
Je fais 1m57 et je pèse 63 kilos, j’aimerai perdre 8 kilos minimum.
Je me suis inscrit à la salle mais mon problème a moi c’est les fingales.
N’aimant pas du tout les fruits et en aimant que quelques légumes, les régimes pour moi c’est compliqué.
Des fois mon corp me réclame du sucre et souvent je cède… grrr
Comment faire ?
Hello, peut être que cet article pourra t’aider : https://wellso.fr/blog/eliminer-le-sucre/ ! Bises.
1 portion de proteine ou de feculents fais combien de gramme
Hello, ça dépend de chacun. Perso j’évite de compter je me fis à ma faim et à mon assiette. En principe, les féculents doivent représenter 1/4 de ton assiette, la portion de protéine 1/4 aussi et les 2/4 restants en légumes, avec un peu de bons lipides pour compléter. Bises.
je mesure 162 cm je pèse 79 kilos je voudrais perdre 8 à 10 kilos Je n’y arrive pas pourtant j’ai réduit les portions , le poids des aliments , je mange très peu de fromage à peine 30 grammes et pas tous les jours , je n’ai pas envie de grignoter Bref je devrais perdre du poids ??? et bien NON !!!!!! Que faire ????Je ne peux pas marcher en ce moment car je me suis abîmer une vertèbre en tombant à la renverse Bref tout va mal
Il ne faut surtout pas s’affamer attention ! Quand on veut perdre du poids, on fait attention à son alimentation, on équilibre bien son assiette, on mange beaucoup de légumes, des légumineuses, des fibres et bonnes graisses. Il faut manger en quantité et en qualité. Et dés que vous pourrez, reprenez le sport à votre rythme en alternant renfo/cardio et stretching. Les résultats peuvent parfois être longs à venir, patience et courage il faut tenir malgré tout.
Alors moi, je ne trouve pas de régime avec toute mes allergies : lait de vache, fruit exotique, blé. Je voudrais perdre 7kl pour 1m60 et 45 ans .
Il est possible de remplacer le lait de vache par des laits végétaux comme le lait d’amande. Pour le blé sous forme de farine, on peut utiliser de la farine de riz, de la farine d’avoine ou encore de la farine de châtaigne. Ces farines doivent toutefois être associées à de la maïzena pour avoir un effet similaire à celui de la farine de blé.
Pour un plan alimentaire vraiment complet et adapté, je vous conseille de vous tourner vers un nutritionniste.
Bonjour,
J’ai TOUT essayé, même votre programme l’été dernier.
En 4 ans, j’ai pris 12 kg, soit 3 kg par an.
Médicalement, aucune explication.
J’ai 47 ans, je mesure 163cm pour 83.5 kg.
Si vous voulez m’aider d’une manière que je ne connais pas…
Bonjour, peut-être passer par une aide psychologique ? Car au final le mental est le plus important. Bises et à bientôt
bonjour
je suis a la recherche d’un coach sportif/nutrition pour perte de poids 20 kg environ
je suis sur Paris ( 16) sauriez vous m’indiquer à qui je peux m’adresser?
Merci
Bonjour, je voudrais juste en perde 5, mon poids est considéré médicalement comme idéal mais ça m’a donné des formes que je n’aime et assume pas et je me sentais beaucoup plus à l’aise physiquement quand jétais mince. Depuis que j’ai attrapé la cinquantaine (beurk) j’ai beaucoup de mal à ne pas grimper à 60 pour 1m72 (dit comme ça c’est super mais sur moi ce n’est pas beau du tout) depuis mon petit probleme hormonal (merci de ne pas prononcer le mot maudit), comme je m’astreins à des exercices quotidiens (très variés car c’est vite si ennuyeux !) je suis assez musclée et je voudrais m’assurer pour ma perte de poids (allez, 56 ou 57 kilos seraient bien !) d’avoir sufisamment de protéines et éviter les carences, (de plsu ‘jai l’inettnion de faire davantage d’ewxercice mais quand je lis les recommandations nutritionnelles pour le sportje prends peur, quel casse tete !) mais mon budget est TRES limité. Comment manger sainement et suffisamment avec un budget de 150 euros maxi par mois ? (j’exploite déjà le filon produits bio aldi et lidl et les légumineuses mais j’ai un peu fait l’impasse ces temps ci et je ne mange pas assez de légume, de plus les fruits reviennent très cher, pourtant je ne prends en bio que les plus pollués) Il me manque également 8 dents que je n’aurai jamais les moyens de faire remplacer donc j’engloutis plus que je mange, il parait que ça joue, donc je vais essayer de manger moins vite pour essayer de broyer tout ça. merci de vos conseils ! (surtout pour la question du budget c’est un vrai probleme j’en perds le sommeil !)
bonsoir,
je me présente j’ai 49 ans, pèse 75 kilos, 1m57 je n »en peux plus, j »ai envie de changer!!!!!!!!
Merci de m’aider…
bonjour
un bon article merci
Bonjour!
J’ai une question: après avoir perdu 10 kilos (en arrêtant le sucre et en me remettant doucement au sport), j’ai commencé un entraînement plus soutenu. Je n’ai plus perdu un gramme, certes je me suis raffermie, mais j’ai toujours la fameuse pâte à pizza post bébés sur mon ventre (malgré des abdos que je sens très forts en dessous, et vu tous les types d’abdos que je fais sans soucis, bcp de rép possibles, y compris avec poids – légers -).
J’ai donc commencé il y a 3 semaines: 2 séances HIIT + 1 séance de renfo, 1 fois la danse, et un run par semaine (je n’arriverai pas pour le moment à changer cette routine jusqu’à fin juin). Je mange très sain (coeliaquie oblige, pas de gluten, pas de PLV, beaucoup de légumes, viande modérément, que des céréales complètes, fruits, oléagineux et graines en tous genres, ne boit que de l’eau et hyper rarement du vin, zéro autres alcools). Est-ce que je peux faire quelque chose de particulier en plus? Pourquoi je ne perds pas ce satané bidou malgré le cardio??
Merci…
NB: j’ai votre programme de rééquilibrage alimentaire, disons que je le suis naturellement. Je ne fais pas de repas trash vu mes intolérances, et je supporte peu les trucs hyper gras, pas de crème, etc….
Bonjour Lucile je pèse 97 kilos et je voudrais que vous m’aide à intégrer mon objectif pèse 55 kilos merci
Bonjour Lucile je pèse 95k et je voudrais perdre mais kilos en trop et avoir une taille normale et mon objectif c’c’est de peser 55k pouvais m’aider à intégrer mon objectif j’ai vraiment besoin de votre aide merci
Bonjour a tous
Tous veulent maigrir mais personne donne de vrai témoignages sur le programme alimentaire d aurelie!
Si il y a des personnes qui en sont contentent oui ou non?
Merci pour vos reponses
Laura
bonjour je vous est ecoutee sur la5 aux maternelles moi j/ai62ans j/ai eu des cancers et j/ai 10a 12kg a perdre aider moi je trouve vos menues facile c/est ce que je fais peutetre plus bouger maintenant que je peu marcher et gymm j/attends une de vos reponses mercie marie paule
bonjour j’ai 50an je de la finesse et le reg ine weight wattchers san sel nisucrcr nigras et je suis toujour aux meme pois
bonjour,
je suis une maman de 3 enfants et aujourd hui je pese 65 kilos pour 1.54m j’aimerai perdre10 kilo pouviez vous m aidez merçi
Bonjour j’ai 43 ans et j’aimerais perdre 30 kilos, je n’ai jamais le temps de vraiment cuisiner, comment composé des salades et sandwich pour réussir à perdre mon poids, avez vous une semaine de repas a me proposer a composé rapidement merci.
Bonjour, je vous envoie un message pour vous demandez conseil. J’ai 17 ans et je pèse un petit peu plus de 72 kg ce qui me chagrine. J’aimerai si possible avoir quelques conseils pour me reprendre en main. Merci
Bonjour Je souhaite perdre 30 kilos , mon soucis est que souvent les régimes sont fait pour les personnes qui travaille en journee et qui font du sport
Malheureusement , je ne fait plus de sport pas le temps et je travaille en nuit
Quel conseil pouvez vous me donner
En attente de votre réponse
Bonjour,
J’ai commencé à changer mon alimentation l’année dernière pour manger plus végétarien/ végétalien. et pourtant j’ai pris du poids en ne sachant pas gérer correctement les portions légumineuse/féculents pour contrecarrer l’absence de protéines animales (et sachant que je n’ai pas spécialement envie de manger uniquement du tofu, seitan ou tempeh à tous les repas).
Merci
Suite :
De mêmes que les sucres lents :doit on les bannir le soir comme l’indique le livre ou peut on en consommer en faible quantités (riz quinoa …) comme j’ai pu lire sur tes articles
Merci encore
Bonjour lucille
tout d’abord bravo pour ta communication elle est tout en douceur et très féminine
je viens d acheter le livre une silhouette au top (le seul ou tu contribues trouvé à la Fnac en corse !)
toutefois j’aimerai savoir si lorsque l on fait un régime on doit impérativement supprimer les colations comme le livre l’indique ou bien elles sont tolérées ou conseillées comme dans l’article ci dessus
Merci par avance
Voici un magnifique florilège d’idées reçues…
un beau régime anarchique contraignant et restrictif fait pour stagner…
bonjours Lucile,
bonjours je m’appelle Aude j ai 13 ans et je pèse 80 kilos pour 1m67 je voudrai perdre du poids je pense au moins 18 kilos car je ne suis pas bien dans ma peau. je ne sais pas comment faire ni si cella est bon pour mon age car je ne suis encore qu’une ado mais je veux vraiment perdre du poids et je suis motiver aider moi s’il vous Play.
Aude merci
bonjours Lucile,
bonjours je m’appelle Aude j ai 13 ans et je pèse 80 kilos pour 1m67 je voudrai perdre du poids je pense au moins 18 kilos car je ne suis pas bien dans ma peau. je ne sais pas comment faire ni si cella est bon pour mon age car je ne suis encore qu’une ado mais je veux vraiment perdre du poids et je suis motiver aider moi s’il vous Play.
Aude
bonjour j ai perdu en 2 an 21 kilo depuis je n arrive plus a perdre je desespere aider moi
Bonjour,
Je me pose souvent un question concernant les quantités, par exemple le matin au niveau des tranches de pain complet ou du muesli ou son d’avoine, cela correspond à combien de grammes?
De même pour les féculents à midi?
Autre question: quelles sont les meilleures protéines végétales?
Merci beaucoup,
Bonjour, deux ans apres mon dernier accouchement jai toujours des kg a perdre (10 environ javais prise 30 )je mesure 1,70 pour 87 kg
Je n’arrive plus a perdre :'(:'(:'( est ce que je peux suivre l’exemple en haut ???
Merci
Bonjour, moi j’ai 5-6 kilos a perdre. J’aimerais beaucoup que sa soit avant l’été. Je vais suivre ce requilibrage allimentaire en espérant ne pas craquer !
Pour le bol de céréales complètes c’est combien de gramme ? Plus 30 ou 50g ?
Coucou Lucie,
Alors voilà j’ai besoin de tes super conseil =)
Je ne suis pas grosse, mais je ne suis pas très muscler. Je ne veux pas me transformer en musclor non plus, mais j’aimerais beaucoup pouvoir affiner mes jambes, et pouvoir avoir des abdos un peu plus dur. Je fais 2 h de badminton, 1 h de danse, et 2 h de natation avec 1 km par session. N’aurais tu pas quelques petites choses à me dire afin que j’atteigne mon objectif. Merci beaucoup =)
Bonjour
Je pense qu’il ne faut pas manger plus d’une fois par jour de la viande…donc, à mes yeux, ce régime est idéal, mais devrait plutôt comporter 150 à 200 grammes de féculents/légumes le soir, plutôt qu’une portion de protéine animale/légumes.
Et pour calmer d’éventuelles fringales, ajouter une cuillère à café de son d’avoine dans les laitages (ou en paillette dans la nourriture), permet d’obtenir plus de satiété.
J’ai 30 kilos à perdre, je vous souhaite à vous et à moi même, bien du courage dans une alimentation équilibre minceur/santé
bonsoir, j’ai déja perdu 15kg avec un régime mais je souhaite faire un réequilibrage alimentaire , jadore les menus néanmoins j’ai quelque question si quelqu’un peut me répondre : peut on manger une portion de fromage parmis les deux portions de produits laitier (soir et midi) par exemple de la cancoillotte? le matin j’ai l’habitude de prendre de la confiture sur mon pain (2 c a c maxi sur mes deux tartines) puis je continuer a le faire ? c’est la seule chose dont je ne peut pas me passer 🙂
merciii 😀
Bonjour,
J’ai enchainé 2 grossesses et j’ai 10 kilos rebelles qui se sont installés…
Je voudrais perdre du poids et me mettre au sport en septembre lorsque j’aurais mon fils qui rentrera en maternelle, et que je n’aurais plus qu’un enfant à la maison !
Seulement voilà je déteste vraiment le poisson, comment faire pour le remplacer dans un régime ?
Bonne soirée
Marion
bonjour je suis interressé par votre programme equilibré je voudrais savoir quel portion de proteine il faut prendre et sur combien de temps on fait ce programme réponse svp merci j’ai 10kg a perdre merci.
Je n’ai pas de programme réellement. Tout dépend de chacun. Et je ne suis pas du tout branchée ‘protéine’ puisque dans une alimentation équilibrée, elles ne doivent constituer que 15 % des apports caloriques globaux. Il faut juste manger équilibré. C’est tout !!
BJR VOILA JE SUIS UN PEU DEGOUTER DES REGIMES JEN AI FAIS AU MOINS 5 ET TJRS TOUS REPRIS JE FAIS 1.60 POUR 70 KILOS LE SOUCIS SEST MON VENTRE ON DIRAI QUE JAI UNE BOUEE ALORS LA J AI DECIDER DE FAIRE UNE SEMAINE AVEC PROTEINES LEGUMES FRUITS LAITAGES POUR PERDRE AU MOINS 3 KILOS ET PUIS APRES JE VAIS REINTRODUIRE LES FECULENTS APRES TOUS LES REGIMES JE MANGE DES PIZZAS DU PAIN DU CHOCOLAT ENFIN VOILA TOUS SE QUI ME FAIT GONFLER SUTOUT LE PAIN DES Q J L SUPRIME J PERD 5 KILOS DS LA SEMAINE JE NE SAIS PLUS QUOI FAIRE
Bonsoir, j’ai lus votre programme merci sa aide beaucoup mais vue que je suis maghrébine et que je cuisine beaucoup de tajine, poulet rôti ect.. je sais pas trop quoi faire par rapport au programme
bonjour,Lucile je m’appelle Bérangère j’ai 12 et je pèse 72kg et je voudrais pesée 50kg comment je pourrai faire pour obtenir mon objectif merci!
12 ans ? Je vous conseille d’en parler à vos parents tout d’abord. Et d’aller voir un médecin. Il saura vous guider et vous informer de la meilleur façon possible. A bientôt. Lucile
Bonjour Lucile, voila j’ai 19 ans je fais 76 kilos pour 1m62.
j’aimerai perdre 16 kilos ainsi que me tonifier.
Il y a un mois de sa j’ai commencé de sport mais je n’ai pas encore perdu de poids mais prit du muscles.
Pensez vous qu’avec du circuit training et une alimentation équilibrée je pourrai perdre ce poids ce poids et en combien de temps.
Je pensais faire le 30 days shred ainsi que quelques unes de vos vidéos .
Merci de m’éclairer
bonjour, d’abord merci pour vos menus, ensuite j’aimerai savoir si on peut cuisiner avec un minimum de matières grasses. merci d’avance.
Vraiment un site intéressant et instructif….
Bonne continuation et merci !
coucou kiki comment ça va les fêtes approchent….un peu de douceur (chocolats) cela nous fera du bien grosses bises et joyeuses fêtes a toi et toute ta ptite famille….
Coucou mar, je vais bien et toi? j’avoue qu’il est difficile de résister à des chocolats. Du coup ce mois-ci je fais juste en sortes de ne pas prendre… ca sera déjà bien lol
bonne fête a toi aussi aussi et à tes proches
bonsoir kiki je viens prendre de t nouvelles en esperant que le moral est au beau fixe pour moi ca va je mange mieux je suis t ptites astuces et ca me convient ainsi que ceux d Aurélie bises
Coucou Mar, merci ici tout vas bien, et toi? super que tu arrives a trouver ton propre rythme, moi je viens de tester les pois cassés.. au début je voulais les faire en purée et en faites non, je les ai juste fait cuire comme recommander sur la notice (bon c’est un peu long 45 min mais j’ai pas de cocote) j’ai rajouté de la muscade, du poivre, avec une tranche de jambon et c’etait délicieux…
Bises
Bonjour Mar,
alors je vais faire sauter sur place tout le monde, mais je ne suis pas une grande cuisiniere (en tout les cas pas de plat light lol) Donc j’ai souvent des repas très basique (lentille+riz) ce qui marche bien avec les petits ce sont les cake aux jambons. Après, ce que j’ai fais pour ne pas trop galérer a chaque repas, c’est que j’ai un menu prè definis sur une semaine en fonction de nos emploi du temps. (Exemple, le lundi c’est toujours lentille riz (oui lentille en conserve :-() et le soir pour les petits c’est juste lentille riz sans la viande. Comme ca pas de prise de tête au dernier moment. SI je ne sais pas quoi faire, je me rabat sur un menu pre établi.
Après moi le soir je ne mange pas généralement ou que de la protéine, car je suis plutot sucré que salé donc je privilégie le goûter (avec des féculents) sauf le vendredi ou a la maison c’est soirée pizza, mais raisonnablement une pizza pour 4 +une salade point … pas une par personne.
Ah oui je ne sais pas si tu as cet appareil, mais je me sers de l’actifry pour faire les frites, comme ca je peux en manger aussi (pomme de terre cuite a la vapeur avec très peu de gras)
Bon je ne sais pas si je t’ai beaucoup aidé la?!
Ah oui et derniere chose, gràce à Lucile j’ai découvert le site Domyos live… je m’y suis mise, les seances sont top et selon ton emploi du temps du peu peut être arrivé a caser une ou deux séances (lundi soir prochain c’est un cours avec Lucile, je ne sais pas si je vais arriver a suivre mais je veux essayer )
bonsoir merci pour t ptites astuces!!! j y serai aussi lundi soir de Dijon en sachant que l on sera plusieurs à transpirer , à rechercher la même sensation de bien-être ça motive alors bon courage à toi kiki et merci
Avec plaisir, je sais que c’est difficile de manger équilibrer tout en concervant une vie sociale et puis je sais pas toi, mais moi j’adore manger… et faire des repas avec des amis… donc c’est un peu compliquée.
En ce moment j’essaie de manger plus de legumineuse, on mange surtout des lentilles, je vais essayer de rajouter des pois chiche a des legumes de couscous pour avoir une portion de plus et p’tre aussi voir pour une purée de pois cassé, a ce qui parait c’est bon lol
bonjour trouve t on les produits complets en grande surface sans aller dans les épiceries bio car trop cher merci pour vos conseils g un peu honte je n arrive même pas à perdre 5, 6 kg je suis une maman solo avec 1 enfant et je le sens mal dans mon corps merci et courage à toutes
Bonjour mar,
je ne suis pas nutritionniste mais je me permets de te répondre déjà pour les produits complets, tu les trouves dans toutes les grandes surfaces, les pates sont a peine plus cher (0.15 centimes) quant au pain complet tu peux en trouver aussi mais c’est un peu plus cher…
Par contre, je suis interpellée par le fait que tu es hontes de ne pas réussir a perdre 5 kg… si perdre du poids était simple personne n’aurait de surpoids, tu travailles, tu t’occupes de ton enfant ce n’est pas simple de toujours bien mangé… En plus 5 kg c’est rien du tout, je pense qu’au lieu de te focaliser sur ton poids a perdre tu devrais plutot essayer de te donner des petits objectif au jour le jour ou a la semaine, genre ne pas faire d’écart aujourd’hui (pas de bonbon ou p »tite friandise superflu), ou alors preferer un fruit a gouter plutot qu’un gateau ou alors ne pas te reservir de ton plat préférée… et puis aussi profiter d’un rayon de soleil pour aller te promener avec ton p’tit bout dehors…
Voila, c’est juste mon avis personnel
Bon courage a toi
bonjour et merci kikispip pour ce message si tu as des idées de recettes pour le midi/soir faciles je suis preneuse .bon courage à toutes.
En France, pas de quoi jouer les donneurs de leçons nutritionnelles non plus : la moitié de la population connaît un problème de poids. Résultat ? Malgré la multiplication récente de …
Bonjour, je me permets de laisser un commentaire pour féliciter ma diététicienne Aurélie! Je suis son programme depuis 1 mois et je suis très contente du résultat. Ça faisait longtemps que je voulais maigrir et j ai enfin trouvé la personne qui me motive! Merci!
en relisant l’article je me demandais ce que vous entendiez pas 2 tranches de pain et 1 portion de féculent? vous pourriez me dire en gramme environ combien ca fait?
Je prends 50g de pain complet le matin et 100 g de féculent à midi
Merci beaucoup pour votre réponse aussi rapide!
avec plaisir, si a mon niveau je peux vous aider tant mieux, je sais que c’est super dur de perdre du poids et tout ce que ca entraine… j’ai reussi a le faire tranquillement et a retrouver le plaisir de manger de tout (même de la pizza lol ) en prévoyant mes repas…
J’espere que vous y arriverait
Bonjour, je voudrai simplement faire un compliment a la beauté de AURELIE.G
et je vous écrirai ce que j’ai décidé, mais bientot, car là .. PAS PRETE !! 😉
Chéri veut perde 9 kg, à la maison on mange léger, mais le midi il est plus souvent tenté par une pizza et des pâtes que par un poisson-haricots, je vais lui montrer la proposition de menus que je trouve varié, gourmand, ça va le convaincre de changer ses déjeuners. Je viens de perdre aussi 9kg en mangeant presque comme ça (depuis janvier), les féculents du midi en moins et en faisant pas mal de sport. Petit mot pour Marie : je fais 1,53m et 49kg à 38 ans, en mangeant mieux, en mangeant moins de produits industriels ma silhouette a changé vite et je suis en grande forme. Patience.
j’ai commencé un rééquilibrage alimentaire de ce type il y a presque 10 mois (oui oui résolution de la nouvelle année). J’en avais marre des régime draconien qui m’empêché de manger à table avec mes enfants et mon mari, de culpabiliser au moindre repas avec des amis ou au resto. En plus j’avais beaucoup de difficulté à perdre et je reprenais très très vite.
Depuis ce rééquilibrage, Je ne culpabilise pas, je n’ai plus d’envie subit car des que j’ai envie de qqch je le mange et je modifie le reste de ma journée en fonction. J’essaie juste de prévoir mes repas la veille plus facile pour m’organiser… En plus je ne reprends pas au premier écart et je me fais plaisir… j’ai perdu presque 10kg depuis m’en reste 5
Bonjour,
Je me permets de vous écrire car je souhaiterais aussi faire comme vous car j’ai 13/15kg à perdre.
Comment faites-vous pour rattraper un « écart »? Quels types de menus?
Car, par exemple, un soir, je mange un hamburger/frittes, le lendemain, j’aurais tendance à supprimer les féculents et manger proteines maigres + légumes, mais pour moi, cela revient juste à équilibrer! A ne pas grossir, mais à stagner! Or je veux perdre du poids!
C’est cela que je n’arrive pas à comprendre lors des rééquilibrages alimentaires!
Merci par avance de votre réponse! Je me sens tellement mal dans ma peau et je ne trouve pas de réponse à cette question!
bonjour, tout d’abord je ne suis pas nutritionniste comme Aurélie Guerri, j’ai juste fait un constat simple un matin j’en avais marre de faire des régimes qui ne servaient à rien, et qui m’empêchait de me mettre à table avec mes enfants.
A partir de là, j’ai fait plusieurs recherche sur internet, j’ai découvert le rééquilibrage alimentaire, les indice glycémique des aliments. Et les quantités de glucides/ lipide a ne pas dépasser par jour. J’ai changé la plupart des féculents contre du blé complet.
Ma journée type ressemble beaucoup à ce qui est proposé par Aurélie Guerri à savoir :
le matin : 50 g de pain complet + confiture+ 200 ml de café au lait + 1 verre de jus de fruit sans sucre ajouté
le midi : 100 g de féculent+ légume+ 100/150 g de viande ou poisson (selon la viande) + dessert lactée
16 h: un fruit ou 30 g de pain + chocolat ou un gateau
le soir : de la viande et un yaourt (et si je n’ai pas trop faim juste une tisane
Le but étant de ne pas descendre en dessous des 1200 cal/jour car ne pas assez manger ne permet pas de maigrir.
Après je n’ai pas de journée de rattrapage… j’ai fait un écart et bien soit, c’est pas bien grave, je continue mes journées normalement.. je ne fais juste pas un écart tous les jours.
Quand au hamburger/frite, comme tout le monde j’adore ca, et bien je le fait le midi et le soir une tisane, le lendemain je n’ai rien pris…
Une dernière chose, il existe des applications très utiles sur les smartphone, qui permet en rentrant son alimentation d’avoir un réel suivi… des fois on est étonné de ce que contient certaine chose. Moi j’en utilise un et ca m’a beaucoup servi
voila j’espère avoir pu vous aidez, c’est toujours difficile à dire, mais il ne faut ni se priver, ni culpabiliser, on sait tous comment mieux manger.. faut juste arriver a trouver un équilibre entre respect alimentaire et vie sociale
Le programme est sympa , sauf qu’a long terme ??. Je me pose la question , c’est l’opposé de ce que nous mangeons tous les jours , et entré une activité sportif dedans , ça peut pas entrainer des carences ??? . Mon frère est un sportif qui fait au moins 10 h. de sport par semaine , barre de traction , gym , footing , football. Je vous dit que si je lui cuicine ça et ben il va me cuisiner !!!. lol . Il mange comme pas possible. Je me vois manger ça si je fais rien de mes journée et sans activité sportif. Je suis italienne , alors je vous laisse imaginer ce que je cuisine. J’aime bien vos menus du soir , j’aime manger léger ou plutot ne pas me prendre la tète à cuisiner. !!!. Je prends.
Mais Rose, ici le programme proposé par la diététicienne est seulement pour une personne qui va faire du sport normalement, genre moins de 5h00 par semaine. Si votre frère fait 10h de sport, je comprends tout à fait qu’il mange beaucoup ! En plus, si vous êtes italienne, cest le pieds !
En prenant un exemple concret, je suis partie dans une famille aux USA et j’ai vu durant mon séjour des ados manger comme 4, mais qui bougeaient tellement (escalade, randonnées, lacross etc …) que du coup ils étaient super minces et musclés !
Le problème cest qu’en mangeant tout et n’importe quoi (barre chocolatées, trop de sucre etc…) et en se disant que le sport compensse tout, on finit par encrasser notre corps. Comme disait Lucile, à 40ans on commence à avoir du diabète.
Salut. Il y a quelques années, je ne me sentais pas bien dans mon corps, après avoir essayer plusieurs régimes je n’arrivais toujours pas à perdre mes kilos en trop. La méthode la plus facile et la plus rapide de perdre du poids est d’arrêter d’utiliser des glucides alimentaires pour de l’énergie et commencer à brûler notre propre graisse corporelle à la place. Une fois que vous avez enlevé les glucides de votre diète alimentaire ( et avez gardé l’apport de protéines élevé ), votre corps n’a absolument pas d’autre choix que de briser et brûler les graisses corporelles afin qu’elles servent de combustible selon ses besoins. Si vous voulez brûler du gras et devenir mince, vous devez accepter ce fait dès maintenant. Si vous restreignez les glucides dans votre alimentation, vous allez devenir mince. C’est un fait absolu. Si vous augmentez votre consommation de glucides, vous allez engraisser. C’est indiscutable. C’est simplement un question de réaction de votre corps à vos hormones et comment elles sont affectées par les aliments que vous mangez. Quand nous mangeons des glucides, particulièrement ceux qui sont sucrés et amidonnés, notre glycémie augmente rapidement. Le problème est…ce gras ne peut pas et ne sera pas utilisé en tant qu’énergie à moins que vos niveaux d’insuline soient très bas. L’insuline, cependant, ne sera pas basse aussi longtemps que vous mangerez des glucides. Maintenant, quand nous mangeons trois repas par jour et que tout fonctionne bien, votre corps va devenir plus gras après avoir mangé un repas riche en glucides et plus mince entre les repas après que tous les glucides auront été brûlés et que le corps commence à brûler la graisse parce qu’il est à court de glucides. A cause des problèmes de santé associés à un excès de poids, est-ce que ce ne serait pas sensé de se débarrasser de ce poids aussi rapidement que possible ? Je pense que oui. Je ne suis pas certain d’où vient l’idée que perdre du poids à une vitesse de un demi à un kilo par semaine est la plus sécuritaire et la meilleure façon de perdre du poids. En réalité. il existe peu de données médicales en ce qui a trait à la vitesse de perdre du poids d’une façon sécuritaire. La plupart des données sécuritaires font référence au comment le poids est perdu plutôt que la vitesse à laquelle le poids est perdu.