Si vous voulez commencer le yoga mais que vous ne savez pas comment vous y prendre, cet article est fait pour vous !
Je vous y donne mes meilleurs conseils pour débuter en toute sérénité ?
Pourquoi commencer le yoga ?
Perso, le yoga est devenu indispensable dans ma pratique et ma forme au quotidien !
Il est un véritable complément à mes séances de renforcement musculaire et de cardio en m’apportant décontraction, étirement et bien-être mental.
Pas besoin d’être dans la performance !! Même si je vous avoue que j’ai mis du temps à le comprendre et que j’ai longtemps voulu chercher “l’alignement parfait”, exécuter les postures à la perfection tout le temps, tout de suite… Mais le yoga c’est tout, sauf de la perfection ! C’est avant tout un ressenti, une écoute de soi et de son corps.
Quand je suis fatiguée, quand j’ai un peu mal partout, quand j’en ai marre de tout… hop, je me réfugie sur mon tapis ! Même si c’est juste 10-15 min ! Je respire, je suis calme. C’est juste un moment où je me sens bien. Un moment qui m’aide à me détendre profondément grâce à la respiration et qui me ramène à une vision plus tranquille de la vie et de la folie quotidienne.
Aujourd’hui, le yoga est pour moi un vrai mode de vie plus calme, serein, connecté entre le corps et l’esprit.
Bienfaits sur le corps
Bienfaits sur le mental
Quel type de yoga choisir ?
Et oui, tout comme il n’existe pas un style de course, il n’existe pas un seul type de yoga ? D’ailleurs, je dis souvent qu’il existe autant de yoga que d’enseignant !
C’est pourquoi, je vous recommande de tester avec plusieurs professeurs car parfois, ce n’est pas le style de yoga qui vous ne convient pas mais la manière de l’enseigner.
Pour vous orienter et vous aider dans votre choix vous pouvez vous poser quelques questions sur votre pratique :
Je vous vois venir… Vous allez sûrement me demander “ Mais est-ce que je peux faire du yoga pour perdre du poids ??”
Le yoga en lui même ne va pas vous aider à mincir. C’est le combo : relâchement mental + pratique sportive + alimentation équilibrée qui va vous donner des résultats.
À partir de vos réponses, vous pourrez alors vous diriger vers le yoga qui se rapproche le plus de vos objectifs. En voici quelques exemples :
| CARACTÉRISTIQUE(S) | AVANTAGE(S) | |
| Halta Yoga | Le plus connu Combine le souffle et des enchaînements de postures Rythme plutôt lent, les pauses sont tenues assez longtemps | Diminue les douleurs de dos Tonifie le corps en profondeur Développe la souplesse et les articulations |
| Yoga nidra | Relaxation profonde Exercices de méditation et de respiration Peu de mouvements Yoga du soir axé sur l’esprit | Permet de se reconnecter avec soi même De luter contre la fatigue du corps Améliore la qualité de sommeil Réduit les tensions musculaires |
| Yin yoga | Enchaînements de postures tenues très longtemps Rythme lent | Aide à mieux gérer le stress et relâcher les tensions accumulées Meilleure posture globale S’assouplir en douceur S’étirer en profondeur |
| Vinyasa Yoga | Yoga dynamique Enchaînements de postures stables coordonnés avec la respiration Rythme soutenu | Idéal pour se dépenser / évacuer Boost le métabolisme Permet de s’assouplir tout en se renforçant Améliore l’équilibre |
| Power yoga | Yoga dynamique Enchaînements de postures rapides associés à des mouvements de Pilates et de fitness | Améliore la souplesse des articulations L’endurance Meilleure oxygénation du corps Bienfaits anti-stress |
Il y en a pour tous les styles et pour tous les goûts !
Et sachez qu’ils sont tous accessibles au débutant ! Si vous pratiquez avec un prof, c’est lui qui doit s’adapter à votre niveau. Vous n’êtes pas censé galérer comme un fou mais être toujours dans le ressenti agréable de bouger en détente.
Bref, n’ayez surtout pas peur de tester, de vous tromper et de recommencer !
Comment s’équiper ?
De rien… ou presque ! Et c’est l’un des gros avantages de ce sport car il est ultra accessible.
Vous avez simplement besoin :
Pour le haut, optez pour une brassière technique et un t-shirt ajusté pour ne pas être dérangé pendant vos mouvements. Et pour le bas, legging / short / jogging… peu importe. À vous de choisir ce que vous préférez !
Côté chaussures, je vous recommande de ne pas en mettre et de rester pieds nus, histoire d’avoir une meilleure accroche et mieux tenir vos équilibres.
Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez ajouter quelques accessoires qui vont surtout améliorer votre confort !
Où et quand pratiquer ?
Dans votre jardin, à la plage, à la maison… Il peut se pratiquer n’importe où.
Je vous conseille seulement de trouver un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé et perturbé par les éléments extérieurs. Un endroit dans lequel vous pourrez vous concentrer exclusivement sur vous et votre pratique.
Niveau timing ? Le matin, le midi, le soir…. Là encore, no rules !
Pour éviter les inconforts, ne mangez pas juste avant votre séance ! On recommande une distance de 2h avec les repas.
Peu importe où et quand, le plus important dans tout ça, c’est d’avoir une pratique régulière. Si vous ne faites du yoga qu’une ou deux fois par mois, vous allez oublier ce rapport plus sain et plus serein à la vie.
Comment s’initier ?
Seul chez soi
L’avantage avec Internet, c’est qu’on peut trouver de tout. Et même des cours de yoga ! Via des videos Youtube, des applications… Je trouve ça génial qu’on puisse tester et découvrir de nouvelles choses aussi facilement.
Pour les personnes qui ne sont pas à l’aise en public, qui ont peur d’être jugé et qui voudraient se familiariser avec cette pratique, c’est vraiment une bonne solution !
Vous pouvez avancer à votre rythme, refaire un mouvement si vous en avez envie, prendre le temps de vous replacer, sans pression, sans peur !
Et perso, il m’arrive souvent de faire mes séances le soir juste avant de me coucher. Et ça, ce n’est clairement pas possible quand on va dans un studio. C’est donc un bon moyen d’adapter son sport à son style de vie ?
En studio
Le plus du studio, c’est que vous avez quelqu’un qui peut vous regarder, vous corriger si besoin ce qui permet d’être à 100% sûr de ses postures et de ses sensations.
C’est aussi un bon complément si vous avez envie de varier votre méthode. En allant de temps en temps à des cours vous pouvez découvrir une nouvelle manière de faire, de nouveaux rythmes, de nouvelles postures… Et puis un cours collectif, c’est aussi l’occasion de se redonner un petit coup de boost, et faire le plein de motiv’ !
Côté budget, comptez entre 50 et 70€ pour un cours privé et 10 à 30€ pour un cours collectif.
Bref, peut importe la façon de faire, l’important dans le yoga c’est de se faire plaisir et de kiffer ?
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3 questions que vous me posez souvent :