Avec l’arrivée du printemps, vous êtes très nombreuses en ce moment à me poser des questions sur votre forme… Et notamment à chercher des solutions « rapides » pour retrouver un ventre plus plat.

Ce qui est intéressant quand on a une hygiène de vie saine et sportive, c’est qu’on n’a pas besoin de se dire que c’est pour une période donnée ! On peut sans problème la suivre 365 jours par an.

D’ailleurs, pour une routine sportive rapide et efficace, vous pouvez vous lancer dans mon programme 10 minutes sportives par jour, ou encore mon DÉFI VENTRE PLAT avec ses vidéos entre 10 et 15 minutes, pas d’excuse pour se maintenir en forme ! 

Sinon, voici quelques exemples de menus idéals et de routine sportive pour un ventre plat :

Lundi

Petit déjeuner :
Pain complet beurré et miel
1 orange
1 boisson chaude au choix sans sucre ajouté

Déjeuner :
Salade de quinoa, feta, mâche, courgettes, olives, concombres, pignons de pin, assaisonnée à l’huile d’olive et vinaigre de cidre. (La salade doit être bien consistante !)

Sport : 30 minutes tranquilles, à la maison, pour se remettre en forme !

Goûter :
1 banane ou un fruit de saison au choix
1 poignée de noix mélangées
1 boisson chaude au choix

Dîner :
Curry végétarien avec plein de légumes maison et du riz.
1 tisane et du chocolat noir (miam !)

Mardi

Petit Déjeuner :
Muesli avec fromage blanc au lait (animal ou végétal)
Boisson chaude sans sucre ajouté
1 banane ou autre fruit de saison

Sport : 45 minutes de cardio
Ça peut être de la nage, de la danse, du vélo, du run.. Ou marcher vite. Peu importe. L’important c’est de bouger 45 minutes et de transpirer quand même un peu. Si la course vous intéresse, n’oubliez pas que j’ai conçu des programmes running pour runners débutants et un programme pour les runners avancés !  

Déjeuner :
Darne de Saumon + jus de citron frais
Brocolis vapeur
Riz complet  

Goûter :
1 pomme ou autre fruit de saison
1 poignée de noix mélangées
1 boisson chaude sans sucre ajouté

Dîner :
1 soupe maison (avec de la pomme de terre dedans)
1 part de quiche au poireaux
1 tisane et du chocolat noir

Mercredi

Petit déjeuner :
Pain complet avec 1/2 avocat bien mur tartiné dessus. Un peu de jus de citron frais, de sel et de poivre !
Boisson chaude sans sucre ajouté
Un kiwi ou autre fruit de saison

Sport : On enchaîne 2 vidéos aujourd’hui !! 

Déjeuner :
Blanc de poulet + tomates en crudités + jardinière de légume.
1 boisson chaude sans sucre ajouté

Goûter :
Tartines avec beurre d’amande
1 kiwi
1 boisson non sucrée

Dîner :
Soupe (avec pomme de terre dedans)
Carottes fraîches trempées dans du houmous maison
1 tisane et chocolat noir

Jeudi

Sport : Pas de sport aujourd’hui : c’est la pause ! Ça fait du bien de se reposer !

Petit déjeuner :
Muesli + lait d’avoine ou fromage blanc
1 orange
1 boisson chaude sans sucre ajouté

Déjeuner :
Ratatouille maison + pâtes complètes
1 boisson chaude sans sucre ajouté

Goûter :
1 pomme
1 poignée de noix mélangées
1 boisson chaude sans sucre ajouté

Dîner :
Chili sin carne
1 boisson chaude sans sucre ajouté

Vendredi

Petit déjeuner :
Muesli avec fromage blanc ou lait d’avoine
Boisson chaude sans sucre ajouté
1 banane ou autre fruit au choix

Déjeuner :
Tajine de poisson
Légumes vapeur et semoule

Goûter :
2 fruits frais de saison
1 poignée de noix mélangée
Boisson chaude sans sucre ajouté

Sport : Une vidéo sympa, non violente, qui va vous aider à trouver les bonnes sensations. À pratiquer quand vous le souhaitez dans votre journée.

Dîner :
Pizza végétarienne
Salade verte et tomates cerises

Samedi

Sport : 45 minutes de cardio.
Ce sport peut être fait n’importe quand dans la journée ! Le matin, le midi, l’après midi … Evitez juste 2h avant le coucher pour mieux dormir.

Petit-déjeuner :
Pain complet avec purée de noix de cajou
1 pamplemousse
1 boisson chaude sans sucre ajouté

Déjeuner :
Betteraves rouges en crudité
Haricots verts
Poisson cuit au four
Riz + haricots rouges

Goûter :
Salade de fruits frais
Poignée de noix mélangées
1 boisson chaude sans sucre ajouté

Dîner :
Burger végétarien + frites maison
1 verre de vin si vous voulez ! 😉
1 dessert  au choix
1 tisane

Dimanche

Sport : On termine la semaine avec une vidéo anti poignées d’amour !

Petit déjeuner :
Pain complet avec 1/2 avocat tartiné dessus
1 banane
1 boisson chaude sans sucre ajouté

Déjeuner :
Omelette (aux oeufs bio!) aux oignons & épinards
Salade de mâche + dès de fromage de brebis + échalotte
Pommes de terre vapeur

Goûter :
1 part de tarte aux pommes maison
1 boisson chaude sans sucre ajouté

Dîner :
Soupe avec pomme de terre dedans
Carottes râpées + huile d’olive et citron frais
1 tisane et chocolat noir

=> Pour plus d’idées de recettes, je vous invite à vous inspirer de mon rééquilibrage alimentaire !

Le DÉFI VENTRE PLAT contient :

  • 1 guide complet vous permettant de comprendre mieux pourquoi vous n’avez pas le ventre plat, et comment le sport, l’alimentation équilibrée, mais aussi le mental vont vous permettre d’atteindre votre objectif : dégonfler, affiner et dessiner votre ventre ;
  • 4 vidéos exclusives de renforcement musculaire spécifique à la zone des abdominaux ;
  • 4 exercices de gainage qui changent de l’éternelle planche ;
  • 17 recettes exclusives, adaptables à toutes les saisons, avec deux focus: 8 recettes “detox”, qui ont pour objectif la perte de poids ; 9 recettes “anti-ballonnements”, qui ont pour objectif de limiter la quantité de gaz dans vos intestins.
  • 30 jours de récapitulatifs de menus et leurs listes de course associées.

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