Combien de temps pour voir les résultats physiques du sport ?

Pendant combien de temps faut-il faire du sport avant d’avoir des résultats physiques ? La fameuse question que tout le monde se pose ! Je vous apporte des réponses aujourd’hui.

Résultats physiques rapides

Vite !!! “Je veux me muscler rapidement”, “avoir des tablettes de chocolat en 7 jours”, et “éliminer ma cellulite en 2 semaines !!!”  

Des phrases qui m’interpellent souvent sur les réseaux sociaux et auxquelles je réponds toujours : des résultats physiques rapides, ça n’existe pas ! Ne croyez pas ceux qui vous promettent des abdos en 7 jours, ils mentent.

Arrêtez de chercher LA solution miracle qui marchera en 5 jours ou 2 semaines. Le temps que vous passez sur votre moteur de recherche à trouver cette solution, vous ne le passez pas à faire du sport. Et c’est bien dommage car c’est déjà une perte de temps pour obtenir vos fameux résultats !

Alors maintenant qu’on est ok là-dessus, on peut revenir à notre question : pendant combien de temps faut-il faire du sport avant de voir les effets sur son corps ?

NB : les expériences et parcours de chacune vont bien évidemment jouer un rôle dans vos résultats : grossesse récente, métabolisme, passé sportif, troubles hormonaux… Il existe une multitude de facteurs qui peuvent jouer dans les effets du sport.

Résultats physiques et régularité

Première astuce, ce n’est pas tant la durée (3 semaines, 2 mois ou 6 mois…), mais la régularité qui compte. En gros, comprenez que faire du sport sur une période donnée (genre 2 semaines avant l’été), pour tout lâcher à l’automne, malheureusement ça ne paye pas sur le long terme.

Par contre, ce qui fonctionne à coup sûr, c’est la régularité. Intégrer l’activité physique dans son mode de vie, pour ne plus jamais lâcher. Pour avoir un corps dessiné (si c’est ce qu’on recherche), mais aussi et surtout pour sa santé, son coeur, ses muscles, ses poumons…

À partir du moment où vous changerez votre état d’esprit sur le sport, que vous le verrez comme un allié du quotidien plutôt qu’un bourreau estival, tout basculera. Vous pourrez enfin faire du sport pour le plaisir, parce que cela vous fait du bien, au corps, au mental. Et vous n’aurez plus aucun mal à bouger très régulièrement. Et donc à avoir des résultats physiques.

Plusieurs fois par semaine

Combien de temps de sport par semaine ? Le sont les recommandations de l’OMS : 30 minutes d’activité physique par jour ( fitness, marche, vélo, running)… Mais je suis bien consciente que ce n’est pas toujours évident à intégrer pour tout le monde. Notamment quand on se déplace en voiture, qu’on a des enfants, ou qu’on passe 3 plombes dans les transports pour aller au boulot…

Pas grave ! 3-4 fois par semaine c’est aussi une très bonne solution ! Et même 2 fois dans la semaine ! Le mercredi et le week-end par exemple si vous avez plus de temps pour vous à ce moment là.

En fait, le plus important c’est de faire à votre mesure. Ne vous imposez pas un rythme de malade que vous n’allez tenir que pendant 2 semaines pour tout abandonner. Ça n’a aucun sens. Si ce qui marche pour vous c’est 1h de renfo le mercredi et 1h de cardio le samedi, partez sur ce rythme !

Bref, en résumé ce qu’il vous faut pour des résultats c’est une routine applicable à long terme. Une routine que vous pourrez tenir sur 1 an complet !! Comme faire 30 min de renfo chaque lundi et 2 x 40 min de cardio les mercredi et dimanche. C’est ça la clé !! Non pas de faire 8 fois la même vidéo pendant 2 semaines !! 

Surtout, tenez vous-y. Notez ces créneaux dans votre agenda, prévenez vos enfants, votre conjoint, vos amies… pour que tout le monde puisse s’organiser en conséquence et que rien ne vienne enrayer cette routine sportive.

Ne pas sous-estimer l’effet cumulé

En fait, ce que je vois souvent, c’est qu’on a tendance à sous-estimer l’effet cumulé. J’entends tellement de personnes me dire “mais 10 min par jour ça sert à rien… autant ne rien faire”.

FAUX ! 10 minutes chaque jour, à la fin de la semaine ça fait 1h10 de sport. Ce n’est pas rien ! Tout d’abord parce que ça active votre cœur, vos muscles, vos poumons, vos organes… c’est votre assurance santé.

Ensuite, car ça vous donne suffisamment de confiance pour accentuer un peu la cadence. Vous vous rendez compte que c’est possible. Vous prenez confiance en vous, en vos capacités. Et donc peut-être que vous passerez à 15 min par jour, puis 20 min… Les tous petits choix ont beaucoup plus d’importance que ce que vous ne pensez sur le long terme. Choisissez bien… et régulièrement !  

Résultats physiques et alimentation

Enfin, comment parler de résultats physiques sans parler d’alimentation ?! Faire l’impasse sur l’alimentation est une grosse erreur : les résultats c’est 70% dans l’assiette, 30% à la salle de sport. Alors même si ce chiffre n’est pas vraiment prouvé par A+B, c’est un constat que l’on fait très souvent chez les coachs sportifs. Et quoi qu’il arrive, c’est bien sûr super important de manger équilibré pour rester en pleine forme et en bonne santé.

Donc penchez-vous aussi sur votre alimentation si vous voulez avoir des résultats physiques efficaces. Limitez les aliments transformés (bourrés de sucres et de sels) et les grignotages intempestifs. Et revenez à une alimentation naturelle riches en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses… Vous pouvez suivre mon programme Rééquilibrage alimentaire pour en savoir plus ! Surtout ne mangez pas moins ! Grosse erreur ! Mangez mieux. C’est ça qui vous aidera sur le long terme.

J’espère que cet article vous a plu, n’hésitez pas à vous lancer dans ma méthode Body By Lucile en 5 étapes si vous voulez vous lancez dès maintenant dans une remise en forme durable ! À très vite !